La diferencia entre un hielo bath y una ducha fría
Si eres atleta, biohacker o cualquiera que desee sacar más partido de la terapia de frío, meterte en un baño de hielo con regularidad puede proporcionarte beneficios adicionales. Este artículo explica las diferencias entre ducharse con agua fría y sumergirse en un baño de hielo, incluyendo la temperatura, la mentalidad, la inmersión completa y el entrenamiento del sistema vascular. También analiza los beneficios potenciales para tu salud y bienestar.
Puede parecer una locura, pero exponer tu cuerpo al frío extremo durante un breve periodo de tiempo es bueno para ti. Puede que al principio no quieras pensar en ello, pero mejora significativamente tu bienestar y tu salud. Muchos atletas, corredores, Biohackers, etc. lo saben y ya toman baños de hielo diarios para mejorar su salud.
¿Pero tienes que sumergirte en un hielo bath? ¿No puedes simplemente darte una ducha fría? Ciertamente es posible, tomar una ducha fría también tiene sus ventajas. Sin embargo, hay algunas diferencias entre un bath de hielo y una ducha fría.
La mayor diferencia: La temperatura
La mayor y más obvia diferencia entre una ducha fría y un hielo bath es la temperatura.
En una bañera de hielo o ice bath hay un sistema de refrigeración. Este sistema garantiza que el agua esté a una temperatura fría constante. Esta temperatura empieza a los 3 grados y puede llegar hasta los 38 grados.
Es considerablemente más fría que el agua del grifo. No puedes hacer que la temperatura sea más fría en la ducha. Lo fría que esté el agua del grifo depende de la temperatura exterior y de la profundidad a la que haya que extraerla del suelo. Según nuestra empresa nacional del agua, Vitens, la temperatura media es de entre 12 y 15 grados.
En verano el agua está más caliente que en invierno. En un Icetub, puedes bajar mucho la temperatura.
Mentalidad
Cuanto más fría sea la temperatura, más importante es tu mentalidad. Entrar en un hielo frío bath conmocionará tu cuerpo. Tu cuerpo creará una respuesta natural de escape y querrás salir del agua lo antes posible. Es importante no ceder a esto. Se hace soportable por sí solo. Puedes evocar esta sensación concentrándote en tu respiración. Una vez que te sientas cómodo con el frío, un bath frío no es tan malo.
Pensemos, por ejemplo, en el método Wim Hof. Todos hemos oído hablar de él. Con la ayuda de sus ejercicios de respiración y meditación, influye en el sistema nervioso autónomo. Lleva al cuerpo a un estado activo. Con este método, crea altos niveles de cortisol en la sangre. Este método de Wim Hof, combinado con la exposición al frío extremo, garantiza que prácticamente no haya proteínas inflamatorias presentes en el cuerpo. Ésta es una de las explicaciones de por qué te sientes mejor después de un resfriado bath.
Es importante que escuches siempre a tu cuerpo cuando tomes hielo bath. Hazlo poco a poco y descubrirás que puedes soportar el frío cada vez más tiempo. Cuando superes tu reacción de huida y te des cuenta de que realmente quieres salir, no te quedes quieto a toda costa. Estás entrenando a tu cuerpo y la próxima vez probablemente serás capaz de permanecer más tiempo en un hielo bath. Una ducha fría es mucho menos fría e intensa que un hielo bath. Es más fácil de hacer y no requiere ninguna técnica especial de respiración ni mentalidad.
Inmersión total
En una ducha fría te metes bajo chorros de agua fría, en una helada bath te sumerges completamente. Una ducha fría nunca te sumerge completamente en el frío. Siempre hay partes del cuerpo que no quedan completamente cubiertas por el frío.
Esto hace que sea aún más difícil rendirse al frío. Cuando te sumerges completamente en un hielo bath, se forma una capa de agua caliente a tu alrededor. Esta capa caliente se debe a que tu piel toca el agua. Esto sólo ocurre cuando te quedas quieto. Porque cuando el agua se mueve, esto no es posible. Por tanto, el agua en movimiento en un bath de hielo será mucho más difícil de resistir.
Entrenar nuestro sistema vascular
Nuestro sistema vascular está formado por todos nuestros vasos sanguíneos. En el momento en que nos duchamos con agua fría o con hielo bath, este sistema se activa y se entrena. Si haces esto durante 10 días, notarás que tu frecuencia cardiaca desciende significativamente. Hasta de 15 a 30 pulsaciones por minuto. Esto se mantiene así durante 24 horas y se traduce en menos estrés.
La diferencia entre un hielo bath y una ducha fría
- La temperatura del agua de un bath helado es más fría que la de una ducha.
- En una Icetub puedes sumergirte completamente en agua fría. Los chorros fríos de la ducha golpearán repetidamente distintas partes de tu cuerpo. Cuando estás totalmente sumergido, es más fácil acostumbrarse al frío.
- Se requiere una técnica de respiración cuando te rodeas de agua a menos de 10 grados.
- Los beneficios para la salud del agua fría empezarán a partir de los 15 grados.
¿Ducha o hielo bath?
Así que si sólo quieres obtener algunos beneficios para la salud de la terapia con frío, una ducha fría está bien. Piensa en los beneficios para nuestro sistema vascular. Pero si eres un atleta, un biohacker o cualquier otra persona que quiera sacar más partido de la terapia de frío, realmente necesitas meterte en un bath de hielo con regularidad para experimentar otros beneficios. Las investigaciones han demostrado que la inmersión en agua a unos 10 grados tiene un efecto positivo.
