Beneficios de la sauna y la inmersión en frío

Combinar el calor de una sauna con el escalofrío de una zambullida fría crea un poderoso contraste que puede hacer maravillas por tu cuerpo y tu mente. Estas antiguas prácticas de combinar terapias de calor y frío, arraigadas en culturas desde Escandinavia hasta Japón, proporcionan algo más que relajación. 

El calor intenso de una sauna estimula la circulación, ayuda a la desintoxicación y favorece la relajación muscular profunda. Al mismo tiempo, las inmersiones en frío pueden desencadenar una respuesta natural que estimula la circulación, reduce la inflamación y agudiza la claridad mental. 

Juntas, estas terapias se complementan, reduciendo los tiempos de recuperación, mejorando el estado de ánimo y favoreciendo el bienestar general. Tanto si buscas recuperación física como rejuvenecimiento mental, el dúo sauna-sumersión en frío es un enfoque natural de la salud que ha superado la prueba del tiempo.

Si te preguntas cuáles son los beneficios de combinar sauna y baños fríos, sigue leyendo porque tenemos todas las respuestas que buscas. Empecemos hablando de lo que son estas dos prácticas saludables. 

¿Qué son las saunas y las inmersiones frías?

La sauna y la inmersión en frío son terapias complementarias utilizadas durante siglos para fomentar el bienestar físico y mental. Una sauna utiliza calor seco o vapor para calentar el cuerpo, mientras que una zambullida fría consiste en sumergirse en agua fría. Tanto el calor como el frío tienen beneficios para el bienestar físico y mental, que trataremos en detalle a continuación. 

En primer lugar, definamos las saunas y las zambullidas frías. 

Sauna tradicional

Originarias de Finlandia desde hace más de 2.000 años, las saunas tradicionales utilizan un calentador de madera o eléctrico para calentar el aire hasta aproximadamente 175 °F. La humedad suele ser baja (10% o menos), pero puedes aumentarla añadiendo agua a las piedras calientes. Las saunas finlandesas suelen tener un calor muy seco, mientras que otras tienen mayor humedad. 

Cuando las saunas se utilizan solas, muchos pasan entre 15 y 30 minutos disfrutando de los efectos relajantes del calor. Quienes desean mejorar los tiempos de recuperación, aliviar los dolores musculares y mejorar la circulación suelen utilizar saunas. 

Aunque una sauna por sí sola tiene sin duda grandes beneficios, muchos combinan el calor de una sauna con el frío de una zambullida fría para maximizar los beneficios potenciales tanto para el cuerpo como para la mente. 

Inmersión en frío

La zambullida en agua fría consiste en sumergirse en agua helada con temperaturas que oscilan entre 1 y 15° Celsius o entre 33 y 60° Fahrenheit. La zambullida puede durar hasta 15 minutos, aunque cuanto más fría esté el agua, más corta suele ser la duración. 

Las inmersiones en frío se realizan con mayor frecuencia en bañeras de inmersión en frío específicas, como los modelos de primera calidad vendidos por Icetubs. Tienen paredes aislantes, son lo bastante grandes para una inmersión completa y disponen de controles precisos de temperatura. Sin embargo, también funciona llenar una bañera o un recipiente grande con agua y hielo. 

Como verás a continuación, el frío tiene ciertos efectos sobre el organismo que pueden ayudar a reducir los tiempos de recuperación y acelerar la curación, además de tener beneficios para la salud mental. Sin embargo, estos beneficios se amplifican cuando el calor se combina con el frío. En ese sentido, sigamos adelante y hablemos de cómo te afecta la combinación de sauna y zambullida fría. 

Si quieres experimentar los beneficios de la inmersión en frío, echa un vistazo a un baño de hielo de primera categoría, el IceBarrel. 

¿Cómo funcionan la sauna y la inmersión en frío?

Aunque tanto las saunas como las zambullidas frías tienen sus beneficios, sobre los que profundizaremos más adelante, la combinación de calor y frío probablemente proporcione los mayores beneficios en cuanto a agujetas, inflamación, recuperación, salud mental y mucho más. 

Cuando alternas entre el calor de una sauna y el escalofrío de una zambullida fría, tu cuerpo experimenta una respuesta circulatoria dinámica. La sauna dilata los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y calentando los músculos. La subsiguiente inmersión en frío contrae esos vasos, reduciendo la inflamación y eliminando los residuos metabólicos.

