Cómo hacer tu propia bañera de hielo: Guía paso a paso

Hacer una bañera de hielo en casa es una forma rentable de disfrutar de los beneficios de la terapia de inmersión en agua fría. Con los materiales y el plan adecuados, puedes crear una instalación de inmersión en hielo personalizada que se adapte a tu espacio y necesidades.

En esta guía paso a paso, te mostraremos cómo construir tu propia bañera de hielo utilizando materiales y herramientas fáciles de conseguir. 

Tanto si eres un entusiasta del fitness como si simplemente buscas mejorar tu bienestar general, una bañera de hielo puede ser una valiosa adición a tu rutina de autocuidado por las razones que descubrirás a continuación.

Sigue leyendo para obtener una guía detallada sobre cómo construir una bañera de hielo, incluidos el mejor proceso y los mejores materiales, y por qué te conviene hacerlo.  

Puntos clave

• Se utiliza una bañera de hielo para la terapia de inmersión en agua fría, que puede reducir la inflamación, mejorar la circulación y potenciar la salud mental.
• Fabricar tu propia cubitera puede ahorrarte dinero y permitirte personalizar el diseño para adaptarlo a tu espacio y necesidades.
• Construir una bañera de hielo implica seleccionar un recipiente adecuado, prepararlo con impermeabilización y drenaje, y aislarlo para conservar mejor la temperatura.
• Un mantenimiento regular, como controlar la temperatura del agua y la limpieza, es esencial para garantizar la eficacia y seguridad de tu bañera de hielo de bricolaje.

¿Qué es una bañera de hielo?

Una bañera de hielo es un recipiente lleno de agua fría y hielo que se utiliza para la terapia de inmersión en agua fría. También se conoce como inmersión en agua fría o baño de hielo. Puedes comprar bañeras de hielo hechas a medida o construir la tuya propia, algo que te enseñaremos hoy. Sin embargo, antes de hacerlo, veamos las principales ventajas de tener tu propia bañera de hielo. 

Los beneficios de una bañera de hielo

Sumergirte en una bañera de hielo puede proporcionar varios beneficios potenciales para la salud, como reducir la inflamación, mejorar la circulación y ayudar a la recuperación muscular.

He aquí por qué deberías plantearte hacer tu propia cubitera en casa:

Reduce la inflamación

El agua fría contrae los vasos sanguíneos, reduciendo la inflamación y la hinchazón del cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para los deportistas que realizan actividades físicas intensas que pueden provocar inflamación y para quienes padecen enfermedades inflamatorias. 

Mejora la Circulación y Ayuda a la Recuperación Muscular

Cuando sales de la bañera de hielo, tu cuerpo experimenta una vasodilatación o dilatación de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los músculos y tejidos circundantes. Esta mejora de la circulación ayuda a la recuperación tras el ejercicio intenso y favorece el bienestar general.

La inmersión en agua fría puede ayudar a aliviar las agujetas y la rigidez muscular reduciendo el daño muscular y favoreciendo una recuperación más rápida, como indica este estudio. Esto te permite volver más rápidamente a tu entrenamiento o a tus actividades cotidianas. 

Un potenciador de la inmunidad

La inmersión regular en agua fría puede reforzar tu sistema inmunitario, aumentar tu tolerancia a las bajas temperaturas y mejorar tu capacidad general de recuperación. De hecho, los estudios confirman que la exposición regular al agua fría aumenta la inmunidad y la respuesta al estrés, como ilustra este estudio sobre humanos expuestos al frío y adaptados al frío. 

Beneficios para la salud mental

Las bañeras de hielo también pueden proporcionar beneficios para la salud mental, como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. 

Los estudios demuestran que la exposición al agua fría provoca una liberación repentina de dopamina y serotonina, que son sustancias químicas naturales que te hacen sentir bien. Estas sustancias químicas pueden provocar una sensación de bienestar, relajación y una posible reducción del estrés.

Si quieres aprovechar los beneficios de la inmersión en frío pero prefieres no tener que fabricar tu propia bañera de hielo, visita Icetubs para encontrar bañeras de hielo de última generación.

Ahora que conocemos los beneficios de los baños de hielo, hablemos de los beneficios de hacer tu propio tubo de hielo en casa. 

¿Por qué hacer tu propia cubitera?

Fabricar tu propia cubitera ofrece varias ventajas respecto a comprar una comercial, como ahorrar dinero y crear una cubitera que se adapte perfectamente a tus necesidades.

