Hvor længe i et isbad
At gå regelmæssigt i isbad er vigtigere end den tid, man tilbringer i det. Fordelene ved regelmæssige isbade er bl.a. lavere puls, bedre søvn og øget mental styrke. Få mere at vide om isbade, og hvordan du kan indarbejde dem i din rutine. Besøg Icetubs for mere information.
For første gang eller som erfaren koldtvandshelt betyder det noget, hvor længe du kan sidde i et isbad. Man skal virkelig træne det. Hvis du er erfaren, kan du måske gøre det i 20 minutter, mens du første gang vil være ude på 30 sekunder. Det er en stor forskel, og effekten er også forskellig.
Tid er ikke vigtigt
Når du tager et isbad, handler det ikke nødvendigvis om den tid, du bruger i det, tiden er slet ikke vigtig. Det handler mere om regelmæssigheden af sessionen. De første sundhedsmæssige fordele starter, hvis du regelmæssigt går i isbad i 30 sekunder en gang om ugen, men det kan også være flere gange om ugen eller endda hver morgen.
Du skal ikke bekymre dig om tiden, når du sidder i isbadet. Tiden er ikke vigtig. Når den er vigtig for dig, tænker du på den hele tiden, kigger på et ur og bemærker, at sekunderne tikker af sted. Hvis du går i isbadet alene, er det bedst at sætte et vækkeur til fem minutter i forvejen for at sikre, at du ikke bliver længere. Eller lad den, der er sammen med dig, holde styr på tiden. I det øjeblik du ikke behøver at bekymre dig om det, vil du opdage, at tiden flyver af sted, og du kan nemt nå tre-minutters mærket.
Hvor længe kan du stå i et isbad?
Under en samtale med Koen de Jong (forfatter til Wim Hof's Cold Trial) sagde han, at man i princippet aldrig bør sidde i et isbad i mere end et par minutter.
Målet er at give dig energi, at give dig følelsen af, at du kan klare hele verden i det øjeblik, du træder ud af badet.
Når du bliver i det længere end de minutter, kommer du ud træt i stedet for fuld af energi. Hvordan er det muligt? Fordi når du er i bad, arbejder din krop hårdt for at sikre, at din kropstemperatur forbliver omkring de korrekte 37 grader. Hvis din krop skal gøre dette i mere end 5 minutter, bliver den træt, og du vil forlade isbadet uden den euforiske følelse.
Vi anbefaler derfor, at du sidder i et isbad i mellem et og to minutter.
Bedre at gentage end at sidde i lang tid
Har du lyst til at sidde lidt længere i et isbad? Så skal du vælge gentagelsen, som faktisk fungerer på samme måde som i en sauna. Når tiden er gået, skal du hvile dig lidt, komme op i temperatur igen, og så kan du starte saunagus igen. Det fungerer på samme måde med et isbad. Du kan sagtens gå i isbad flere gange i træk, så længe du holder et par pauser indimellem. Fordele ved et isbad
De fysiologiske og mentale fordele ved et isbad begynder ret hurtigt. Det handler virkelig om regelmæssighed og ikke om den tid, du bruger i det. Nogle af fordelene ved regelmæssigt at komme i isbad er:
- Din puls falder med op til 15 til 30 slag i minuttet.
- Du slapper helt af, når du sover dybere.
- Du er sjældnere syg og mindre modtagelig over for influenza og forkølelse.
- Du bliver mentalt stærkere
- Du er mere modstandsdygtig over for ekstreme temperaturændringer
- Du aktiverer det brune fedt i din krop
Vil du vide mere om isbade?
Er du nysgerrig efter at vide, hvordan man bedst træder ned i et isbad for første gang, om nogle vejrtrækningsøvelser, eller vil du gerne installere et isbad i dit eget hjem eller din have? Det forstår vi kun alt for godt! Vi er glade for at kunne hjælpe dig videre. Se vores isbade eller læs mere om Icetubs og isbade på vores blog!
