Hur man gör sin egen isvak: En steg-för-steg-guide

Att göra ett isbadkar hemma är ett kostnadseffektivt sätt att njuta av fördelarna med kallvattenbehandling. Med rätt material och plan kan du skapa en personlig isbadanläggning som passar ditt utrymme och dina behov.

I den här steg-för-steg-guiden visar vi hur du bygger din egen isvak med hjälp av lätt tillgängliga material och verktyg. 

Oavsett om du är en fitnessentusiast eller bara vill förbättra ditt allmänna välbefinnande, kan ett isbad vara ett värdefullt tillskott till din egenvårdsrutin av skäl som du kommer att upptäcka nedan.

Fortsätt läsa för en djupgående guide om hur man bygger ett isbad, inklusive den bästa processen och materialen och varför du kanske vill göra det.  

Viktiga slutsatser

• Ett isbadkar används för behandling med kallt vatten, vilket kan minska inflammation, förbättra cirkulationen och stärka den mentala hälsan.
• Om du gör din egen isvak kan du spara pengar och anpassa designen så att den passar ditt utrymme och dina behov.
• Att bygga en isvak innebär att man väljer en lämplig behållare, förbereder den med vattentätning och dränering samt isolerar den för bättre temperaturhållning.
• Regelbundet underhåll, t.ex. övervakning av vattentemperatur och renlighet, är viktigt för att säkerställa effektiviteten och säkerheten hos din egen isvak.

Vad är ett isbadkar?

Ett isbadkar är en behållare fylld med kallt vatten och is som används för behandling med kallt vatten. Det är också känt som ett kallt dopp eller isbad. Du kan köpa specialbyggda isbaljor eller bygga din egen, vilket vi ska lära dig idag. Men innan vi gör det, låt oss gå igenom de viktigaste fördelarna med att ha ett eget isbadkar. 

Fördelarna med ett isbadkar

Att doppa sig i ett isbad kan ge flera potentiella hälsofördelar, bland annat minskad inflammation, förbättrad cirkulation och hjälp med muskelåterhämtning.

Här är varför du bör överväga att göra din egen isvak hemma:

Minskar inflammation

Kallt vatten drar ihop blodkärlen, vilket minskar inflammation och svullnad i kroppen. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för idrottare som ägnar sig åt intensiva fysiska aktiviteter som kan leda till inflammation och för dem som lider av inflammatoriska hälsotillstånd. 

Förbättrar cirkulationen och hjälper musklerna att återhämta sig

När du lämnar isbadet upplever din kropp vasodilatation eller utvidgning av blodkärlen, vilket ökar blodflödet och syretillförseln till musklerna och de omgivande vävnaderna. Den förbättrade cirkulationen underlättar återhämtningen efter intensiv träning och främjar det allmänna välbefinnandet.

Nedsänkning i kallt vatten kan bidra till att lindra muskelvärk och muskelstelhet genom att minska muskelskador och främja snabbare återhämtning, vilket framgår av denna studie. Detta gör att du snabbare kan återgå till din träning eller dina dagliga aktiviteter. 

En immunförsvarsförstärkare

Regelbunden exponering för kallt vatten kan stärka immunförsvaret, öka toleransen för kalla temperaturer och förbättra den allmänna motståndskraften. Studier bekräftar faktiskt att regelbunden exponering för kallt vatten ökar immunförsvaret och stressresponsen, vilket illustreras av denna studie på köldexponerade och köldanpassade människor. 

Fördelar för mental hälsa

Isbad kan också ha positiva effekter på den mentala hälsan, t.ex. genom att minska stress och förbättra humöret. 

Studier visar att exponering för kallt vatten leder till en plötslig frisättning av dopamin och serotonin, som båda är naturliga må bra-kemikalier. Dessa kemikalier kan leda till en känsla av välbefinnande, avslappning och potentiell minskning av stress.

Om du vill dra nytta av fördelarna med kalldykning men helst inte vill behöva göra ditt eget isbadkar, besök Icetubs för toppmoderna dedikerade isbad.

Nu när vi känner till fördelarna med isbad, låt oss diskutera fördelarna med att göra din egen istub hemma. 

Varför göra din egen isbehållare?

Att tillverka en egen isvak har flera fördelar jämfört med att köpa en kommersiell isvak, bland annat kan du spara pengar och skapa en isvak som passar dina behov perfekt.