Como verás más adelante, el objetivo principal de este tipo de terapia es alternar rápidamente entre el calor y el frío, ya que es probable que esto produzca beneficios mucho mayores que el calor o el frío solos o utilizando estas terapias individualmente.

Pasar rápidamente de la terapia de calor a la de frío se conoce como terapia de contraste. Esta terapia de contraste crea un efecto de"bomba vascular", en el que la dilatación y constricción repetidas de tus vasos sanguíneos mejoran la circulación general. 

La mejora del flujo sanguíneo ayuda a llevar nutrientes y oxígeno a tus tejidos de forma más eficaz, al tiempo que elimina los productos de desecho y las toxinas, lo que puede contribuir a reducir la inflamación y el dolor, al tiempo que disminuye los tiempos de recuperación. Sin embargo, como verás a continuación, los beneficios de combinar saunas con inmersiones frías van más allá de la circulación sanguínea. 

Los beneficios de combinar saunas y baños fríos

Combinando las saunas con las inmersiones en frío, obtendrás muchos beneficios, como la reducción de la inflamación, la disminución del dolor muscular y la fatiga, la mejora de la circulación, tiempos de recuperación más rápidos y un mayor bienestar mental general.

Analicemos los beneficios tanto de las saunas como de las inmersiones en frío individualmente, y por qué la combinación de ambas puede aumentar sustancialmente estos beneficios. Empecemos por ver cómo estos tipos de terapia pueden reducir la inflamación.

Saunas y baños fríos para la inflamación 

Se sabe que tanto las saunas como las zambullidas frías ayudan a aliviar la inflamación a su manera, así que vamos a averiguar cómo. 

Saunas para la inflamación

Las saunas ayudan a reducir la inflamación principalmente mediante la exposición al calor, estimulando el aumento del flujo sanguíneo y la circulación. 

Cuando entras en una sauna, la alta temperatura hace que los vasos sanguíneos se dilaten, mejorando la circulación y permitiendo que llegue más oxígeno y nutrientes a los tejidos, curando así las zonas inflamadas. 

Este aumento del flujo sanguíneo también elimina los residuos metabólicos, como el ácido láctico, que pueden acumularse en músculos y articulaciones tras el ejercicio o una lesión. La acumulación de ácido láctico también puede empeorar los síntomas de las afecciones inflamatorias, lo que significa que las saunas pueden ayudar a aliviar la inflamación en más de un sentido. 

Inmersiones en frío para la inflamación

A la inversa, las inmersiones en frío provocan una vasoconstricción inicial, estrechando los vasos sanguíneos. Cuando te sumerges en agua fría, disminuye el flujo sanguíneo a las extremidades, lo que ayuda a minimizar la hinchazón y la inflamación de las zonas afectadas. 

La exposición al frío también adormece el dolor y reduce la actividad metabólica en los tejidos inflamados, proporcionando un alivio inmediato a las zonas inflamadas. Para experimentar el frío, el IceBarrel XL es una gran herramienta de recuperación. 

Sin embargo, la combinación de calor y frío te proporcionará beneficios aún mayores. 

Combinar saunas y baños fríos para la inflamación

Alternar saunas y baños fríos es un método eficaz para controlar la inflamación. Tras una sesión de sauna, aumenta el flujo sanguíneo y el aporte de nutrientes a las zonas inflamadas. Cuando sigues con una inmersión en agua fría, los vasos sanguíneos se contraen, lo que ayuda a reducir rápidamente la inflamación.

Este contraste de temperatura no sólo minimiza la inflamación existente, sino que también estimula tu sistema linfático, favoreciendo la función inmunitaria y la eliminación de residuos. Una función inmunitaria más fuerte puede disminuir las afecciones inflamatorias, mientras que un mayor drenaje linfático evita el empeoramiento de las afecciones inflamatorias debido a un exceso de ácido láctico. 

Saunas y zambullidas frías para el dolor muscular y la fatiga 

Las saunas y las inmersiones en frío son conocidas por reducir el dolor muscular y la fatiga muscular tras el ejercicio, ambos a través de mecanismos únicos. Por tanto, combinar saunas y baños fríos ayuda a acelerar la recuperación tras el ejercicio. 

