Carrinho
Nome do produto
$0
$0
Obrigado! A sua candidatura foi recebida!
Ops! Algo correu mal ao submeter o formulário.
Resumo da encomenda
Subtotal
$0
Desconto
$0

Explorar, compreender e gerir os sintomas da hiperventilação

Já ouviu falar de hiperventilação? Muito provavelmente! Um ataque agudo de hiperventilação pode ser muito assustador.

Respiração
12
abril
2024
Iris de Kock
Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal

Voltar ao básico

Já ouviu falar de hiperventilação? Muito provavelmente! Um ataque agudo de hiperventilação pode ser muito assustador. Caracteriza-se por uma respiração rápida, superficial e audível; a respiração nasal não é frequentemente encontrada. As pessoas que sofrem de hiperventilação podem apresentar sintomas como tonturas, falta de ar, palpitações, suores, aperto no peito, formigueiro nas mãos ou mesmo sensação de desmaio. Não é de todo um piquenique! Mas já se perguntou como é que isto acontece? Vamos explorar esta questão neste blogue!

Hiper (sobre) ventilação (respiração)

A hiperventilação significa literalmente "respirar em excesso". Durante um ataque de hiperventilação, o corpo expele demasiado dióxido de carbono (CO2) através de uma respiração demasiado rápida, o que altera a acidez do sangue. Normalmente, o sangue tem um valor de pH entre 7,35 e 7,45. Menos CO2 significa sangue menos ácido. Pode comparar-se ao facto de o sangue ter "febre" durante a hiperventilação, o que explica os sintomas sentidos durante um ataque. Além disso, a diminuição dos níveis de CO2 faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, diminuindo o fornecimento de oxigénio aos tecidos e órgãos, o que resulta numa sensação de falta de ar.

Como parar a hiperventilação

Um ataque de hiperventilação pode ser aliviado se respirar menos, apesar da sensação de falta de ar. Isto pode parecer paradoxal, mas experimente o seguinte exercício: inspire, expire e sustenha a respiração durante dois tempos. Repita este exercício várias vezes até se sentir confortável. Gradualmente, prolongue a respiração até um máximo de dez contagens. Depois, diminua gradualmente para duas contagens. Pratique esta técnica com antecedência e utilize-a durante um ataque. No entanto, este exercício não é apenas eficaz para a hiperventilação! Por exemplo, durante um banho de gelo, este exercício também pode ajudar a acalmar o corpo. A respiração lenta induz um estado de relaxamento ao ativar o sistema nervoso parassimpático (estado de repouso e digestão).

Mexe esse rabo!

Está a sentir hiperventilação mas não está interessado no exercício acima? Mexa-se! Dê um passeio rápido, salte, suba e desça escadas a correr, faça agachamentos ou tensione os músculos pressionando as mãos com firmeza. A atividade física faz com que o seu corpo produza mais CO2, o que ajuda a reequilibrar os níveis de oxigénio e dióxido de carbono. Ainda não está a encontrar alívio? Por vezes, procurar uma distração também pode ser útil: beba um gole de água, saia à rua, leia em voz alta ou faça um puzzle de Sudoku. O mais importante é descobrir o que funciona melhor para si!

Hiperventilação crónica

Muitas pessoas estão familiarizadas com o conceito de hiperventilação aguda, que ocorre frequentemente devido à ansiedade ou ao stress. No entanto, existe também uma condição conhecida como hiperventilação crónica. Este problema muitas vezes não é resolvido simplesmente porque nem sempre é diagnosticado. Os sintomas são frequentemente reconhecidos, mas não são atribuídos aos padrões de respiração. Com a hiperventilação crónica, os indivíduos respiram consistentemente demasiado depressa, demasiado profundamente e em demasia. Como resultado, ocorre um desequilíbrio entre o oxigénio e o dióxido de carbono. O início dos sintomas varia consoante a forma como o corpo reage à diminuição do dióxido de carbono. As pessoas que sofrem de hiperventilação crónica correm um risco acrescido de sofrer ataques agudos de hiperventilação.

Descubra a sua frequência respiratória

Quantas vezes respira num minuto? Normalmente, a frequência média de um padrão respiratório normal é de 12 a 15 respirações por minuto. No entanto, esta é apenas uma orientação, pelo que não precisa de se preocupar se a sua frequência for ligeiramente superior ou inferior. Vamos medir juntos! Sente-se direito e siga a sua respiração normal. Programe um temporizador para um minuto. Durante este tempo, conte as suas respirações. Note que uma inspiração e uma expiração contam como uma respiração. Por uma questão de consistência, pode querer repetir esta medição durante uma semana em diferentes alturas do dia: manhã, tarde e noite. Depois, calcule a média da semana. Isso dar-lhe-á a sua frequência respiratória.

Interessado em saber mais? Fique atento aos meus próximos blogues, onde irei aprofundar o fascinante mundo da respiração!

Aproveita o frio,

Iris de Kock

Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal

Siga-me em: @iris.dekock