Consejos para zambullirte en frío durante la menstruación

La terapia con agua fría ha ganado popularidad por sus numerosos beneficios, como reducir la inflamación, estimular la circulación y mejorar el bienestar general. Pero, ¿qué ocurre con las zambullidas frías, concretamente durante la menstruación?

Aunque las investigaciones sobre la inmersión en frío durante la menstruación son limitadas, muchas mujeres afirman que puede ayudar a aliviar los síntomas y las molestias del periodo. 

Descubramos los efectos de la inmersión en frío sobre los síntomas del periodo. Sigue leyendo para averiguar si una zambullida fría durante la menstruación es la respuesta a tus molestias. 

¿Cuáles son los efectos del agua fría durante la menstruación?

Darte una zambullida fría durante la menstruación tiene varios beneficios potenciales, como controlar la inflamación y el dolor, regular las hormonas y reducir el flujo sanguíneo, entre otros.

Éstos son los posibles beneficios de la inmersión en agua fría durante la menstruación

Ralentiza el Flujo Menstrual

La inmersión en agua fría durante la menstruación puede afectar temporalmente al flujo menstrual y a los síntomas. 

Cuando entras en agua fría, tus vasos sanguíneos se contraen como parte de la respuesta natural de tu cuerpo para conservar el calor. Esto puede ralentizar brevemente el flujo menstrual, ya que los vasos sanguíneos del útero se estrechan.

Sin embargo, el agua fría no detiene el periodo ni reduce significativamente la hemorragia menstrual. Tu menstruación continuará como de costumbre, y sumergirte en agua fría no afectará al total de sangre perdida durante tu ciclo.

Aliviar los dolores menstruales

El agua fría puede aliviar los dolores menstruales. La temperatura fría puede adormecer los receptores del dolor y reducir la inflamación de la zona pélvica, lo que disminuye las molestias. 

Este efecto es similar al de aplicar una compresa fría o una bolsa de hielo en el abdomen durante la menstruación. Un estudio realizado en un grupo de mujeres descubrió que exponer el abdomen al frío puede reducir el dolor de los calambres menstruales. 

Reducción de la inflamación

La inmersión en agua fría también reduce la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede contribuir a aliviar el dolor menstrual. La inflamación es habitual en los cólicos menstruales, ya que el útero se contrae para desprenderse de su revestimiento, lo que provoca un aumento de la producción de prostaglandinas y dolor.

La inmersión en agua fría también puede ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación asociadas a la menstruación. La temperatura fría favorece la circulación y el drenaje linfático, lo que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y mejorar la sensación general de comodidad y bienestar.

Regulación hormonal

Además, la inmersión en frío puede ayudar a regular las hormonas que intervienen en los calambres menstruales. Los desequilibrios hormonales, sobre todo los niveles elevados de estrógenos y prostaglandinas, pueden intensificar el dolor menstrual. 

La terapia con agua fría puede mejorar el equilibrio hormonal, lo que puede ayudar a reducir la gravedad de los calambres menstruales.

Aunque la inmersión en frío puede ser un remedio natural eficaz para los dolores menstruales, no sustituye a la atención médica. Si experimentas dolor intenso o persistente, sangrado abundante u otros síntomas preocupantes, consulta con tu médico para descartar afecciones subyacentes y discutir las opciones de tratamiento adecuadas.

¿Es segura la inmersión en frío durante la menstruación?

En general, el frío es seguro para la mayoría de las mujeres durante la menstruación, pero debes tomar algunas precauciones.

Aquí tienes algunos consejos para sumergirte en frío con seguridad durante la menstruación:

Empieza despacio

Si eres nuevo en la inmersión en frío, empieza con duraciones más cortas (de 30 segundos a un minuto) y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.

Dúchate con agua tibia después

Después de tu zambullida fría, date una ducha caliente para ayudar a tu cuerpo a regular la temperatura y favorecer la relajación.

Mantente hidratado

Beber mucha agua antes y después de la zambullida fría previene la deshidratación y favorece la salud general durante la menstruación.

Cuándo evitar la inmersión en frío

Aunque zambullirse en frío suele ser seguro, hay algunas situaciones durante la menstruación en las que conviene evitarlo.

Evita sumergirte en frío durante la menstruación si te ocurre alguna de las siguientes cosas:

Flujo abundante o migrañas menstruales

Si tienes un flujo especialmente abundante o eres propensa a las migrañas menstruales, sumergirte en frío puede empeorar estos síntomas. 

Diversos problemas de salud

Puede que quieras evitar la terapia de inmersión en frío si padeces endometriosis, SOP u otros trastornos menstruales. Consulta a tu profesional sanitario para determinar si la terapia con frío es adecuada para tu enfermedad.

Embarazo o concepción

Si estás embarazada o intentando concebir, es mejor que evites las zambullidas frías. Los cambios extremos de temperatura pueden afectar potencialmente a la fertilidad y al embarazo.

La experiencia de cada mujer con la inmersión en agua fría durante la menstruación es única. Si tienes molestias o preocupaciones persistentes, no dudes en acudir a un profesional sanitario especializado en salud femenina o en terapia con agua fría.

Cómo prepararse para la inmersión en frío durante la menstruación

Prepararse para la inmersión en frío durante la menstruación implica unos sencillos pasos para garantizar una experiencia cómoda y sin estrés.

A continuación te explicamos cómo prepararte para una zambullida fría durante la menstruación:

Aprovisiónate de productos para el periodo

En primer lugar, abastécete de tus productos menstruales preferidos, como copas menstruales, discos o tampones. Tener una provisión de productos menstruales te permitirá centrarte en el frío sin preocuparte por quedarte sin protección.