Averigüemos cómo, y luego hablemos de cómo combinarlos produce los mejores resultados. 

Saunas para el dolor muscular y la fatiga

Las saunas son una herramienta excelente para reducir el dolor muscular y la fatiga, principalmente porque pueden proporcionar una relajación muscular profunda y mejorar la circulación. 

Las altas temperaturas estimulan la vasodilatación, llevando más oxígeno y nutrientes a tus músculos y ayudando a aliviar la tirantez y los dolores que suelen seguir al ejercicio extenuante. El calor de la sauna también favorece la relajación muscular. Al relajarse los músculos, se libera la tensión, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad. 

Esta respuesta de relajación se ve reforzada por la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del organismo. Las endorfinas crean una sensación de bienestar y contribuyen a reducir la percepción del dolor en general.

Además, como se ha comentado anteriormente, las saunas también pueden favorecer la eliminación del ácido láctico del cuerpo, reduciendo el dolor muscular y la fatiga y, en última instancia, permitiendo una recuperación más rápida. 

Inmersiones en frío para el dolor muscular y la fatiga 

En cambio, las zambullidas frías tratan las agujetas de una forma muy distinta. Cuando te sumerges en agua fría, tu cuerpo responde reduciendo el flujo sanguíneo a las zonas afectadas mediante un proceso conocido como vasoconstricción. Este estrechamiento de los vasos sanguíneos ayuda a enfriar los tejidos inflamados y puede disminuir significativamente la hinchazón.

La exposición al frío reduce eficazmente el dolor muscular porque ralentiza la velocidad de conducción nerviosa. Básicamente, esto significa que el frío reduce la velocidad a la que las señales de dolor se envían al cerebro, lo que provoca una disminución de la sensación de dolor. Esto es especialmente útil para aliviar inmediatamente las agujetas tras un esfuerzo físico intenso.

Además, las inmersiones en frío pueden ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS), que suele producirse entre 24 y 48 horas después de un ejercicio extenuante. Al enfriar los músculos inmediatamente después de un entrenamiento, puedes mitigar la respuesta inflamatoria que contribuye al DOMS, permitiendo una recuperación más rápida y menos molestias en los días siguientes a tu entrenamiento.

Combinar saunas y baños fríos para el dolor muscular y la fatiga

Empezar con una sesión de sauna permite que tus músculos entren en calor, lo que favorece la relajación y mejora la circulación sanguínea. Esto prepara el terreno para un mejor aporte de nutrientes y ayuda a eliminar los residuos metabólicos de los músculos.

Seguir con una inmersión en frío proporciona un contrapeso eficaz. La exposición al frío adormece el dolor y reduce la inflamación, lo que puede ser especialmente beneficioso tras un entrenamiento extenuante. Este ciclo de calor y frío ayuda a aliviar las agujetas y prepara los músculos para la actividad futura.

Saunas y baños fríos para la inmunidad

La exposición tanto al calor como al frío puede ayudar a mejorar la función de tu sistema inmunitario. El calor y el frío pueden hacer esto por separado, pero estos beneficios se maximizan cuando se combinan ambos. Averigüemos cómo. 

Saunas para la inmunidad

El uso regular de la sauna se ha relacionado con varios beneficios inmunitarios, lo que la convierte en una práctica valiosa para apoyar la salud general. Cuando pasas tiempo en una sauna, las elevadas temperaturas estimulan la respuesta del cuerpo al calor. Este proceso desencadena la producción de glóbulos blancos, cruciales para combatir las infecciones y mantener un sistema inmunitario robusto.

La exposición al calor imita una fiebre leve, que forma parte del mecanismo de defensa natural del organismo contra los agentes patógenos. Cuando tu cuerpo se calienta, produce diversas células inmunitarias, como neutrófilos y linfocitos (a los que se hace referencia en el estudio anterior), que trabajan para identificar y destruir bacterias y virus nocivos.

Además, cuando estás en la sauna, aumenta tu frecuencia cardiaca, lo que mejora el flujo sanguíneo. Este aumento de la circulación ayuda a transportar las células inmunitarias de forma más eficaz por todo tu cuerpo, garantizando que puedan responder rápidamente a posibles amenazas. 

