Hilft Cold Plunge bei Angstzuständen?

Cold Plunging hat in den letzten Jahren als natürliches Heilmittel für verschiedene körperliche und geistige Gesundheitsprobleme, einschließlich Angstsymptomen, stark an Popularität gewonnen. 

Obwohl die Praxis zunächst einschüchternd wirken mag, haben die potenziellen Vorteile viele Menschen dazu verleitet, den Sprung ins kalte Wasser zu wagen.

Aber hilft das Eintauchen in kaltes Wasser bei Angstzuständen? Die Antwort liegt im wissenschaftlichen Verständnis der Auswirkungen des Kaltwassertauchens auf Körper und Geist.

In diesem Artikel werden wir uns mit den Mechanismen befassen, die das kalte Eintauchen zu einem vielversprechenden Mittel zur Bekämpfung von Angstsymptomen und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens machen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie ein kalter Tauchgang Ihre Angstsymptome lindern kann. 

Wie Cold Plunging bei Angstzuständen hilft

Das Eintauchen in kaltes Wasser ist ein natürlicher, medikamentenfreier Ansatz zur Verringerung von Angstsymptomen, der neben anderen potenziellen Vorteilen für die psychische Gesundheit eine attraktive Option für diejenigen darstellt, die ihr psychisches Wohlbefinden verbessern wollen. 

Regelmäßiges Eintauchen in die Kälte kann auf verschiedene Weise dazu beitragen, Angstsymptome zu lindern, u. a. durch die Freisetzung von Endorphinen, die Erdung des Geistes und möglicherweise die Linderung von Entzündungen.

Hier erfahren Sie, wie das Kältetauchen bei Angstzuständen helfen kann: 

Die Erdung des Geistes

Die intensive Kälte des Eisbades ist eine starke Erdungstechnik für Ihren Geist. Sie lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Sich nach innen zu wenden und die Gedanken im gegenwärtigen Moment zu halten, wird als Achtsamkeit bezeichnet. 

Es geht darum, die Außenwelt auszublenden und äußere Stressfaktoren, wie die Kälte, zu ignorieren. Studien zeigen, dass Achtsamkeit den Kreislauf ängstlicher Gedanken unterbrechen kann und ein Gefühl der Ruhe und Klarheit schafft, das weit über den Sprung hinausreicht.

Verringerung der Entzündung

Obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass das Kältetauchen zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann. 

Dies ist wichtig, denn es gibt viele psychische Probleme, wie z. B. Angstzustände, von denen man annimmt, dass sie zum Teil eine Folge erhöhter Entzündungswerte sind. 

Kaltes Eintauchen kann das geistige Wohlbefinden verbessern und Ängste verringern, indem es die Entzündungswerte im Körper und im Gehirn senkt.

Die Freisetzung von Neurotransmittern

Kaltes Eintauchen kann die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin stimulieren, die beide eng mit der psychischen Gesundheit verbunden sind.

Betrachten wir zunächst Dopamin.

Dopamin 

Erstens spielt Dopamin eine wichtige Rolle bei Belohnungsgefühlen, Vergnügen und der allgemeinen Stimmungsregulierung. Vereinfacht ausgedrückt ist Dopamin ein sogenannter Wohlfühl-Neurotransmitter. Es ist erwiesen, dass Dopamin eine wesentliche Rolle bei der Kontrolle von Angstzuständen spielt. 

Dopamin spielt in zahlreichen Bereichen des Gehirns eine entscheidende Rolle bei der Modulation von Ängsten, wie diese Studie zeigt, die belegt, dass das mit intensivem Sport verbundene "Runner's High" zu einem höheren Dopaminspiegel im Gehirn führt, was wiederum zu einer Verringerung der Symptome von Angst und Depression führt. 

Serotonin

Ein weiterer wichtiger Neurotransmitter, Serotonin, spielt ebenfalls eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer stabilen Stimmung und der Eindämmung von Angst- und Depressionssymptomen, wie diese Forschungsarbeit zeigt. Die Studie zeigt, dass ein niedriger Serotoninspiegel mit einem verstärkten Auftreten von Angst- und Depressionssymptomen verbunden ist. 

