Første gang i et isbad
Du kan begynde at tage isbade som en måde at slappe af og stresse af på, men det er vigtigt at vide, hvordan man gør det på en sikker måde. I denne artikel guider vi dig gennem den første tid i et isbad, herunder vejrtrækningskontrol, håndtering af ømme fingre og tæer og den anbefalede varighed. Så vær ikke bange for at tage springet ind i isbadenes verden!
Efter at have tvivlet i lang tid er øjeblikket kommet, hvor du skal træde ned i et isbad for første gang. Hvor længe kan du holde til det, og hvad skal du tage højde for? Og tro mig, efter den første gang vil der komme en anden gang, en tredje gang, og det vil blive en fast del af din uge eller dag.
Første gang i et isbad; vær ikke bange!
Den første gang i et isbad kan være skræmmende, men der er ikke noget at være bange for. Der kan faktisk ikke ske noget. Det bedste, du kan gøre, første gang du træder ned i isvandet, er at gøre det sammen med nogen og ikke alene. Denne person kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og holde øje med dine fremskridt.
Før du går i isbad, kan du vælge at lave nogle åndedrætsøvelser som Wim Hof-metoden, yoga eller meditation. Det er ikke nødvendigt, du kan også gå ind i et isbad uden nogen forberedelse. En vejrtrækningsøvelse, yoga eller meditation vil tage sig af det. Det sikrer allerede, at du er afslappet.
Få vejrtrækningen under kontrol
Uanset om det er første gang i et isbad, eller du er erfaren. I starten bliver din krop altid forskrækket. Du mærker det straks på din vejrtrækning. Din vejrtrækning vil være rykvis og hurtig. Så prøv at få det under kontrol hurtigt. Det vigtigste i et isbad er, at det lykkes for dig at gøre det.
Den bedste måde at kontrollere sin vejrtrækning på er at fokusere på den. Luk øjnene, og læg al din opmærksomhed på det. Træk vejret meget dybt ind og meget dybt ud på en rolig måde. Hvis du eller en anden bemærker, at du ikke kan gøre det hurtigt, så hold vejret et øjeblik og prøv igen. Det kan også fungere, hvis en anden, der står uden for isbadet, siger højt, at du skal trække vejret ind og ud, og så trækker vejret sammen med dem. En anden god ting at gøre er at teste kvaliteten af din vejrtrækning.
Ømme fingre og tæer
I det øjeblik du træder ned i det iskolde vand, går din krop straks i overlevelsestilstand, og du vil op igen. Fordi de vigtigste organer er placeret i din torso, pumper dit hjerte mest blod til disse organer. Resultatet er, at mindre blod og dermed mindre varme når andre dele af din krop. Du vil først mærke det i dine fingre og tæer, som kan føles prikkende. Hvis det virkelig generer dig, kan du holde hænderne under armhulerne og tage særlige sokker på, hvis det er nødvendigt.
Ud fra min egen erfaring kan jeg fortælle dig, at det er ret svært, og at du virkelig føler smerten i et stykke tid. I det øjeblik har man virkelig lyst til at gå. Men din egen (mentale) styrke får dig til at blive. I det øjeblik du er 100% i din egen vejrtrækning, føler du det ikke længere, du tænker ikke engang. Du er helt i nuet, zen og med fuldt fokus på din vejrtrækning. En intens, speciel og unik måde at slappe af og stresse af på.
Gå ikke længere end 5 minutter
Et andet vigtigt aspekt er , hvor længe du sidder i et isbad. Når du begynder at kigge ind i første gang, du træder ind i et isbad, støder du på de vildeste historier. Folk, der holder 25 minutter eller endnu længere. Gør ikke dette. Dette er virkelig ikke nødvendigt. Under en samtale med Koen de Jong (forfatter til Wim Hofs kolde trick) fortalte han os, at du i princippet aldrig bør sidde i et isbad længere end 5 minutter. Målet er at give dig energi, at få dig til at føle, at du kan tage hele verden i det øjeblik du træder ud af badet.
Når du bliver i det længere end de 5 minutter, kommer du ud træt i stedet for fuld af energi. Hvordan er det muligt? Fordi når du er i bad, arbejder din krop hårdt for at sikre, at din kropstemperatur forbliver omkring de korrekte 37 grader. Hvis din krop skal gøre dette i mere end 5 minutter, bliver den træt, og du vil forlade isbadet uden den euforiske følelse. Vi anbefaler derfor, at du sidder i isbadet i mellem et og to minutter.
Tid er ikke vigtigt
Det lyder lidt selvmodsigende i forhold til det, jeg siger ovenfor, men det er det ikke. Det er ikke en konkurrence at sidde i et isbad, tiden betyder ikke noget og er forskellig for alle. Du skal ikke bekymre dig om tiden, når du sidder i isbadet. Tiden er ikke vigtig. Når du bekymrer dig om tid, tænker du på det hele tiden, og du kigger på et ur, og du bemærker, at det tager lang tid for sekunderne at tikke væk.
Hvis du går i isbad alene, er det bedst at sætte et vækkeur til fem minutter i forvejen for at sikre, at du ikke bliver længere. Eller lad den, der er sammen med dig, holde styr på tiden. I det øjeblik, du ikke behøver at bekymre dig om det, vil du opdage, at tiden flyver af sted, og du kan nemt nå tre-minutters-mærket.
Hvornår tager du en dukkert?
Nu, hvor du ved, hvad du skal være opmærksom på første gang i et isbad, kan du virkelig komme i gang. Vi vil med glæde hjælpe dig med dine første og helt sikkert også dine næste isbadesessioner. Tjek vores isbade , eller kontakt os!
