Fordeler med badstue og kaldt stup

Når du kombinerer varmen fra badstuen med kulden fra et kaldt bad, skaper du en kraftig kontrast som kan gjøre underverker for kropp og sinn. Denne eldgamle praksisen med å kombinere varme og kulde, som har røtter i kulturer fra Skandinavia til Japan, gir mer enn bare avslapping. 

Den intense varmen i badstuen stimulerer sirkulasjonen, hjelper til med avgiftning og fremmer dyp muskelavslapping. Samtidig kan kalde bad utløse en naturlig respons som øker blodsirkulasjonen, reduserer betennelser og skjerper den mentale klarheten. 

Sammen utfyller disse behandlingsformene hverandre, reduserer restitusjonstiden, forbedrer humøret og bidrar til generelt velvære. Enten du er ute etter fysisk restitusjon eller mental foryngelse, er duoen badstue-kaldt stup en naturlig tilnærming til helse som har stått seg gjennom tidene.

Hvis du lurer på hva fordelene med å kombinere badstue og kalde bad er, fortsett å lese, for vi har alle svarene du leter etter. La oss begynne med å diskutere hva begge disse helsepraksisene er. 

Hva er badstuer og kalde dykk?

Badstue og kaldt bad er komplementære behandlingsformer som har vært brukt i århundrer for å fremme fysisk og psykisk velvære. I badstuen varmes kroppen opp med tørrvarme eller damp, mens et kaldt bad innebærer nedsenking i kaldt vann. Både varme og kulde har fordeler for fysisk og psykisk velvære, som vi skal gå nærmere inn på nedenfor. 

La oss først definere badstuer og kalde dypp. 

Tradisjonell badstue

Tradisjonelle badstuer stammer fra Finland for over 2000 år siden, og bruker en vedovn eller elektrisk varmeovn til å varme opp luften til ca. 175°F. Luftfuktigheten er vanligvis lav (10 % eller mindre), men du kan øke den ved å tilsette vann i varme steiner. Finske badstuer har generelt en veldig tørr varme, mens andre har høyere luftfuktighet. 

Når badstuen brukes alene, bruker mange mellom 15 og 30 minutter på å nyte den avslappende effekten av varmen. De som ønsker å forbedre restitusjonstiden, lindre muskelømhet og forbedre sirkulasjonen, bruker ofte badstue. 

Selv om badstuen i seg selv utvilsomt har store fordeler, er det mange som kombinerer varmen fra badstuen med kulden fra et kaldt bad for å maksimere de potensielle fordelene for både kropp og sjel. 

Cold Plunge

Et kaldt stup innebærer at du senker deg ned i iskaldt vann med temperaturer fra 1 til 15 °C, eller mellom 33 og 60 ° Fahrenheit. Dykket kan vare i opptil 15 minutter, men jo kaldere vannet er, desto kortere pleier det å vare. 

Kalddykk utføres oftest i dedikerte kalddyppekar, for eksempel de førsteklasses modellene som selges av Icetubs. Disse har isolerte sider, er store nok til full nedsenking og har presis temperaturkontroll. Men det fungerer også å fylle et badekar eller en stor beholder med vann og is. 

Som du vil se nedenfor, har kulde visse effekter på kroppen som kan bidra til å redusere restitusjonstiden og fremskynde helbredelsen, samtidig som det også har positive effekter på den mentale helsen. Disse fordelene forsterkes imidlertid når varme kombineres med kulde. La oss derfor gå videre og diskutere hvordan kombinasjonen av badstue og kulde påvirker deg. 

Hvis du vil oppleve fordelene ved å dyppe deg i kulde, kan du ta en titt på et førsteklasses isbad, IceBarrel. 

Hvordan fungerer badstue og kaldt stup?

Selv om både badstuer og kalde dykk har sine fordeler, som vi vil utdype nedenfor, gir kombinasjonen av varme og kulde sannsynligvis de største fordelene når det gjelder muskelømhet, betennelse, restitusjon, mental helse og mer. 

Når du veksler mellom varmen fra badstuen og kulden fra et kaldt bad, opplever kroppen en dynamisk sirkulasjonsrespons. Badstuen utvider blodårene, øker blodgjennomstrømningen og varmer opp musklene. Det påfølgende kalde dykket trekker blodårene sammen, reduserer betennelser og skyller ut metabolsk avfall.