Här är varför du kanske vill skapa din egen isvak istället för att köpa en:

Kostnadsbesparingar

Det är betydligt billigare att bygga en egen isvak än att köpa en färdig. Du kan spara hundratals eller till och med tusentals dollar genom att använda lätt tillgängliga material och verktyg, särskilt om du återvinner eller återanvänder befintliga material som du kanske redan har.

Anpassningsbar storlek och design

När du gör din egen isbalja kan du välja den storlek och design som bäst passar ditt utrymme och dina önskemål. Oavsett om du har en liten lägenhet eller en rymlig bakgård kan du skapa en isbalja som passar det avsedda området och dig själv.

Bekvämlighet

Att ha ett isbadkar hemma innebär att du kan njuta av fördelarna med kallvattenbehandling när du vill, utan att behöva resa till ett gym eller spa. Denna bekvämlighet gör det lättare att införliva kallterapi i din vanliga egenvårdsrutin.

Nu när du har bestämt dig för att bygga ditt eget isbad, låt oss gå vidare och diskutera de material och steg som krävs för att få allt att gå ihop. Men om du hellre vill undvika denna process helt och hållet finns IceBarrel XL är ett färdigt isbad med avancerade bekvämlighets- och komfortfunktioner. 

Hur du gör ditt eget isbadkar

Nu när vi har gått igenom de informativa aspekterna av kallbad och att bygga ett eget isbad, kan vi gå vidare till vårt huvudsyfte: att bygga ett isbad hemma. Låt oss börja med att diskutera vilka material du behöver för jobbet.

Innan du kan börja bygga din egen isbalja måste du samla ihop några viktiga saker, varav huvudkomponenten är en stor behållare eller balja. 

För att bygga din egen isvak behöver du följande material:

• Ett stort badkar eller en stor behållare (minst 300 liter för full nedsänkning)
• Isoleringsmaterial (skumskivor eller sprayskum)
• Vattentät tätningsmassa
• Borr (för dräneringshål)
• En plugg eller propp (för dräneringshålet)
• Is (beroende på badkarets storlek kan du behöva en betydande mängd)

Nu när du har samlat ihop dina material går vi igenom en steg-för-steg-process för hur du gör ditt eget isbad, och börjar med att välja en behållare. 

Steg 1: Välj en lämplig behållare

Det första steget i processen är att välja rätt behållare för din isbalja. Se till att behållaren är hållbar och klarar av att bära upp vikten av vattnet och isen. Du bör också leta efter en behållare som är vattentät och tillräckligt stor för att passa dina behov.

Det finns flera olika kärl- eller containeralternativ, t.ex. lagertankar, plasttrummor och frysboxar. 

Låt oss ta en snabb titt på var och en. 

Aktietank

Lagertankar, som vanligtvis används för boskap, är ett utmärkt val för en isvak. De är hållbara, vattentäta och finns i olika storlekar. Leta efter en tank tillverkad av polyeten med hög densitet (HDPE) eller galvaniserat stål för långvarig prestanda.

Trumma av plast

Stora plasttrummor, som t.ex. används för förvaring av livsmedel eller för industriella ändamål, kan göras om till en isbalja. Se till att tunnan är ren och inte har använts för att förvara giftiga ämnen. En 55-gallons tunna är en vanlig storlek som fungerar bra för de flesta. En modifierad bröstfrys är dock bäst för det mest omfattande isbadet. 

Modifierad frysbox

För en mer avancerad installation kan du konvertera en frysbox till ett isbadkar. Detta alternativ kräver mer arbete men gör att du lättare kan kontrollera vattentemperaturen. 

Du måste ta bort kompressorn och kylelementen, täta eventuella hål och installera ett dräneringssystem, även om den här versionen erbjuder den största mångsidigheten för DIY-isbad. Oavsett vad du väljer måste du justera behållaren, så låt oss gå vidare och göra just det. 

Steg 2: Förbered behållaren

När du har valt en lämplig behållare för din isbalja bör du förbereda den för användning genom att rengöra den, täta hål och installera dränering.

Så här gör du för att utföra vart och ett av dessa steg:

Rengör behållaren

Rengör behållarens in- och utsida noggrant med ett milt rengöringsmedel och vatten. Detta säkerställer att din isbehållare är hygienisk och säker att använda. Efter rengöringen sköljer du behållaren med rent vatten och låter den torka helt. Eventuell kvarvarande fukt kan påverka vidhäftningen av den vattentäta tätningsmassa som du applicerar i följande steg.

