Sådan tester du kvaliteten af din vejrtrækning
Har du nogensinde lagt mærke til din vejrtrækning? I nutidens 24-timers samfund påvirkes vores vejrtrækning negativt. Og det selvom vores vejrtrækning er ekstremt vigtig! Vejrtrækningen påvirker næsten alle processer i vores krop.
Denne blog er skrevet af De Romei terapi og træning
Vi trækker vejret for meget i dag, omkring 20 gange i minuttet, hvilket betyder, at vi trækker vejret for ofte og med for store åndedrag. 12-15 gange i minuttet betragtes nu som "normalt". Men normen er faktisk 6-8 vejrtrækninger i minuttet.
Vejrtrækningen har stor indflydelse på forskellige processer i vores krop som puls, blodtryk, stress, smerte og dermed også på vores immunsystem. På grund af overdreven vejrtrækning oplever vi mere stress og ender i en ond cirkel.
Vejrtrækning er i høj grad en ubevidst reaktion fra det autonome nervesystem, en automatisk reaktion. Men vi kan også påvirke det, og det har en positiv effekt på den automatiske vejrtrækning.
Tag testen
For at teste kvaliteten af din vejrtrækning kan du udføre Body Oxygen Level Test (BOLT):
- Sid stille (med ret ryg og afslappet mave).
- Træk vejret ind gennem næsen, og pust derefter ud gennem næsen (2 gange).
- Efter denne udånding holder du næsen lukket og sætter en timer/stopur på.
- Mål antallet af sekunder, indtil du føler det første behov for at trække vejret.
- Stop timeren, og noter antallet af sekunder.
Målingen er gået godt, hvis du kan trække vejret lige så roligt efter målingen som før målingen.
Når du holder vejret, stiger kuldioxidindholdet i dit blod. Hvis du kan holde vejret i 40 sekunder, har du en god kuldioxidtolerance. Denne kuldioxidtolerance kan trænes gennem vejrtrækningsøvelser. Det forbedrer kvaliteten af din vejrtrækning! Hvis BOLT-scoren er lavere end 30 sekunder, er det tilrådeligt at begynde at lave vejrtrækningsøvelser. Det vil give dig mere kontrol og ro i sindet over din egen vejrtrækning og dermed reducere stress og smerter og forbedre immunforsvaret!
Fornuftigt og sjovt at prøve!
En iskold
Hilsen, Koen Gerritsen
De Romei terapi og træning