Inmersiones frías para la inmunidad

La exposición al frío es otra forma eficaz de reforzar tu sistema inmunitario. Se ha demostrado que sumergirte en agua fría aumenta la producción de células inmunitarias específicas, sobre todo leucocitos y linfocitos. Estas células desempeñan papeles esenciales en tu defensa inmunitaria, ayudando a identificar y eliminar los agentes patógenos que entran en tu cuerpo.

Las inmersiones en frío también estimulan la liberación de norepinefrina, un neurotransmisor que contribuye a diversas respuestas fisiológicas, incluida la mejora de la función inmunitaria. Ayuda a reducir la inflamación y modula las respuestas inmunitarias. Al fomentar la liberación de norepinefrina, la exposición al frío puede promover una respuesta inmunitaria más fuerte.

Además, la exposición al frío puede desencadenar la producción de citocinas antiinflamatorias, que ayudan a regular el sistema inmunitario y protegen al organismo de una inflamación excesiva. Este equilibrio entre la activación y la regulación inmunitarias es vital para mantener la salud y prevenir las enfermedades crónicas.

Combinar saunas y baños fríos para la inmunidad

Combinar el uso de la sauna y las inmersiones en frío crea una poderosa sinergia que potencia la capacidad de adaptación y respuesta de tu sistema inmunitario. Cuando empiezas con una sesión de sauna, el calor prepara tu cuerpo para la siguiente inmersión en frío. 

Al ir y venir entre la sauna y la inmersión en frío, creas un entorno que fomenta la producción y circulación de células inmunitarias. 

El calor aumenta tu respuesta inmunitaria, mientras que el frío empuja a tu cuerpo a producir aún más células inmunitarias. Esta combinación puede dar lugar a un sistema inmunitario más resistente, ayudándote a manejar mejor las infecciones y enfermedades.

Saunas y zambullidas frías para la salud mental

Aparte de los beneficios físicos de combinar saunas con baños fríos, ambas formas de terapia pueden tener también importantes beneficios para la salud mental, mejorando en general el bienestar mental general.

Averigüemos cómo. 

Saunas para la salud mental

Pasar tiempo en una sauna aumenta significativamente el bienestar mental, en gran parte debido a sus efectos relajantes y antiestrés. Cuando entras en una sauna, el calor hace maravillas en tu cuerpo al ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión. Esta relajación fisiológica conduce a un estado mental más tranquilo, esencial para la salud mental en general.

Además, la exposición al calor estimula la liberación de endorfinas, que a menudo se denominan analgésicos naturales del organismo. Estas sustancias químicas no sólo ayudan a aliviar el malestar físico, sino que también mejoran el estado de ánimo, contribuyendo a una sensación de felicidad y bienestar. 

El calor de la sauna también puede favorecer la liberación de importantes neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina. La dopamina suele denominarse el neurotransmisor del "bienestar" porque desempeña un papel clave en los sistemas de recompensa y placer del cerebro. Unos niveles elevados de dopamina pueden provocar sentimientos de alegría y motivación.

La serotonina, por otra parte, ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño y el apetito. El aumento de los niveles de serotonina puede mejorar la estabilidad del estado de ánimo, disminuir la ansiedad y mejorar el bienestar general.

Además, el uso de la sauna puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol elevado suele estar relacionado con la ansiedad y la depresión, por lo que, al reducir sus niveles, puedes experimentar menos estrés y una mayor claridad mental.

Inmersiones frías para la salud mental

Las inmersiones en frío también influyen positivamente en la salud mental, aunque a través de un mecanismo diferente. 

El choque del agua fría puede desencadenar un subidón de endorfinas y adrenalina, proporcionando un efecto vigorizante que puede mejorar el estado de alerta y el humor. 

Esta súbita exposición al frío puede ser una poderosa llamada de atención para tu cuerpo y tu mente, que conduce a un aumento de los niveles de energía y de la claridad mental. El aumento de los niveles de adrenalina puede hacer que te sientas más despierto y preparado para afrontar retos, mientras que la liberación de endorfinas contribuye a una mayor sensación de euforia. 