Som du vil se nedenfor, er hovedpoenget med denne typen behandling å veksle raskt mellom varme og kulde, ettersom dette sannsynligvis gir mye større effekt enn enten varme eller kulde alene eller ved å bruke disse behandlingsformene hver for seg.

Det å veksle raskt mellom varme- og kuldeterapi kalles kontrastbehandling. Kontrastbehandlingen skaper en"vaskulær pumpeeffekt", der blodårene dine utvides og sammentrekkes gjentatte ganger, noe som forbedrer den generelle sirkulasjonen. 

Den forbedrede blodgjennomstrømningen bidrar til å levere næringsstoffer og oksygen til vevet på en mer effektiv måte, samtidig som avfallsprodukter og giftstoffer fjernes, noe som kan bidra til å redusere betennelse og smerte, samtidig som restitusjonstiden blir kortere. Men som du vil se nedenfor, er fordelene ved å kombinere badstue med kalde dypp ikke bare knyttet til blodsirkulasjonen. 

Fordelene med å kombinere badstue og kalde bad

Ved å kombinere badstue med kalde dypp kan du oppnå mange fordeler, som redusert betennelse, mindre ømhet og tretthet i musklene, bedre blodsirkulasjon, raskere restitusjon og generelt bedre psykisk velvære.

La oss diskutere fordelene med både badstue og kalde bad hver for seg, og hvorfor kombinasjonen av de to kan øke disse fordelene betraktelig. La oss begynne med å se på hvordan disse behandlingsformene kan redusere betennelse.

Badstuer og kalde dykk mot betennelse 

Både badstuer og kalde bad er kjent for å bidra til å lindre betennelse på hver sin måte, så la oss finne ut hvordan. 

Badstue mot betennelse

Badstuer bidrar til å redusere betennelse først og fremst gjennom varmeeksponering, noe som stimulerer til økt blodgjennomstrømning og sirkulasjon. 

Når du går inn i badstuen, fører den høye temperaturen til at blodårene utvider seg, noe som øker sirkulasjonen og gjør at mer oksygen og næringsstoffer når ut til vevet, slik at betente områder leges. 

Den økte blodgjennomstrømningen fjerner også metabolsk avfall, som for eksempel melkesyre, som kan hope seg opp i muskler og ledd etter trening eller skader. Akkumuleringen av melkesyre kan også forverre symptomene på betennelsestilstander, noe som betyr at badstuer kan bidra til å lindre betennelse på mer enn én måte. 

Kalddykk mot betennelse

Omvendt fører kalde dypp til vasokonstriksjon, noe som innsnevrer blodårene. Når du dypper deg i kaldt vann, reduseres blodstrømmen til ekstremitetene, noe som bidrar til å minimere hevelse og betennelse i de berørte områdene. 

Kuldeeksponering virker også smertelindrende og reduserer den metabolske aktiviteten i betent vev, noe som gir umiddelbar lindring i betente områder. For å oppleve kulden er IceBarrel XL er et flott verktøy for restitusjon. 

Kombinasjonen av både varme og kulde vil imidlertid gi deg enda større fordeler. 

Kombinasjon av badstue og kalde dykk mot betennelse

Å veksle mellom badstue og kalde dypp er en effektiv metode for å håndtere betennelser. Etter en badstueøkt øker blodgjennomstrømningen og tilførselen av næringsstoffer til betente områder. Når du deretter tar et kaldt bad, trekker blodårene seg sammen, noe som bidrar til å redusere hevelsen raskt.

Denne temperaturkontrasten minimerer ikke bare eksisterende betennelser, men stimulerer også lymfesystemet, noe som fremmer immunforsvaret og fjerner avfallsstoffer. Et sterkere immunforsvar kan redusere betennelsestilstander, mens økt lymfedrenasje forhindrer forverring av betennelsestilstander på grunn av for mye melkesyre. 

Badstuer og kalde bad mot muskelsårhet og utmattelse 

Både badstuer og kalde dypp er kjent for å redusere muskelømhet og muskeltretthet etter trening, begge gjennom unike mekanismer. Kombinasjonen av badstue og kalde dypp bidrar derfor til å øke restitusjonstiden etter trening. 

La oss finne ut hvordan, og deretter snakke om hvordan kombinasjonen av dem gir de beste resultatene. 

