Los placeres de tararear y armonizar durante un baño helado

¿Qué prefieres?

Darse un chapuzón en agua fría siempre es refrescante. Algunos prefieren el silencio total, mientras que otros disfrutan con un poco de música de fondo. Pero, ¿y si te dijera que también puedes utilizar tu propia voz durante un baño helado? Tararear y los baños de hielo combinan a la perfección. Eso hace que tu zambullida fría sea aún más deliciosa, ¿verdad? Y es cómodo porque siempre llevas tu propia voz contigo. En este blog, te explicaré por qué tararear es fantástico para tu respiración y cómo incorporarlo durante un baño de hielo. ¿Estás preparado para explorarlo conmigo?

Anatomía de la voz

Empecemos con una breve lección de anatomía del tracto vocal. Seguro que ya conoces el diafragma y los pulmones. Éstos hacen que el aire entre y salga por la garganta. En tu garganta está la laringe, que alberga dos cuerdas vocales. Durante la respiración, las cuerdas vocales permanecen abiertas. Nuestras cuerdas vocales cumplen varias funciones: protegen a los pulmones de la aspiración y permiten la producción de sonido. Cuando hablas, las cuerdas vocales se juntan, dejando pasar el aire de los pulmones y creando una vibración. Esta vibración se amplifica en tu cámara de resonancia, que comprende la faringe, la cavidad nasal y la cavidad bucal.

Espiraciones largas

La voz puede compararse a un instrumento musical, como una guitarra. Tus dedos (rasgueando) representan la respiración, las cuerdas de la guitarra corresponden a las cuerdas vocales, y el cuerpo de la guitarra es tu caja de resonancia. Pero ¿por qué tararear es especialmente beneficioso para tu respiración? Cuando tarareas, tus cuerdas vocales convergen. En ese momento, aumenta la resistencia durante la espiración, lo que alarga la espiración. Una espiración alargada activa el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión), induciendo un estado más relajado en el cuerpo.

El zumbido de una abeja

Al tararear, el objetivo es hacerlo de forma relajada y saludable. Esto se consigue asegurando una resonancia adecuada. Las cavidades de la boca, la garganta y la nariz actúan como cámara de resonancia del sonido generado por las cuerdas vocales. La resonancia produce un tono vocal suave, relaja los músculos de la garganta y favorece una respiración tranquila. Prueba este ejercicio: tararea suavemente un "mmm". Piensa en una abeja tarareando, relaja los músculos faciales y proyecta el sonido hacia delante. ¿Sientes la vibración en los labios? ¿O quizás en las mejillas, el paladar o la nariz? ¡Eso es resonancia en acción!

El poder del óxido nítrico

Otra razón por la que tararear beneficia tu respiración es porque potencia la liberación de óxido nítrico (NO). Esta molécula se sintetiza en la nariz y los senos paranasales. El óxido nítrico actúa como un potente broncodilatador y vasodilatador, que reduce la tensión arterial y aumenta significativamente la capacidad de absorción de oxígeno de los pulmones. Es famoso por sus propiedades antifúngicas, antivirales y antibacterianas. Algunos científicos incluso aclaman al óxido nítrico como ¡la molécula poderosa!

Armonizar durante un baño de hielo

Así pues, tararear surge como un método notablemente eficaz y sencillo para optimizar la respiración. Aunque pueda sonar o sentirse peculiar, sus efectos son potentes. Por tanto, la próxima vez que te sumerjas en agua fría, prueba a tararear. He aquí un sencillo ejercicio que puedes intentar: inhala por la nariz, tararea hasta que hayas vaciado los pulmones y luego vuelve a inhalar por la nariz. Mantén un tono relajado, concentrándote en la vibración de los labios. Recuerda: ¡hablar y cantar (tararear) siempre se realiza durante la espiración!

¿Te intriga profundizar en el ámbito de la respiración? ¡Permanece atento a mis próximos blogs!

Disfruta del frío,

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Iris de Kock

Logopeda, entrenador respiratorio y vocal

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