Hvad er fordelene ved kuldebehandling efter COVID-19?

I takt med at flere mennesker leder efter naturlige måder at lindre vedvarende symptomer på COVID-19 og styrke deres immunforsvar på, er kuldeterapi blevet en populær mulighed på grund af dens store terapeutiske potentiale.

COVID-19 er ofte forbundet med langvarige komplikationer som muskelsmerter, træthed, depression og udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

Med de teknologiske fremskridt bliver kuldeterapi stadig mere tilgængelig og populær blandt dem, der ønsker at støtte deres bedring efter COVID-19. 

Denne artikel vil diskutere videnskaben bag kuldeterapi og udforske dens potentielle fordele for restitutionen efter covid-19. Læs videre for at se, hvordan du kan få gavn af kuldeterapi efter COVID-19. 

Hvad er kold terapi?

Koldterapi udsætter kroppen for kolde temperaturer i terapeutisk øjemed. Den nøjagtige temperatur afhænger af typen af kuldeterapi, hvor isbade varierer fra 33,8° til 59°, og kryoterapi opnår temperaturer helt ned til -300°.

I dag vil vi fokusere på, hvordan kuldeterapi kan lindre langvarige symptomer på COVID-19. Men før vi gør det, er det værd at bemærke, at kuldeterapi fremkalder flere reaktioner i kroppen, såsom vasokonstriktion og vasodilatation, en endokrin reaktion og metaboliske ændringer.

Hver af disse kan påvirke dit daglige liv og dit generelle velbefindende på positive måder, herunder følgende:  

Vasokonstriktion og vasodilatation

Kulden får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket reducerer blodtilførslen til de udsatte områder. Det kan hjælpe med at reducere inflammation og hævelse og dulme smertereceptorer. 

Den indledende vasokonstriktion efterfølges af vasodilatation. Det fører til en øget mængde ilt og næringsstoffer til muskler og andet væv, hvilket hjælper med heling og restitution. 

Interessant nok hjælper denne proces også med at sænke blodtrykket, noget der er vigtigt for de langsigtede kardiovaskulære komplikationer af COVID-19. 

Men kuldeterapi udløser også reaktioner i det endokrine system, hvilket kan have mange fordele for kroppen, hvor håndtering af langvarige COVID-19-symptomer blot er en af dem. 

Endokrin respons

Udsættelse for kulde udløser kroppens kulderespons, som medfører frigivelse af hormoner og neurotransmittere som noradrenalin, dopamin og serotonin. Disse kan hjælpe med at reducere smerter, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. 

Kuldeterapiens potentiale til at forbedre din krops immunrespons kan have direkte indflydelse på håndteringen af langvarige COVID-19-symptomer og -komplikationer. Desuden påvirker kuldeterapi også dit stofskifte.

Metaboliske forandringer

Koldterapi kan øge kroppens stofskifte, da den arbejder på at opretholde sin kernetemperatur. Det kan føre til øget kalorieforbrænding og forbedret fedtforbrænding ved at aktivere fedtvæv eller brunt fedt. 

Kuldeterapi er blevet brugt til forskellige tilstande, men dens mekanismer i menneskekroppen har vist sig at have potentiale til at hjælpe med restitutionen efter COVID, hvilket vi vil uddybe meget mere nedenfor. 

Men før vi kan begynde at tale om detaljerne i kuldebehandling efter COVID-19, skal vi først tale om, hvad COVID-19 er, og hvad de mulige langsigtede komplikationer er. 

Køb nu på Icetubs for at drage fordel af disse fordele.

Langvarige klager efter coronavirus

COVID-19 har vist sig ikke kun at forårsage øjeblikkelig sygdom, men også en lang række langsigtede helbredseffekter. Disse virkninger, der undertiden kaldes "lang COVID" eller "post-COVID-syndrom", kan påvirke flere organsystemer og variere i sværhedsgrad.

Her kan du se, hvordan COVID kan påvirke dig på et senere tidspunkt:

Kardiovaskulære konsekvenser af COVID-19 

Et af de mest alvorlige områder, der påvirkes af lang COVID, er det kardiovaskulære system. Mange mennesker oplever vedvarende brystsmerter, hjertebanken og endda hjertebetændelse i uger eller måneder efter den første infektion. 

Nogle personer har udviklet postural ortostatisk takykardisyndrom (POTS), en tilstand, der forårsager svimmelhed og hurtig hjerterytme, især når man står op.

En anden alvorlig bekymring er COVID-19's indvirkning på blodkoagulation og vaskulær sundhed. Virussen øger risikoen for blodpropper, selv hos ellers sunde personer. Disse blodpropper kan føre til livstruende komplikationer, såsom dyb venetrombose (DVT), lungeemboli, hjerteanfald og slagtilfælde.

