Mergulho frio vs. banho de gelo: Qual é o melhor?

Os mergulhos frios e os banhos de gelo tornaram-se técnicas de recuperação de eleição para atletas e entusiastas do bem-estar, graças ao seu potencial para reduzir a inflamação, acelerar a recuperação muscular e melhorar a saúde física e mental em geral. 

Embora ambos os métodos se baseiem na imersão em água fria, diferenças subtis na sua abordagem, duração e intensidade podem criar diferenças substanciais. 

Quer esteja à procura de uma reposição rápida de energia ou de uma sessão de recuperação profunda após um treino intenso, compreender os benefícios únicos e as variações entre os mergulhos frios e os banhos de gelo ajudá-lo-á a fazer a melhor escolha para as suas necessidades.

Este artigo examinará as vantagens de cada método e oferecerá informações sobre como incorporá-los na sua rotina de recuperação. Continue a ler a nossa comparação entre o mergulho frio e o banho de gelo para ver qual é o melhor para si.

Vamos começar por perceber o que é um mergulho a frio. 

O que é um Cold Plunge?

Um mergulho a frio envolve geralmente a imersão do corpo em água fria, normalmente entre 10 e 15°C (50 e 60°F). Normalmente, é feito numa banheira ou tanque concebido para este fim, permitindo-lhe controlar a temperatura da água e mergulhar completamente.

A duração de um mergulho no frio pode variar entre 3 e 15 minutos, dependendo da sua tolerância e nível de experiência. Como principiante, é melhor começar com durações mais curtas e aumentar gradualmente o tempo de exposição à medida que o seu corpo se adapta ao frio. Então, porque é que as pessoas mergulham no frio? Deve haver alguns benefícios! 

Benefícios do Cold Plunge

Os mergulhos regulares no frio podem oferecer inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da circulação e até o arranque do sistema imunitário.

Eis os potenciais benefícios de um mergulho no frio:

Redução da inflamação e da dor muscular

A imersão em água fria provoca a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para as áreas inflamadas e minimizando assim o inchaço e a inflamação. Isto é particularmente eficaz para acelerar a recuperação muscular após uma atividade física intensa, uma vez que ajuda a eliminar o ácido lático e outros produtos residuais dos músculos.

Melhora a circulação

Quando sai da água fria e o seu corpo começa a aquecer, os vasos sanguíneos dilatam, permitindo um maior fluxo sanguíneo. Este processo melhora a circulação geral, assegurando que o oxigénio e os nutrientes essenciais são enviados de forma mais eficiente para os tecidos, ajudando na reparação e regeneração dos músculos e outros tecidos.

Um potencial estimulante imunitário

A exposição a temperaturas frias desencadeia a produção de glóbulos brancos pelo organismo, que desempenham um papel fundamental na defesa do corpo contra infecções e doenças. Com o tempo, a exposição regular à água fria pode fortalecer o sistema imunitário, tornando-o mais resistente a vírus e outros agentes patogénicos.

A capacidade de aumentar o metabolismo

A imersão em água fria ativa o tecido adiposo castanho (gordura castanha), que queima calorias para gerar calor e manter a temperatura corporal. Esta ativação ajuda a regular a temperatura corporal e a aumentar o metabolismo, ajudando a controlar o peso e a queimar gordura.

Pode aumentar a clareza mental e a vigilância

O choque súbito da imersão em água fria desencadeia a libertação de endorfinas, adrenalina e outros neurotransmissores que melhoram o humor, a concentração e a função cognitiva. Este estado de alerta elevado pode durar muito tempo após o mergulho, aumentando a clareza mental e a produtividade.

Pode reduzir o stress e a ansiedade

Como refere o estudo acima, a imersão em água fria pode desencadear a libertação de vários neurotransmissores, incluindo a serotonina. O aumento dos níveis de serotonina está associado a taxas mais baixas de sentimentos de ansiedade e a um melhor bem-estar mental geral. 

Se pretende colher os benefícios de um mergulho a frio, compre agora na Icetubs para uma banheira de imersão a frio dedicada que lhe permite controlar a temperatura da água com precisão para atender às suas necessidades. 

Agora que já sabemos o que são os mergulhos frios e os seus benefícios, vamos analisar mais detalhadamente um banho de gelo. 

O que é um banho de gelo?

Um banho de gelo envolve a imersão do corpo numa banheira ou recipiente cheio de água fria e cubos de gelo. A temperatura da água é normalmente mais baixa do que a de um mergulho frio, variando entre 4 e 10°C (40 e 50°F).

