Den vigtige forskel mellem mund- og næsevejrtrækning
Trækker du normalt vejret gennem munden eller næsen? Og hvordan trækker du vejret under et isbad? Det er et emne, som vi ofte glemmer, men vigtigheden af at være opmærksom på det er stigende.
Næse på vej op
Trækker du normalt vejret gennem munden eller næsen? Og hvordan trækker du vejret under et isbad? Det er et emne, som vi ofte glemmer, men vigtigheden af at være opmærksom på det er stigende. Ideelt set bør vi trække vejret gennem næsen. Men faktorer som stress, allergi, betændelse, tør luft, forurening eller endda svage ansigtsmuskler kan føre til mundånding. Personligt synes jeg ikke, det lyder særlig behageligt, men hvor meget bedre er næsevejrtrækning egentlig? I denne blog vil jeg skitsere alle fordele og ulemper, guide dig gennem forskellige aspekter af isbadning og give tips til at fremme næsevejrtrækning.
Mindre tilbøjelig til at blive syg
Næsen fungerer som et filter, der fjerner urenheder fra luften. Desuden varmer og fugter næsen luften, hvilket giver en mere behagelig oplevelse for dine lunger. Mundånding er en større belastning for dine lunger og gør dig mere modtagelig for forkølelser og sygdomme. Forsøg derfor at trække vejret gennem næsen så meget som muligt, også under et isbad. Prøv denne øvelse: Træk vejret ind gennem næsen fire gange, hold fire pauser, pust ud gennem næsen (eller munden) fire gange, og hold fire pauser. Gentag denne øvelse i mindst seks omgange for at opnå optimal effekt. Hvis du vælger at ånde ud gennem munden, skal du sørge for at holde mellemrummet mellem læberne så lille som muligt for at forhindre hurtigt lufttab.
Forbedre din kropsholdning
Nasal vejrtrækning skaber modstand i luftstrømmen, hvilket styrker dine åndedrætsmuskler. Omvendt giver vejrtrækning gennem munden mindre modstand, hvilket bidrager til at svække disse muskler. Resultatet kan blive en foroverbøjet holdning med hængende skuldre. Denne unaturlige holdning får din vejrtrækning til at blive mere overfladisk og hurtig. Derfor er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning, selv under et isbad, for at holde vejrtrækningen rolig og afslappet.
Afbalanceret vejrtrækning
Det måske mest afgørende aspekt er, at næsevejrtrækning giver en følelse af ro. Den er med til at skabe en mere harmonisk balance mellem den ilt, du indtager, og den kuldioxid, du udleder. Kort sagt er næsepassagerne smallere end mundhulen, hvilket begrænser den mængde luft, du kan indånde. Det er afgørende at opretholde denne balance, da en ubalance kan føre til hyperventilation, som bør minimeres, især under et isbad.
Hjælp, min næse er tilstoppet!
Når du har forstået alle disse fordele, er du måske ivrig efter at prioritere nasal vejrtrækning. Men hvad nu, hvis din næse føles konstant tilstoppet? Der er flere metoder til at afhjælpe tilstopning, f.eks. ved at pudse næse, bruge næseskylning, dampinhalation eller næsespray. Mind dig selv om at holde munden lukket i løbet af dagen, og overvej at bruge mundtape under søvn for at fremme nasal vejrtrækning. Hvis du øver dig konsekvent, vil du måske bemærke forbedringer i luftstrømmen i næsen med tiden. Det er værd at bemærke, at vedvarende mundånding kan forværre tilstoppet næse ved at forhindre den naturlige udskillelse af slim, hvilket fører til betændelse og kronisk irritation. Hvis næsevejrtrækningen fortsat er en udfordring på trods af disse bestræbelser, er det tilrådeligt at søge vejledning hos en ØNH-specialist.
Konklusionen er, at munden er til at spise med, ikke til at trække vejret med. Hvis du er interesseret i at dykke dybere ned i vejrtrækning, ligevægten mellem O2 og CO2, og hvordan du kan indarbejde dette under et isbad, så hold øje med mine kommende blogs!
Nyd kulden,
Iris de Kock
Logopæd, åndedræts- og stemmetræner
Følg mig på: @iris.dekock
