Nadar por primera vez en invierno; 7 cosas que debes y no debes hacer

Fecha
4 de septiembre de 2023
LEER EL TIEMPO
7min

Nadar en invierno, es decir, nadar en agua fría en plena naturaleza. Oyes el piar de los pájaros, respiras el aire fresco y sientes un cosquilleo en el cuerpo por el frío. Se te pasa el susto y ya has nadado los primeros metros. Qué sensación tan maravillosa, ¡esto es algo que realmente quieres hacer más a menudo!

NATACIÓN DE INVIERNO

Nadar en invierno es algo que no hacemos muy a menudo. Sin embargo, cada vez es más popular zambullirse en un lago o charco frío porque es bueno para la salud y el estado mental. Y esto es posible en Holanda, pero también durante tus vacaciones en un lago de montaña helado, ¿a que suena perfecto?

NATACIÓN DE INVIERNO

¿Sabías que hay competiciones de natación en aguas frías en todo el mundo?

Puedes consultar la Asociación Internacional de Natación de Invierno si te interesa el tema. Aquí puedes encontrar eventos, récords y más información sobre este deporte en auge.

LAS 7 COSAS QUE DEBES Y NO DEBES HACER DURANTE LA NATACIÓN EN AGUAS FRÍAS

Es mejor no lanzarse al lago sin más, hay que prepararse para ello. Por eso queremos compartir contigo una serie de cosas que debes y no debes hacer.

  1. Escucha a tu cuerpo
  2. Empieza con una ducha o un cubo de agua
  3. Ve con alguien
  4. Elige un lugar seguro
  5. No permanezcas demasiado tiempo en el agua
  6. Prepárate bien
  7. No dejes que tu cabeza se enfríe demasiado

1. ESCUCHA A TU PROPIO CUERPO

Entra en el agua fría sólo cuando te sientas bien. De todos modos, no te sumerjas en el agua fría en 1x si tienes problemas de corazón, riñón o tiroides, epilepsia, hipertensión o si estás embarazada. Presta también mucha atención a tu cuerpo cuando salgas del agua. Ewout Staartjes dice en el Campeón que en el momento en que ya no entres en calor. Has nadado demasiado tiempo. Por tanto, acorta tu sesión de natación la próxima vez.

2. EMPIEZA CON UNA DUCHA FRÍA O UN CUBO DE AGUA

¿No estás seguro de si nadar en agua fría es para ti o estás un poco indeciso? Entonces empieza con una ducha fría o con un cubo de agua fría. En invierno, el agua de la naturaleza está entre 5 y 10 grados más fría que la del grifo.

3. IR A NADAR CON ALGUIEN

Juntos no sólo es divertido, sino también mucho más seguro. Podéis ayudaros mutuamente a salir del agua; si algo va mal, siempre tienes a alguien que te ayude.

4. ELIGE UN LUGAR SEGURO

Rijkswaterstaat tiene un resumen de las zonas seguras para nadar al aire libre. También puedes descargarte la aplicación de natación en el agua para ello. Sin duda, para nadar en aguas frías es útil que elijas un lugar donde puedas entrar o salir fácilmente del agua. Piensa en un embarcadero con escalones para entrar en el agua o en una playa donde puedas entrar y salir fácilmente del agua.

5. NO PERMANEZCAS DEMASIADO TIEMPO EN EL AGUA

El frío entumece, así que no confíes en la sensación cuando estés en el agua. Por tanto, no nades durante más de 1 minuto las primeras veces. Por supuesto, puedes aumentarlo añadiendo 15 segundos cada vez. Presta atención a cómo te sientes el resto del día.

6. Prepárate bien

Asegúrate de sumergirte en el agua en buena forma y especialmente abrigado. Puedes entrar en calor primero caminando o en bicicleta hasta el lugar donde se encuentra el lago. Lleva un termo con café o té bien caliente para después de nadar. No olvides que el calentamiento después también es muy importante. Por tanto, llevar calcetines extra gruesos no es un lujo superfluo.


7. ASEGÚRATE DE MANTENER LA CABEZA CALIENTE

Un gorro garantiza que tu cabeza no se enfríe. Y eso es muy importante que no ocurra durante la natación en aguas frías. Si no metes la cabeza bajo el agua, puedes ponerte un gorro de lana. Si no, puedes optar por un gorro de baño.

¿CUÁNDO HARÁS TU PRIMERA INMERSIÓN EN LA NATURALEZA?

Ahora que conoces lo que debes y no debes hacer, puedes planificar tu primera inmersión en plena naturaleza. ¿Quieres descubrir cuáles son los beneficios para ti? Entonces siempre puedes optar por llevar un registro. Anota la hora y el momento del baño en agua fría y cómo te sientes después de ese tiempo.

Si tienes un reloj Apple o Ouraring, también puedes ver cómo responden tu sueño y tu ritmo cardíaco a un chapuzón en agua fría. Y no tengas miedo, probablemente te sentirás tan bien después del primer chapuzón en agua fría que querrás hacerlo más a menudo. Se convierte en todo un ritual. Echa un vistazo a nuestros baños de hielo aquí.

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