He aquí por qué te conviene crear tu propia cubitera en lugar de comprarla:

Ahorro de costes

Construir tu propia bañera de hielo es mucho más barato que comprar una prefabricada. Puedes ahorrar cientos o incluso miles de dólares utilizando materiales y herramientas fácilmente disponibles, sobre todo si reciclas o reutilizas materiales que ya tengas.

Tamaño y diseño personalizables

Cuando haces tu propia bañera de hielo, puedes elegir el tamaño y el diseño que mejor se adapten a tu espacio y preferencias. Tanto si tienes un apartamento pequeño como un patio espacioso, puedes crear una bañera de hielo que se adapte al área prevista y a ti mismo.

Conveniencia

Disponer de una bañera de hielo en casa significa que puedes disfrutar de los beneficios de la terapia de inmersión en agua fría siempre que quieras, sin necesidad de desplazarte a un gimnasio o spa. Esta comodidad facilita la incorporación de la terapia de frío a tu rutina habitual de autocuidado.

Ahora que has decidido construir tu propia bañera de hielo, pasemos a hablar de los materiales y pasos necesarios para que todo salga bien. Aunque, si prefieres evitar por completo este proceso, el IceBarrel XL es una bañera de hielo lista para usar con características avanzadas de comodidad y confort. 

Cómo hacer tu propia bañera de hielo Bath

Una vez cubiertos los aspectos informativos de la inmersión en frío y la construcción de tu propio baño de hielo, pasemos a nuestro objetivo principal: construir un baño de hielo en casa. Empecemos hablando de los materiales que necesitarás para el trabajo.

Antes de empezar a construir tu propia bañera de hielo, tendrás que reunir algunos elementos esenciales, cuyo componente principal es un gran contenedor o bañera. 

Para construir tu propia bañera de hielo, necesitarás los siguientes materiales:

• Una bañera o recipiente grande (al menos 300 litros para una inmersión completa)
• Materiales aislantes (planchas de espuma o espuma pulverizada)
• Sellador impermeable
• Un taladro (para los agujeros de drenaje)
• Un tapón (para el orificio de drenaje)
• Hielo (dependiendo del tamaño de tu bañera, puede que necesites una cantidad considerable)

Ahora que ya has reunido los materiales, vamos a ver paso a paso cómo hacer tu propio baño de hielo, empezando por elegir un recipiente. 

Paso 1: Elige un recipiente adecuado

El primer paso del proceso es seleccionar el recipiente adecuado para tu cubitera. Asegúrate de que el recipiente sea duradero y capaz de soportar el peso del agua y el hielo. También querrás buscar un recipiente que sea hermético y lo bastante grande para adaptarse a tus necesidades.

Hay varias opciones de cubas o contenedores, como cubas de reserva, bidones de plástico y congeladores de arcón. 

Echemos un vistazo rápido a cada uno de ellos. 

Depósito

Los tanques de almacenamiento, utilizados habitualmente para el ganado, son una gran elección para una bañera de hielo. Son duraderos, estancos y los hay de varios tamaños. Busca un depósito de polietileno de alta densidad (HDPE) o de acero galvanizado para un rendimiento duradero.

Bidón de plástico

Los bidones grandes de plástico, como los que se utilizan para almacenar alimentos o con fines industriales, pueden reutilizarse como cubitera. Asegúrate de que el bidón esté limpio y no se haya utilizado para almacenar sustancias tóxicas. Un bidón de 55 galones es un tamaño común que funciona bien para la mayoría de la gente. Sin embargo, un congelador de arcón modificado es lo mejor para un baño de hielo más completo. 

Arcón Congelador Modificado

Para una configuración más avanzada, puedes convertir un arcón congelador en una cuba de hielo. Esta opción requiere más trabajo, pero te permite controlar la temperatura del agua más fácilmente. 

Tendrás que desmontar el compresor y los elementos de refrigeración, sellar los agujeros e instalar un sistema de drenaje, aunque esta versión ofrece la mayor versatilidad para los baños de hielo de bricolaje. Elijas lo que elijas, tendrás que ajustar el recipiente, así que pasemos a hacerlo. 

Paso 2: Prepara el recipiente

Una vez que hayas elegido un recipiente adecuado para tu bañera de hielo, debes prepararla para su uso limpiándola, sellando los agujeros e instalando un desagüe.

A continuación te explicamos cómo realizar cada uno de estos pasos:

Limpia el Recipiente

Limpia a fondo el interior y el exterior del recipiente con un detergente suave y agua. Esto garantiza que tu cubitera sea higiénica y segura de usar. Tras la limpieza, aclara el recipiente con agua limpia y déjalo secar completamente. Cualquier resto de humedad puede afectar a la adherencia del sellador impermeable que aplicarás en el paso siguiente.

