Sådan starter du kuldeterapi

Kuldeterapi er totalt hot og happening i år. Du kan næsten ikke åbne dine sociale medier uden at se nogen svømme udenfor eller sidde i et isbad. Alle former for kuldeterapi, også kendt som hydroterapi. Noget, du nemt kan starte selv. Bare derhjemme. Vi vil gerne fortælle dig, hvordan du kan komme i gang med kul deterapi.

Hvad er kuldeterapi?

Før du går i gang med kuldeterapi, er det selvfølgelig nyttigt at vide præcis, hvad kuldeterapi indebærer. Med kuldeterapi træder du bogstaveligt talt ind i kulden. Bemærk, at kuldeterapi faktisk altid foregår med vand. Kryoterapi er lidt anderledes. Dybest set er koldtvandsterapi, når din krop selv skaber den temperatur, der skal til for at bekæmpe kulden. Når du for eksempel træder ind under en kold bruser, strømmer dit blod til hudens overflade. Dine kapillærer åbner sig som følge heraf. Når blodet strømmer tilbage til dine organer, får de en slags skylning, som straks ændrer kirtelsekretionen.

Når blodkarrene og kapillærerne er helt åbne, føles kroppen ikke kold under vandet, men opvarmes ved hjælp af sin egen cirkulationskapacitet. Denne øvelse er med til at styrke nervesystemet. Det kan forbedre din meditationspraksis og hjælpe dig med at koncentrere dig bedre, så du kan leve optimalt. Så daglig, bevidst kuldeterapi hjælper dig med at få en sund og vital krop med et optimalt fungerende nervesystem. Og glem ikke de mentale fordele.

Forskellige former for kuldeterapi

Som du kan læse i de foregående afsnit, har vi talt om kolde brusebade som kuldeterapi. Men vidste du, at der er flere måder at nyde fordelene ved kulde på? De har alle en lidt anden tilgang, men de har de samme fordele og virkninger på dit helbred. De forskellige former for kuldeterapi er:

• Koldt brusebad
• Svømning i en kold sø
• At træde ned i et isbad

Hvordan kommer jeg i gang med kuldebehandling?

Fordi de forskellige metoder til kuldeterapi ligner hinanden, starter man stort set på samme måde med dem alle. Faktisk er den bedste måde at starte kuldeterapi på at træde ind under en kold bruser. Det er en meget tilgængelig måde og kan f.eks. gøres derhjemme i løbet af din morgenrutine. Og med kolde brusebade forbereder du dig på at tage et isbad eller svømme i en kold sø.

Wim Hof beskriver en protokol med eksponering for kulde for begyndere i sin bog Wim Hof-metoden (2020). Han råder også folk til at træde ind under en kold bruser. Ifølge Hof er det vigtigt at bygge gradvist op og at praktisere mindst fem dage om ugen. Det er vigtigt at følge sine følelser under kuldeterapien og ikke forcere noget. Føles 30 sekunder for langt? Start kuldeterapien med 15 sekunder, og byg det langsomt op.

Wim Hofs program for kolde brusebade

• Uge 1: 30 sekunders koldt vand i slutningen af et varmt brusebad
• Uge 2: 1 minuts koldt vand i slutningen af et varmt brusebad
• Uge 3: 1,5 minutters koldt vand i slutningen af et varmt brusebad
• Uge 4: 2 minutters koldt vand i slutningen af et varmt brusebad

(kilde: Wim Hof-metoden)

Læs mere om varigheden af et isbad på denne side.

Det næste skridt i at starte kuldebehandling

Hvis du vil tage kuldeterapien et skridt videre, kan du vælge at hoppe i et isbad eller svømme udendørs om vinteren. Hvis du allerede er en kold bruser-die-hard, vil dette helt sikkert også være lettere for dig. (Jeg taler af erfaring ;)).

Jeg har tidligere skrevet en blog om at begynde at svømme i koldt vand. Den blog kan du læse her. Faktisk er det stort set de samme ting, du skal huske på, når du starter kold terapi i et isbad og svømning.

• Lyt til din egen krop
• Start med et koldt brusebad eller en spand vand for at vænne dig til kulden.
• Sørg for at gå med nogen
• Vælg et sikkert sted at svømme
• Bliv ikke for selvsikker. Med andre ord, bliv ikke for længe i det kolde vand. - Forbered dig godt
• Sørg for, at dit hoved ikke bliver for koldt.
• Når du træder ned i et isbad, skal du skrue lidt ned for temperaturen ad gangen.

Hvornår begynder du på kuldebehandling?

Som du kan se, er det slet ikke svært at komme i gang med kuldeterapi. Det er meget nemt. Alle har en bruser indenfor eller en vandslange i haven, de kan træde ind under.

Ifølge Wim Hof starter de første sundhedsmæssige fordele allerede ved grader15. Så det behøver ikke nødvendigvis at være meget koldt i begyndelsen. Du kan langsomt sænke temperaturen, når du mærker, at du begynder at føle dig godt tilpas med temperaturen.

Vi vil med glæde hjælpe dig med din første og helt sikkert også din næste isbadning. Tjek vores isbade eller kontakt os!