¿Cómo tomar un hielo bath?

Un hielo bath no es algo en lo que te sumerjas sin más. No, debes estar bien preparado. ¿Cómo se coge exactamente un hielo bath? Compartimos contigo algunos consejos y trucos en este blog.

Empieza con un cuerpo caliente

Nunca entres en un hielo bath cuando sientas frío en el cuerpo. Asegúrate de que tu cuerpo está caliente. Puedes hacer algunos ejercicios cortos o dar un paseo si tienes un poco de frío. Puedes soportar mucho mejor la fría temperatura de un hielo bath con el cuerpo caliente. No te recomendamos que te metas en un Icetub si ya tienes frío y no te encuentras muy bien.

Concentración y respiración

Las palabras clave a la hora de tomar un baño de hielo son concentración y respiración. Asegúrate de estar completamente concentrado en ti mismo y en tu respiración. Un gran ejercicio es probar la calidad de tu respiración. Te ayudará a vencer el frío y controlar tu cuerpo. Realizar y sobre todo sostener una sesión de baño de hielo requiere una buena dosis de constancia y técnica. Es posible que le resulte difícil imaginarse sentado en un baño frío todos los días, por lo que necesita esa disciplina, que también se aplica a la concentración y la respiración. Wim Hof se ha inspirado para su método en varias formas de meditación y kung fu. Añade otro elemento importante, que es la retención después de exhalar. Eso significa contener la respiración por un momento. La hiperventilación controlada enriquece la sangre con más oxígeno. Por lo tanto, antes de entrar en un baño de hielo, es importante dominar esta técnica de respiración.

1. Túmbate boca arriba en un lugar tranquilo y busca una postura cómoda. Es mejor hacerlo con el estómago vacío.
2. Inspira y espira profundamente por la boca. Inspira conscientemente, espira automáticamente. Empieza a respirar hacia el vientre y exhala hacia el pecho, luego espira en sentido contrario.
3. Después, inhala y exhala rápidamente 30 veces utilizando la técnica descrita anteriormente. Después de la trigésima inhalación, exhala completamente y aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Concéntrate completamente en tu respiración durante todo el tiempo. Si lo deseas, deja de respirar y observa cómo poco a poco puedes aguantar la respiración con más facilidad.
4. Después inhala lentamente, exhala profundamente una vez y vuelve a contener la respiración tras la siguiente inspiración profunda.
5. Cuando te sientas bien, practica tres rondas de esta técnica. Probablemente notarás que las pausas en la respiración se alargan un poco con cada ronda.
6. Una vez que controles esta respiración, puedes entrar en el hielo bath y centrarte en la respiración en el momento en que estés en el bath.

Estos ejercicios respiratorios pueden hacerte sentir mareado y somnoliento. Es importante moverse lentamente después de estos ejercicios. Los ejercicios de yoga son ideales para ello.

Utiliza ropa térmica si es necesario

Tus pies y manos pueden enfriarse muy rápidamente cuando entras en el agua fría. Hay una serie de accesorios útiles que te ayudan en el hielo bath. Piensa en calcetines o pantalones térmicos.

Empieza por la parte inferior del cuerpo

Empieza simplemente sumergiendo la parte inferior de tu cuerpo en el agua cuando entres por primera vez en el hielo bath. Es probable que el agua fría conmocione tu cuerpo, así que tómatelo con calma y nunca estés solo.

Sumerge el resto de tu cuerpo

Cuando te acostumbres al agua fría, puedes optar por sumergirte hasta los hombros. Asegúrate de que te sientes cómodo en el agua, de lo contrario es mejor que salgas del Icetub. Si realmente crees que puedes soportarlo, también puedes optar por sumergir la cabeza. Respira siempre profundamente primero y concéntrate en tu respiración.

Relájate

El objetivo final de una sesión de bath sobre hielo es, por supuesto, que te relajes y superes tus límites cada vez. Para salir de una sesión mental y físicamente más fuerte, tienes que concentrarte en tu respiración y relajarte. Todos los músculos de tu cuerpo necesitan descansar. Así que asegúrate de no tener calambres en el hielo bath.

No demasiado largo

Nunca permanezcas demasiado tiempo en un hielo bath . Cuando estás en un bath de hielo, en realidad no sientes nada en la piel. El frío adormece tu sensibilidad. Por tanto, sobre todo al principio, no te bañes durante demasiado tiempo. Constrúyelo. Si estás demasiado tiempo en un bath de hielo, puedes desarrollar hipotermia.

¿Cómo empezar?

¿Tienes una pista de hielo bath, un lago frío cerca o quieres prepararte antes de darte una ducha fría? Entonces empieza con los ejercicios de concentración y respiración de Wim Hof. Notarás que estos ejercicios te resultan más fáciles y que puedes soportar una ducha fría, una zambullida o un chapuzón con más facilidad.