Os prazeres de cantarolar e harmonizar durante um banho de gelo

O que é que prefere?

Dar um mergulho em água fria é sempre refrescante. Alguns preferem o silêncio total, enquanto outros apreciam uma pequena música de fundo. Mas e se eu lhe dissesse que também pode utilizar a sua própria voz durante um banho de gelo? Cantarolar e banhos de gelo combinam na perfeição! Isso torna o seu mergulho frio ainda mais delicioso, não é verdade? E é cómodo porque levamos sempre a nossa própria voz connosco! Neste blogue, vou explicar porque é que cantarolar é fantástico para a sua respiração e como incorporá-lo durante um banho de gelo. Está pronto para explorar isto comigo?

Anatomia da voz

Vamos começar com uma breve lição de anatomia sobre o trato vocal. Aposto que já está familiarizado com o diafragma e os pulmões. Estes fazem o ar entrar e sair pela garganta. Na garganta está a laringe, onde se encontram as duas cordas vocais. Durante a respiração, as cordas vocais permanecem abertas. As nossas cordas vocais têm várias funções: protegem os pulmões da aspiração e permitem a produção de som! Quando falamos, as cordas vocais juntam-se, permitindo a passagem do ar dos pulmões, criando vibração. Esta vibração é amplificada na sua câmara de ressonância, que inclui a faringe, a cavidade nasal e a cavidade oral.

Exalações longas

A voz pode ser comparada a um instrumento musical, tal como uma guitarra. Os seus dedos (dedilhando) representam a respiração, as cordas da guitarra correspondem às cordas vocais e o corpo da guitarra é a sua câmara de ressonância. Mas porque é que cantarolar é particularmente benéfico para a sua respiração? Quando cantarola, as suas cordas vocais convergem. Nesse momento, há um aumento da resistência durante a expiração, alongando a expiração. Uma expiração mais longa acciona o sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão), induzindo um estado mais relaxado no corpo.

O sopro de uma abelha zumbidora

Quando se cantarola, o objetivo é fazê-lo de uma forma relaxada e saudável. Isto consegue-se assegurando uma ressonância adequada. As cavidades da boca, garganta e nariz actuam como câmara de ressonância para o som gerado pelas cordas vocais. A ressonância produz um tom vocal suave, relaxa os músculos da garganta e promove uma respiração calma. Experimente este exercício: cantarolar suavemente um "mmm". Pense num zumbido de abelha, relaxe os músculos faciais e projecte o som para a frente. Sente a vibração nos seus lábios? Ou talvez nas suas bochechas, palato ou nariz? É a ressonância em ação!

O poder do óxido nítrico

Outra razão pela qual o zumbido beneficia a respiração é porque aumenta a libertação de óxido nítrico (NO). Esta molécula é sintetizada no nariz e nos seios paranasais. O óxido nítrico actua como um potente broncodilatador e vasodilatador, baixando a pressão arterial e aumentando significativamente a capacidade de absorção de oxigénio pelos pulmões. É conhecido pelas suas propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas. Alguns cientistas consideram mesmo o óxido nítrico como a molécula poderosa!

Harmonização durante um banho de gelo

Assim, o zumbido surge como um método notavelmente eficaz e simples para otimizar a respiração. Embora possa soar ou parecer peculiar, os efeitos são potentes. Por isso, da próxima vez que mergulhar em água fria, experimente cantarolar. Eis um exercício simples: inalar pelo nariz, cantarolar até esvaziar os pulmões e depois inalar novamente pelo nariz. Mantenha um tom relaxado, concentrando-se na vibração dos seus lábios. Lembre-se: falar e cantar (cantarolar) são sempre efectuados durante a expiração!

Está intrigado para se aprofundar no domínio da respiração? Fique atento aos meus próximos blogues!

Aproveita o frio,

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Iris de Kock

Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal

Siga-me em: @iris.dekock

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