Badstue mot muskelsårhet og utmattelse

Badstuer er et utmerket verktøy for å redusere muskelømhet og tretthet, først og fremst fordi de kan gi dyp muskelavslapping og forbedre sirkulasjonen. 

De høye temperaturene stimulerer vasodilatasjon, noe som gir mer oksygen og næringsstoffer til musklene og bidrar til å lindre stramhet og ømhet som ofte følger etter anstrengende trening. Varmen i badstuen bidrar også til muskelavslapping. Når musklene slapper av, frigjøres spenninger, noe som gir større bevegelsesfrihet og fleksibilitet. 

Denne avslappingsresponsen understøttes ytterligere av frigjøringen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Endorfiner skaper en følelse av velvære og bidrar til å redusere den generelle smerteopplevelsen.

I tillegg kan badstuer, som diskutert ovenfor, også bidra til å fjerne melkesyre fra kroppen, noe som reduserer ømhet og tretthet i musklene og til slutt gir raskere restitusjon. 

Kalddykk mot muskelsårhet og utmattelse 

På den annen side behandler kalde dukkerter muskelømhet på en helt annen måte. Når du senker deg ned i kaldt vann, reagerer kroppen ved å redusere blodstrømmen til de berørte områdene gjennom en prosess som kalles vasokonstriksjon. Denne innsnevringen av blodårene bidrar til å kjøle ned betent vev og kan redusere hevelser betydelig.

Kuldeeksponering reduserer effektivt muskelømhet fordi det senker nerveledningshastigheten. Det betyr i praksis at kulden reduserer hastigheten som smertesignalene sendes til hjernen med, noe som resulterer i en redusert smertefølelse. Dette er spesielt nyttig for å gi umiddelbar lindring av ømhet etter intens fysisk anstrengelse.

I tillegg kan nedkjøling bidra til å forebygge DOMS ( delayed onset muscle soreness ), som ofte oppstår 24 til 48 timer etter anstrengende trening. Ved å kjøle ned musklene umiddelbart etter en treningsøkt kan du dempe den inflammatoriske responsen som bidrar til DOMS, noe som gir raskere restitusjon og mindre ubehag i dagene etter treningen.

Kombinasjon av badstue og kalde dykk mot muskelsårhet og utmattelse

Ved å starte med en badstueøkt kan musklene varmes opp, noe som bidrar til avspenning og økt blodsirkulasjon. Dette legger til rette for bedre næringstilførsel og bidrar til å fjerne metabolsk avfall fra musklene.

Å følge opp med et kaldt dypp gir en effektiv motvekt. Kuldeeksponeringen demper smerte og reduserer betennelse, noe som kan være spesielt gunstig etter en anstrengende treningsøkt. Denne syklusen av varme og kulde bidrar til å lindre ømhet og forbereder musklene på fremtidig aktivitet.

Badstuer og kalde bad for immunforsvaret

Eksponering for både varme og kulde kan bidra til å forbedre immunforsvarets funksjon. Varme og kulde kan gjøre dette hver for seg, men fordelene maksimeres når de to kombineres. La oss finne ut hvordan. 

Badstuer for immunforsvaret

Regelmessig bruk av badstue har vist seg å ha flere fordeler for immunforsvaret, noe som gjør det til et verdifullt tiltak for å støtte den generelle helsen. Når du tilbringer tid i badstuen, stimulerer de høye temperaturene kroppens respons på varme. Denne prosessen utløser produksjon av hvite blodlegemer, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner og opprettholde et robust immunforsvar.

Varmeeksponeringen etterligner en mild feber, som er en del av kroppens naturlige forsvarsmekanisme mot patogener. Når kroppen varmes opp, produserer den ulike immunceller, blant annet nøytrofile celler og lymfocytter (som det refereres til i studien ovenfor), som jobber for å identifisere og ødelegge skadelige bakterier og virus.

Når du er i badstuen, øker dessuten hjertefrekvensen, noe som fører til bedre blodgjennomstrømning. Denne økte sirkulasjonen bidrar til å transportere immuncellene mer effektivt rundt i kroppen, slik at de kan reagere raskt på potensielle trusler. 

