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Cuánto tiempo en un baño de hielo
Meterse regularmente en un baño de hielo es más importante que la cantidad de tiempo que se pase en él. Los beneficios de las sesiones regulares de baño de hielo incluyen una frecuencia cardiaca más baja, mejor sueño y mayor fuerza mental. Obtén más información sobre los baños de hielo y cómo incorporarlos a tu rutina. Visita Icetubs para obtener más información.
Tanto si es la primera vez como si eres un héroe experimentado del agua fría, lo importante es cuánto tiempo puedes permanecer en un baño de hielo. Realmente tienes que entrenar esto. Si tienes experiencia, podrás hacerlo durante 20 minutos, mientras que la primera vez querrás salir en 30 segundos. Es una gran diferencia y los efectos también son distintos.
El tiempo no importa
Al tomar un baño de hielo, no se trata necesariamente del tiempo que pases en él, el tiempo no es importante en absoluto. Se trata más bien de la regularidad de la sesión. Los primeros beneficios para la salud empiezan si te metes regularmente en un baño de hielo durante 30 segundos una vez a la semana, pero también puede ser varias veces a la semana o incluso cada mañana.
No debes preocuparte por el tiempo cuando te sientes en el baño de hielo. El tiempo no es importante. Cuando es importante para ti, estás pensando en ello todo el tiempo, mirando un reloj y notando que los segundos pasan. Si te metes solo en un baño de hielo, lo mejor es que pongas un despertador a los cinco minutos para asegurarte de que no te quedas más tiempo. O deja que quien esté contigo controle el tiempo. En el momento en que no tengas que preocuparte por eso, notarás que el tiempo vuela y podrás alcanzar fácilmente la marca de los tres minutos.
¿Cuánto tiempo puedes meterte en un baño de hielo?
Durante una conversación con Koen de Jong (autor de La prueba del frío de Wim Hof), dijo que, en principio, nunca debes sentarte en un baño de hielo durante más de unos minutos.
El objetivo es darte energía, darte la sensación de que puedes enfrentarte al mundo entero en cuanto salgas del baño.
Cuando permaneces en ella más de esos minutos, sales cansado en lugar de lleno de energía. ¿Cómo es posible? Porque cuando estás en un baño, tu cuerpo se esfuerza para que tu temperatura corporal se mantenga en torno a los 37 grados correctos. Si tu cuerpo tiene que hacer esto durante más de 5 minutos, se cansa y saldrás del baño helado sin esa sensación de euforia.
Por lo tanto, te recomendamos que te sientes en un baño de hielo entre uno y dos minutos.
Mejor repetir que estar sentado mucho tiempo
¿Te gustaría sentarte en un baño de hielo durante un poco más de tiempo? Entonces opta por la repetición, que en realidad funciona igual que en una sauna. Una vez transcurrido el tiempo, tienes que descansar un poco, recuperar la temperatura y volver a empezar la sesión de sauna. Lo mismo ocurre con un baño de hielo. Puedes meterte fácilmente en un baño de hielo varias veces seguidas, siempre que hagas algunas pausas entre ellas. Ventajas del baño de hielo
Los beneficios fisiológicos y mentales de un baño de hielo empiezan muy pronto. En realidad se trata de la regularidad y no del tiempo que pases en él. Algunos de los beneficios de meterse regularmente en un baño de hielo son:
- La frecuencia cardíaca disminuye entre 15 y 30 pulsaciones por minuto.
- Llegas a una relajación completa mientras duermes más profundamente
- Se enferma con menos frecuencia y es menos susceptible a la gripe y los resfriados
- Te vuelves mentalmente más fuerte
- Eres más resistente a los cambios extremos de temperatura
- Activas la grasa parda de tu cuerpo
¿Quieres saber más sobre los baños de hielo?
¿Tienes curiosidad por saber cuál es la mejor manera de meterte en un baño de hielo por primera vez, por algunos ejercicios de respiración o te gustaría instalar un baño de hielo en tu propia casa o jardín? Lo entendemos perfectamente. Estaremos encantados de seguir ayudándote. Echa un vistazo a nuestros baños de hielo o lee más sobre Icetubs y baños de hielo en nuestro blog.