Sella costuras y agujeros

Examina cuidadosamente el recipiente para ver si hay grietas, agujeros o costuras que puedan permitir la salida del agua. Presta mucha atención al fondo y a los lados del recipiente, donde suelen ser más frecuentes las fugas.

Utiliza un sellador impermeable de alta calidad para rellenar las grietas o agujeros y sellar las juntas. Sigue las instrucciones del fabricante en cuanto a aplicación y tiempo de secado. Este paso es crucial para garantizar que tu cubitera no tenga fugas. Una bañera de hielo es inútil si tiene fugas, por lo que es esencial seguir este paso correctamente.
Con todos los posibles puntos de fuga sellados, es hora de instalar algún drenaje. 

Instalar drenaje

Te recomendamos que instales un sistema de drenaje para facilitar la eliminación del agua helada de la bañera. 

A continuación te explicamos cómo instalar un desagüe en tu bañera de hielo DIY:

Elige un método de drenaje

Decide si quieres instalar una válvula de desagüe o una espita. Una válvula permite evacuar el agua más rápidamente, mientras que una espita es más sencilla de instalar y utilizar.

Haz un agujero

Si vas a instalar una válvula o espita, haz con cuidado un agujero cerca del fondo del recipiente. El agujero debe ser ligeramente más pequeño que la válvula o la espita para asegurar un ajuste perfecto.

Instala la válvula o la espita

Instala la válvula o la llave de paso siguiendo las instrucciones del fabricante. Utiliza cinta adhesiva de fontanero o sellador de silicona para crear un cierre estanco alrededor de la conexión.

Prueba de fugas

Antes de llenar tu cubitera con agua, comprueba que no haya fugas en el sistema de desagüe. Llena el recipiente con una pequeña cantidad de agua y comprueba si hay goteos o fugas alrededor de la válvula o la espita. Haz los ajustes necesarios para garantizar un cierre hermético.

Ahora que tu baño de hielo es estanco y tiene desagüe, es hora de aislarlo para que conserve la temperatura.

Paso 3: Aísla el Recipiente (Opcional)

Aislar tu cubitera ayuda a mantener las temperaturas frías durante más tiempo, reduciendo la necesidad de añadir hielo constantemente. Aunque es opcional, el aislamiento puede mejorar significativamente la eficacia y comodidad de tu cubitera casera.

A continuación te explicamos cómo aislar el contenedor, empezando por elegir el material aislante adecuado: 

Elige un material aislante

Varios materiales, como las planchas de espuma, el plástico de burbujas reflectante y el aislamiento de espuma pulverizada, pueden aislar eficazmente tu bañera de hielo.

Esto es lo que puedes esperar de cada tipo de aislamiento:

Tableros de espuma

Las planchas de espuma aislante rígida, como el poliestireno o el poliisocianurato, proporcionan un excelente aislamiento térmico. Son ligeras, fáciles de cortar y se pueden fijar al exterior de tu contenedor mediante adhesivo o fijaciones mecánicas.

Papel de burbujas reflectante

Este material aislante consiste en una capa de plástico de burbujas intercalada entre dos capas de lámina reflectante. Ayuda a reflejar el calor radiante y proporciona una capa adicional de aislamiento. El plástico de burbujas reflectante es flexible y puede enrollarse fácilmente alrededor de tu contenedor.

Aislamiento de espuma pulverizada

La espuma aislante en spray, como la espuma de poliuretano, puede aplicarse directamente al exterior de tu contenedor. Se expande y endurece, creando una capa aislante sin costuras. La espuma en spray es muy eficaz, pero requiere más preparación y cuidado durante la aplicación.

Considera detenidamente los pros y los contras de cada uno antes de elegir tu método de aislamiento preferido. 

Instala el aislamiento

Una vez elegido el material aislante, tendrás que medir y cortar el aislamiento, fijarlo al exterior de la bañera con el método de adhesión adecuado y sellar los huecos.

A continuación te explicamos cómo instalar el aislamiento de tu bañera de hielo:

1. Limpia y seca bien el exterior de tu recipiente para asegurar una adherencia adecuada.
2. Mide y corta el material aislante para que se ajuste a los lados y al fondo del recipiente. Si utilizas planchas de espuma, marca el material con un cuchillo multiusos y rómpelo a lo largo de la línea marcada para conseguir una rotura limpia.
3. Aplica el aislamiento al recipiente utilizando el método adecuado para el material elegido. Para las planchas de espuma, utiliza un adhesivo compatible o fijaciones mecánicas. Si utilizas plástico de burbujas reflectante, fíjalo con cinta adhesiva o correas. Cuando apliques espuma en spray, sigue las instrucciones del fabricante y lleva equipo de protección.
4. Sella los huecos o juntas entre las piezas de aislamiento con cinta adhesiva o material aislante adicional para crear una capa continua.
5. Si lo deseas, puedes cubrir el aislamiento con una capa protectora, como una lona o una lámina de plástico, para evitar daños y mejorar el aspecto de tu bañera de hielo.

