Njutningen av att nynna och harmonisera under ett isbad
Att ta ett dopp i kallt vatten är alltid uppfriskande. Vissa föredrar fullständig tystnad, medan andra njuter av lite bakgrundsmusik. Men tänk om jag berättade att du också kan använda din egen röst under ett isbad? Humming och isbad passar perfekt ihop!
Vad föredrar du?
Att ta ett dopp i kallt vatten är alltid uppfriskande. Vissa föredrar fullständig tystnad, medan andra njuter av lite bakgrundsmusik. Men tänk om jag berättade att du också kan använda din egen röst under ett isbad? Humming och isbad passar perfekt ihop! Det gör ditt kalla dopp ännu mer njutbart, eller hur? Och det är bekvämt eftersom du alltid bär din egen röst med dig! I den här bloggen ska jag förklara varför hummande är fantastiskt för andningen och hur du kan använda det under ett isbad. Är du redo att utforska detta tillsammans med mig?
Röstens anatomi
Låt oss börja med en kort anatomilektion om stämbanden. Jag slår vad om att du redan känner till diafragman och lungorna. Dessa får luften att strömma in och ut genom halsen. I halsen finns struphuvudet, som rymmer två stämband. Under andningen förblir stämbanden öppna. Våra stämband har olika funktioner, de skyddar lungorna från aspiration och gör det möjligt att producera ljud! När du talar dras stämbanden samman, vilket gör att luften från lungorna passerar igenom och skapar vibrationer. Denna vibration förstärks i din resonanskammare, som består av svalg, näshåla och munhåla.
Långa utandningsrörelser
Rösten kan liknas vid ett musikinstrument, ungefär som en gitarr. Dina fingrar (strumming) representerar andningen, gitarrsträngarna motsvarar stämbanden och gitarrens kropp är din resonanskammare. Men varför är det särskilt bra för andningen att nynna? När du nynnar sammanstrålar dina stämband. I det ögonblicket finns det ett ökat motstånd under utandningen, vilket förlänger utandningen. En förlängd utandning utlöser det parasympatiska nervsystemet (vila och smälta), vilket ger ett mer avslappnat tillstånd i kroppen.
Ett hummande bi andas
När man nynnar är målet att göra det på ett avslappnat och hälsosamt sätt. Detta uppnås genom att säkerställa adekvat resonans. Mun-, hals- och näshålorna fungerar som resonanskammare för det ljud som stämbanden alstrar. Resonans ger en lugnande röstklang, slappnar av halsmusklerna och främjar en lugn andning. Prova den här övningen: nynna mjukt på ett "mmm". Tänk på ett surrande bi, slappna av i ansiktsmusklerna och projicera ljudet framåt. Känner du vibrationen i läpparna? Eller kanske i kinderna, gommen eller näsan? Det är resonans i aktion!
Kraften hos kväveoxid
En annan anledning till att det är bra för andningen att humma är att det ökar frisättningen av kväveoxid (NO). Denna molekyl syntetiseras i näsan och paranasala bihålor. Kväveoxid fungerar som en potent bronkdilatator och vasodilatator, sänker blodtrycket och förbättrar lungornas syreupptagningsförmåga avsevärt. Den är känd för sina svampdödande, antivirala och antibakteriella egenskaper. Vissa forskare hyllar till och med kväveoxid som den mäktiga molekylen!
Harmoniserande under ett isbad
Att nynna framstår alltså som en anmärkningsvärt effektiv och enkel metod för att optimera andningen. Även om det kan låta eller kännas märkligt är effekterna kraftfulla. Nästa gång du doppar dig i kallt vatten kan du därför prova att nynna med. Här är en enkel övning: andas in genom näsan, nynna tills du har tömt lungorna och andas sedan in genom näsan igen. Håll en avslappnad tonhöjd och fokusera på vibrationen i läpparna. Kom ihåg: att tala och sjunga (nynna) görs alltid under utandning!
Är du nyfiken på att dyka djupare in i andningens värld? Håll ögonen öppna för mina kommande bloggar!
Njut av kylan,
Iris de Kock
Talterapeut, andnings- och röstcoach
Följ mig på: @iris.dekock
