Kryoterapi vs. isbad: Hvad er forskellen? (Og hvad er bedst?)

Mange mennesker bruger begreberne "isbad" og "kryoterapi" i flæng og går ud fra, at de giver de samme fordele. Men det er to forskellige former for kuldeterapi, som adskiller sig fra hinanden med hensyn til tilgang, bekvemmelighed, omkostninger og meget mere. 

Kryoterapi og nedsænkning i koldt vand udsætter kroppen for ekstrem kulde og giver stærke sundhedsmæssige fordele. Selv om begge metoder fremmer forbedret restitution og mental klarhed, opnår de disse resultater på forskellig vis.

Denne artikel handler om de vigtigste ligheder og forskelle mellem isbade og kryoterapi og sammenligner deres fordele og metoder. Vores mål er at gøre dit valg lettere.

Læs vores dybdegående sammenligning af kryoterapi og isbad for at se, hvilken af disse restitutionsmetoder der er bedst for dig. Lad os starte med at finde ud af, hvad kryoterapi er. 

Hvad er kryoterapi?

Kryoterapi er en kuldebehandling, hvor kroppen udsættes for ekstremt lave temperaturer i en kort periode, typisk mellem to og fem minutter. Kryoterapi har til formål at stimulere kroppens naturlige helingsprocesser, reducere inflammation og fremme det generelle velbefindende.

Der er to typer kryoterapi at overveje, helkrop og lokaliseret. Lad os diskutere begge i detaljer og starte med helkrops-kryoterapi.

Kryoterapi til hele kroppen

Kryoterapi af hele kroppen indebærer, at man står i et kryoterapikammer fyldt med flydende kvælstofafkølet luft. Temperaturen inde i kammeret kan falde til mellem -200°F og -300°F (-128°C til -184°C).

Under behandlingen har du minimalt med tøj på, f.eks. shorts og en top til kvinder, og handsker, sokker og hjemmesko for at beskytte dine ekstremiteter. Den kolde luft cirkulerer rundt i kroppen, køler huden og stimulerer forskellige fysiologiske reaktioner, som vi kommer ind på senere.

Kryoterapi af hele kroppen kan hjælpe med muskelømhed, smertelindring og restitution efter træning og kan give mentale fordele, såsom højere energiniveauer og en generel bedre følelse af velvære. Lokaliseret kryoterapi er dog også en mulighed for dem, der ikke ønsker at gå ind i et iskoldt kammer. 

Lokaliseret kryoterapi

Lokaliseret kryoterapi, også kendt som spotkryoterapi, er målrettet specifikke kropsområder ved hjælp af et håndholdt apparat. Apparatet udsender en kontrolleret strøm af flydende kvælstof, som afkøler det behandlede område til temperaturer mellem -34 °C og -57 °C (-30 °F og -70 °F).

Almindelige områder for lokal kryoterapi omfatter ansigt, nakke, skuldre, albuer, knæ og ankler. Behandlingen kan hjælpe med at lindre smerter, reducere inflammation og forynge.

Lokaliseret kryoterapi bruges ofte til at behandle specifikke tilstande som gigt og seneskedehindebetændelse og hudproblemer som akne eller psoriasis. Det kan også bruges til kosmetiske formål, f.eks. til at reducere forekomsten af fine linjer og rynker.

Nu hvor vi ved, hvad kryoterapi er, skal vi se på isbade. 

Hvad er et isbad?

Et isbad, også kendt som nedsænkning i koldt vand, indebærer, at man nedsænker kroppen i koldt vand, typisk mellem 1 og 4 °C, i en kort periode på op til 15 minutter.

Isbade er populære blandt atleter og fitnessentusiaster på grund af deres potentielle fordele i forbindelse med restitution, reduktion af inflammation og lindring af muskelømhed. De kan også have fordele for den mentale sundhed.

Lad os nu undersøge de forskellige typer isbade, både de traditionelle og de mere moderne. Lad os først lære, hvad et traditionelt isbad indebærer. 

Traditionelle isbade

Traditionelle isbade kræver, at man fylder et kar med koldt vand og tilsætter is for at sænke temperaturen. Denne metode kan være tidskrævende og upraktisk, da du hele tiden skal fylde is på for at opretholde den ønskede temperatur under hele din session. 

Du skal også bruge et kar eller en beholder, der er stor nok til at nedsænke dig selv i, en konstant forsyning af is og vand og en måde at måle temperaturen nøjagtigt på. 

Alt i alt har traditionelle isbade mange potentielle fordele, men de er ikke særlig praktiske i modsætning til moderne isbadsløsninger. 

Moderne løsninger til isbad

Fremskridt inden for koldterapiteknologi har ført til moderne isbadløsninger, der tilbyder præcis temperaturkontrol, indbyggede filtreringssystemer og forbedret bekvemmelighed. 

Disse innovative designs eliminerer behovet for is, så du kan nyde fordelene ved at dyppe dig i koldt vand uden besværet med konstant at overvåge og justere vandtemperaturen.

Moderne isbade har ofte brugervenlige grænseflader, f.eks. smartphone-apps, som gør det nemt at indstille og styre vandtemperaturen. 

