¿Cuánto tiempo en un hielo bath
Meterse regularmente en un baño de hielo es más importante que la cantidad de tiempo que se pase en él. Los beneficios de las sesiones regulares de baño de hielo incluyen una frecuencia cardiaca más baja, mejor sueño y mayor fuerza mental. Aprende más sobre los baños de hielo y cómo incorporarlos a tu rutina. Visita Icetubs para obtener más información.
Para la primera vez o como héroe experimentado en aguas frías, importa cuánto tiempo puedes sentarte en un hielo bath. Realmente tienes que entrenar esto. Si tienes experiencia, podrás hacerlo durante 20 minutos, mientras que la primera vez querrás salir en 30 segundos. Es una gran diferencia y los efectos también son diferentes.
El tiempo no importa
Al tomar un baño de hielo, no se trata necesariamente del tiempo que pases en él, el tiempo no es importante en absoluto. Se trata más bien de la regularidad de la sesión. Los primeros beneficios para la salud empiezan si te metes regularmente en un baño de hielo durante 30 segundos una vez a la semana, pero también puede ser varias veces a la semana o incluso todas las mañanas.
No debes preocuparte por el tiempo cuando te sientes en el hielo bath. El tiempo no es importante. Cuando es importante para ti, estás pensando en ello todo el tiempo, mirando un reloj y notando que los segundos pasan. Si entras solo en un hielo bath , es mejor que pongas un despertador en la marca de los cinco minutos de antemano para asegurarte de que no te quedas más tiempo. O deja que quien esté contigo controle el tiempo. En el momento en que no tengas que preocuparte por eso, notarás que el tiempo vuela y podrás alcanzar fácilmente la marca de los tres minutos.
¿Cuánto tiempo puedes pisar un hielo bath?
Durante una conversación con Koen de Jong (autor de La prueba del frío de Wim Hof), dijo que, en principio, nunca debes sentarte en un bath de hielo durante más de unos minutos.
El objetivo es darte energía, darte la sensación de que puedes enfrentarte al mundo entero en cuanto salgas de bath.
Cuando permaneces en ella más de esos minutos, sales cansado en lugar de lleno de energía. ¿Cómo es posible? Porque cuando estás en un bath, tu cuerpo se esfuerza para que tu temperatura corporal se mantenga en torno a los 37 grados correctos. Si tu cuerpo tiene que hacer esto durante más de 5 minutos, se cansa y saldrás del hielo bath sin esa sensación de euforia.
Por lo tanto, te recomendamos que te sientes en una bath helada entre uno y dos minutos.
Mejor repetir que estar sentado mucho tiempo
¿Te gustaría sentarte en un bath helado durante un poco más de tiempo? Entonces opta por la repetición, que en realidad funciona igual que en una sauna. Una vez transcurrido el tiempo, tienes que descansar un poco, recuperar la temperatura y volver a empezar la sesión de sauna. Lo mismo ocurre con el hielo bath. Puedes meterte fácilmente en una bath de hielo varias veces seguidas, siempre que hagas algunos descansos entre ellas. Ventajas del hielo bath
Los beneficios fisiológicos y mentales del hielo bath empiezan muy pronto. En realidad se trata de la regularidad y no del tiempo que pases en él. Algunos de los beneficios de practicar regularmente un bath sobre hielo son:
- La frecuencia cardíaca disminuye entre 15 y 30 pulsaciones por minuto.
- Llegas a una relajación completa mientras duermes más profundamente
- Se enferma con menos frecuencia y es menos susceptible a la gripe y los resfriados
- Te vuelves mentalmente más fuerte
- Eres más resistente a los cambios extremos de temperatura
- Activas la grasa parda de tu cuerpo
¿Quiere saber más sobre los baños de hielo?
¿Tienes curiosidad por saber cuál es la mejor manera de meterte en un baño de hielo por primera vez, por algunos ejercicios de respiración o te gustaría instalar un baño de hielo en tu propia casa o jardín? Lo entendemos perfectamente. Estaremos encantados de ayudarte. Echa un vistazo a nuestros baños de hielo o lee más sobre Icetubs y los baños de hielo en nuestro blog.