Combinar saunas y baños fríos para la salud mental

Cuando combinas calor y frío, ambos activan más endorfinas y neurotransmisores que cualquiera de los dos por separado, al tiempo que disminuyen los niveles de cortisol a largo plazo. En general, esto puede tener efectos beneficiosos para quienes se enfrentan a diversos problemas de salud mental, como síntomas de ansiedad y depresión. 

Si mejorar tu salud mental te importa, el IceBath XL es una forma estupenda de empezar a llevar la terapia de frío a tu casa. 

Una vez cubiertos todos los beneficios de combinar las zambullidas frías con las saunas, vamos a averiguar cuál es la mejor forma de incorporarlas a tu rutina. 

Incorporar saunas y baños fríos a tu rutina diaria

Para incorporar eficazmente saunas y baños fríos a tu rutina diaria, debes abordar la práctica con cuidado y constancia. Empecemos por repasar algunos consejos generales sobre la mejor forma de hacerlo. 

Empieza poco a poco

Empieza con sesiones más cortas, normalmente de 10 a 15 minutos en la sauna. Esto permite que tu cuerpo se adapte al calor sin agobiarlo. A medida que te acostumbres a la sauna, puedes aumentar gradualmente la duración unos minutos en cada sesión. 

Este enfoque minimiza las molestias y te ayuda a adaptarte a los cambios de temperatura. Si experimentas mareos o malestar, sal de la sauna inmediatamente.

Para las inmersiones en frío, empieza con 30 segundos a un minuto, y a medida que te sientas más cómodo, aumenta el tiempo de uno a tres minutos. Esta exposición gradual ayuda a tu cuerpo a adaptarse al choque del frío y evita reacciones adversas. La clave está en escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites, fomentando al mismo tiempo la adaptación.

Frecuencia de las sesiones

La regularidad es crucial para maximizar los beneficios de la terapia de sauna y de inmersión en frío. Intenta realizar esta rutina de dos a cuatro veces por semana, para disponer de tiempo de recuperación suficiente y aprovechar al mismo tiempo los beneficios acumulativos de la exposición al calor y al frío. 

Para establecer una constancia, considera la posibilidad de programar tus sesiones a la misma hora cada semana, ya sea después del entrenamiento o como ritual de fin de semana. Puedes ajustar la frecuencia en función de tu nivel de forma física y de tu estado general de salud. Los principiantes pueden empezar con dos sesiones semanales, mientras que los usuarios más experimentados pueden aspirar a tres o cuatro sesiones. Escucha siempre a tu cuerpo y ajusta la frecuencia según sea necesario.

Mantente hidratado

La hidratación es esencial cuando se practica la sauna y la terapia de inmersión en frío. Bebe mucha agua antes, durante y después de tus sesiones para reponer los líquidos perdidos por la sudoración y favorecer los procesos de desintoxicación de tu cuerpo. Una hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener un flujo sanguíneo saludable.

Empieza con estiramientos o ejercicios ligeros

Considera la posibilidad de calentar con ejercicios ligeros o estiramientos antes de entrar en la sauna, ya que esto mejora la circulación y prepara tu cuerpo para el calor. Poner un temporizador también puede ayudarte a controlar tus sesiones, evitando que te excedas.

El cuerpo de cada persona reacciona de forma diferente al calor y al frío, así que experimenta con distintas rutinas para encontrar la que mejor te funcione. Si tienes problemas o afecciones de salud preexistentes, consulta a un profesional sanitario antes de iniciar la terapia de sauna o de inmersión en frío para obtener asesoramiento personalizado. Sigamos adelante y hablemos de las temperaturas y duraciones óptimas para estas terapias. 

Temperaturas y duraciones óptimas

Tanto la temperatura como la duración son importantes para aprovechar al máximo los beneficios de combinar saunas y baños fríos. 

Empecemos por determinar el calor de las saunas y el frío de la inmersión. 

Temperaturas de la sauna

Mantener la temperatura adecuada es esencial para obtener los máximos beneficios de tus sesiones de sauna. El intervalo ideal de temperaturas de sauna es de 70 a 90 °C (158 a 194 °F). 

Dentro de este rango, puedes experimentar eficazmente las numerosas ventajas de la exposición al calor, como la mejora de la circulación, la relajación muscular y la desintoxicación mediante la sudoración. 

Además, este intervalo de temperatura suele ser cómodo para la mayoría de las personas, lo que te permite relajarte y disfrutar de la sesión sin sentirte agobiado por el calor.