Kalddykk for immunforsvaret

Kuldeeksponering er en annen effektiv måte å styrke immunforsvaret på. Det har vist seg at nedsenking i kaldt vann øker produksjonen av spesifikke immunceller, særlig leukocytter og lymfocytter. Disse cellene spiller en viktig rolle i immunforsvaret ditt, og bidrar til å identifisere og eliminere patogener som kommer inn i kroppen.

Kalddykk stimulerer også frigjøringen av noradrenalin, en nevrotransmitter som bidrar til ulike fysiologiske responser, blant annet til å styrke immunforsvaret. Det bidrar til å redusere betennelse og modulerer immunresponser. Ved å oppmuntre til frigjøring av noradrenalin kan kuldeeksponering fremme en sterkere immunrespons.

Dessuten kan kuldeeksponering utløse produksjon av antiinflammatoriske cytokiner, som bidrar til å regulere immunforsvaret og beskytte kroppen mot overdreven betennelse. Denne balansen mellom immunaktivering og -regulering er avgjørende for å opprettholde helsen og forebygge kroniske sykdommer.

Kombinasjon av badstue og kalde bad for å styrke immunforsvaret

Kombinasjonen av badstubruk og kalde bad skaper en kraftig synergi som øker immunforsvarets evne til å tilpasse seg og reagere. Når du starter med en badstueøkt, forbereder varmen kroppen din på det påfølgende kalde dykket. 

Når du beveger deg frem og tilbake mellom badstuen og det kalde dypet, skaper du et miljø som oppmuntrer til produksjon og sirkulasjon av immunceller. 

Varmen øker immunresponsen din, mens kulden får kroppen til å produsere enda flere immunceller. Denne kombinasjonen kan føre til et mer robust immunforsvar, slik at du bedre kan håndtere infeksjoner og sykdommer.

Badstue og kalde bad for mental helse

I tillegg til de fysiske fordelene ved å kombinere badstue og kalde bad, kan begge terapiformene også ha betydelige fordeler for den mentale helsen, og generelt forbedre det generelle mentale velværet.

La oss finne ut hvordan. 

Badstue for mental helse

Å tilbringe tid i badstue har økt det mentale velværet betydelig, mye på grunn av den avslappende og stressreduserende effekten. Når du går inn i en badstue, gjør varmen underverker på kroppen din ved å bidra til å få musklene til å slappe av og redusere spenninger. Denne fysiologiske avslappingen fører til en roligere sinnstilstand, noe som er avgjørende for den generelle mentale helsen.

Varmeeksponering stimulerer dessuten frigjøringen av endorfiner, som ofte omtales som kroppens naturlige smertestillende midler. Disse kjemikaliene bidrar ikke bare til å lindre fysisk ubehag, men også til å øke humøret, noe som bidrar til en følelse av lykke og velvære. 

Varmen i badstuen kan også bidra til frigjøring av viktige nevrotransmittere som dopamin og serotonin. Dopamin kalles ofte "feel-good"-nevrotransmitteren fordi den spiller en nøkkelrolle i hjernens belønnings- og nytelsessystem. Forhøyede dopaminnivåer kan føre til følelser av glede og motivasjon.

Serotonin, derimot, bidrar til å regulere humør, søvn og appetitt. Økte serotoninnivåer kan bidra til å stabilisere humøret, redusere angst og forbedre det generelle velværet.

I tillegg kan badstubruk senke nivåene av stresshormonet kortisol. Forhøyet kortisol er ofte knyttet til angst og depresjon, så ved å redusere kortisolnivået kan du oppleve mindre stress og bedre mental klarhet.

Kalddykk for mental helse

Kalddykk har også en positiv effekt på den psykiske helsen, om enn gjennom en annen mekanisme. 

Sjokket av kaldt vann kan utløse et rush av endorfiner og adrenalin, noe som gir en oppkvikkende effekt som kan øke årvåkenheten og humøret. 

Denne plutselige eksponeringen for kulde kan være en kraftig vekker for kropp og sinn, noe som fører til økt energinivå og mental klarhet. Økte adrenalinnivåer kan få deg til å føle deg mer våken og klar til å takle utfordringer, samtidig som endorfinfrigjøringen bidrar til en økt følelse av eufori. 