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Cold Plunging und Angst - eine Fallstudie

Es gibt einige Fallstudien aus dem wirklichen Leben, die eindeutig belegen, dass Kalttauchen und Kaltwassertauchen zur Verringerung von Angstsymptomen beitragen können. Die folgende Fallstudie aus dem Jahr 2018 ist eines der besten Beispiele. 

Eine 2018 im British Medical Journal Case Reports veröffentlichte Fallstudie dokumentiert, wie regelmäßiges Schwimmen im kalten Wasser einer 24-jährigen Frau geholfen hat, ihre Symptome von Depression und Angstzuständen zu bewältigen. Nach einem Jahr wöchentlichen Freiwasserschwimmens berichtete sie über deutliche Verbesserungen ihres psychischen Wohlbefindens und konnte ihre Medikamente reduzieren. 

Wenn Sie erwarten, dass Sie Ihre Angstsymptome durch ein Kältetauchen lindern können, müssen Sie sich zunächst angemessen auf das eisige Bad vorbereiten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich auf ein kaltes Bad vorbereiten können. 

Wie man sich auf einen Kältetauchgang vorbereitet

Die richtige Vorbereitung auf ein Kältetauchen kann Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen und die potenziellen angstlösenden Vorteile zu maximieren. Die Vorbereitung auf ein Kältetauchen beginnt damit, dass Sie sich in die richtige mentale Verfassung bringen und Ihren Körper auf die Kälte vorbereiten.

Befolgen Sie diese Schritte, um sich auf ein kaltes Eintauchen vorzubereiten: 

1. Bereiten Sie Ihren Körper und Geist vor

Bevor Sie den Sprung ins kalte Wasser wagen, sollten Sie sich leicht bewegen oder eine warme Dusche nehmen. Dies hilft, den anfänglichen Schock des kalten Wassers auf Ihren Körper zu reduzieren. 

Leichte Übungen wie Joggen oder Hampelmänner erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss, so dass der Übergang ins kalte Wasser leichter zu bewältigen ist. Eine warme Dusche erweitert die Blutgefäße, was ebenfalls den Schock des Temperaturwechsels mildern kann.

Setzen Sie sich eine Absicht oder ein beruhigendes Mantra, bevor Sie ins kalte Wasser steigen. Diese mentale Vorbereitung sorgt für eine positive Einstellung während des Tauchgangs. 

Wählen Sie einen einfachen Satz oder eine Affirmation, die Sie anspricht, z. B. "Ich bin ruhig und widerstandsfähig" oder "Ich nehme die Kraft der Kälte an". Wiederholen Sie dieses Mantra im Stillen, wenn Sie das Wasser betreten und während des gesamten Tauchgangs.

2. Umfassen Sie die Kälte

Wenn Sie mit dem Kältetauchen beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich langsam an die Kälte gewöhnen. Gehen Sie langsam ins Wasser, damit sich Ihr Körper an den Temperaturwechsel gewöhnen kann. Beginnen Sie mit dem Eintauchen der Beine und des Oberkörpers und arbeiten Sie sich dann bis zur Brust und den Schultern vor.

Tauchen Sie Ihren ganzen Körper ein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Dieses Ganzkörpertauchen aktiviert die natürliche Stressreaktion des Körpers und löst die Freisetzung von Endorphinen und anderen stimmungsaufhellenden Neurochemikalien aus.

Wenn Sie ein spezielles Kalttauchbecken oder barrel verwenden, achten Sie darauf, dass die Wassertemperatur innerhalb des empfohlenen Bereichs von 10-15°C (50-59°F) liegt. Dieser Temperaturbereich bietet ein optimales Gleichgewicht zwischen Sicherheit und Effektivität, so dass Sie die mentalen Vorteile des Kalttauchens nutzen können, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten.

