COLD THERAPY din goda avsikt för 2023? 5 tips för att hålla den uppe!
Belöna dig själv för dina ansträngningar! Att börja dagen med iskallt vatten kan vara en utmanande men givande vana att utveckla. Följ dessa 5 tips för att hjälpa dig att hålla engagemanget uppe och göra det till en del av din dagliga rutin.
Du har ett mål för 2022; du vill känna dig piggare, mer energisk och veta om du kan tänja på dina egna gränser. Du vill göra det genom iskallt vatten. Du planerar att börja din dag varje morgon i en Icetub eller under den kalla duschen. Ett bra beslut! Men som med många goda föresatser är det mycket möjligt att du den tredje veckan i januari bara byter tillbaka till varmvattnet eftersom det trots allt är mycket bekvämare. För att göra saker annorlunda i år och göra ditt löfte till en vana, här är 5 tips som hjälper dig att hålla det den här gången!
1. Fundera på varför du gör det
2. Gör upp en plan
3. Gör det tillsammans eller involvera din omgivning i din plan
4. Ge inte upp om du kommer in på fel spår
5. Belöna dig själv!
1. FUNDERA PÅ VARFÖR DU GÖR DETTA
Varför vill du börja dagen med kallt vatten varje morgon? Är det för att du har hört att många människor gör det? För att du har sett det passera förbi på Instagram och därför antar att det är bra för dig? Då gör du det inte utifrån din egen motivation och chansen är stor att du kommer att ge upp vid något tillfälle. Om du vet varför kalla (avslutande) duschar eller ett dopp i en Icetub är så bra för dig, då kommer du att vilja fortsätta att njuta av dessa fördelar och du kommer att finna det lättare att hålla fast vid det. Vill du till exempel stärka ditt immunförsvar? Uppleva mindre stress? Aktivera ditt bruna fett? Bryta din morgonrutin? Det här är olika mål som kan vara olika för olika personer, men där kallt vatten kan vara verktyget som hjälper. Så ge dig i kast med kallvattenterapi och skriv ner vad du personligen vill få ut av det.
2. GÖR EN PLAN
Som med så mycket annat är det viktigt att du gör upp en plan för hur du ska uppnå detta mål. Om du förväntar dig att du ska kunna sitta i ett 3-gradigt badkar i 2 minuter direkt eller stå under den iskalla duschen i flera minuter från dag ett, är risken stor att du kommer att göra dig själv besviken och ge upp. Det bästa är att skapa ett realistiskt schema där du bygger upp det långsamt. Ställ t.ex. först in Icetub på 15 grader i några dagar (tro oss, det är också kallt) och ställ sedan in den en grad kallare varje vecka. Eller vrid duschkranen till kallt under de sista tio sekunderna av ditt duschpass till att börja med och bygg upp antalet sekunder varje vecka. På så sätt förbereder du dig både mentalt och fysiskt för att ta ett steg längre varje gång.
3. GÖR DET TILLSAMMANS ELLER DELA DIN PLAN MED ANDRA
Det finns en anledning till att man säger att man är starkare tillsammans än ensam. Det kommer säkert att finnas dagar då du fryser bara av att kliva upp ur sängen och inte känner för att doppa dig i kallt vatten. Vid sådana tillfällen skulle det vara skönt att ha någon som påminner dig om varför du gör det här. Eller varför du gör det, om du gör det tillsammans med någon. Dela dina planer med din partner, bästa vän, bror eller syster. Låt dem vara din stöttepelare eller inspirera dem att göra dig sällskap. På så sätt tar du dig lättare igenom de svåra stunderna. Och naturligtvis är det mycket mysigare att göra det tillsammans. Det är också bra att berätta för människor i din omgivning om ditt mål för det här året. På så sätt skapar du ett socialt tryck och ökar chansen att du kommer att hålla det uppe. Du vill förstås inte att folk ska se dig som någon som ger upp snabbt.
4. GE INTE UPP NÄR DU INTE ORKAR LÄNGRE
Särskilt med dieter ser man ofta detta hända; du låter dig själv gå för en helg på en middagsbjudning eller på en födelsedag. Sedan kan du lika gärna kasta in handduken och sluta med dieten eftersom den ändå är "förstörd". Det är naturligtvis inte sant. Det är logiskt att du inte kan ändra ditt beteende på en gång utan att kämpa emot. Tvärtom, om du har gått fel ett tag är det viktigt att bara plocka upp det igen. Du kommer att märka detta på kalla vintermorgnar, efter en kväll med för många drinkar eller när du bara inte mår bra. Det är inte fel att hoppa över en dag (eller flera) och ta ett varmt bad eller en dusch. Så länge du fortsätter där du slutade efteråt. Fundera över varför du gör allt detta, läs igenom din plan igen och involvera dina nära och kära. Sedan kommer du att fortsätta där du slutade på nolltid.
5. BELÖNA DIG SJÄLV!
Vad händer om du har nått ditt mål? Då ska du naturligtvis njuta av fördelarna med kallt vatten, men det är också bra att belöna sig själv för sitt goda beteende. Om du i förväg kommer ihåg att du ska göra eller köpa "den där saken" om du har hållit det här uppe, är det ytterligare en extra pinne under processen. Vad som är den perfekta belöningen är naturligtvis olika för alla, men se till att du gör det lilla extra. Du har förtjänat det!
Hur låter det att ha ett eget bad, redo att användas när som helst? Kolla in våra isbad eller kontakta oss!
