La différence entre un bain glacé et une douche froide
Si tu es un athlète, un biohacker ou toute personne cherchant à tirer davantage profit de la thérapie par le froid, mettre les pieds dans un bain de glace régulièrement peut t'apporter des avantages supplémentaires. Cet article explique les différences entre prendre une douche froide et s'immerger dans un bain glacé, notamment la température, l'état d'esprit, l'immersion complète et l'entraînement du système vasculaire. Il aborde également les avantages potentiels pour ta santé et ton bien-être.
Cela peut paraître fou, mais exposer ton corps à un froid extrême pendant une courte période est bon pour toi. Tu ne veux peut-être pas y penser au début, mais cela améliore considérablement ton bien-être et ta santé. De nombreux athlètes, coureurs, Biohackers, etc. le savent et prennent déjà des bains de glace quotidiens pour améliorer leur santé.
Mais dois-tu te plonger dans un bain de glace ? Ne peux-tu pas simplement prendre une douche froide? C'est tout à fait possible, prendre une douche froide a aussi ses avantages. Cependant, il y a quelques différences entre un bain de glace et une douche froide.
La plus grande différence : La température
La différence la plus grande et la plus évidente entre une douche froide et un bain glacé est la température.
Dans une baignoire à glace ou un bain glacé, il y a un système de refroidissement. Ce système veille à ce que l'eau soit à une température froide constante. Cette température commence à 3 degrés et peut aller jusqu'à 38 degrés.
C'est nettement plus froid que l'eau du robinet. Tu ne peux pas rendre la température plus froide dans la douche. La froideur de l'eau du robinet dépend de la température extérieure et de la profondeur à laquelle elle doit être extraite du sol. Selon notre société nationale de distribution d'eau Vitens, la température moyenne se situe entre 12 et 15 degrés.
En été, l'eau est plus chaude qu'en hiver. Dans une Icetub, tu peux obtenir une température beaucoup plus basse.
L'état d'esprit
Plus la température est froide, plus ton état d'esprit est important. En entrant dans un bain glacé, ton corps sera en état de choc. Ton corps crée une réaction naturelle de fuite et tu veux sortir de l'eau le plus rapidement possible. Il est important de ne pas céder à cette réaction. Elle devient supportable d'elle-même. Tu peux évoquer cette sensation en te concentrant sur ta respiration. Une fois que tu es à l'aise avec le froid, un bain froid n'est pas si terrible.
Prenons l'exemple de la méthode Wim Hof. Nous en avons tous entendu parler. À l'aide de ses exercices de respiration et de méditation, il influence le système nerveux autonome. Il met le corps dans un état actif. Avec cette méthode, il crée des niveaux élevés de cortisol dans le sang. Cette méthode de Wim Hof, combinée à l'exposition au froid extrême, fait en sorte qu'il n'y a pratiquement pas de protéines inflammatoires présentes dans le corps. Cela explique en partie pourquoi tu te sens mieux après un bain froid.
Il est important de toujours écouter ton corps lorsque tu prends un bain glacé. Fais-le lentement et tu verras que tu pourras supporter le froid de plus en plus longtemps. Lorsque tu auras surmonté ta réaction de fuite et que tu te rendras compte que tu veux vraiment sortir, ne reste pas sur place à tout prix. Tu entraînes ton corps et la prochaine fois, tu pourras probablement rester plus longtemps dans un bain de glace. Une douche froide est beaucoup moins froide et intense qu'un bain glacé. Elle est plus facile à faire et ne nécessite pas de technique de respiration ou d'état d'esprit particulier.
Immersion totale
Dans une douche froide, tu marches sous des jets d'eau froide, dans un bain glacé, tu t'immerges complètement. Une douche froide ne t'immerge jamais complètement dans le froid. Il y a toujours des parties du corps qui ne sont pas complètement recouvertes par le froid.
Il est donc encore plus difficile de s'abandonner au froid. Lorsque tu t'immerges complètement dans un bain glacé, une couche d'eau chaude se forme autour de toi. Cette couche chaude est due au contact de ta peau avec l'eau. Cela ne se produit que lorsque tu restes assis sans bouger. Car lorsque l'eau bouge, ce n'est pas possible. L'eau en mouvement dans un bain de glace sera donc beaucoup plus difficile à résister.
Entraîne notre système vasculaire
Notre système vasculaire est constitué de tous nos vaisseaux sanguins. Dès que nous prenons une douche froide ou un bain glacé, ce système est activé et entraîné. Si tu fais cela pendant 10 jours, tu remarqueras que ton rythme cardiaque diminue considérablement. Jusqu'à 15 à 30 battements par minute. Cela reste ainsi pendant 24 heures et se traduit par une diminution du stress.
La différence entre un bain glacé et une douche froide
- La température de l'eau d'un bain de glace est plus froide que celle d'une douche.
- Dans une Icetub, tu peux t'immerger complètement dans l'eau froide. Les jets froids de la douche vont frapper à plusieurs reprises différentes parties de ton corps. Lorsque tu es complètement immergé, il est plus facile de s'habituer au froid.
- Une technique de respiration est nécessaire lorsqu'on s'entoure d'une eau inférieure à 10 degrés.
- Les bienfaits de l'eau froide pour la santé commenceront à partir de 15 degrés.
Douche ou bain de glace?
Donc si tu veux juste tirer quelques avantages de la thérapie par le froid pour ta santé, une douche froide fera l'affaire. Pense aux bienfaits pour notre système vasculaire. Mais si tu es un athlète, un biohacker ou toute autre personne cherchant à tirer davantage de la thérapie par le froid, tu dois vraiment mettre les pieds dans un bain glacé régulièrement pour bénéficier d'autres avantages. Des recherches ont montré que l'immersion dans une eau d'environ 10 degrés a un effet positif.
