Cryothérapie vs glace Bath: Quelle est la différence ? (Et quelle est la meilleure solution ?)

De nombreuses personnes utilisent les termes "bain de glace" et "cryothérapie" de façon interchangeable, en supposant qu'ils offrent les mêmes avantages. Cependant, il s'agit de deux formes différentes de thérapie par le froid, qui se distinguent par leur approche, leur commodité, leur coût, etc. 

La cryothérapie et l'immersion en eau froide exposent le corps à un froid extrême, offrant de puissants avantages pour la santé. Bien que ces deux méthodes favorisent une meilleure récupération et une plus grande clarté mentale, elles atteignent ces résultats différemment.

Cet article parle des principales similitudes et différences entre les bains de glace et la cryothérapie, en comparant leurs avantages et leurs méthodes. Notre objectif est de t'aider à faire ton choix plus facilement.

Continue à lire notre comparaison approfondie entre la cryothérapie et le bain glacé pour savoir laquelle de ces méthodes de récupération te convient le mieux. Commençons par découvrir ce qu'est la cryothérapie. 

Qu'est-ce que la cryothérapie ?

La cryothérapie est un traitement par le froid qui expose le corps à des températures extrêmement basses pendant une courte période, généralement entre deux et cinq minutes. La cryothérapie vise à stimuler les processus naturels de guérison du corps, à réduire les inflammations et à favoriser le bien-être général.

Il y a deux types de cryothérapie à considérer, la cryothérapie du corps entier et la cryothérapie localisée. Discutons des deux en détail, en commençant par la cryothérapie du corps entier.

Cryothérapie du corps entier

La cryothérapie du corps entier consiste à se tenir debout dans une chambre de cryothérapie remplie d'air refroidi à l'azote liquide. La température à l'intérieur de la chambre peut descendre entre -128°C et -184°C (-200°F et -300°F).

Pendant le traitement, tu portes un minimum de vêtements, comme un short et un haut pour les femmes, ainsi que des gants, des chaussettes et des pantoufles pour protéger tes extrémités. L'air froid circule dans ton corps, refroidit la peau et stimule diverses réponses physiologiques dont nous parlerons plus tard.

La cryothérapie du corps entier peut aider à soulager les courbatures, la douleur et la récupération après l'exercice et peut offrir des avantages mentaux, tels que des niveaux d'énergie plus élevés et un meilleur sentiment général de bien-être. Cependant, la cryothérapie localisée est également une option pour ceux qui ne veulent pas entrer dans une chambre glacée. 

Cryothérapie localisée

La cryothérapie localisée, également connue sous le nom de cryothérapie ponctuelle, cible des zones spécifiques du corps à l'aide d'un appareil portatif. Cet appareil émet un flux contrôlé d'azote liquide, qui refroidit la zone traitée à des températures comprises entre -30°F et -70°F (-34°C à -57°C).

Les zones courantes pour la cryothérapie localisée sont le visage, le cou, les épaules, les coudes, les genoux et les chevilles. Le traitement peut aider à soulager la douleur, à réduire l'inflammation et à rajeunir.

La cryothérapie localisée est souvent utilisée pour traiter des affections spécifiques telles que l'arthrite et la tendinite et des problèmes de peau comme l'acné ou le psoriasis. Elle peut également être utilisée à des fins esthétiques, notamment pour réduire l'apparence des rides et ridules.

Maintenant que nous savons ce qu'est la cryothérapie, abordons les bains de glace. 

Qu'est-ce qu'un Ice Bath?

Un bain de glace, également connu sous le nom d'immersion dans l'eau froide, consiste à immerger ton corps dans de l'eau froide, généralement entre 33 et 39°F (1 à 4°C), pendant une courte période, pouvant aller jusqu'à 15 minutes.

Les bains de glace sont populaires parmi les athlètes et les amateurs de fitness pour leurs avantages potentiels en matière de récupération, de réduction de l'inflammation et de soulagement des douleurs musculaires. Ils peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale.