Os atletas e os entusiastas da boa forma física utilizam frequentemente banhos de gelo para ajudar na recuperação após treinos intensos ou competições. A duração de um banho de gelo pode variar, mas a maioria das pessoas tem como objetivo 10-15 minutos de imersão.

Ao tomar um banho de gelo, é importante ouvir o seu corpo e não ultrapassar os seus limites. Se sentir algum desconforto ou sinais de hipotermia, como tremores, dormência ou perda de coordenação, saia imediatamente do banho.

Os benefícios dos banhos de gelo são praticamente os mesmos que os dos mergulhos frios. No entanto, como indica este estudo, a imersão em água fria entre 10 e 15°C é a melhor forma de obter o máximo de benefícios imediatos e retardados. Isto é comparado com um frio intenso com temperaturas entre 1 e 5°C.

‍Háoutro estudo que indica que a melhor temperatura para a imersão em água fria é entre 11 e 15°C.

Assim, embora se demonstre que os mergulhos frios e os banhos de gelo têm benefícios para a saúde física e mental, as temperaturas ligeiramente mais "quentes" de um mergulho frio são susceptíveis de produzir mais benefícios e mais duradouros do que as temperaturas muito mais frias de um banho de gelo.

Seja qual for o caso, as banheiras de imersão a frio dedicadas, como a IceBath ou a IceBarrel XL permitem-lhe regular a temperatura entre 3 e 38°C. Com esta gama de temperaturas, estes modelos dedicados funcionam efetivamente como banheiras de hidromassagem! 

Uma vez abordados os mergulhos frios e os banhos de gelo, vamos resumir as suas principais diferenças. 

Mergulho frio vs banho de gelo: Principais diferenças

Embora os mergulhos frios e os banhos de gelo ofereçam benefícios semelhantes, as principais diferenças, como a temperatura, a duração e a conveniência, devem ser tidas em conta na escolha entre os dois.

Eis as principais diferenças entre os mergulhos frios e os banhos de gelo:

Temperatura

Os banhos de gelo são normalmente mais frios do que os mergulhos frios, com temperaturas da água que variam entre 33 e 59°F (1 e 15°C) em comparação com 50 e 60°F (10 a 15°C) para mergulhos frios.

Duração

Devido à temperatura mais baixa da água, os banhos de gelo têm normalmente uma duração mais curta do que os mergulhos frios. A maioria das pessoas passa 10 a 15 minutos num banho de gelo, enquanto os mergulhos frios podem durar até 15 minutos ou mais.

Conveniência

Os mergulhos a frio utilizam frequentemente uma banheira ou tanque dedicado com controlo de temperatura, o que os torna mais convenientes para uma utilização regular. Os banhos de gelo requerem a adição de gelo a uma banheira ou recipiente de cada vez, o que pode ser mais demorado.

Intensidade

As temperaturas mais frias e a presença de gelo num banho de gelo podem tornar a experiência mais intensa e desafiante do que um mergulho a frio, o que pode ser mais adequado para principiantes ou pessoas com menor tolerância ao frio. No entanto, tal como referido anteriormente, as temperaturas ligeiramente mais suaves de um mergulho a frio são susceptíveis de produzir resultados melhores e mais imediatos. 

Em última análise, a escolha entre um mergulho frio e um banho de gelo depende das suas preferências, objectivos e tolerância a temperaturas frias. Ambos os métodos podem beneficiar significativamente a recuperação e o bem-estar geral quando utilizados regularmente e com segurança.

Agora que sabemos o que distingue os dois, vamos determinar como fazer mergulhos frios e banhos de gelo. 

Como dar um mergulho no frio

Dar um mergulho no frio não é muito difícil, mas requer as ferramentas e técnicas corretas. Tudo começa com a escolha da banheira certa, por isso vamos começar por aí. 

Escolher uma banheira

Antes de poder mergulhar a frio, vai precisar de uma banheira de mergulho a frio. Uma unidade dedicada com materiais robustos, isolamento espesso e controlos de temperatura precisos tornará este processo muito mais fácil. Icetubs O site da empresa, o Posto de Abastecimento de Água, é sempre um ótimo ponto de partida para todas as suas necessidades de banheiras de imersão a frio.  

Ajustar a temperatura e começar devagar

Quando estiver pronto para mergulhar, comece com uma temperatura da água de cerca de 15°C (59°F). Utilize o ecrã da sua banheira de imersão a frio para ajustar a temperatura. As unidades dedicadas são ideais devido ao seu controlo preciso da temperatura. 

