Primera vez en un hielo bath
Puedes empezar a tomar baños de hielo como forma de relajarte y desestresarte, pero es importante saber cómo hacerlo con seguridad. En este artículo, te guiaremos sobre la primera vez que te das un baño de hielo, incluyendo el control de la respiración, el manejo de los dedos de manos y pies doloridos y la duración recomendada. Así que, ¡no tengas miedo de sumergirte en el mundo de los baños de hielo!
Después de dudarlo durante mucho tiempo, ha llegado el momento de que entres por primera vez en una bath de hielo. ¿Cuánto vas a durar y qué tienes que tener en cuenta? Y créeme, después de la primera vez, habrá una segunda, una tercera y se convertirá en una parte habitual de tu semana o de tu día.
La primera vez en un hielo bath; ¡no tengas miedo!
La primera vez en un hielo bath puede dar miedo, pero no hay nada que temer. En realidad, no puede ocurrir nada. Lo mejor que puedes hacer la primera vez que entres en el agua helada es hacerlo acompañado y no solo. Esta persona puede ayudarte a controlar la respiración y vigilar tus progresos.
Antes de entrar en un bath de hielo, puedes optar por hacer algunos ejercicios de respiración, como el método Wim Hof, yoga o meditación. Esto no es necesario, también puedes entrar en un bath de hielo sin ninguna preparación. Un ejercicio de respiración, yoga o meditación se encargarán de ello. Ya se encarga de que estés relajado.
Controlar la respiración
Tanto si es la primera vez en un hielo bath como si tienes experiencia. Al principio, tu cuerpo siempre se sobresalta. Lo notas inmediatamente en tu respiración. Tu respiración será entrecortada y rápida. Así que intenta controlar esto rápidamente. Lo más importante en un hielo bath es que lo consigas.
La mejor forma de controlar tu respiración es concentrarte en ella. Cierra los ojos y pon toda tu atención en ella. Inspira muy profundamente y espira muy profundamente con calma. Si tú u otra persona notáis que no puedes hacerlo rápidamente, aguanta la respiración un momento y vuelve a intentarlo. También puede funcionar si otra persona que esté fuera del baño de hielo dice en voz alta que tienes que inspirar y espirar, y luego respiras con ella. Otra cosa estupenda que puedes hacer es comprobar la calidad de tu respiración.
Dedos de manos y pies doloridos
En el momento en que entras en el agua helada, tu cuerpo entra inmediatamente en modo de supervivencia, quieres salir. Como los órganos más importantes están situados en tu torso, tu corazón bombea la mayor cantidad de sangre a estos órganos. Como resultado, llega menos sangre, y por tanto menos calor, a otras partes de tu cuerpo. Lo notarás primero en los dedos de manos y pies, que pueden sentir hormigueo. Si realmente te molesta, puedes mantener las manos debajo de las axilas y llevar calcetines especiales si es necesario.
Por experiencia propia, puedo decirte que es bastante difícil y que realmente sientes el dolor durante un tiempo. En ese momento, realmente quieres marcharte. Pero tu propia fuerza (mental) te hace quedarte. En el momento en que estás al 100% en tu propia respiración ya no lo sientes, ni siquiera piensas. Estás completamente en el ahora, zen y con plena concentración en tu respiración. Una forma intensa, especial y única de relajarte y desestresarte.
No pases más de 5 minutos
Otro aspecto importante es el tiempo que pasas en un baño de hielo. Cuando empiezas a investigar sobre la primera vez que te metes en un baño de hielo, te encuentras con las historias más disparatadas. Gente que dura 25 minutos o incluso más. No lo hagas. Realmente no es necesario. Durante una conversación con Koen de Jong (autor del truco del frío de Wim Hof), nos dijo que, en principio, nunca debes sentarte en un baño de hielo más de 5 minutos. El objetivo es darte energía, que sientas que puedes enfrentarte al mundo entero en cuanto salgas del baño.
Cuando permaneces en ella más de esos 5 minutos, sales cansado en lugar de lleno de energía. ¿Cómo es posible? Porque cuando estás en un bath, tu cuerpo se esfuerza para que tu temperatura corporal se mantenga en torno a los 37 grados correctos. Si tu cuerpo tiene que hacer esto durante más de 5 minutos, se cansa y saldrás del hielo bath sin esa sensación de euforia. Por tanto, te recomendamos que te sientes en un bath de hielo entre uno y dos minutos.
El tiempo no importa
Eso suena un poco contradictorio con lo que digo más arriba, pero no lo es. No es una competición sentarse en un hielo bath, el tiempo no importa y es diferente para cada uno. No debe preocuparte el tiempo cuando te sientas en el hielo bath. El tiempo no es importante. Cuando sí te preocupas por el tiempo, estás pensando en él todo el tiempo y miras un reloj y te das cuenta de que los segundos tardan mucho en pasar.
Si vas a entrar solo en un hielo bath , es mejor que pongas un despertador a los cinco minutos de antelación para asegurarte de que no te quedas más tiempo. O deja que quien esté contigo controle la hora. En el momento en que no tengas que preocuparte por eso, notarás que el tiempo vuela y podrás llegar fácilmente a la marca de los tres minutos.
¿Cuándo te das un chapuzón?
Ahora que ya sabes qué debes tener en cuenta la primera vez que te das un baño de hielo, puedes ponerte manos a la obra. Estaremos encantados de ayudarte con tu primera sesión de baño de hielo y, sin duda, con las siguientes. ¡Echa un vistazo a nuestros baños de hielo o ponte en contacto con nosotros!