Pour l'instant, examinons les différents types de bains de glace, qu'il s'agisse d'options traditionnelles ou plus modernes. Commençons par apprendre ce qu'implique un bain de glace traditionnel. 

Bains de glace traditionnels

Les bains de glace traditionnels nécessitent de remplir une baignoire d'eau froide et d'y ajouter de la glace pour abaisser la température. Cette méthode peut s'avérer longue et peu pratique, car tu dois constamment réapprovisionner la glace pour maintenir la température souhaitée tout au long de ta séance. 

Tu as également besoin d'une baignoire ou d'un récipient suffisamment grand pour t'y immerger, d'un approvisionnement constant en glace et en eau, et d'un moyen de mesurer la température avec précision. 

Dans l'ensemble, si les bains de glace traditionnels présentent de nombreux avantages potentiels, ils ne sont pas très pratiques, contrairement aux solutions de bains de glace modernes. 

Solutions modernes pour la glace Bath

Les progrès de la technologie de la thérapie par le froid ont conduit à des solutions modernes de bain de glace qui offrent un contrôle précis de la température, des systèmes de filtration intégrés et une plus grande commodité. 

Ces conceptions innovantes éliminent le besoin de glace, ce qui te permet de profiter des avantages de l'immersion dans l'eau froide sans avoir à surveiller et à ajuster constamment la température de l'eau.

Les bains de glace modernes sont souvent dotés d'interfaces conviviales, telles que des applications pour smartphone, qui permettent de régler et de contrôler facilement la température de l'eau. 

Grâce à ces solutions modernes, apprendre à prendre un bain glacé est simple. Il suffit de remplir la baignoire d'eau, de régler la température souhaitée et de s'immerger pendant la durée recommandée, généralement entre deux et cinq minutes, bien que certains puissent se mettre au défi de rester jusqu'à 15 minutes. 

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L'installation parfaite pour le bain de glace étant à ta portée, tu pourrais être intéressé par les avantages potentiels de la cryothérapie et des bains de glace. 

Similitudes entre les bains de glace et la cryothérapie - leurs avantages potentiels 

La cryothérapie et les bains de glace sont tous deux des formes de thérapie par le froid, qui auraient de nombreux avantages potentiels, tels que la réduction de l'inflammation, des douleurs musculaires et de la douleur, l'amélioration du métabolisme, le renforcement de l'immunité, l'amélioration de la santé mentale, et même l'amélioration de ta peau. 

Découvrons pourquoi les bains de glace et la cryothérapie valent la peine d'être essayés, que tu sois un athlète qui a besoin de récupérer plus rapidement ou un Joe moyen qui cherche à faire des choix de vie sains. Voici les principaux avantages des thérapies par le froid telles que la cryothérapie et les bains de glace.

Réduire l'inflammation

L'un des principaux avantages de la thérapie par le froid, en général, est la réduction des inflammations aiguës et chroniques. 

En ce qui concerne les bains de glace, des études montrent que les nageurs en eau froide ont des réponses inflammatoires plus faibles que ceux qui ne pratiquent pas régulièrement la natation en eau froide, illustrant ainsi la façon dont les bains de glace peuvent contribuer à réduire les symptômes associés à l'inflammation chronique. 

De plus, l'eau froide provoque la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin vers les zones affectées, ce qui peut être bénéfique en cas d'inflammation aiguë. 

Ensuite, nous avons la cryothérapie qui, grâce à ses températures froides et glaciales, est également capable de provoquer la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'inflammation aiguë. 

De plus, des études montrent que la cryothérapie est une solution efficace pour réduire les réponses inflammatoires dans le corps humain. 

Ce qu'il faut en retenir, c'est que la thérapie par le froid, comme un bain de glace ou la cryothérapie, réduit efficacement l'inflammation. 

