Dicas para mergulhar no frio durante a menstruação

A terapia com água fria ganhou popularidade pelos seus inúmeros benefícios, como a redução da inflamação, o aumento da circulação e a melhoria do bem-estar geral. Mas o que dizer do mergulho em água fria, especificamente durante a menstruação?

Embora a investigação sobre o mergulho a frio durante a menstruação seja limitada, muitas mulheres referem que pode ajudar a aliviar os sintomas e o desconforto do período. 

Vamos descobrir os efeitos do mergulho no frio nos sintomas do período. Continue a ler para descobrir se um mergulho no frio durante o período é a resposta para o seu desconforto! 

Quais são os efeitos da água fria durante o período?

Fazer um mergulho frio durante o período menstrual tem vários benefícios potenciais, como o controlo da inflamação e da dor, a regulação das hormonas e a redução do fluxo sanguíneo, entre outros.

Eis os potenciais benefícios do banho de água fria durante o período menstrual

Abrandar o fluxo menstrual

A imersão em água fria durante o período menstrual pode afetar temporariamente o fluxo e os sintomas menstruais. 

Quando entra em água fria, os seus vasos sanguíneos contraem-se como parte da resposta natural do seu corpo para preservar o calor. Isto pode abrandar brevemente o fluxo menstrual, uma vez que os vasos sanguíneos do útero se estreitam.

No entanto, a água fria não interrompe o período nem reduz significativamente a hemorragia menstrual. O seu período continuará como habitualmente e a água fria não afectará o total de sangue perdido durante o seu ciclo.

Aliviar as cólicas menstruais

A água fria pode aliviar as cólicas menstruais. A temperatura fria pode adormecer os receptores da dor e reduzir a inflamação na zona pélvica, resultando numa diminuição do desconforto. 

Este efeito é semelhante ao da aplicação de uma compressa fria ou de um saco de gelo no abdómen durante a menstruação. Um estudo realizado com um grupo de mulheres concluiu que a exposição do abdómen ao frio pode reduzir as dores das cólicas menstruais. 

Redução da inflamação

A imersão em água fria também reduz a inflamação em todo o corpo, o que pode contribuir para o alívio das dores menstruais. A inflamação é comum nas cólicas menstruais, uma vez que o útero se contrai para libertar o seu revestimento, levando a um aumento da produção de prostaglandinas e da dor.

A imersão em água fria também pode ajudar a aliviar o inchaço e a inflamação associados à menstruação. A temperatura fria promove a circulação e a drenagem linfática, o que pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e melhorar a sensação geral de conforto e bem-estar.

Regulação hormonal

Além disso, o mergulho no frio pode ajudar a regular as hormonas que desempenham um papel importante nas cólicas menstruais. Os desequilíbrios hormonais, particularmente os níveis elevados de estrogénio e prostaglandinas, podem intensificar as dores menstruais. 

A terapia com água fria pode melhorar o equilíbrio hormonal, o que pode ajudar a reduzir a gravidade das cólicas menstruais.

Embora o mergulho a frio possa ser um remédio natural eficaz para as cólicas menstruais, não substitui os cuidados médicos. Se tiver dores fortes ou persistentes, hemorragia intensa ou outros sintomas preocupantes, consulte o seu profissional de saúde para excluir doenças subjacentes e discutir as opções de tratamento adequadas.

O mergulho a frio é seguro durante a menstruação?

O mergulho a frio é geralmente seguro para a maioria das mulheres durante o período menstrual, mas devem ser tomadas algumas precauções.

Eis algumas dicas para mergulhar no frio em segurança durante a menstruação:

Começar devagar

Se é novo no mergulho no frio, comece com durações mais curtas (30 segundos a um minuto) e aumente gradualmente o tempo à medida que se sentir mais confortável.

Tomar um duche quente depois

Após o mergulho frio, tome um duche quente para ajudar o seu corpo a regular a temperatura e promover o relaxamento.

Mantenha-se hidratado

Beber muita água antes e depois do mergulho frio evita a desidratação e apoia a saúde geral durante a menstruação.

Quando evitar o mergulho a frio

Embora o mergulho a frio seja geralmente seguro, há algumas situações durante o período menstrual em que é melhor evitá-lo.

Evite mergulhar no frio durante o período menstrual se alguma das seguintes situações se aplicar a si:

Fluxo intenso ou enxaquecas menstruais

Se tiver um fluxo particularmente intenso ou for propensa a enxaquecas menstruais, o mergulho no frio pode agravar estes sintomas. 

Vários problemas de saúde

Poderá querer evitar a terapia de frio se tiver endometriose, SOP ou outros distúrbios menstruais. Consulte o seu profissional de saúde para determinar se a terapia de frio é adequada para a sua condição.

Gravidez ou conceção

Se estiver grávida ou a tentar engravidar, é melhor evitar os mergulhos no frio. As mudanças extremas de temperatura podem afetar potencialmente a fertilidade e a gravidez.

A experiência de cada mulher com o mergulho em água fria durante a menstruação é única. Se o desconforto ou as preocupações persistirem, não hesite em procurar orientação junto de um profissional de saúde especializado em saúde da mulher ou em terapia com água fria.

Como se preparar para o mergulho a frio durante a menstruação

A preparação para o mergulho a frio durante o período menstrual envolve alguns passos simples para garantir uma experiência confortável e sem stress.