Prepara la zona 

A continuación, prepara tu zona de inmersión para facilitar el acceso y la comodidad. Ten a mano los productos para la menstruación, de modo que puedas cambiarte rápidamente antes y después de la zambullida si es necesario. 

Si utilizas unaBañera de Hielo o un Barril de Hielo Icetubs , asegúrate de que está lleno hasta el nivel adecuado y a la temperatura deseada. Para las duchas de agua fría, asegúrate de que la zona de la ducha está limpia y bien mantenida.

Crea un Plan de Calentamiento

Por último, prepara un plan de calentamiento para después de la zambullida. Ten cerca una toalla, un albornoz y ropa de abrigo que te ayuden a pasar cómodamente del agua fría a un acogedor estado posterior a la zambullida. 

Además, prepárate una bebida caliente, como un té de hierbas o agua caliente con limón, para ayudarte a entrar en calor desde dentro hacia fuera.

Ahora que estás preparado para tu zambullida en el frío, es hora de repasar algunos momentos para aprovechar al máximo tu experiencia. 

Consejos para sumergirte en frío durante la menstruación

Los consejos que se dan a continuación pueden ayudarte a obtener los mayores beneficios de la inmersión en frío durante la menstruación, sin dejar de estar segura y cómoda.

Estos son los consejos más importantes que debes seguir cuando te sumerjas en frío durante la menstruación. 

Utiliza una copa o disco menstrual

Las copas y los discos menstruales proporcionan una protección sin fugas durante la penetración en frío, lo que te permite disfrutar de los beneficios sin preocuparte por las fugas.

Estos productos menstruales reutilizables están hechos de silicona suave y flexible, y pueden llevarse hasta 12 horas, lo que los convierte en una opción cómoda para sumergirte en frío durante el periodo.

Al elegir una copa menstrual o un disco para la inmersión en frío, ten en cuenta factores como el tamaño, la firmeza y la capacidad. Una copa o disco más blando y flexible puede ser más cómodo para la inmersión en frío, ya que se adaptará a la forma de tu cuerpo al contraerse en el agua fría.

Haz zambullidas más cortas

Si es la primera vez que te sumerges en frío durante la menstruación, empieza con inmersiones más cortas, de uno o dos minutos, y aumenta la duración a medida que te sientas más cómoda. 

Esto permite que tu cuerpo se adapte a la temperatura fría y minimiza cualquier posible molestia o calambre.

A medida que adquieras experiencia, puedes ampliar tus inmersiones a tres o cinco minutos o más, según tu tolerancia y la temperatura del agua. 

Escucha a tu cuerpo

Aunque muchas mujeres descubren que la inmersión en frío ayuda a aliviar los síntomas menstruales, es importante escuchar a tu cuerpo y detener la inmersión si experimentas un aumento de los calambres o las molestias. 

Si sumergirte en agua fría exacerba tus síntomas menstruales, prueba a ajustar la temperatura del agua o la duración de la zambullida. También puedes experimentar con distintos momentos del día o fases de tu ciclo menstrual para ver si eso marca la diferencia.

Recuerda que el objetivo de sumergirte en frío durante la menstruación es favorecer tu salud y bienestar generales. Si te causa más estrés o molestias, puedes tomarte un descanso o explorar otras opciones de gestión menstrual.

Bebe mucho líquido

Beber mucha agua antes y después de la zambullida fría es importante para favorecer la circulación y la salud general durante el periodo. 

Procura beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día, y considera la posibilidad de aumentar la ingesta cuando tengas frío o experimentes un flujo menstrual abundante. 

Mantenerse hidratada favorece la circulación y puede ayudar a aliviar síntomas menstruales comunes como la hinchazón, el estreñimiento y la fatiga. 

También puede ayudar a regular tu temperatura corporal, haciendo que tus baños fríos sean más cómodos y eficaces. Los estudios demuestran que una hidratación adecuada puede, en efecto, ayudar a aliviar los síntomas menstruales. 

Si buscas una forma cómoda y práctica de disfrutar de los beneficios de la inmersión en frío durante tu menstruación, considera el IceBath XL y IceBarrel XL. 

Estas bañeras de inmersión en frío de alta calidad están diseñadas para proporcionar una experiencia de terapia de frío segura y eficaz, con características como un control preciso de la temperatura y diseños duraderos de madera térmica.

¿Te conviene sumergirte en frío durante la menstruación?

Si debes o no sumergirte en frío durante la menstruación depende de tus necesidades individuales. Algunas mujeres descubren que la terapia de frío les ayuda a aliviar los síntomas menstruales, mientras que otras pueden experimentar molestias o descubrir que la inmersión en frío empeora sus síntomas.

Si te preocupa la terapia de frío durante la menstruación, habla con tu profesional sanitario. Puede ayudarte a evaluar tus factores de riesgo y determinar si la terapia de frío es adecuada para tu situación. 

Si no conoces la inmersión en frío, empieza con inmersiones cortas y suaves y aumenta gradualmente la intensidad para ver cómo responde tu cuerpo. Empieza con inmersiones de 30-60 segundos en agua ligeramente más fría que la temperatura ambiente, y ve aumentando poco a poco la duración y la temperatura hasta que encuentres el máximo alivio.

Si quieres probar la terapia de frío para aliviar los síntomas del periodo, Icetubs ofrece una gama de barriles de hielo y baños de hielo diseñados para sumergirte en frío de forma fácil y rápida.