Täta sömmar och hål

Undersök noga om det finns några sprickor, hål eller skarvar i behållaren som kan leda till att vatten läcker ut. Var särskilt uppmärksam på behållarens botten och sidor där läckage i allmänhet är vanligast.

Använd ett högkvalitativt, vattentätt tätningsmedel för att fylla eventuella sprickor eller hål och för att täta eventuella skarvar. Följ tillverkarens anvisningar för applicering och torktid. Detta steg är avgörande för att säkerställa att din isbalja förblir läckagefri. En isvak är värdelös om den läcker, så det här steget är viktigt att följa ordentligt.
När alla möjliga läckagepunkter är tätade är det dags att installera dränering. 

Installera dränering

Vi rekommenderar att du installerar ett dräneringssystem för att göra det lättare att avlägsna gammalt isvatten från badkaret. 

Så här installerar du dränering i ditt DIY-isbad:

Välj en dräneringsmetod

Bestäm om du vill installera en dräneringsventil eller en spigot. En ventil möjliggör snabbare vattenavledning, medan en tapp är enklare att installera och använda.

Borra ett hål

Om du installerar en ventil eller tapp, borra försiktigt ett hål nära behållarens botten. Hålet ska vara något mindre än ventilen eller tappen för att säkerställa en bra passform.

Installera ventilen eller tappen

Installera ventilen eller tappkranen enligt tillverkarens anvisningar. Använd rörmokartejp eller silikontätning för att skapa en vattentät tätning runt anslutningen.

Testa för läckage

Innan du fyller din isbalja med vatten ska du kontrollera att dräneringssystemet inte läcker. Fyll behållaren med en liten mängd vatten och kontrollera om det droppar eller läcker runt ventilen eller tappkranen. Gör eventuella nödvändiga justeringar för att säkerställa en vattentät tätning.

Nu när ditt isbad är vattentätt och har dränering är det dags att isolera det för att behålla temperaturen.

Steg 3: Isolera behållaren (valfritt)

Genom att isolera ditt iskar kan du hålla kalla temperaturer längre, vilket minskar behovet av att ständigt tillsätta is. Även om det är valfritt kan isolering avsevärt förbättra effektiviteten och bekvämligheten hos din hemmagjorda isbehållare.

Så här isolerar du containern, med början med att välja rätt isoleringsmaterial: 

Välj ett isoleringsmaterial

Flera material, inklusive skumplattor, reflekterande bubbelplast och sprayskumisolering, kan effektivt isolera din isvak.

Här är vad du kan förvänta dig av varje typ av isolering:

Skumplattor

Isoleringsskivor av styvt skum, t.ex. polystyren eller polyisocyanurat, ger utmärkt värmeisolering. De är lätta, enkla att skära till och kan fästas på utsidan av containern med hjälp av självhäftande eller mekaniska fästelement.

Reflekterande bubbelplast

Detta isoleringsmaterial består av ett lager bubbelplast mellan två lager reflekterande folie. Det hjälper till att reflektera strålningsvärme och ger ett extra isoleringslager. Reflekterande bubbelplast är flexibel och kan enkelt lindas runt containern.

Isolering med sprayskum

Sprayskumisolering, t.ex. polyuretanskum, kan appliceras direkt på utsidan av din container. Det expanderar och härdar, vilket skapar ett sömlöst isoleringsskikt. Sprayskum är mycket effektivt men kräver mer förberedelser och omsorg under appliceringen.

Tänk noga igenom för- och nackdelarna med varje enskild metod innan du väljer vilken isoleringsmetod du föredrar. 

Installera isoleringen

När du har valt isoleringsmaterial måste du mäta och skära till isoleringen, fästa den på badkarets utsida med rätt vidhäftningsmetod och täta eventuella springor.

Så här installerar du isoleringen till din isvak:

1. Rengör och torka utsidan av din container noggrant för att säkerställa korrekt vidhäftning.
2. Mät och skär till isoleringsmaterialet så att det passar sidorna och botten på din behållare. Om du använder skumskivor ska du skåra materialet med en verktygskniv och knäppa det längs den skurna linjen för att få en ren brytning.
3. Applicera isoleringen på behållaren med hjälp av lämplig metod för det valda materialet. För skumskivor, använd ett kompatibelt lim eller mekaniska fästanordningar. Om du använder reflekterande bubbelplast ska du fästa den med tejp eller remmar. Följ tillverkarens anvisningar och använd skyddsutrustning när du applicerar sprayskum.
4. Täta springor eller skarvar mellan isoleringsbitarna med tejp eller extra isoleringsmaterial för att skapa ett kontinuerligt lager.
5. Om du vill kan du täcka isoleringen med ett skyddande lager, t.ex. en presenning eller plastfolie, för att förhindra skador och förbättra utseendet på din isvak.