Langsigtede konsekvenser af COVID-19 for hjerte-kar-sundhed

Undersøgelsen"Long-term cardiovascular outcomes of COVID-19", der er offentliggjort i Nature Medicine, afslører betydelige kardiovaskulære risici efter COVID-19-infektion, selv for dem, der oplevede milde tilfælde. Forskerne brugte data fra US Department of Veterans Affairs til at følge 153.760 COVID-19-patienter over 12 måneder.

Undersøgelsen viste, at personer med COVID-19 havde en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme inden for et år efter infektionen, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, arytmier og tromboemboliske sygdomme. Specifikt var risikoen for cerebrovaskulære hændelser, såsom slagtilfælde, ca. 52% højere i COVID-19-gruppen sammenlignet med kontrolpersoner. 

Problemer med åndedrætsorganerne

Åndedrætsproblemer er et andet almindeligt resultat af langvarig covid-19. Da COVID-19 primært påvirker lungerne, rapporterer mange patienter om vedvarende åndenød, vedvarende hoste eller nedsat lungekapacitet, selv efter at de er blevet raske. 

De, der har haft alvorlige infektioner, er i særlig risiko for lungefibrose, som er ardannelse i lungerne, der gør det svært at trække vejret og kan reducere lungefunktionen permanent. Nedsat lungefunktion og nedsat iltindtag kan føre til en følelse af træthed.

Vedvarende træthed

Vedvarende træthed er et af de hyppigst rapporterede langtidssymptomer. Ud over træthed oplever nogle COVID-19-overlevere muskel- og ledsmerter, nogle gange ledsaget af betydelig muskelsvaghed, der kan kræve fysioterapi for at blive bedre. 

Men COVID-19 kan også have indflydelse på dit mentale helbred.

Problemer med mental sundhed

Neurologiske og psykiske problemer er også udbredte blandt COVID-19-overlevende. "Hjernetåge", som omfatter symptomer som hukommelsestab, koncentrationsbesvær og forvirring, er blevet et velkendt resultat af virussen. 

Andre neurologiske langtidsvirkninger kan være hovedpine, svimmelhed og søvnbesvær. Derudover er COVID-19 blevet sat i forbindelse med psykiske lidelser som angst, depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Selv om de langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af COVID-19 kan virke skræmmende, er kuldeterapi en lovende måde at håndtere symptomer på. Lad os finde ud af hvordan. 

Hvordan kuldebehandling kan hjælpe dig efter COVID-19

Koldterapi har mange fordele for bl.a. hjerte-kar- og åndedrætssystemet, træthed og mental sundhed. Alle disse fordele kan omsættes til effektiv håndtering af langvarige COVID-19-symptomer.

Se her, hvordan kuldebehandling kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne og forebygge langsigtede komplikationer af COVID-19: 

1. Fordele for hjerte-kar-sundhed ved kuldeterapi

En artikel udgivet i The Journal of Circumpolar Health viser, at nedsænkning i koldt vand (CWI) kan give kardiovaskulære fordele ved at forbedre vaskulær funktion og reducere kardiovaskulære risikofaktorer. 

Specifikt kan kuldeterapi føre til nedsat blodtryk, forbedrede kolesterolprofiler og reducerede markører for oxidativ stress. Det stimulerer også det brune fedtvæv (BAT), som regulerer fedt- og glukosemetabolismen.

Yderligere undersøgelser viser, at nedsænkning i koldt vand har potentiale til at reducere den langsigtede risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Undersøgelser som denne, der undersøgte de langsigtede virkninger af nedsænkning i koldt vand på hjerte-kar-sundhed, underbygger disse resultater. 

Desuden var CWI forbundet med reduktioner i LDL-kolesterol og triglycerider og et fald i pro-inflammatoriske markører. Undersøgelsen observerede også et fald i ophobning af leverfedt, hvilket stemmer overens med en reduceret risiko for metaboliske og kardiovaskulære komplikationer.

På grund af kuldeterapiens store kardiovaskulære fordele er det et værdifuldt værktøj til at mindske risikoen for at få kardiovaskulære problemer og hændelser efter COVID-19. 

2. Reducer systemisk inflammation

COVID-19 kan udløse en udbredt inflammatorisk reaktion i kroppen, ofte kaldet en "cytokinstorm", som kan bidrage til langvarige symptomer. Systemisk inflammation i forskellige dele af kroppen kan vare i længere tid efter en COVID-19-infektion. 

