Första gången du badar på vintern: 7 saker att göra och inte göra
Är du redo att ta ditt första dopp i naturens kalla vatten? När du har följt anvisningarna för simning i kallt vatten kommer du att känna fördelarna och vilja göra det oftare. Att simma på vintern kan vara uppfriskande och bra för hälsan.
Våra insikter
Vinterbad, med andra ord att simma i kallt vatten mitt ute i naturen. Du hör fåglarna kvittra, du andas in den friska luften och det pirrar i kroppen av kylan. Chocken är över och du har redan simmat de första metrarna. Vilken underbar känsla det ger, det här är verkligen något man vill göra oftare!
VINTERSIMNING
Att simma på vintern är något vi inte gör så ofta. Ändå blir det allt populärare att dyka ner i en kall sjö eller pöl eftersom det är bra för hälsan och det mentala tillståndet. Och detta är möjligt i Nederländerna, men också under din semester i en iskall bergssjö, hur perfekt låter det?
VINTERSIMNING
Visste du att det finns tävlingar i simning i kallt vatten runt om i världen?
Om du är intresserad av ämnet kan du kolla in International Winter Swimming Association. Här hittar du evenemang, rekord och mer information om denna växande sport.
7 SAKER ATT GÖRA OCH INTE GÖRA VID SIMNING I KALLT VATTEN
Det är bättre att inte bara hoppa i en sjö, du måste förbereda dig för detta. Det är därför vi skulle vilja dela med oss av ett antal tips och råd till dig!
- Lyssna på din egen kropp
- Börja med en dusch eller hink med vatten
- Gå med någon
- Välj en säker plats
- Stanna inte i vattnet för länge
- Förbered dig väl
- Låt inte huvudet bli för kallt
1. LYSSNA PÅ DIN EGEN KROPP
Gå bara i det kalla vattnet när du mår bra. Dyk inte ner i det kalla vattnet i 1x hur som helst om du har problem med hjärta, njurar eller sköldkörtel, epilepsi, högt blodtryck eller om du är gravid. Var också mycket uppmärksam på din kropp när du kommer upp ur vattnet. Ewout Staartjes säger i Champion att det ögonblick du inte blir varm längre. Du har simmat för länge. Korta därför ner ditt simpass nästa gång.
2. BÖRJA MED EN KALL DUSCH ELLER EN HINK MED VATTEN
Är du inte säker på om simning i kallt vatten är något för dig eller är du lite tveksam? Börja då med en kall dusch eller med en hink kallt vatten. På vintern är vattnet i naturen cirka 5 till 10 grader kallare än det från kranen.
3. GÅ OCH SIMMA MED NÅGON
Att vara tillsammans är inte bara roligt, det är också mycket säkrare. Man kan hjälpa varandra att ta sig upp ur vattnet, och om något går fel har man alltid någon som kan hjälpa en.
4. VÄLJA EN SÄKER PLATS
Rijkswaterstaat har en översikt över säkra utomhusbadplatser. Du kan också ladda ner appen för simvatten för detta. Det är verkligen användbart för kallvattensimning att du väljer en plats där du enkelt kan komma in eller ut ur vattnet. Tänk på en brygga med trappsteg ner i vattnet eller en strand där du enkelt kan gå in och ut ur vattnet.
5. STANNA INTE I VATTNET FÖR LÄNGE
Kyla är bedövande, så lita inte på känslan när du är i vattnet. Simma därför inte längre än 1 minut de första gångerna. Du kan naturligtvis bygga upp detta genom att lägga till 15 sekunder varje gång. Var uppmärksam på hur du känner dig under resten av dagen.
6. Var väl förberedd
Se till att du dyker ner i vattnet vältränad och särskilt varm. Du kan värma upp genom att först promenera eller cykla till platsen där sjön ligger. Ta med en termos med varmt kaffe eller te som du kan dricka efter simningen. Glöm inte att uppvärmningen efter simningen också är mycket viktig. Att ta med extra tjocka strumpor är därför inte en överflödig lyx.
7. SE TILL ATT HÅLLA HUVUDET VARMT
En mössa ser till att ditt huvud inte kyls ner. Och det är mycket viktigt att detta inte händer under simning i kallt vatten. Om du inte lägger huvudet under vattnet kan du bara ta på dig en ullmössa. Annars kan du välja en badmössa.
NÄR KOMMER DU ATT TA DITT FÖRSTA DYK I NATUREN?
Nu när du vet vad som gäller kan du planera ditt första dyk mitt ute i naturen. Vill du upptäcka vad fördelarna är för dig? Då kan du alltid välja att föra loggbok. Skriv ner tid och ögonblick för kallvattenbadet och hur du känner dig efteråt.
Om du har en Apple Watch eller Ouraring kan du också se hur din sömn och hjärtfrekvens reagerar på ett dopp i kallt vatten. Och var inte rädd, du kommer förmodligen att må så bra efter det första kallvattenbadet att du kommer att vilja göra det oftare. Det blir som en ritual. Kolla in våra isbad här.
the PDF