När du har byggt isbehållaren kan du nu fylla den med vatten och is. 

Steg 4: Fyll badkaret med vatten och is

Nu när din isbehållare är förberedd och isolerad är det dags att fylla den med vatten och is, men inte förrän du har valt rätt plats

Så här fyller du ditt badkar med is och vatten:

Välj en lämplig plats

Placera din isbehållare på en jämn och lämplig plats. Tänk på tillgänglighet, närhet till en vattenkälla och dräneringsmöjligheter. Se till att ytan under behållaren är stabil och kan bära vikten av den fyllda baljan.

Fyll badkaret med kallt vatten

Använd en trädgårdsslang eller en stor behållare för att fylla isbaljan med kallt vatten. Om kranvattnet inte är tillräckligt kallt kan du tillsätta is för att sänka temperaturen när du fyller på. Lämna lite utrymme i toppen av baljan så att det finns plats för ytterligare is och vatten när du går ner i baljan.

Kontrollera vattennivån

Den perfekta vattennivån beror på din längd och dina preferenser. En bra tumregel är att fylla karet så att vattnet når upp till bröstet när du sitter ner. Detta gör att överkroppen och underkroppen blir helt nedsänkt samtidigt som huvudet och nacken hålls ovanför vattenytan.

Testa dräneringssystemet

Innan du fyller på is ska du kontrollera att ditt dräneringssystem fungerar som det ska. Om du använder en ventil eller tappkran, öppna den en kort stund för att säkerställa att vattnet rinner ut smidigt. På så sätt undviker du oväntade problem när det är dags att tömma badkaret efter isbadet.

Tillsätt is

När badkaret är fyllt med vatten är det dags att tillsätta is för att uppnå den optimala temperaturen för kallvattenbad. Det mest praktiska alternativet är att köpa påsar med is från din lokala livsmedelsbutik eller närbutik. 

Om du föredrar ett mer kostnadseffektivt och miljövänligt tillvägagångssätt kan du göra dina egna isblock med hjälp av frysbehållare. Stora silikon- eller plastbehållare fungerar bra för detta ändamål. Fyll behållarna med vatten och frys dem över natten eller tills de är fasta. Plocka ut isblocken och lägg dem i ditt badkar.

Justera vattentemperaturen

Den önskade vattentemperaturen för ett isbad är vanligtvis mellan 10 och 15 °C (50-59 °F). Använd en termometer för att kontrollera vattentemperaturen och tillsätt is i enlighet med detta. Om vattnet är för kallt tillsätter du varmt vatten för att uppnå önskad temperatur.

Lär dig hur du gör ett isbad hemma för att maximera fördelarna med kallvattenbehandling. 

När din isvak är fylld och klar är du ett steg närmare att njuta av de uppfriskande och terapeutiska effekterna av ett kallt dopp i ditt hem.

Steg 5: Övervaka och underhålla

Regelbunden övervakning och underhåll är avgörande för att säkerställa att din isvak håller optimal temperatur och förblir ren.

Så här underhåller du ditt DIY-isbad för bästa resultat:

Kontrollera vattentemperaturen

En termometer är din bästa vän när du ska hålla den perfekta temperaturen i isbadet. Kontrollera vattentemperaturen regelbundet för att se till att den håller sig inom målintervallet 10-15 °C (50-59 °F).

Om vattentemperaturen stiger över målområdet, tillsätt mer is för att sänka den igen. Om vattnet å andra sidan blir för kallt kan du tillsätta en liten mängd varmt vatten för att uppnå önskad temperatur.

Håll vattnet rent

Med tiden kan vattnet i din isbalja bli grumligt och ohygieniskt. För att hålla isbaden fräscha och hygieniska ska du tömma karet och fylla på det med rent vatten efter några få användningar eller vid behov.

Men om du planerar att använda din isvak ofta bör du överväga att investera i ett vattenfiltreringssystem eller en desinficeringslösning för att hålla vattnet rent och klart under längre perioder.

