A diferença significativa entre a respiração pela boca e pelo nariz

Nariz em ascensão

Respira normalmente pela boca ou pelo nariz? E como é que se respira durante um banho de gelo? É um tema que muitas vezes nos passa despercebido, mas a importância de estarmos atentos a ele está a aumentar. Idealmente, deveríamos respirar pelo nariz. No entanto, factores como o stress, as alergias, a inflamação, o ar seco, a poluição ou mesmo a fraqueza dos músculos orofaciais podem levar à respiração pela boca. Pessoalmente, isto não me parece muito agradável, mas até que ponto é melhor respirar pelo nariz? Neste blogue, vou descrever todos os prós e contras, guiá-lo através de vários aspectos durante o banho de gelo e fornecer dicas para incentivar a respiração pelo nariz.

Menos propenso a doenças

O nariz actua como um filtro que remove as impurezas do ar. Além disso, o nariz aquece e humidifica o ar, proporcionando uma experiência mais confortável para os pulmões. A respiração pela boca sobrecarrega mais os pulmões, tornando-o mais suscetível a constipações ou doenças. Por isso, tente respirar pelo nariz tanto quanto possível, mesmo durante um banho de gelo. Experimente este exercício: inspire pelo nariz contando até quatro, faça uma pausa de quatro, expire pelo nariz (ou pela boca) contando até quatro e faça uma pausa de quatro. Repita este exercício durante pelo menos seis rondas para uma eficácia óptima. Se optar por expirar pela boca, certifique-se de que mantém o espaço entre os lábios o mais pequeno possível para evitar uma rápida perda de ar.

Melhore a sua postura

A respiração nasal introduz resistência ao fluxo de ar, o que fortalece os músculos respiratórios. Inversamente, a respiração pela boca apresenta menos resistência, contribuindo para o enfraquecimento destes músculos. Como resultado, pode desenvolver-se uma postura descaída com os ombros descaídos. Esta postura não natural faz com que a respiração se torne mais superficial e rápida. Por conseguinte, é importante manter uma boa postura, mesmo durante um banho de gelo, para manter a respiração calma e relaxada.

Respiração equilibrada

Talvez o aspeto mais importante seja o facto de a respiração nasal promover uma sensação de calma. Ajuda a estabelecer um equilíbrio mais harmonioso entre o oxigénio que se ingere e o dióxido de carbono que se liberta. Simplificando, as passagens nasais são mais estreitas do que a cavidade oral, limitando a quantidade de ar que se pode inalar. Manter esse equilíbrio é crucial, pois um desequilíbrio pode levar à hiperventilação, que deve ser minimizada, especialmente durante um banho de gelo.

Socorro, o meu nariz está entupido!

Depois de compreender todos estes benefícios, pode estar ansioso por dar prioridade à respiração nasal. Mas e se o seu nariz estiver constantemente congestionado? Existem vários métodos para ajudar a aliviar o congestionamento, como assoar o nariz, utilizar lavagens nasais, inalação de vapor ou sprays nasais. Ao longo do dia, lembre-se de manter a boca fechada e considere a possibilidade de usar fita adesiva para a boca durante o sono para incentivar a respiração nasal. Com uma prática consistente, pode notar melhorias no fluxo de ar nasal ao longo do tempo. É importante notar que a respiração bucal persistente pode exacerbar a congestão nasal ao impedir a eliminação natural do muco, levando a inflamação e irritação crónica. Se a respiração nasal continuar a ser difícil apesar destes esforços, é aconselhável procurar orientação de um otorrinolaringologista.

Em conclusão, a boca é para comer, não para respirar. Se estiver interessado em aprofundar a respiração, o equilíbrio entre O2 e CO2, e como incorporar isto durante um banho de gelo, fique atento aos meus próximos blogues!

Aproveita o frio,

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Iris de Kock

Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal

Siga-me em: @iris.dekock

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