Kuldeterapi kan reducere inflammation ved at trække blodkarrene sammen og potentielt mindske produktionen af proinflammatoriske cytokiner. Desuden viser andre undersøgelser, at kolde temperaturer kan reducere inflammatoriske reaktioner i kroppen. 

Apropos din krops reaktion, så kan kuldeterapi også styrke dit immunforsvars overordnede funktion. Lad os finde ud af hvordan. 

3. Boost immunforsvaret

Udsættelse for kolde temperaturer kan stimulere produktionen af hvide blodlegemer, især lymfocytter. Disse celler spiller en afgørende rolle i bekæmpelsen af infektioner og reguleringen af immunforsvaret. 

Denne forskning viser, hvordan eksponering for koldt vand hjælper med at øge antallet af forskellige typer blodlegemer, især de hvide blodlegemer, der er ansvarlige for at bekæmpe angribere, som f.eks. eventuelle rester af COVID-19. 

Dette løft i immuncelleaktiviteten kan hjælpe din krop med bedre at forsvare sig mod tilbageværende viruspartikler og støtte det generelle immunforsvar. 

Regelmæssig kuldeterapi er et værdifuldt redskab til at styrke dit immunforsvar efter COVID-19. Det hjælper med at mindske risikoen for, at du bliver smittet igen, hvad enten det er med COVID eller andre patogener. 

4. Lindrer muskel- og ledsmerter og reducerer træthed

Mange mennesker oplever vedvarende muskelsmerter og ledsmerter efter COVID-19. Kuldeterapi kan dulme smertereceptorer og reducere inflammation i de berørte områder, hvilket giver lindring og forbedrer mobiliteten. 

Ved regelmæssigt at praktisere kold nedsænkning kan du opleve, at muskelømhed mindskes, så du hurtigere kan genvinde styrke og fleksibilitet.

Træthed ledsager ofte smerter og ømhed, når det gælder symptomer efter COVID. Der er forskning, der tyder på, at kuldeeksponering kan føre til fysiologiske reaktioner, der reducerer følelsen af træthed. 

Som nævnt ovenfor har koldtvandsterapi desuden potentiale til at forbedre stofskiftet og give en mere konstant tilførsel af energi i løbet af dagen. 

5. Forbedre åndedrætsfunktionen

COVID-19 kan forårsage varig skade på lungerne og åndedrætssystemet. Koldterapi kan hjælpe ved at reducere inflammation i luftvejene, forbedre cirkulationen og øge iltoptagelsen. Der er dog behov for mere overbevisende forskning på denne front. 

6. Forbedre det mentale velbefindende

COVID-19's indvirkning på den mentale sundhed kan ikke overses. Kuldeterapi har vist sig at frigive endorfiner, kroppens naturlige humørforstærkere, og reducere kortisolniveauet, stresshormonet. 

Regelmæssig brug af kuldeterapi kan hjælpe med at lindre angst, depression og stress i forbindelse med helbredelsesprocessen. 

Følelsen af præstation og modstandsdygtighed, der opnås ved at udholde kuldeeksponering, kan også forbedre selvværd og mental styrke, hvilket alt sammen kan hjælpe med at reducere de negative mentale sundhedseffekter, der er forbundet med livet efter COVID. Både de fysiske og mentale fordele ved COVID kan ikke ignoreres. 

Sådan indarbejder du kold terapi til COVID-genopretning

At inddrage kuldeterapi i din genoptræningsrutine efter COVID kan hjælpe med at håndtere en række symptomer og forebygge langsigtede komplikationer. Kuldeterapi skal dog udføres korrekt for at opnå disse resultater. 

Generelt er den nemmeste måde at inkorporere kuldeterapi i din hverdag med et dedikeret koldtvandsbassin, så lad os undersøge, hvad det indebærer. 

Start langsomt med kuldebehandling

Til at begynde med kan du tage det roligt med korte dyk på et til to minutter, så din krop kan vænne sig til kulden. Gradvist kan du øge varigheden, efterhånden som du opbygger tolerance, og sigte mod omkring fem til ti minutter pr. session. 

Denne gradvise tilgang kan hjælpe med at forhindre et chok for dit system og give din krop tid til at vænne sig til de lavere temperaturer. Vær opmærksom på, hvordan du har det under og efter hver session, da det vil hjælpe dig med at bestemme den bedste varighed til dine behov.

Indstilling af den rigtige temperatur

Ved terapeutisk kuldeterapi skal man tilstræbe at holde temperaturen i karret mellem 10 og 15 °C (50 og 59 °F). Dette område er generelt koldt nok til at give fordelene ved kuldeeksponering uden at forårsage ekstremt ubehag. 

