Hvor længe i et bath

For første gang eller som erfaren koldtvandshelt betyder det noget, hvor længe du kan sidde i et bath. Det skal man virkelig træne. Hvis du er erfaren, kan du måske gøre det i 20 minutter, mens du første gang vil komme ud på 30 sekunder. Det er en stor forskel, og effekten er også forskellig.

Tid er ikke vigtigt

Når du tager et bath, handler det ikke nødvendigvis om den tid, du bruger i det, tiden er slet ikke vigtig. Det handler mere om regelmæssigheden af sessionen. De første sundhedsmæssige fordele begynder, hvis du regelmæssigt går i bath i 30 sekunder en gang om ugen, men det kan også være flere gange om ugen eller endda hver morgen.

Du skal ikke tænke på tiden, når du sidder i bath. Tiden er ikke vigtig. Når den er vigtig for dig, tænker du på den hele tiden, kigger på et ur og lægger mærke til, at sekunderne tikker væk. Hvis du går i bath alene, er det bedst at sætte et vækkeur til fem minutter i forvejen for at sikre, at du ikke bliver længere. Eller lad den, der er sammen med dig, holde øje med tiden. I det øjeblik, du ikke behøver at bekymre dig om det, vil du opdage, at tiden flyver af sted, og at du nemt kan nå de tre minutter.

Hvor længe kan du gå ned i et bath?

Under en samtale med Koen de Jong (forfatter til Wim Hofs Cold Trial) sagde han, at man i princippet aldrig bør sidde i et bath i længere tid end et par minutter.

Målet er at give dig energi, at give dig følelsen af, at du kan klare hele verden i det øjeblik, du træder ud af bath.

Når du bliver i det længere end de minutter, kommer du ud træt i stedet for fuld af energi. Hvordan er det muligt? Fordi når du er i bath, arbejder din krop hårdt for at sikre, at din kropstemperatur forbliver omkring de korrekte 37 grader. Hvis din krop skal gøre dette i mere end 5 minutter, bliver den træt, og du forlader bath uden den euforiske følelse.

Vi anbefaler derfor, at du sidder i et bath i mellem et og to minutter.

Bedre at gentage end at sidde i lang tid

Vil du gerne sidde i et bath i lidt længere tid? Så gå efter gentagelsen, som faktisk fungerer på samme måde som i en sauna. Når tiden er udløbet, skal du hvile dig lidt, komme op i temperatur igen, og så kan du starte saunagus forfra. Det fungerer på samme måde med et bath. Du kan sagtens gå i bath flere gange i træk, så længe du holder et par pauser ind imellem. Fordele ved et bath

De fysiologiske og mentale fordele ved et bath begynder ret hurtigt. Det handler i virkeligheden om regelmæssighed og ikke om den tid, du bruger på det. Nogle af fordelene ved regelmæssigt at gå i bath er:

1. Din puls falder med op til 15 til 30 slag i minuttet.
2. Du slapper helt af, når du sover dybere.
3. Du er sjældnere syg og mindre modtagelig over for influenza og forkølelse.
4. Du bliver mentalt stærkere
5. Du er mere modstandsdygtig over for ekstreme temperaturændringer
6. Du aktiverer det brune fedt i din krop

Vil du vide mere om isbade?

Er du nysgerrig efter at vide, hvordan du bedst træder ned i et bath for første gang, efter nogle åndedrætsøvelser, eller vil du gerne installere et bath i dit eget hjem eller i din have? Det forstår vi kun alt for godt! Vi hjælper dig gerne videre. Se vores isbade eller læs mere om Icetubs og isbade på vores blog!