Una vez construida la cubitera, ya puedes llenarla de agua y hielo. 

Paso 4: Llena la bañera con agua y hielo

Ahora que tu cubitera está preparada y aislada, es hora de llenarla de agua y hielo, pero no antes de elegir el lugar adecuado

He aquí cómo llenar tu bañera con hielo y agua:

Elige un lugar adecuado

Coloca el contenedor de hielo en un lugar llano y cómodo. Ten en cuenta la accesibilidad, la proximidad a una fuente de agua y las opciones de drenaje. Asegúrate de que la superficie bajo el recipiente es estable y puede soportar el peso de la cuba llena.

Llena la bañera con agua fría

Utiliza una manguera de jardín o un recipiente grande para llenar la cubitera con agua fría. Si el agua del grifo no está lo bastante fría, añade hielo para bajar la temperatura mientras la llenas. Deja algo de espacio en la parte superior de la bañera para que se desplace más hielo y agua cuando entres en ella.

Comprueba el nivel de agua

El nivel ideal del agua depende de tu estatura y tus preferencias. Una buena regla general es llenar la bañera de modo que el agua te llegue al pecho cuando estés sentado. Esto permite la inmersión total del torso y la parte inferior del cuerpo, manteniendo la cabeza y el cuello por encima del agua.

Prueba el sistema de drenaje

Antes de añadir hielo, comprueba que tu sistema de desagüe funciona correctamente. Si utilizas una válvula o espita, ábrela brevemente para asegurarte de que el agua sale sin problemas. Esto evitará problemas inesperados cuando llegue el momento de vaciar la bañera después de tu sesión de baño helado.

Añade hielo

Una vez que la bañera esté llena de agua, es hora de añadir hielo para conseguir la temperatura óptima para la inmersión en agua fría. La opción más cómoda es comprar bolsas de hielo en tu supermercado o tienda habitual. 

Si prefieres un enfoque más rentable y ecológico, puedes hacer tus propios bloques de hielo utilizando recipientes para congelador. Los recipientes grandes de silicona o plástico funcionan bien para este fin. Llena los recipientes con agua y congélalos toda la noche o hasta que se solidifiquen. Saca los bloques de hielo y añádelos a tu bañera.

Ajusta la temperatura del agua

La temperatura objetivo del agua para un baño de hielo suele estar entre 10 y 15°C (50-59°F). Utiliza un termómetro para comprobar la temperatura del agua y añade hielo según corresponda. Si el agua está demasiado fría, añade agua caliente para alcanzar la temperatura deseada.

Aprende a hacer un baño de hielo en casa para maximizar los beneficios de la terapia de inmersión en agua fría. 

Con tu bañera de hielo llena y lista, estás un paso más cerca de disfrutar de los efectos refrescantes y terapéuticos de un chapuzón frío en tu casa.

Paso 5: Supervisar y mantener

La supervisión y el mantenimiento regulares son fundamentales para garantizar que tu cubitera se mantenga a la temperatura óptima y permanezca limpia.

A continuación te explicamos cómo mantener tu baño de hielo DIY para obtener los mejores resultados:

Comprueba la temperatura del agua

Un termómetro es tu mejor amigo para mantener la temperatura perfecta del baño de hielo. Comprueba regularmente la temperatura del agua para asegurarte de que se mantiene dentro del intervalo objetivo de 10-15°C (50-59°F).

Si la temperatura del agua sube por encima de la deseada, añade más hielo para que vuelva a bajar. Por otra parte, si el agua se enfría demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de agua caliente para alcanzar la temperatura deseada.

Mantén limpia el agua

Con el tiempo, el agua de tu bañera de hielo puede volverse turbia e insalubre. Para mantener tus baños de hielo frescos e higiénicos, vacía la cubeta y rellénala con agua limpia cada pocos usos o cuando sea necesario.

Sin embargo, si piensas utilizar la bañera de hielo con frecuencia, considera la posibilidad de invertir en un sistema de filtración de agua o en una solución desinfectante para mantener el agua limpia y clara durante más tiempo.

Mantén el suministro de hielo

Tanto si utilizas bolsas de hielo compradas en la tienda como si haces tus propios bloques de hielo, asegúrate de tener a mano un suministro constante. Esto te permitirá ajustar rápida y fácilmente la temperatura del agua según sea necesario.