Kombinasjon av badstue og kalde bad for mental helse

Når du kombinerer varme og kulde, aktiverer begge deler flere endorfiner og nevrotransmittere enn hver av dem alene, samtidig som de reduserer kortisolnivået på lang sikt. Samlet sett kan dette ha gunstige effekter for dem som sliter med ulike psykiske problemer, for eksempel symptomer på angst og depresjon. 

Hvis du er opptatt av å forbedre din mentale helse, er IceBath XL er dette en flott måte å begynne med kuldeterapi i hjemmet. 

Nå som alle fordelene ved å kombinere kalde bad med badstue er gjennomgått, la oss finne ut hvordan du best kan innlemme dem i rutinen din. 

Innlemme badstue og kalde dukkerter i din daglige rutine

For å innlemme badstuer og kalde bad i den daglige rutinen din på en effektiv måte, må du gå forsiktig og konsekvent til verks. La oss begynne med å gå gjennom noen generelle tips om hvordan du best kan gjøre dette. 

Begynn gradvis

Begynn med kortere økter, vanligvis 10 til 15 minutter i badstuen. Da får kroppen tid til å venne seg til varmen uten at den blir overveldet. Etter hvert som du blir mer vant til badstuen, kan du gradvis øke varigheten med noen minutter for hver økt. 

Denne fremgangsmåten minimerer ubehag og hjelper deg med å tilpasse deg temperaturendringene. Hvis du opplever svimmelhet eller ubehag, må du gå ut av badstuen umiddelbart.

Begynn med 30 sekunder til ett minutt, og etter hvert som du føler deg mer komfortabel, kan du øke tiden til ett til tre minutter. Denne gradvise eksponeringen hjelper kroppen din med å tilpasse seg kuldesjokket og forebygger uønskede reaksjoner. Det viktigste er å lytte til kroppen og respektere dens grenser, samtidig som du oppmuntrer til tilpasning.

Hyppighet av økter

Regelmessighet er avgjørende for å maksimere fordelene med badstue- og kuldebehandling. Ta sikte på å gjennomføre denne rutinen to til fire ganger i uken, slik at du får tilstrekkelig restitusjonstid samtidig som du høster de kumulative fordelene av varme- og kuldeeksponering. 

For å få en fast rutine bør du vurdere å legge inn øktene på samme tidspunkt hver uke, enten det er etter trening eller som et helgeritual. Du kan justere hyppigheten basert på ditt treningsnivå og din generelle helse. Nybegynnere kan starte med to ganger i uken, mens mer erfarne brukere kan sikte mot tre til fire økter. Lytt alltid til kroppen din, og juster frekvensen etter behov.

Hold deg hydrert

Væskeinntak er viktig når du bruker badstue og kaldtvannsterapi. Drikk rikelig med vann før, under og etter øktene for å erstatte væsketapet som oppstår når du svetter, og for å støtte kroppens avgiftningsprosesser. Riktig hydrering bidrar til å regulere kroppstemperaturen og opprettholde en sunn blodgjennomstrømning.

Begynn med uttøying eller lett trening

Vurder å varme opp med lett trening eller tøying før du går inn i badstuen, da dette øker sirkulasjonen og forbereder kroppen på varmen. En tidtaker kan også hjelpe deg med å holde oversikt over øktene dine, slik at du unngår å bli for lenge.

Alle reagerer ulikt på varme og kulde, så eksperimenter med ulike rutiner for å finne ut hva som fungerer best for deg. Hvis du har eksisterende helseproblemer, bør du rådføre deg med helsepersonell før du begynner med badstue- eller kuldebehandling for å få personlige råd. La oss gå videre og snakke om de optimale temperaturene og varighetene for disse terapiene. 

Optimale temperaturer og varigheter

Både temperatur og varighet er viktig for å få maksimalt utbytte av kombinasjonen av badstue og kalde bad. 

La oss begynne med å bestemme hvor varm badstue og hvor kaldt stupet skal være. 

Sauna-temperaturer

Riktig temperatur er avgjørende for å få maksimalt utbytte av badstuøktene dine. Det ideelle temperaturområdet for badstuen er 70 til 90 °C (158 til 194 °F). 

Innenfor dette området kan du effektivt oppleve de mange fordelene ved varmeeksponering, som forbedret sirkulasjon, muskelavslapping og avgiftning gjennom svette. 

Dessuten er dette temperaturområdet generelt behagelig for de fleste, slik at du kan slappe av og nyte økten uten å føle deg overveldet av varmen.

