COLD THERAPY din gode intention for 2023? 5 tips til at holde den oppe!
Beløn dig selv for din indsats! At starte dagen med iskoldt vand kan være en udfordrende, men givende vane at udvikle. Følg disse 5 tips for at hjælpe dig med at forblive engageret og gøre det til en del af din daglige rutine.
Du har et mål for 2022; du vil føle dig i bedre form, mere energisk og vide, om du kan skubbe til dine egne grænser. Det vil du gøre gennem iskoldt vand. Du planlægger at starte din dag hver morgen i et Icetub eller under den kolde bruser. Et godt forsæt! Men som med mange gode forsætter er det meget muligt, at du i den tredje uge af januar bare skifter tilbage til det varme vand, fordi det trods alt er meget mere behageligt. Hvis du vil gøre tingene anderledes i år og gøre dit forsæt til en vane, får du her 5 tips, der hjælper dig med at holde det denne gang!
1. Tænk over, hvorfor du gør det
2. Lav en plan
3. Gør det sammen, eller involver dem omkring dig i din plan
4. Giv ikke op, hvis du kommer ud af kurs
5. Beløn dig selv!
1. TÆNK OVER, HVORFOR DU GØR DETTE
Hvorfor vil du starte din dag med koldt vand hver morgen? Er det, fordi du har hørt, at mange mennesker gør det? Fordi du har set det på Instagram, og du derfor antager, at det er godt for dig? Så gør du det ikke ud fra din egen motivation, og chancerne er store for, at du giver op på et tidspunkt. Hvis du ved, hvorfor kolde (afsluttende) brusebade eller en dukkert i et Icetub er så godt for dig, så vil du blive ved med at nyde disse fordele, og du vil have lettere ved at holde fast i det. Ønsker du for eksempel at styrke dit immunforsvar? Opleve mindre stress? Aktivere dit brune fedt? Bryde din morgenrutine? Det er forskellige mål, som kan være forskellige for hver person, men hvor koldt vand kan være et godt redskab. Så dyk ned i kuldeterapien, og skriv ned, hvad du personligt ønsker at få ud af det.
2. LAV EN PLAN
Som med mange andre ting er det vigtigt, at du laver en plan for at nå dette mål. Hvis du forventer, at du kan sidde i et 3-graders badekar i 2 minutter med det samme eller stå under en iskold bruser i flere minutter fra dag ét, er der stor sandsynlighed for, at du vil skuffe dig selv og give op. Det er bedst at lave en realistisk tidsplan, hvor du langsomt bygger det op. Indstil for eksempel først Icetub på 15 grader i et par dage (tro os, det er også koldt), og indstil den en grad koldere hver uge. Eller sæt brusehanen på kold i de sidste ti sekunder af dit brusebad til at begynde med, og øg antallet af sekunder hver uge. På den måde forbereder du dig både mentalt og fysisk på at gå et skridt videre hver gang.
3. GØR DET SAMMEN ELLER DEL DIN PLAN MED ANDRE
Der er en grund til, at man siger, at man er stærkere sammen end alene. Der vil helt sikkert være dage, hvor du fryser bare ved at stå ud af sengen og ikke har lyst til at dyppe dig i koldt vand. På sådanne tidspunkter ville det være rart at have nogen til at minde dig om, hvorfor du gør det her. Eller hvorfor du gør det, hvis du gør det sammen med nogen. Del dine planer med din partner, bedste ven, bror eller søster. Lad dem være din støtte, eller inspirer dem til at gøre dig selskab. På den måde kommer du lettere igennem de svære øjeblikke. Og det er selvfølgelig meget hyggeligere at gøre det sammen. Det er også godt at fortælle folk omkring dig om dit mål for i år. På den måde skaber du et socialt pres og øger chancen for, at du holder det. Du ønsker selvfølgelig ikke, at folk skal se dig som en, der hurtigt giver op.
4. GIV IKKE OP, NÅR DU IKKE KAN MERE
Især når det gælder slankekure, ser man det ofte ske: Man giver sig selv lov til at gå en weekend til et middagsselskab eller en fødselsdag. Så kan man lige så godt kaste håndklædet i ringen og droppe kuren, fordi den alligevel er "ødelagt". Det er selvfølgelig ikke sandt. Det giver mening, at man ikke kan ændre sin adfærd på én gang uden kamp. Tværtimod, hvis det er gået galt i et stykke tid, er det vigtigt bare at komme i gang igen. Det mærker du på kolde vintermorgener, efter en aften med for mange drinks, eller når du bare ikke har det godt. Det er ikke dårligt at springe en dag (eller flere) over og tage et dejligt varmt bad eller brusebad. Så længe du fortsætter, hvor du slap bagefter. Tænk over, hvorfor du gør alt dette, læs din plan igen, og involver dine nærmeste. Så fortsætter du, hvor du slap, på ingen tid.
5. BELØN DIG SELV!
Hvad nu, hvis du har nået dit mål? Så skal du selvfølgelig nyde godt af det kolde vand, men det er også godt at belønne sig selv for sin gode opførsel. Hvis du på forhånd husker, at du vil gøre eller købe "den ene ting", hvis du har holdt det, er det endnu en ekstra pind i processen. Hvad den perfekte belønning er, er selvfølgelig forskelligt for alle, men sørg for at gøre en ekstra indsats. Du har fortjent det!
Hvad siger du til at have dit eget bad, klar til brug når som helst? Se vores isbade eller kontakt os!
