Hvordan tager man et isbad?

Et isbad er ikke noget, man bare dykker ned i. Nej, du skal være godt forberedt. Hvordan er det nu lige, man tager et isbad? Vi deler nogle tips og tricks med dig i denne blog.

Start med en varm krop

Gå aldrig ned i et isbad, når din krop føles kold. Sørg for, at din krop er varm. Du kan lave nogle korte øvelser eller gå en tur, hvis du føler dig lidt kold. Du kan meget bedre håndtere den kolde temperatur i et isbad med en varm krop. Vi anbefaler ikke, at du lægger dig i et Icetub, hvis du allerede fryser og ikke har det så godt.

Fokus og vejrtrækning

Nøgleordene, når du tager et isbad, er fokus og vejrtrækning. Sørg for, at du er fuldt fokuseret på dig selv og din vejrtrækning. En god øvelse er at teste kvaliteten af din vejrtrækning. Det vil hjælpe dig med at overvinde kulden og kontrollere din krop. Det kræver en god portion udholdenhed og teknik at gennemføre og især holde ud i et isbad. Du har måske svært ved at forestille dig at sidde i et koldt bad hver dag, så du har brug for den disciplin, som også gælder for fokus og vejrtrækning. Wim Hof har ladet sig inspirere til sin metode af forskellige former for meditation og kung fu. Han tilføjer et andet vigtigt element, som er at holde vejret efter udåndingen. Det betyder, at man holder vejret et øjeblik. Kontrolleret hyperventilation beriger dit blod med mere ilt. Så før du træder ned i et isbad, er det vigtigt at mestre denne vejrtrækningsteknik.

1. Læg dig på ryggen et roligt sted, og find en behagelig stilling. Det er bedst at gøre det på tom mave.
2. Træk vejret dybt ind og ud gennem munden. Træk vejret ind bevidst, pust ud automatisk. Begynd med at trække vejret ind i maven og pust ud i brystet, og pust så ud i den modsatte retning.
3. Træk derefter vejret hurtigt ind og ud 30 gange med den teknik, der er beskrevet ovenfor. Efter den 30. indånding ånder du helt ud og holder vejret så længe som muligt. Fokuser helt på din vejrtrækning hele tiden. Hvis du har lyst, kan du stoppe med at trække vejret og se, hvor let det efterhånden bliver at holde vejret.
4. Træk så vejret langsomt ind, pust dybt ud én gang, og hold vejret igen efter den næste dybe indånding.
5. Når du har det godt, kan du øve tre runder af denne teknik. Du vil sikkert bemærke, at pauserne i vejrtrækningen bliver lidt længere for hver runde.
6. Når du har kontrol over denne vejrtrækning, kan du træde ned i isbadet og fokusere på vejrtrækningen i det øjeblik, du er i badet.

Disse vejrtrækningsøvelser kan få dig til at føle dig svimmel og søvnig. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt efter disse øvelser. Yogaøvelser er ideelle til dette.

Brug termotøj, hvis det er nødvendigt

Dine fødder og hænder kan blive kolde meget hurtigt, når du kommer ned i det kolde vand. Der findes en række nyttige tilbehør, som hjælper dig i isbadet. Tænk på termosokker eller -bukser.

Start med din underkrop

Start med blot at sænke underkroppen ned i vandet, når du træder ned i isbadet første gang. Det kolde vand vil sandsynligvis chokere din krop, så tag det roligt, og vær aldrig alene.

Fordyb resten af din krop

Når du har vænnet dig til det kolde vand, kan du vælge at gå under vandet op til skuldrene. Sørg for, at du føler dig godt tilpas i vandet, ellers er det bedst at komme ud af Icetub. Hvis du virkelig mener, at du kan klare det, kan du også vælge at dykke hovedet ned. Tag altid et par dybe indåndinger først, og fokuser på din vejrtrækning.

Slap af

Det ultimative mål med et isbad er selvfølgelig, at du slapper af og skubber til dine grænser hver gang. For at komme mentalt og fysisk stærkere ud af en session, skal du fokusere på din vejrtrækning og slappe af. Hver eneste muskel i din krop har brug for at hvile. Så sørg for, at du ikke får kramper i isbadet.

Ikke for længe

Bliv aldrig for længe i et isbad. Når du er i et isbad, kan du ikke rigtig mærke noget på din hud. Kulden bedøver din følelse. Derfor skal du, især i begyndelsen, ikke bade for længe. Byg det ud. Hvis du har været i et isbad for længe, kan du udvikle hypotermi.

Hvordan begynder man?

Har du et isbad, en kold sø i nærheden, eller vil du forberede dig, inden du tager et koldt brusebad? Så start med Wim Hofs fokus- og åndedrætsøvelser. Du vil opdage, at øvelserne bliver lettere, og at du lettere kan håndtere et koldt brusebad, et dyk eller en dukkert.