Récupération - Soulager les courbatures et les douleurs musculaires

Le prochain avantage de la thérapie par le froid, comme un bain de glace, est qu'elle peut aider à soulager les courbatures et les douleurs musculaires et, en fin de compte, t'aider à récupérer plus rapidement après l'exercice. Des études indiquent que l'immersion dans l'eau froide aide à soulager les douleurs musculaires et la fatigue chez les athlètes après un entraînement intensif. 

On pense que cela est dû en partie au fait que les températures froides poussent ton corps à éliminer l'acide lactique des muscles. De nombreuses autres études confirment l'affirmation selon laquelle l'immersion dans l'eau froide aide à récupérer de la fatigue musculaire et des courbatures. 

Ensuite, diverses études indiquent que la cryothérapie aide à réduire les dommages musculaires, la douleur, les courbatures et la fatigue, tout en améliorant les temps de récupération après l'entraînement, en partie en diminuant les concentrations de métabolites dans les tissus mous. D 'autres études montrent également que la cryothérapie peut aider à réduire les DOMS (delayed onset muscle soreness) après l'exercice. 

Nous pouvons rassembler ici que la cryothérapie et les bains de glace sont tous deux idéaux pour la récupération après un exercice ou une blessure musculaire. 

Améliorer le métabolisme

Un autre avantage des thérapies par le froid est qu'elles peuvent aider à réguler ton métabolisme. Le froid extrême, en particulier l'immersion dans l'eau froide, peut activer la graisse brune ou le tissu adipeux brun, un type de graisse qui brûle des calories pour générer de la chaleur corporelle. En t'exposant au froid, ton corps brûle plus de calories pour rester au chaud. 

En ce qui concerne la cryothérapie, l'histoire est à peu près la même. Le froid extrême pousse le corps à s'engager dans la thermogenèse, ou en d'autres termes, il active cette graisse brune pour qu'elle brûle plus de calories et reste au chaud. Une étude réalisée sur des femmes ménopausées a montré que la cryothérapie localisée permettait de freiner l'obésité abdominale. 

En fin de compte, qu'il s'agisse d'air froid ou d'eau froide, ton corps réagit à peu près de la même façon : en augmentant la production de chaleur, en brûlant plus de calories, en fin de compte en brûlant les graisses et en t'aidant à atteindre tes objectifs de perte de poids.    

Renforcer l'immunité

Un autre avantage du froid est sa capacité à renforcer ton système immunitaire, ce qui te permet de mieux lutter contre les envahisseurs indésirables. Par exemple, des études réalisées sur l'immersion en eau froide montrent que le froid aide à stimuler les cellules immunitaires telles que les leucocytes, les lymphocytes et les globules blancs. 

L'immersion en eau froide permet également de stimuler la production de norépinéphrine, un composant important du système immunitaire. De plus, une étude portant sur des individus adaptés au froid a montré qu'ils avaient de meilleures réponses immunitaires que ceux qui n'étaient pas adaptés au froid. 

De plus, des études réalisées sur la cryothérapie montrent que le froid extrême augmente l'interleukine-18 (IL-18), l'antagoniste du récepteur de l'interleukine-1 (IL-1RA), le CCL2 et le CXCL8. Ce sont tous des composants importants du système immunitaire. Cela indique que la cryothérapie et les bains de glace peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire. 

Avantages pour la peau

Ensuite, la cryothérapie et les bains de glace ont tous deux des avantages pour la peau. L'un des principaux est la stimulation de la production de collagène. Le collagène maintient la peau ferme et élastique, ce qui t'aide à paraître plus jeune. 

De plus, comme le froid resserre les vaisseaux sanguins et réduit l'inflammation, il peut également réduire les poches et la gravité des affections inflammatoires de la peau. Le froid lui-même ferme temporairement les pores, ce qui donne à la peau un aspect plus serré. 

