Wie man eine Kältetherapie beginnt
Der Einstieg in die Kältetherapie ist einfach und für jeden zugänglich. Ob unter der kalten Dusche oder in einem kalten See - es gibt viele Möglichkeiten, die Vorteile der Kältetherapie zu nutzen. In diesem Artikel werden wir verschiedene Methoden der Kältetherapie besprechen und erläutern, wie Sie sie in Ihre Routine einbauen können.
Kältetherapie ist dieses Jahr total angesagt. Kaum öffnet man die sozialen Medien, sieht man jemanden draußen schwimmen oder in einem Eisbad sitzen. Alle Formen der Kältetherapie, auch bekannt als Hydrotherapie. Etwas, das Sie leicht selbst durchführen können. Einfach zu Hause. Wir möchten Ihnen sagen, wie Sie mit der Kältetherapie beginnen können.
Was ist Kältetherapie?
Bevor Sie mit der Kältetherapie beginnen, ist es natürlich nützlich, genau zu wissen, was die Kältetherapie beinhaltet. Bei der Kältetherapie gehen Sie buchstäblich in die Kälte. Bitte beachten Sie, dass die Kältetherapie eigentlich immer mit Wasser durchgeführt wird. Die Kryotherapie ist etwas anders. Bei der Kältetherapie stellt Ihr Körper die Temperatur selbst her, um die Kälte zu bekämpfen. Wenn Sie zum Beispiel unter die kalte Dusche gehen, fließt das Blut an die Hautoberfläche. Dadurch öffnen sich Ihre Kapillaren. Wenn das Blut zu den Organen zurückfließt, werden diese durchspült, wodurch sich die Drüsensekretion sofort verändert.
Wenn die Blutgefäße und Kapillaren vollständig geöffnet sind, fühlt sich der Körper unter Wasser nicht kalt an, sondern erwärmt sich durch seine eigene Kreislaufkapazität. Diese Übung hilft, das Nervensystem zu stärken. Dies kann Ihre Meditationspraxis verbessern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, um optimal zu leben. Die tägliche bewusste Anwendung der Kältetherapie verhilft Ihnen also zu einem gesunden und vitalen Körper mit einem optimal funktionierenden Nervensystem. Und vergessen Sie nicht die mentalen Vorteile.
Verschiedene Arten der Kältetherapie
Wie Sie in den vorangegangenen Abschnitten lesen konnten, haben wir über das kalte Duschen als Kältetherapie gesprochen. Aber wussten Sie, dass es noch mehr Möglichkeiten gibt, die Vorteile der Kälte zu nutzen? Sie alle haben einen etwas anderen Ansatz, aber sie haben die gleichen Vorteile und Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Die verschiedenen Arten der Kältetherapie sind:
- Kalte Dusche
- Schwimmen in einem kalten See
- In ein Eisbad eintauchen
Wie kann ich mit der Kältetherapie beginnen?
Da die verschiedenen Methoden der Kältetherapie vom Ansatz her ähnlich sind, beginnen Sie im Grunde mit allen auf die gleiche Weise. Die beste Art, eine Kältetherapie zu beginnen, ist eine kalte Dusche. Diese Methode ist sehr leicht zugänglich und kann zum Beispiel zu Hause während der morgendlichen Routine durchgeführt werden. Und mit kalten Duschen bereiten Sie sich auf ein Eisbad oder ein Bad in einem kalten See vor.
Wim Hof beschreibt in seinem Buch Die Wim-Hof-Methode (2020) ein Protokoll mit Kälteeinwirkung für Anfänger. Er rät auch dazu, unter die kalte Dusche zu gehen. Laut Hof ist es wichtig, die Therapie schrittweise aufzubauen und mindestens fünf Tage pro Woche zu praktizieren. Es ist wichtig, während der Kältetherapie dem eigenen Gefühl zu folgen und nichts zu erzwingen. Sekunden fühlen sich 30 zu lang an? Beginnen Sie die Kältetherapie mit 15 Sekunden und bauen Sie sie langsam auf.
Wim Hofs Zeitplan für die kalte Dusche
- Woche 1: 30 Sekunden kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche
- Woche 2: 1 Minute kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche
- Woche 3: 1,5 Minuten kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche
- Woche 4: 2 Minuten kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche
(Quelle: Die Wim Hof Methode)
Weitere Informationen zur Dauer eines Eisbades finden Sie auf dieser Seite.
Der nächste Schritt bei der Einleitung einer Kältetherapie
Wenn Sie mit der Kältetherapie noch einen Schritt weiter gehen wollen, können Sie im Winter in ein Eisbad springen oder im Freien schwimmen. Wenn Sie bereits ein Fan der kalten Dusche sind, fällt Ihnen das sicher auch leichter. (Ich spreche aus Erfahrung ;)).
Vor einiger Zeit habe ich einen Blog über den Einstieg ins Kaltwasserschwimmen geschrieben. Sie können diesen Blog hier lesen. Eigentlich sind die Dinge, die Sie zu Beginn der Kältetherapie im Eisbad und beim Schwimmen beachten müssen, ziemlich gleich.
- Hören Sie auf Ihren eigenen Körper
- Beginnen Sie mit einer kalten Dusche oder einem Eimer Wasser, um sich an die Kälte zu gewöhnen
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit jemandem gehen
- Wählen Sie einen sicheren Ort zum Schwimmen
- Werden Sie nicht übermütig. Mit anderen Worten: Bleiben Sie nicht zu lange im kalten Wasser. - Gut vorbereiten
- Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht zu kalt wird.
- Wenn Sie in ein Eisbad steigen, drehen Sie die Temperatur nach und nach herunter.
Wann werden Sie mit der Kältetherapie beginnen?
Wie Sie sehen, ist es überhaupt nicht schwierig, eine Kältetherapie zu beginnen. Es ist sehr einfach. Jeder hat eine Dusche im Haus oder einen Schlauch im Garten, unter den er treten kann.
Laut Wim Hof beginnen die ersten gesundheitlichen Vorteile schon bei Grad15. Es muss also am Anfang nicht unbedingt sehr kalt sein. Sie können die Temperatur langsam senken, wenn Sie merken, dass Sie sich mit der Temperatur anfreunden können.
Wir helfen Ihnen gerne bei Ihrem ersten und sicherlich auch bei Ihrem nächsten Eisbad. Schauen Sie sich unsere Eisbäder an oder kontaktieren Sie uns!
