¿Cómo tomar un bath de hielo?

Un bath de hielo no es algo en lo que te sumerjas sin más. No, debes estar bien preparado. ¿Cómo se toma exactamente un bath de hielo? Compartimos contigo algunos consejos y trucos en este blog.

Empieza con un cuerpo caliente

Nunca te metas en un bath hielo cuando sientas frío en el cuerpo. Asegúrate de que tu cuerpo está caliente. Puedes hacer algunos ejercicios cortos o dar un paseo si tienes un poco de frío. Puedes soportar mucho mejor la temperatura fría de un bath de hielo con el cuerpo caliente. No te recomendamos que te metas en un Icetub si ya tienes frío y no te encuentras muy bien.

Concentración y respiración

Las palabras clave al tomar un bath de hielo son concentración y respiración. Asegúrate de que estás totalmente concentrado en ti mismo y en tu respiración. Un gran ejercicio es comprobar la calidad de tu respiración. Te ayudará a vencer el frío y a controlar tu cuerpo. Realizar y sobre todo mantener una sesión de bath de hielo requiere una buena dosis de perseverancia y técnica. Puede que te resulte difícil imaginarte sentado en un bath frío todos los días, por lo que necesitas esa disciplina, que también se aplica a la concentración y la respiración. Wim Hof se ha inspirado para su método en diversas formas de meditación y kung fu. Añade otro elemento importante, que es la retención tras la espiración. Eso significa aguantar la respiración un momento. La hiperventilación controlada enriquece tu sangre con más oxígeno. Así que antes de meterte en un bath de hielo, es importante que domines esta técnica respiratoria.

1. Túmbate boca arriba en un lugar tranquilo y busca una postura cómoda. Es mejor hacerlo con el estómago vacío.
2. Inspira y espira profundamente por la boca. Inspira conscientemente, espira automáticamente. Empieza a respirar hacia el vientre y exhala hacia el pecho, luego espira en sentido contrario.
3. Después, inhala y exhala rápidamente 30 veces utilizando la técnica descrita anteriormente. Después de la trigésima inhalación, exhala completamente y aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Concéntrate completamente en tu respiración durante todo el tiempo. Si lo deseas, deja de respirar y observa cómo poco a poco puedes aguantar la respiración con más facilidad.
4. Después inhala lentamente, exhala profundamente una vez y vuelve a contener la respiración tras la siguiente inspiración profunda.
5. Cuando te sientas bien, practica tres rondas de esta técnica. Probablemente notarás que las pausas en la respiración se alargan un poco con cada ronda.
6. Una vez que controles esta respiración, puedes meterte en el bath hielo y centrarte en la respiración en el momento en que estés en el bath.

Estos ejercicios respiratorios pueden hacerte sentir mareado y somnoliento. Es importante moverse lentamente después de estos ejercicios. Los ejercicios de yoga son ideales para ello.

Utiliza ropa térmica si es necesario

Tus pies y manos pueden enfriarse muy rápidamente cuando entras en el agua fría. Hay una serie de accesorios útiles que te ayudan en el bath helado. Piensa en calcetines o pantalones térmicos.

Empieza por la parte inferior del cuerpo

Empieza simplemente sumergiendo la parte inferior del cuerpo en el agua cuando entres por primera vez en el bath helado. Es probable que el agua fría conmocione tu cuerpo, así que tómatelo con calma y nunca estés solo.

Sumerge el resto de tu cuerpo

Cuando te acostumbres al agua fría, puedes optar por sumergirte hasta los hombros. Asegúrate de que te sientes cómodo en el agua, de lo contrario es mejor que salgas del Icetub. Si realmente crees que puedes soportarlo, también puedes optar por sumergir la cabeza. Respira siempre profundamente primero y concéntrate en tu respiración.

Relájate

El objetivo final de una sesión bath es, por supuesto, que te relajes y superes tus límites cada vez. Para salir de una sesión mental y físicamente más fuerte, tienes que concentrarte en tu respiración y relajarte. Todos los músculos de tu cuerpo necesitan descansar. Así que asegúrate de no tener calambres en el bath de hielo.

No demasiado largo

Nunca permanezcas demasiado tiempo en un bath de hielo. Cuando estás en un bath de hielo, en realidad no sientes nada en la piel. El frío te insensibiliza. Por tanto, sobre todo al principio, no te bañes durante demasiado tiempo. Constrúyelo. Si llevas demasiado tiempo en un bath de hielo, puedes desarrollar hipotermia.

¿Cómo empezar?

¿Tienes un bath de hielo, un lago frío cerca o quieres prepararte antes de darte una ducha fría? Entonces empieza con los ejercicios de concentración y respiración de Wim Hof. Notarás que estos ejercicios te resultan más fáciles y que puedes soportar una ducha fría, una inmersión o un chapuzón con más facilidad.