Améliorer la santé mentale 

Enfin, les thérapies par le froid peuvent également contribuer à améliorer la santé mentale, principalement parce que le froid provoque une poussée d'endorphines, qui régulent l'humeur. 

Des études sur l'immersion en eau froide montrent également qu'elle peut aider à stimuler les niveaux de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs importants pour la régulation de l'humeur, avec la possibilité de freiner les symptômes de l'anxiété. 

D'autres études sur la cryothérapie montrent qu'elle peut être efficace pour soulager les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété. Dans l'ensemble, il est clair que l'immersion dans l'eau froide et la cryothérapie ont toutes deux un énorme potentiel pour améliorer l'humeur et l'état mental. 

Si tu souhaites profiter de tous ces avantages potentiels, il vaut certainement la peine d'envisager une baignoire à immersion froide dédiée de Icetubs en vaut certainement la peine. 

Maintenant que nous savons pourquoi les bains de glace et la cryothérapie sont si bénéfiques, découvrons ce qui les distingue. 

Cryothérapie vs. glace Bath: Principales différences

Lorsque l'on compare côte à côte la cryothérapie et les bains de glace, il faut tenir compte de plusieurs différences essentielles, telles que la température et le niveau de confort.

Voici ce qui différencie les bains de glace de la cryothérapie : 

Température

L'une des différences les plus importantes entre la cryothérapie et les bains de glace est la plage de température utilisée dans chaque traitement.

Les chambres de cryothérapie utilisent de l'air extrêmement froid, allant de -200°F à -300°F (-128°C à -184°C). Ce froid intense est obtenu à l'aide d'azote liquide ou d'air réfrigéré.

Les bains de glace utilisent de l'eau refroidie entre 33 et 39°F (1 et 4°C) et, dans le cas d'un plongeon froid plus modéré, entre 50°F et 59°F (10°C et 15°C). L'eau froide est généralement obtenue en ajoutant de la glace à une baignoire ou à un bassin d'eau.

On pourrait penser que le froid extrême d'une chambre cryogénique, comparé aux températures d'un bain de glace, pourrait produire les avantages susmentionnés beaucoup plus rapidement. Cependant, même si c'était vrai, tu dois être capable de supporter des températures aussi basses que -300°F pour bénéficier de ces avantages, et cela peut être difficile, ce qui nous amène à notre prochain point. 

Durée

Le temps passé dans chaque traitement de thérapie par le froid varie également, les séances de cryothérapie ne durant que deux à trois minutes en raison des températures extrêmement basses utilisées. Cela dit, même quelques secondes à des températures de -300°F pour la plupart des personnes normales sont trop difficiles à supporter.

D'autre part, un plongeon froid modéré entre 50°F et 59°F dure généralement jusqu'à 15 minutes, ce qui permet au froid de pénétrer profondément dans les tissus musculaires. Les plongées froides ou les bains de glace entre 33°F et 39°F durent souvent entre trois et cinq minutes, ce qui permet également une pénétration profonde. 

Que ce soit 59° ou 39°, c'est toujours une plage de température beaucoup plus tolérable que les -300°F d'une chambre cryogénique, ce qui fait qu'il est beaucoup plus facile de rester plus longtemps dans un bain de glace. 

Rester quelques minutes de plus dans un bain glacé par rapport à une chambre cryogénique vaut la peine si l'on considère que le temps supplémentaire passé dans le plongeon glacé peut pénétrer beaucoup plus profondément dans tes tissus, produisant ainsi de meilleurs résultats. Il est beaucoup plus facile de dire dans l'IceBath pendant plusieurs minutes qu'il s'agit d'une chambre cryogénique ! 

Niveau de confort

Oui, nous avons déjà mentionné comment les températures plus chaudes d'un bain de glace sont plus confortables et plus faciles à gérer que le froid extrême de la cryothérapie. Cependant, la différence entre le froid humide et le froid sec joue également un rôle. 