Embora possa parecer bastante frio no início, é um bom ponto de partida para os principiantes. Limite a sua exposição inicial a 15 a 30 segundos, pois o seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao stress do frio.

Diminuir a temperatura e aumentar o tempo

À medida que se sentir mais confortável com os mergulhos frios, diminua gradualmente a temperatura da água e aumente o tempo de exposição. Procure acrescentar 15 segundos ao seu mergulho de poucas em poucas semanas, ouvindo o seu corpo e respeitando os seus limites.

Relaxar e respirar

Durante o mergulho, concentre-se numa respiração profunda e controlada para o ajudar a manter a calma e a gerir o choque inicial da água fria. A respiração em caixa, uma técnica que envolve contagens iguais de inspiração, retenção, expiração e retenção, pode ser eficaz para manter a compostura.

Aquecimento

Depois de tomar um banho frio, pode tomar um duche moderadamente quente, se desejar, ou simplesmente secar-se com uma toalha absorvente e vestir roupas quentes. O ponto principal aqui é que não deve saltar diretamente para um duche quente, pois a diferença de temperatura pode causar uma reação adversa. 

Se é novo no mergulho a frio, o nosso guia sobre dicas de mergulho a frio para principiantes oferece conselhos valiosos sobre como começar, o que esperar e como tirar o máximo partido das suas sessões de terapia a frio. Dito isto, vamos agora falar sobre como tomar um banho de gelo.

Como tomar um banho de gelo

Não vamos desperdiçar o seu tempo fornecendo-lhe um guia separado sobre como tomar um banho de gelo, porque o procedimento é praticamente o mesmo que o de um mergulho frio.

A única grande diferença é que, no caso de um mergulho a frio, é utilizada uma banheira específica com um controlo preciso da temperatura, ao passo que, no caso de um banho de gelo, basta encher uma banheira com água e gelo e esperar pelo melhor, embora possa, evidentemente, utilizar um termómetro para medir a temperatura da água.

Além disso, em vez de ficar até 15 minutos ou mais, com um banho de gelo, pode ficar apenas 10 minutos, ou até menos, uma vez que o frio é muito mais intenso e difícil de suportar. Para além disso, o procedimento é o mesmo: ajustar a temperatura, lentamente, respirar e relaxar, e depois levantar-se e aquecer lentamente. 

No entanto, quer estejamos a falar de mergulhos frios ou de banhos de gelo mais extremos, existem algumas considerações de segurança em ambos. 

Considerações de segurança para a terapia do frio

Embora os mergulhos frios e os banhos de gelo ofereçam inúmeros benefícios, é importante abordar a terapia fria com cautela e consciência. Consulte um profissional médico antes de incorporar a terapia fria na sua rotina, especialmente se tiver algum problema de saúde pré-existente.

Evite os mergulhos frios e os banhos de gelo se tiver problemas cardíacos, problemas circulatórios ou se estiver grávida, uma vez que a mudança súbita de temperatura pode provocar um stress adicional no seu sistema cardiovascular. Se tiver dúvidas sobre a segurança da terapia de frio para a sua situação específica, procure sempre a orientação de um profissional de saúde.

Além disso, ao fazer terapia de frio, ouça o seu corpo e retire-se da água fria se sentir quaisquer sinais de desconforto, dormência ou dor. Não ultrapasse os seus limites, pois isso pode levar a potenciais riscos para a saúde. Lembre-se, a chave para uma terapia de frio segura e eficaz é começar devagar, ouvir o seu corpo e progredir confortavelmente. 

Uma excelente forma de começar lentamente e que não provoque um choque demasiado forte no seu corpo é utilizar uma banheira de imersão a frio da Icetubs. Estas banheiras permitem-lhe ajustar a temperatura conforme necessário, pelo que pode começar com uma temperatura bastante quente e depois ir diminuindo. 

Mergulho frio vs banho de gelo: O que é melhor para a recuperação?

Embora tanto os mergulhos frios como os banhos de gelo ofereçam benefícios de recuperação valiosos, os mergulhos frios proporcionam geralmente uma experiência mais equilibrada e sustentável devido às suas temperaturas ligeiramente mais quentes e aos tempos de sessão prolongados. 

Os mergulhos a frio permitem uma recuperação mais profunda e mais confortável, o que os torna a escolha ideal para quem procura benefícios duradouros. Se está pronto para mergulhar, Icetubs oferece as melhores banheiras de imersão a frio com controlo preciso da temperatura, ajudando-o a tirar o máximo partido das suas sessões de terapia a frio.