Wenn Sie noch keine eigene Kalttauchwanne haben, ist die IceBarrel XL ist ein hochmodernes Gerät, das Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu bewältigen. Auch richtige Atemtechniken können Ihnen helfen, die Kälte zu ertragen. 

3. Atmen Sie durch das Unbehagen

Wenn Sie in das kalte Wasser eintauchen, ist es die natürliche Reaktion Ihres Körpers, sich anzuspannen und sich gegen die Unannehmlichkeiten zu wehren. Diese Anspannung kann jedoch das Gefühl von Angst und Stress verstärken. Um dem entgegenzuwirken, konzentrieren Sie sich während des Tauchgangs auf langsame, tiefe Atemzüge.

Tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem, das auch als "Ruhe- und Verdauungsreaktion" bekannt ist. Dies trägt zur Beruhigung von Körper und Geist bei und verringert die Intensität der Angstsymptome. 

Atmen Sie tief durch die Nase ein, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für die gesamte Dauer Ihres Tauchgangs. Indem Sie durch das Unbehagen hindurch atmen und die Kälte annehmen, trainieren Sie Ihren Geist und Körper, um Stress und Angst besser zu bewältigen.

4. Ordnungsgemäßer Ausstieg

Sobald Sie aus dem kalten Wasser gestiegen sind, trocknen Sie sich vorsichtig mit einem weichen Handtuch ab und ziehen Sie warme, bequeme Kleidung an. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Bad eine heiße Dusche oder eine Sauna aufzusuchen, da dies einige der physiologischen Vorteile des Kaltwassertauchens zunichte machen kann.

Erlauben Sie Ihrem Körper stattdessen, sich auf natürliche Weise zu erwärmen. Dieser Prozess ermutigt Ihren Körper, sich an Temperaturveränderungen anzupassen, und kann dazu beitragen, Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Angst zu verbessern. Während Sie sich aufwärmen, nehmen Sie sich einige Augenblicke Zeit, um über Ihre Erfahrung nachzudenken und Veränderungen in Ihrem mentalen Zustand zu beobachten.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Grenzen zu respektieren, wenn Sie das kalte Eintauchen in Ihre Routine einbauen. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiten und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Häufigkeit Ihrer Tauchgänge, wenn Sie sich mit der Praxis wohler fühlen.

Indem Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich auf natürliche Weise aufzuwärmen, maximieren Sie die potenziellen Vorteile dieser kraftvollen Übung für die geistige Gesundheit. Um jedoch sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren kalten Tauchgängen herausholen, ist es wichtig, sie in eine regelmäßige Routine einzubauen. 

5. Integrieren Sie Cold Plunging in Ihre Routine

Beständigkeit ist der Schlüssel, um das volle Potenzial von Cold Plunging zur Linderung von Ängsten zu nutzen. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche kaltes Eintauchen in Ihre Routine einzubauen. Diese Häufigkeit ermöglicht es Ihrem Körper und Geist, sich an die Übung zu gewöhnen und im Laufe der Zeit von den kumulativen Vorteilen zu profitieren.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Dauern und Temperaturen, um herauszufinden, was am besten funktioniert, wenn Sie Ihre Cold Plunging-Routine etablieren. Beginnen Sie mit kürzeren Tauchgängen, etwa 30 Sekunden bis zwei Minuten, und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn sich Ihre Toleranz verbessert. 

Wassertemperaturen zwischen 10-15 °C (50-59 °F) gelten im Allgemeinen als optimal für das Kältetauchen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass etwas wärmere oder kühlere Temperaturen Ihren Vorlieben besser entsprechen. Wie auch immer, wenn Sie das Kältetauchen in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einbauen, können Sie sich an die Kälte gewöhnen und die Angstsymptome langsam abbauen.

Obwohl kalte Tauchgänge ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Angstsymptomen sein können, können Sie diese Vorteile maximieren, indem Sie zusätzliche Möglichkeiten erkunden. 