Beaucoup diront que l'eau froide d'un bain de glace peut vraiment choquer le système par rapport à l'air sec d'une chambre cryogénique et que l'air froid absorbe moins de chaleur de ton corps que l'eau froide. Bien que cela soit techniquement vrai s'il s'agit d'air et d'eau à la même température, il faut tenir compte de l'énorme différence de température ici. 

L'air d'une chambre cryogénique est tellement plus froid que l'eau d'un bain de glace que la différence de chaleur entre l'air froid et l'eau froide n'a pas lieu d'être. Les chambres cryogéniques sont tellement plus froides, encore plus froides que de prendre un bain de glace en hiver! 

Coût et commodité

L'une des différences les plus notables est qu'une chambre cryogénique est quelque chose que la plupart des gens peuvent se permettre. Dans certains cas, ces chambres peuvent coûter des centaines de milliers de dollars, et même les chambres les moins chères coûtent généralement bien plus de 30 000 dollars.

Installer une chambre cryogénique chez toi n'est pas non plus très pratique ni très économe en espace. 

Cependant, une baignoire à immersion froide dédiée de Icetubs prend beaucoup moins de place, sans compter qu'elle ne coûte qu'une fraction du prix.

Tout en coûtant moins d'un tiers des chambres cryogéniques modernes, des modèles comme le IceBarrel XLAvec des caractéristiques avancées telles que le contrôle précis de la température, les systèmes de filtration, les escaliers d'entrée et les sièges, tu peux profiter des bienfaits de la thérapie par le froid sans te ruiner. 

Dans la plupart des cas, les personnes qui utilisent la cryothérapie se rendent dans des endroits spéciaux qui offrent ces services, ce qui signifie qu'il faut se déplacer chaque fois que tu veux faire un rhume, au lieu de rester assis dans ta baignoire froide à la maison. Bien sûr, l'utilisation de la chambre cryogénique de quelqu'un d'autre peut aussi s'avérer très coûteuse au fil du temps ! 

Ice Bath vs Cryotherapy : Quelle est la meilleure option de thérapie par le froid ?

La thérapie par le froid, qu'il s'agisse de cryothérapie ou de bains de glace, offre des avantages significatifs pour la récupération, la réduction de l'inflammation et le bien-être général. Cependant, alors que la cryothérapie expose le corps à des températures beaucoup plus froides, les bains de glace offrent des avantages plus complets pour plusieurs raisons.

Les bains de glace permettent une exposition plus longue au froid, qui peut pénétrer plus profondément dans les tissus musculaires, ce qui soulage plus efficacement les courbatures et les douleurs. Ils sont également beaucoup plus rentables et pratiques, en particulier avec les solutions modernes de plongée dans le froid qui offrent un contrôle précis de la température sans qu'il soit nécessaire de réapprovisionner constamment en glace. 

De plus, la température plus douce des bains de glace, comparée au froid extrême de la cryothérapie, les rend plus tolérables pour la plupart des gens, ce qui permet une séance de thérapie par le froid plus confortable et plus facile à gérer. Bien que les deux méthodes présentent des avantages, les bains de glace offrent généralement une approche plus accessible et plus pratique de la thérapie par le froid pour la plupart des individus.

En fin de compte, la décision de suivre une thérapie par le froid est une décision personnelle qui dépend de tes objectifs individuels, de tes préférences et de ton mode de vie. Cependant, avec ses nombreux avantages pour la santé physique et mentale, la thérapie par le froid mérite sans aucun doute d'être considérée comme un outil puissant pour optimiser ton bien-être et tes performances.

Le choix entre un bain de glace et la cryothérapie dépend de tes préférences et de tes objectifs personnels. Icetubs offre une solution pratique et moderne pour ceux qui préfèrent les bienfaits de l'immersion dans l'eau froide sans les inconvénients des bains de glace traditionnels ou de la visite d'un centre de cryothérapie spécialisé.

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