Temperaturas de inmersión en frío

Cuando se trata de inmersiones en frío, la temperatura objetivo debe ser de unos 10 a 15°C (50 a 60°F). Este rango específico es crucial para enfriar eficazmente el cuerpo y provocar las respuestas fisiológicas deseadas que siguen a la exposición al calor. 

Sumergirte en agua a estas temperaturas estimula los mecanismos naturales de enfriamiento del cuerpo y favorece la vasoconstricción, que es el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Esta respuesta ayuda a reducir la inflamación, aliviar el dolor muscular y refrescar la mente y el cuerpo.

Ahora que lo sabemos todo sobre la temperatura, hablemos de cuánto tiempo debes estar en la sauna y en la inmersión en frío. 

Duraciones recomendadas

Para unas sesiones de sauna óptimas, procura que duren entre 12 y 15 minutos. Esta duración te permite experimentar plenamente los beneficios de la exposición al calor sin sobrecargar tu sistema. Pasar tiempo en la sauna dentro de este margen facilita la sudoración y la desintoxicación, al tiempo que le das a tu cuerpo tiempo suficiente para relajarse y disfrutar del calor relajante. 

Si eres nuevo en el uso de la sauna, puede ser beneficioso empezar con sesiones más cortas, aumentando gradualmente la duración a medida que tu cuerpo se adapta al calor.

Después de cada sesión de sauna, pasa a una inmersión en agua fría de hasta tres minutos de duración. Esta duración suele ser suficiente para que la mayoría de las personas experimenten los efectos tonificantes del agua fría sin sentir molestias.

Sauna ciclista y zambullida fría

Para maximizar los beneficios de la terapia de sauna y de inmersión en frío, se recomienda repetir este ciclo dos o tres veces. Alternando la sauna y la inmersión en frío, creas un contraste que amplifica los beneficios para la salud asociados a ambas terapias. 

A medida que progreses, siéntete libre de ajustar la duración y el número de ciclos en función de tu comodidad y tus niveles de tolerancia. En última instancia, el objetivo es encontrar una rutina que funcione mejor para ti, permitiéndote disfrutar plenamente de los efectos reconstituyentes de esta práctica.

Preocupaciones sobre la seguridad de la sauna y las inmersiones en frío

Algunas personas deben tener precaución al combinar la sauna y la terapia de inmersión en frío, debido a los posibles riesgos para la seguridad. 

Las personas con enfermedades cardiovasculares preexistentes, como hipertensión o cardiopatías, deben consultar a un profesional sanitario antes de realizar estas prácticas, ya que las fluctuaciones extremas de temperatura pueden someter al corazón a un esfuerzo adicional. 

Las mujeres embarazadas también deben tener cuidado, ya que el sobrecalentamiento en la sauna puede plantear riesgos. Las personas con problemas respiratorios, como el asma, pueden tener dificultades para soportar el calor y la exposición repentina al frío. 

Además, cualquier persona que tenga antecedentes de desmayos, mareos o deshidratación grave debe tener cuidado y plantearse empezar con temperaturas más suaves y duraciones más cortas para minimizar el riesgo de efectos adversos. 

¿Merece la pena la combinación de sauna y zambullida fría?

Incorporar saunas y baños fríos a tu rutina de bienestar puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente. Combinar calor y frío crea un efecto extraordinario que mejora la circulación, reduce la inflamación y ayuda a la recuperación muscular. 

Las saunas proporcionan un calor reconfortante que relaja los músculos y favorece la desintoxicación, mientras que las inmersiones en frío refrescan y vigorizan el cuerpo, lo que aumenta el estado de alerta y alivia el dolor. 

Esta terapia de ida y vuelta acelera la recuperación, levanta el ánimo y aumenta el bienestar general.

A medida que experimentes con estas prácticas tradicionales, es esencial que escuches a tu cuerpo y hagas ajustes en función de tu nivel de comodidad. 

Empezar gradualmente y permitirte aclimatarte al calor y al frío te garantizará una experiencia segura y agradable. Tanto si buscas una recuperación más rápida después de entrenar como si simplemente quieres relajarte y desestresarte, la rutina de sauna y zambullida fría es un método de eficacia probada para mejorar tu salud.

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