Kalde stupetemperaturer

Når det gjelder kalde dykk, bør måltemperaturen ligge på rundt 10 til 15 °C (50 til 60 °F). Dette spesifikke området er avgjørende for å effektivt kjøle ned kroppen og fremkalle de ønskede fysiologiske responsene som følger av varmeeksponering. 

Når du senker deg ned i vann ved disse temperaturene, stimuleres kroppens naturlige avkjølingsmekanismer og fremmer vasokonstriksjon, som er en sammentrekning av blodårene. Denne responsen bidrar til å redusere betennelse, lindre muskelsårhet og friske opp kropp og sinn.

Nå som vi vet alt om temperatur, la oss diskutere hvor lenge du bør ta badstue og kaldt stup. 

Anbefalt varighet

For optimale badstueøkter bør du sikte på 12 til 15 minutter. Denne lengden gjør at du kan oppleve alle fordelene ved varmeeksponering uten å overbelaste systemet ditt. Når du tilbringer tid i badstuen innenfor denne tidsrammen, blir det lettere å svette og avgifte, samtidig som kroppen får nok tid til å slappe av og nyte den beroligende varmen. 

Hvis du er nybegynner, kan det være en fordel å starte med kortere økter og gradvis øke varigheten etter hvert som kroppen tilpasser seg varmen.

Etter hver badstueøkt kan du gå over til et kaldt bad som varer i opptil tre minutter. Denne varigheten er vanligvis tilstrekkelig for at de fleste skal oppleve den oppkvikkende effekten av det kalde vannet uten å føle ubehag.

Sykkelbadstue og kaldt vann

For å maksimere fordelene med badstue- og kuldebehandling anbefales det at denne syklusen gjentas to til tre ganger. Ved å veksle mellom badstue og kaldt dykk skaper du en kontrast som forsterker helsefordelene forbundet med begge behandlingsformene. 

Etter hvert som du utvikler deg, kan du justere varigheten og antall sykluser basert på hvor komfortabel du føler deg og hvor mye du tåler. Til syvende og sist er målet å finne en rutine som fungerer best for deg, slik at du kan nyte de restorative effektene av denne praksisen fullt ut.

Sikkerhetsproblemer ved badstue og kalde dykk

Enkelte personer bør utvise forsiktighet når de kombinerer badstue- og kalddykkbehandling på grunn av potensielle sikkerhetsrisikoer. 

Personer med eksisterende hjerte- og karsykdommer, som høyt blodtrykk eller hjertesykdom, bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar i disse øvelsene, ettersom ekstreme temperatursvingninger kan påføre hjertet ekstra stress. 

Gravide bør også være forsiktige, da overoppheting i badstuen kan utgjøre en risiko. Personer med luftveisproblemer, som for eksempel astma, kan ha problemer med å håndtere varmen og den plutselige kuldeeksponeringen. 

Alle som tidligere har opplevd besvimelse, svimmelhet eller alvorlig dehydrering, bør også være oppmerksomme og vurdere å starte med mildere temperaturer og kortere varighet for å minimere risikoen for bivirkninger. 

Er kombinasjonen badstue og kaldt vann verdt det?

Å innlemme badstuer og kalde bad i velværerutinen din kan være en fordel for både kropp og sinn. Kombinasjonen av varme og kulde skaper en bemerkelsesverdig effekt som øker sirkulasjonen, reduserer betennelser og bidrar til muskelrestitusjon. 

Badstuen gir behagelig varme som får musklene til å slappe av og fremmer avgiftning, mens kalde bad forfrisker og styrker kroppen, noe som fører til økt årvåkenhet og smertelindring. 

Denne frem-og-tilbake-terapien fremskynder restitusjonen, løfter humøret og øker det generelle velværet.

Når du eksperimenterer med disse tradisjonelle metodene, er det viktig at du lytter til kroppen din og gjør justeringer basert på ditt eget komfortnivå. 

Begynn gradvis og la deg akklimatisere til varmen og kulden, slik at du får en trygg og behagelig opplevelse. Enten du ønsker raskere restitusjon etter trening eller bare vil slappe av og stresse ned, er badstue- og kuldebad en velprøvd metode for å forbedre helsen din.

Begynn å dra nytte av fordelene med kuldeterapi med Icetubs.