Eis como se preparar para um mergulho no frio enquanto está com o período:

Abastecer-se de produtos para a menstruação

Em primeiro lugar, faça um stock dos seus produtos menstruais preferidos, como copos menstruais, discos ou tampões. Ter uma reserva de produtos menstruais permitir-lhe-á concentrar-se no mergulho no frio sem se preocupar com a falta de proteção.

Configurar a área 

Em seguida, prepare a sua área de mergulho para um acesso fácil e cómodo. Mantenha os seus produtos para o período ao seu alcance para que possa mudar rapidamente de roupa antes e depois do mergulho, se necessário. 

Se estiver a utilizar umIceBath ou IceBarrel Icetubs , certifique-se de que está cheio até ao nível adequado e à temperatura desejada. Para duches frios, certifique-se de que a área do duche está limpa e bem conservada.

Criar um plano de aquecimento

Por fim, tenha um plano de aquecimento preparado para depois do mergulho. Mantenha uma toalha, um roupão e roupas quentes por perto para o ajudar a passar confortavelmente da água fria para um estado acolhedor após o mergulho. 

Além disso, prepare uma bebida quente, como um chá de ervas ou água quente com limão, para o ajudar a aquecer-se de dentro para fora.

Agora que está preparado para o seu mergulho no frio, é altura de rever alguns momentos para tirar o máximo partido da sua experiência. 

Dicas para mergulhar no frio durante o período menstrual

As dicas abaixo podem ajudá-la a tirar o máximo proveito do mergulho no frio durante o período menstrual, mantendo-se segura e confortável.

Eis os conselhos mais importantes que deve seguir quando estiver com frio durante o período menstrual. 

Utilizar um copo ou disco menstrual

Os copos e discos menstruais proporcionam uma proteção sem fugas durante o mergulho a frio, permitindo-lhe desfrutar dos benefícios sem se preocupar com fugas.

Estes produtos menstruais reutilizáveis são feitos de silicone macio e flexível e podem ser usados até 12 horas, o que os torna uma opção conveniente para mergulhar no frio durante o período menstrual.

Ao escolher um copo ou disco menstrual para o mergulho a frio, considere factores como o tamanho, a firmeza e a capacidade. Um copo ou disco mais macio e flexível pode ser mais confortável para o mergulho a frio, uma vez que se adapta à forma do seu corpo à medida que este se contrai na água fria.

Dê mergulhos mais curtos

Se é nova na prática do mergulho no frio durante o período menstrual, comece com mergulhos mais curtos de um a dois minutos e aumente a duração à medida que se sentir mais confortável. 

Isto permite que o seu corpo se adapte à temperatura fria e minimiza qualquer potencial desconforto ou cãibras.

À medida que se torna mais experiente, pode prolongar os seus mergulhos para três a cinco minutos ou mais, dependendo da sua tolerância e da temperatura da água. 

Ouça o seu corpo

Embora muitas mulheres achem que o mergulho a frio ajuda a aliviar os sintomas menstruais, é importante ouvir o seu corpo e parar o mergulho se sentir mais cólicas ou desconforto. 

Se o mergulho no frio agravar os seus sintomas menstruais, tente ajustar a temperatura da água ou a duração do mergulho. Pode também experimentar com diferentes alturas do dia ou fases do seu ciclo menstrual para ver se isso faz alguma diferença.

Lembre-se que o objetivo da prática de mergulho a frio durante o período menstrual é apoiar a sua saúde e bem-estar geral. Se lhe estiver a causar mais stress ou desconforto, não há problema em fazer uma pausa ou explorar outras opções de gestão menstrual.

Beber muitos líquidos

Beber muita água antes e depois do mergulho no frio é importante para apoiar a circulação e a saúde geral durante o período. 

Tente beber pelo menos 8-10 copos de água por dia e considere aumentar a sua ingestão quando estiver a apanhar frio ou a ter um fluxo menstrual intenso. 

Manter-se hidratada favorece a circulação e pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais comuns, como inchaço, obstipação e fadiga. 

Também pode ajudar a regular a temperatura do corpo, tornando os mergulhos no frio mais confortáveis e eficazes. Estudos demonstram que uma hidratação adequada pode efetivamente ajudar a aliviar os sintomas menstruais. 

Se procura uma forma confortável e cómoda de desfrutar dos benefícios do mergulho a frio durante o período menstrual, considere a IceBath XL e IceBarrel XL. 

Estas banheiras de imersão a frio de alta qualidade foram concebidas para proporcionar uma experiência de terapia a frio segura e eficaz, com características como um controlo preciso da temperatura e designs duráveis em madeira térmica.

O mergulho no frio durante o período é adequado para si?

A decisão de mergulhar no frio durante o período menstrual depende das suas necessidades individuais. Algumas mulheres acham que a terapia do frio ajuda a aliviar os sintomas menstruais, enquanto outras podem sentir desconforto ou achar que o mergulho no frio piora os sintomas.

Se tiver dúvidas sobre a utilização de frio durante o período menstrual, fale com o seu profissional de saúde. Ele pode ajudá-la a avaliar os seus factores de risco e determinar se a terapia com frio é adequada para a sua situação. 

Se é novo na prática de mergulho no frio, comece com mergulhos curtos e suaves e aumente gradualmente a intensidade para ver como o seu corpo reage. Comece com mergulhos de 30-60 segundos em água ligeiramente mais fria do que a temperatura ambiente e, lentamente, vá aumentando a duração e as temperaturas mais frias até encontrar o alívio máximo.

Se gostaria de experimentar a terapia do frio para aliviar os sintomas do período, Icetubs oferece uma gama de barris de gelo e banhos de gelo concebidos para mergulhos frios fáceis e rápidos.