Avslöja påverkan av paradoxal och abdominal andning

Sättet du andas på

Andning kan verka som en självklarhet, något som du inte tänker så mycket på. Men dess inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande är djupgående. En lugn andning har en lugnande effekt och sänker hjärtfrekvensen, vilket leder till minskad stress och högre energinivåer. Omvänt tenderar snabb och ytlig andning att öka stressnivåerna. I den här bloggen ska vi utforska skillnaderna mellan paradoxal andning och bukandning. Är du redo att börja?

En grundläggande aktivitet

Du tar ungefär 20.000 andetag per dag! Men har du någonsin funderat på om du andas för snabbt, för ytligt eller kanske till och med för djupt? Dessa omedvetna vanor kan påverka ditt dagliga liv negativt. Besvär som stress, trötthet och till och med snarkningar ska inte avfärdas som normala. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på hur du andas.

Ska jag andas högt eller lågt?

Paradoxal andning kännetecknas av tydliga rörelser i bröstkorgen och ibland även i axlarna. Detta höga andningsmönster är grunt, snabbt, hörbart och synligt. I motsats till bukandning, även känd som diafragmatisk andning. Detta låga andningsmönster är mer djupt, lugnt, tyst och mindre synligt och använder diafragman i tillräcklig utsträckning. Att välja bukandning är mycket snällare mot din kropp.

Det kraftfulla membranet

Din primära andningsmuskel är diafragman, en kupolformad muskel som skiljer bröst- och bukhålorna åt. Under inandning rör sig diafragman nedåt och under utandning rör den sig uppåt igen. Du andas med dina lungor, eller hur? Nej, inte riktigt! Lungorna fungerar bara med hjälp av diafragman. I princip gör diafragman samma sak för luften som hjärtat gör för blodet.

Medveten andning

Under perioder av vila, sträva efter bukandning. Lägg märke till hur buken utvidgas när du andas in, följt av en försiktig tillbakadragning under utandningen. Prova den här övningen: placera en hand på magen och en annan på bröstet. Var känner du din andning? Är den hög eller låg? Hörbar eller tyst? Kan du styra den nedåt? Försök att slappna av i buken under inandningen och dra ihop den mycket försiktigt under utandningen. Ett högre andningsmönster behöver inte alltid vara oroande. Vid fysisk ansträngning, till exempel, behöver kroppen mer syre eftersom musklerna producerar mer koldioxid. Bröstkorgen hjälper då aktivt till med andningen. Kom dock alltid ihåg att prioritera diafragmaandning!

Koppla av i det kalla vattnet

Både bukandning och paradoxal andning kan förekomma under ett isbad. Var uppmärksam på din andning när du sänker ner dig i det kalla vattnet. Stress orsakad av kylan kan leda till snabb och ytlig andning. För att motverka detta bör du fokusera på långsamma, djupa andetag för att skapa avslappning. Om du förstår dina andningsmönster i förväg kan det förbättra din förmåga att behålla lugnet under ett isbad. Försök att under dagen följa hur din andning reagerar, kan du hålla den så lugn som möjligt?

Om du är intresserad av att fördjupa dig i ämnet andning, håll utkik efter mina kommande bloggar!

Njut av kylan,

‍

Iris de Kock

Talterapeut, andnings- och röstcoach

Följ mig på: @iris.dekock