Forskellen mellem et isbad og et koldt brusebad

Det lyder måske skørt, men det er godt for dig at udsætte din krop for ekstrem kulde i en kort periode. Du har måske ikke lyst til at tænke over det i starten, men det forbedrer dit velbefindende og helbred betydeligt. Mange atleter, løbere, biohackere osv. ved dette og tager allerede daglige isbade for at forbedre deres helbred.

Men behøver man at dyppe sig i et isbad? Kan man ikke bare tage et koldt brusebad? Det er bestemt muligt, og det har også sine fordele at tage et koldt brusebad. Der er dog nogle forskelle mellem et isbad og et koldt brusebad.

Den største forskel: Temperatur

Den største og mest åbenlyse forskel mellem et koldt brusebad og et isbad er temperaturen.

I en isbalje eller et isbad er der et kølesystem. Dette system sikrer, at vandet har en konstant kold temperatur. Denne temperatur starter ved 3 grader og kan gå op til 38 grader.

Det er betydeligt koldere end vand fra hanen. Du kan ikke gøre temperaturen koldere i bruseren. Hvor koldt vandet i hanen er, afhænger af temperaturen udenfor, og hvor dybt det skal hentes op af jorden. Ifølge vores nationale vandselskab Vitens er gennemsnitstemperaturen mellem 12 og 15 grader.

Om sommeren er vandet varmere end om vinteren. I et Icetub kan du få temperaturen meget lavere.

Mindset

Jo koldere temperaturen er, desto vigtigere er din tankegang. At træde ned i et koldt isbad vil chokere din krop. Din krop skaber en naturlig flugtreaktion, og du ønsker at komme op af vandet så hurtigt som muligt. Det er vigtigt ikke at give efter for det. Det bliver udholdeligt af sig selv. Du kan fremkalde denne følelse ved at fokusere på din vejrtrækning. Når du først har vænnet dig til kulden, er et koldt bad ikke så slemt.

Tag for eksempel Wim Hof-metoden. Vi har alle hørt om den. Ved hjælp af sine åndedrætsøvelser og meditation påvirker han det autonome nervesystem. Han bringer kroppen i en aktiv tilstand. Med denne metode skaber han høje niveauer af kortisol i blodet. Denne metode fra Wim Hof, kombineret med eksponering for ekstrem kulde, sikrer, at der stort set ikke er nogen inflammatoriske proteiner til stede i kroppen. Det er en af forklaringerne på, at man får det bedre efter et koldt bad.

Det er vigtigt altid at lytte til sin krop, når man tager et isbad. Byg det langsomt op, og du vil opdage, at du kan klare kulden længere og længere. Når du kommer over din flugtreaktion og indser, at du virkelig gerne vil ud, skal du ikke blive der for enhver pris. Du træner din krop, og næste gang vil du sandsynligvis være i stand til at blive længere i et isbad. Et koldt brusebad er meget mindre koldt og intenst end et isbad. Det er lettere at udføre og kræver ikke nogen særlig vejrtrækningsteknik eller tankegang.

Fuld fordybelse

I et koldt brusebad træder du ind under kolde vandstråler, i et isbad dypper du dig helt. Et koldt brusebad nedsænker dig aldrig helt i kulden. Der er altid dele af kroppen, som ikke er helt dækket af kulden.

Det gør det endnu sværere at overgive sig til kulden. Når du sænker dig helt ned i et isbad, dannes der et lag af varmt vand omkring dig. Det varme lag skyldes, at din hud rører ved vandet. Det sker kun, når du sidder stille. For når vandet bevæger sig, er det ikke muligt. Vand i bevægelse i et isbad vil derfor være meget sværere at modstå.

Træning af vores vaskulære system

Vores vaskulære system består af alle vores blodkar. I det øjeblik vi tager et koldt brusebad eller isbad, aktiveres og trænes dette system. Hvis du gør dette i 10 dage, vil du bemærke, at din puls falder betydeligt. Op til 15 til 30 slag i minuttet. Det forbliver sådan i 24 timer og betyder mindre stress.

Forskellen mellem et isbad og et koldt brusebad

• Vandtemperaturen i et isbad er koldere end i et brusebad.
• I et Icetub kan du helt nedsænke dig i koldt vand. De kolde stråler fra bruseren vil gentagne gange ramme forskellige dele af din krop. Når du er helt nedsænket, er det lettere at vænne sig til kulden.
• En vejrtrækningsteknik er påkrævet, når man omgiver sig med vand under 10 grader.
• De sundhedsmæssige fordele ved koldt vand starter ved 15 grader.

Brusebad eller isbad?

Så hvis du bare ønsker at få nogle sundhedsmæssige fordele ved kuldeterapi, er et koldt brusebad fint. Tænk på fordelene for vores vaskulære system. Men hvis du er atlet, biohacker eller en anden, der ønsker at få mere ud af kuldeterapi, er du virkelig nødt til at gå i et isbad regelmæssigt for at opleve andre fordele. Forskning har vist, at nedsænkning i vand omkring 10 grader har en positiv effekt.