Si utilizas regularmente tu cubitera pero nunca tienes suficiente hielo, una máquina de hacer hielo puede ser una inversión que merezca la pena. Te proporcionará un suministro constante de hielo sin necesidad de ir constantemente a la tienda ni del engorro de llenar y congelar bandejas de hielo.

Con tu bañera de hielo construida, ya puedes empezar a aprovechar las muchas ventajas de estas impresionantes herramientas de recuperación. Sin embargo, fabricar tu propia bañera de hielo en casa no está exento de dificultades, ya que hay numerosas dificultades a las que puedes enfrentarte durante este largo proceso. 

Consideraciones y retos de una bañera de hielo DIY

Aunque construir tu propia bañera de hielo puede ser emocionante y gratificante, hay que tener en cuenta varias desventajas potenciales, como las fugas, los costes a largo plazo, la limpieza del agua y el atractivo estético general.

Éstos son los mayores retos a los que te enfrentarás cuando hagas una bañera de hielo tú mismo:

Fuga

Una de las principales preocupaciones de una cubitera casera es el riesgo de fugas. Incluso con una construcción cuidadosa, el tiempo puede pasar factura a la bañera de hielo. Un uso intensivo puede causar daños con el tiempo, lo que puede dar lugar a la aparición de fugas, e incluso las fugas pequeñas pueden causar grandes daños en los alrededores de tu casa.

Costes y requisitos de hielo

Aunque inicialmente parezca rentable, el gasto continuo de comprar grandes cantidades de hielo con regularidad puede sumar. Aunque hagas tu propio hielo con una máquina de hacer hielo o congeles grandes bloques de agua, ambas cosas te costarán electricidad. 

Puede parecer contrario a la intuición, pero comprar un baño de hielo fabricado a medida es probablemente más rentable a largo plazo. El IceBath es un modelo asequible pero avanzado a tener en cuenta. 

Atractivo estético

Una bañera de hielo de bricolaje puede carecer del atractivo estético de un producto fabricado profesionalmente. Por mucho trabajo que le dediques, es probable que nunca se acerque al aspecto profesional de una bañera de hielo fabricada expresamente, como las de Icetubs. 

Aunque una bañera de hielo visualmente poco atractiva puede no ser un problema para todo el mundo, tener un equipo profesional sin duda ayuda a añadir un poco de sofisticación a cualquier zona. 

Sustitución y depuración del agua

Sin sistemas de purificación incorporados, el agua de una bañera de hielo casera necesita sustituirse con frecuencia para mantener los niveles de higiene. 

Esto puede convertirse en una tarea tediosa y lenta, que resta comodidad y disfrute a la experiencia del baño de hielo. Sin embargo, algo como el IceBarrel tiene sistemas de purificación incorporados, con lo que se elimina por completo este problema. 

Condensación y aislamiento

Un aislamiento inadecuado afecta a la eficacia de la bañera de hielo, sobre todo en los meses más cálidos, y también puede provocar condensación. Esta acumulación de humedad puede crear charcos alrededor de la zona de la bañera, lo que supone un riesgo de resbalón y requiere mantenimiento adicional con el tiempo. Éste es un problema al que no tendrás que enfrentarte si adquieres una bañera de hielo profesional. 

Reflexiones finales

Construir tu propia bañera de hielo es una forma práctica y asequible de beneficiarte de la terapia de inmersión en agua fría en casa. Seguir los pasos indicados es relativamente rentable, y te da un proyecto en el que trabajar. 

Sin embargo, si buscas algo un poco más fácil, duradero y fiable, Icetubs ofrece la solución perfecta para quienes desean iniciar su andadura en la terapia de frío sin las molestias de los montajes de bricolaje.

Join the cold ¡hoy!

Preguntas frecuentes

¿Puedo utilizar cualquier recipiente para hacer mi propia cubitera?

No, el recipiente debe ser duradero, hermético y lo bastante grande para una inmersión completa. Entre las opciones más comunes están los tanques de almacenamiento, los bidones de plástico y los congeladores de arcón modificados.

¿Cómo mantengo limpia el agua de mi bañera de hielo DIY?

Si piensas utilizar el agua con frecuencia, vacíala y rellénala regularmente, o considera la posibilidad de utilizar un sistema de filtración de agua o una solución desinfectante para mantener la limpieza.

¿Es necesario aislar la bañera de hielo?

El aislamiento es opcional pero recomendable, ya que ayuda a mantener la temperatura fría durante más tiempo, reduciendo la necesidad de añadir hielo constantemente y haciendo que tu baño de hielo sea más eficiente.