Hur länge i bath

För första gången eller som erfaren kallvattenhjälte spelar det roll hur länge du kan sitta i ett bath. Du måste verkligen träna på detta. Om du är erfaren kanske du kan göra det här i 20 minuter, medan du första gången vill komma ut på 30 sekunder. En stor skillnad och effekterna är också olika.

Tid är inte viktigt

När du tar ett bath handlar det inte nödvändigtvis om den tid du tillbringar i det, tiden är inte viktig alls. Det handlar mer om regelbundenheten i sessionen. De första hälsofördelarna börjar om du regelbundet går ner i ett bath i 30 sekunder en gång i veckan, men det kan också vara flera gånger i veckan eller till och med varje morgon.

Du ska inte bry dig om tiden när du sitter i bath. Tiden är inte viktig. När den är viktig för dig tänker du på den hela tiden, tittar på en klocka och märker att sekunderna tickar iväg. Om du kliver ner i bath ensam är det bäst att ställa en väckarklocka på fem minuter i förväg för att se till att du inte stannar längre. Eller låt den som är med dig hålla koll på tiden. När du inte behöver oroa dig för det kommer du att märka att tiden flyger iväg och att du lätt kan nå tre minuter.

Hur länge kan man gå ner i ett bath?

Under ett samtal med Koen de Jong (författare till Wim Hof's Cold Trial) sa han att man i princip aldrig ska sitta i ett bath längre än några minuter.

Målet är att ge dig energi, att ge dig känslan av att du kan ta dig an hela världen i samma ögonblick som du kliver ut ur bath.

När du stannar kvar längre än så kommer du ut trött snarare än full av energi. Hur är det möjligt? Därför att när du bath arbetar din kropp hårt för att se till att din kroppstemperatur håller sig runt de korrekta 37 graderna. Om kroppen måste göra detta i mer än 5 minuter blir den trött och du lämnar bath utan den där euforiska känslan.

Vi rekommenderar därför att du sätter dig i ett bath i mellan en och två minuter.

Bättre att upprepa än att sitta länge

Skulle du vilja sitta i ett bath lite längre? Då ska du satsa på repetitionen, som faktiskt fungerar på samma sätt som i en bastu. När tiden har gått ut behöver du vila lite, komma upp i temperatur igen och sedan kan du börja om bastusessionen igen. På samma sätt fungerar det med ett bath. Du kan utan problem kliva i ett bath flera gånger i rad så länge du tar några pauser emellan. Fördelar med ett bath

De fysiologiska och mentala fördelarna med ett bath börjar ganska snart. Det handlar egentligen om regelbundenhet och inte om hur lång tid du tillbringar i det. Några av fördelarna med att regelbundet gå i ett bath är:

1. Din hjärtfrekvens sjunker med upp till 15 till 30 slag per minut
2. Du kommer till en fullständig avslappning när du sover djupare
3. Du är mindre ofta sjuk och mindre mottaglig för influensa och förkylningar
4. Du blir mentalt starkare
5. Du är mer motståndskraftig mot extrema temperaturförändringar
6. Du aktiverar det bruna fettet i din kropp

Vill du veta mer om isbad?

Är du nyfiken på hur man bäst kliver ner i ett bath för första gången, på några andningsövningar eller vill du installera ett bath i ditt eget hem eller i din trädgård? Vi förstår det alltför väl! Vi hjälper dig gärna vidare. Kolla in våra isbad eller läs mer om Icetubs och isbad på vår blogg!