In this blogpost:
Inmersión en frío y masaje: cómo integrar ambos en tu recuperación
Aprenda a combinar la inmersión en agua fría y el masaje en una rutina de recuperación práctica, incluyendo el momento adecuado, el contexto del entrenamiento, la relajación, el dolor muscular y la programación diaria.
Tanto el masaje como la inmersión en agua fría pueden tener su lugar en una rutina de recuperación, pero ofrecen experiencias muy diferentes.
El masaje es manual y mecánico.
La exposición al frío es térmica y sistémica.
Combinarlos puede tener sentido, pero no es necesario forzar ambos en la misma sesión.
Piense en lo que necesita
El masaje puede ser útil cuando busca un trabajo manual enfocado en áreas que se sienten tensas o fatigadas.
La exposición al frío ofrece un estímulo completamente diferente.
Esto significa que su decisión puede comenzar por el problema que intenta resolver.
Si acaba de completar un entrenamiento exigente y desea controlar el dolor muscular posterior al ejercicio, la exposición al frío puede ser una opción.
Si una zona específica se siente tensa o desea una experiencia de recuperación más relajante, el masaje puede tener más sentido.
También puede utilizarlos en días diferentes.
El momento depende de la sesión
No existe un orden universalmente correcto.
Algunas personas pueden preferir el masaje primero y la exposición al frío después.
Otras pueden encontrar que una inmersión en agua fría después del entrenamiento y un masaje en otro día funcionan mejor.
Si la prioridad es la relajación, terminar una rutina de recuperación con un retorno cómodo y gradual a la temperatura normal puede resultar más apropiado que cambiar inmediatamente entre extremos.
La clave es no convertir el orden en una regla rígida.
Haga que la parte del frío sea sencilla
Tener una tina dedicada hace que la parte de frío de tu rutina de recuperación sea más predecible.
Icetubs ofrece tanto el IceBarrel como el IceBath; el IceBarrel proporciona un formato vertical, mientras que el IceBath ofrece más espacio para una inmersión de cuerpo completo. Ambos están diseñados con refrigeración controlada y pueden usarse tanto en interiores como en exteriores.
Esto facilita mantener la exposición al frío separada del masaje cuando prefieres sesiones distintas.
También elimina la necesidad de preparar una nueva provisión de hielo cada vez.
No confundas más con mejor
Una rutina de recuperación puede sobrecargarse rápidamente.
Entrenamiento.
Inmersión en agua fría.
Masaje.
Compresión.
Sauna.
Movilidad.
Suplementos.
Llega un punto en el que añadir otra terapia no necesariamente mejora la experiencia.
Piensa en lo que aporta cada elemento.
Si el masaje ya cubre lo que necesitas, quizás no haga falta añadir la exposición al frío ese día.
Si estás intentando determinar qué partes de tu rutina realmente se adaptan a ti, Inmersión en frío para todos: cómo adaptar la práctica a tu cuerpo y tus objetivos es un buen punto de partida.
Si la inmersión es tu ritual de recuperación preferido, el masaje puede seguir siendo un complemento ocasional.
La rutina más útil es aquella que es personal y sostenible.
Para saber más sobre cómo combinar la exposición al frío con terapias complementarias, continúa con El conjunto de recuperación: cómo crear una rutina de inmersión en agua fría más inteligente.