Upprätthålla isförsörjningen

Oavsett om du använder ispåsar från affären eller gör egna isblock, se till att du har ett stadigt lager till hands. På så sätt kan du snabbt och enkelt justera vattentemperaturen efter behov.

Om du regelbundet använder ditt iskar men aldrig har tillräckligt med is kan en ismaskin vara en värdefull investering. Den ger en stadig tillgång till is utan att du behöver åka till affären hela tiden eller krångla med att fylla och frysa isbrickor.

När du har byggt ditt isbad kan du nu börja dra nytta av de många fördelarna med dessa fantastiska återhämtningsverktyg. Att göra ditt eget isbad hemma är dock inte utan utmaningar, eftersom det finns många svårigheter som du kan möta under denna långa process. 

Överväganden och utmaningar med en egen isvak

Även om det kan vara spännande och givande att bygga en egen isvak finns det flera potentiella nackdelar att ta hänsyn till, till exempel läckage, långsiktiga kostnader, vattenrenhet och övergripande estetik.

Här är de största utmaningarna du kommer att möta när du gör en egen isvak:

Läckage

En av de främsta farhågorna med en hemmagjord isbadkar är risken för läckage. Även med noggrann konstruktion kan tiden ta sin vägtull på isbadet. Omfattande användning kan orsaka skador över tiden, vilket kan leda till att läckor utvecklas, och även små läckor kan orsaka stora skador på det omgivande området i ditt hem.

Kostnader och iskrav

Även om det till en början verkar kostnadseffektivt kan den löpande kostnaden för att köpa stora mängder is regelbundet bli hög. Även om du gör din egen is med en ismaskin eller fryser stora vattenblock kostar båda delarna el. 

Det kan verka motsägelsefullt, men att köpa ett specialbyggt isbad är sannolikt mer kostnadseffektivt i det långa loppet. IceBath är en prisvärd men ändå avancerad modell att överväga. 

Estetiskt tilltalande

Ett hemmagjort isbad kanske inte har samma estetiska tilltal som en professionellt tillverkad produkt. Oavsett hur mycket arbete du lägger ner på det kommer det sannolikt aldrig att komma i närheten av det professionella utseendet på ett specialbyggt isbad som de från Icetubs. 

Även om en visuellt oattraktiv isvak kanske inte är en affärsbrytare för alla, hjälper professionell utrustning verkligen till att ge lite sofistikering till alla områden. 

Ersättning och rening av vatten

Utan inbyggda reningssystem måste vattnet i en hemmagjord isvak bytas ut ofta för att upprätthålla hygienstandarden. 

Detta kan bli en tråkig och tidskrävande uppgift, vilket försämrar bekvämligheten och njutningen av isbadupplevelsen. En produkt som IceBarrel har dock inbyggda reningssystem, vilket helt eliminerar detta problem. 

Kondensation och isolering

Felaktig isolering påverkar isbadets effektivitet, särskilt under de varmare månaderna, och kan också leda till kondens. Denna fuktansamling kan skapa pölar runt badkaret, vilket utgör en halkrisk och kräver ytterligare underhåll över tiden. Det här är ett problem som du inte kommer att ställas inför om du köper ett professionellt isbad. 

Slutliga tankar

Att bygga en egen isvak är ett praktiskt och prisvärt sätt att dra nytta av kallvattenterapi hemma. Att följa de steg som anges ovan är relativt kostnadseffektivt och det ger dig ett projekt att arbeta med. 

Men om du letar efter något som är lite enklare, mer hållbart och mer tillförlitligt, Icetubs den perfekta lösningen för dig som vill börja med kylbehandling utan att behöva krångla till det med hemmagjorda installationer.

Join the cold idag!

Vanliga frågor och svar

Kan jag använda vilken behållare som helst för att göra min egen isglass?

Nej, behållaren måste vara hållbar, vattentät och tillräckligt stor för full nedsänkning. Vanliga alternativ är lagertankar, plasttrummor och modifierade frysboxar.

Hur håller jag mitt DIY-isbadkarvatten rent?

Om du planerar att använda vattnet ofta ska du regelbundet tömma och fylla på det, eller överväga att använda ett vattenfiltreringssystem eller en desinfektionslösning för att upprätthålla renheten.

Är isolering nödvändig för en DIY-isbadkar?

Isolering är valfritt men rekommenderas eftersom det hjälper till att hålla den kalla temperaturen längre, vilket minskar behovet av att ständigt tillsätta is och gör ditt isbad mer effektivt.