Umgang mit Ängsten - Ergänzungen zu Cold Plunges

Denken Sie daran, dass das kalte Eintauchen nur ein Instrument in Ihrem Werkzeugkasten zur Bewältigung von Ängsten ist. Für ein umfassendes Konzept für mentales Wohlbefinden sollten Sie das kalte Eintauchen mit anderen Stressbewältigungstechniken kombinieren. Meditation, tiefe Atemübungen oder das Führen eines Tagebuchs können zu einer widerstandsfähigeren und ausgeglicheneren Denkweise beitragen.

Meditation

Vor allem Meditation kann eine wirkungsvolle Ergänzung zum Kältetauchen sein. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihre Gedanken ohne Wertung beobachten, trainieren Sie Ihren Geist, präsenter zu sein und weniger auf Stressfaktoren zu reagieren. 

Wenn Sie vor oder nach Ihrem Kälteschlaf meditieren, können Sie die Vorteile beider Praktiken miteinander verbinden und ein tieferes Gefühl der Ruhe und Klarheit entwickeln. Studien zeigen, dass Meditation tatsächlich in hohem Maße Angstsymptome reduzieren kann. 

Tagebuchführung

Ebenso kann das Führen eines Tagebuchs ein wertvolles Instrument sein, um Ihre Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit der Angst zu verarbeiten. 

Nehmen Sie sich nach dem Eintauchen in die Kälte ein paar Minuten Zeit, um alle Erkenntnisse, Beobachtungen oder Herausforderungen aufzuschreiben, die sich während Ihrer Übung ergeben haben. Das Nachdenken über Ihre Erfahrungen kann Ihnen helfen, Ihre Angstauslöser besser zu verstehen und effektivere Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Übungen zur Tiefenatmung

Wie bereits erwähnt, haben sich zahlreiche Tiefenatmungsübungen als hilfreich erwiesen, um Angstsymptome zu reduzieren, wobei die Box-Atmungsmethode eine der wirksamsten ist. 

Das Tolle an den Atemübungen ist, dass Sie sie während des Kälteeinbruchs machen können, um den Stress der Erkältung zu bewältigen, und während des ganzen Tages, um die auftretenden Angstsymptome zu bewältigen. 

Wenn Sie das kalte Eintauchen konsequent in Ihre Routine zum Abbau von Ängsten einbeziehen und es mit anderen unterstützenden Praktiken kombinieren, können Sie Ihre psychische Gesundheit selbst in die Hand nehmen und ein größeres Gefühl von innerem Frieden und Widerstandsfähigkeit entwickeln.

Abschließende Überlegungen

Kaltes Eintauchen ist zu einem beliebten, natürlichen Ansatz zur Bekämpfung von Angstzuständen geworden und bietet eine erfrischende Alternative zu herkömmlichen Methoden. Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, können Sie von den Vorteilen profitieren, die sich aus der Erdung Ihres Geistes, der Verringerung von Entzündungen und der Freisetzung von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin ergeben. 

Diese Wirkungen können dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger und ausgeglichener fühlen, was es leichter macht, mit den täglichen Stressfaktoren umzugehen. Beispiele aus dem wirklichen Leben, wie der Fall einer 24-jährigen Frau, die durch regelmäßiges Schwimmen im kalten Wasser ihre Ängste und Depressionen loswurde, zeigen das Potenzial dieser Übung zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. 

Um das Beste aus dem Kältetauchen herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie sich richtig vorbereiten, es schrittweise angehen und es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine machen. Wenn Sie das Kältetauchen mit Meditation, tiefem Atmen oder Tagebuchschreiben kombinieren, können Sie diese Vorteile noch verstärken. So erhalten Sie einen abgerundeten Ansatz zur Bewältigung von Ängsten und fördern ein tieferes Gefühl der Ruhe und Widerstandsfähigkeit.

Denken Sie daran, dass die Verwendung einer speziellen Kalttauchwanne von Icetubs das Erlebnis durch die Bereitstellung einer hochmodernen Ausrüstung noch verbessern kann.