Hvis det er nyt for dig at tage kolde dyk, kan det være en god idé at starte i den varmere ende af dette interval og gradvist sænke temperaturen over tid. Ved at holde temperaturen konstant kan du måle din krops reaktion og spore eventuelle forbedringer af tolerance- og komfortniveauet.

Vejrtrækning og afslapningsteknikker

Kontrolleret vejrtrækning kan forbedre effekten af koldterapi og hjælpe dig til at føle dig bedre tilpas i det kolde vand. Tag et par dybe indåndinger, før du går i karret, og fortsæt derefter med langsom, jævn vejrtrækning under hele behandlingen. 

At fokusere på dit åndedræt kan hjælpe dig med at berolige dit sind, reducere ubehag og give dig mulighed for at forblive afslappet. Hvis du synes, at det første chok er overvældende, kan du tage langsomme, dybe indåndinger for at stabilisere din puls og bringe dit fokus til nuet, hvilket kan lette tilpasningen.

Planlægning af Cold Plunge-sessioner

For at indarbejde kuldeterapi effektivt skal du prøve at lave en regelmæssig tidsplan. Mange mennesker har gavn af at dyppe sig flere gange om ugen, men du kan begynde med to eller tre gange om ugen og justere ud fra, hvordan du har det. 

Det er også nyttigt at dyppe sig på et fast tidspunkt på dagen, da det hjælper din krop med at vænne sig til rutinen. Nogle foretrækker at bruge kolde dyp om morgenen for at styrke sig selv, mens andre finder det gavnligt efter fysisk aktivitet eller om aftenen for at fremme restitutionen.

Opvarmningsteknikker efter springet

Efter hver kold dukkert er det vigtigt at varme gradvist op for at hjælpe kroppen med at komme tilbage til sin normale temperatur. Det kan være tilstrækkeligt at tørre sig og tage varmt tøj på, eller man kan nyde en varm drik for at lette opvarmningsprocessen. 

Undgå at springe ud i et varmt brusebad med det samme, da det pludselige temperaturskift kan virke skræmmende. Lad i stedet din krop varme naturligt op i løbet af de næste 15 til 20 minutter, hvilket kan være mere skånsomt og fremme cirkulationen. 

COVID-fordele ved isbad er ikke svære at høste, men du ønsker ikke at stresse din krop så meget, at den ikke længere har gavn af det, så sørg for at gå langsomt frem, og det gælder både under og efter dykket. 

Lyt til din krop

Som med alle andre helbredelsesmetoder er det vigtigt at lytte til sin krop og reagere på, hvordan man har det. Koldterapi kan føles ubehageligt i starten, men med lidt øvelse oplever mange, at det bliver mere håndterbart. Husk desuden, at du måske ikke ønsker at kaste dig ud i kulde med COVID, men hellere vil vente, til du er ved at komme dig over det. 

Men hvis du oplever ekstremt ubehag, svimmelhed eller andre negative symptomer, bør du afslutte sessionen og kontakte en sundhedsplejerske, hvis det er nødvendigt. Restitution er meget individuel, så det er vigtigt at finde den bedste balance for din krop.

Sidste tanker om kuldebehandling efter COVID-19

Kuldeterapi som en del af din genopretning efter COVID-19 kan være en naturlig tilgang til at håndtere vedvarende symptomer og potentielt reducere risikoen for langsigtede komplikationer. 

Der er brug for mere forskning for at forstå virkningerne af kuldeeksponering på helbredet efter COVID, men undersøgelser har antydet, at regelmæssig kuldebehandling kan støtte hjerte-kar- og immunforsvaret, reducere inflammation, lindre træthed og forbedre det mentale velbefindende. 

Ved at bruge et koldt kar kan du nemt integrere kuldeterapi i din rutine. Start med korte, overskuelige sessioner, og øg gradvist, efterhånden som du opbygger tolerance. 

Husk at lytte til din krop, juster dine sessioner, så de passer til dine behov, og rådfør dig med en sundhedsperson, hvis du har nogen bekymringer. Koldterapi er en lovende tilføjelse til enhver COVID-genopretningstilgang og tilbyder en ikke-invasiv måde at støtte dit generelle velbefindende og din modstandskraft på.

Produkter som IceBarrel er en praktisk og effektiv måde at inkludere kuldeterapi i din restitutionsrutine. Disse løsninger giver dig mulighed for nemt at styre temperatur og varighed og tilbyder en skræddersyet tilgang til dine behov. Når det gælder det kolde dyp og COVID, anbefales det at bruge et topmoderne isbad. 

Shop nu på Icetubs for at se hele udvalget af Premier Cold Plunge-kar.