Med disse moderne løsninger er det ligetil at lære at tage et isbad. Du skal blot fylde karret med vand, indstille den ønskede temperatur og nedsænke dig selv i den anbefalede varighed, typisk mellem to og fem minutter, selvom nogle kan udfordre sig selv til at blive i op til 15 minutter. 

Hvis du er interesseret i et moderne isbad med alle de funktioner, du har brug for til et behageligt og produktivt dyk, skal du handle nu på Icetubs. 

Med den perfekte isbadsopsætning inden for rækkevidde er du måske interesseret i de potentielle fordele ved både kryoterapi og isbade. 

Ligheder mellem isbade og kryoterapi - deres potentielle fordele 

Både kryoterapi og isbade er former for kuldeterapi, som efter sigende har mange potentielle fordele, såsom at reducere inflammation, muskelømhed og smerte, forbedre stofskiftet, styrke immunforsvaret, forbedre det mentale helbred og endda forbedre din hud. 

Lad os finde ud af, hvorfor isbade og kryoterapi er værd at prøve, uanset om du er en atlet, der har brug for at restituere hurtigere, eller en almindelig borger, der ønsker at træffe sunde livsstilsvalg. Her er de vigtigste fordele ved kolde terapier som kryoterapi og isbade.

Reducerer inflammation

En af de største fordele ved kuldeterapi er generelt en reduktion af akut og kronisk inflammation. 

Hvad angår isbade, viser undersøgelser, at koldtvandssvømmere har lavere inflammatoriske reaktioner end dem, der ikke regelmæssigt svømmer i koldt vand, hvilket illustrerer, hvordan isbade kan hjælpe med at reducere symptomer forbundet med kronisk inflammation. 

Desuden får det kolde vand blodkarrene til at trække sig sammen og reducerer derfor blodgennemstrømningen til de berørte områder, hvilket kan være gavnligt ved akut inflammation. 

Dernæst har vi kryoterapi, som takket være sine iskolde temperaturer også er i stand til at få blodkarrene til at trække sig sammen og dermed reducere akut inflammation. 

Undersøgelser viser også, at kryoterapi er en effektiv løsning til at reducere inflammatoriske reaktioner i menneskekroppen. 

Den vigtigste pointe er, at kuldebehandling, som f.eks. et isbad eller kryoterapi, effektivt reducerer inflammation. 

Restitution - lindring af muskelømhed og smerter

Den næste fordel ved koldterapi som f.eks. et isbad er, at det kan hjælpe med at lindre muskelømhed og -smerter og i sidste ende hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter træning. Undersøgelser viser, at nedsænkning i koldt vand hjælper med at lindre muskelømhed og træthed hos atleter efter hårde træningspas. 

Det menes til dels at være et resultat af, at de kolde temperaturer får din krop til at skylle mælkesyre ud af musklerne. Der er mange andre undersøgelser, som underbygger påstanden om, at nedsænkning i koldt vand hjælper med at komme sig over muskeltræthed og ømhed. 

Dernæst er der også forskellige undersøgelser, der viser, at kryoterapi hjælper med at reducere muskelskader, smerter, ømhed og træthed, samtidig med at restitutionstiden efter træning øges, til dels ved at nedsætte koncentrationen af metabolitter i blødt væv. Yderligere undersøgelser viser også, at kryoterapi kan hjælpe med at reducere DOMS eller forsinket muskelømhed efter træning. 

Vi kan konkludere, at både kryoterapi og isbade er ideelle til at komme sig efter træning eller muskelskader. 

Forbedring af stofskiftet

En anden fordel ved kuldebehandlinger er, at de kan hjælpe med at regulere dit stofskifte. Ekstrem kulde, især nedsænkning i koldt vand, kan aktivere brunt fedt eller brunt fedtvæv, en type fedt, der forbrænder kalorier for at generere kropsvarme. Når du udsætter dig selv for kulde, forbrænder din krop flere kalorier for at holde sig varm. 

Med hensyn til kryoterapi er historien stort set den samme. Den ekstreme kulde får kroppen til at engagere sig i termogenese, eller med andre ord aktiverer den det brune fedt, så det forbrænder flere kalorier og holder sig varmt. En undersøgelse udført på kvinder i overgangsalderen viste, at lokal kryoterapi hjalp med at bremse fedme i maven. 

Pointen er, at uanset om det er kold luft eller koldt vand, reagerer din krop på samme måde: ved at øge varmeproduktionen og forbrænde flere kalorier, hvilket i sidste ende forbrænder fedt og hjælper med at nå vægttabsmålene.    

Styrker immunforsvaret

Endnu en fordel ved kulden er dens evne til at styrke dit immunforsvar, så du bedre kan bekæmpe uønskede indtrængere. For eksempel viser undersøgelser af nedsænkning i koldt vand, at kulden er med til at stimulere immunceller som leukocytter, lymfocytter og hvide blodlegemer. 

Neddykning i koldt vand hjælper også med at stimulere produktionen af noradrenalin, som er en vigtig komponent i immunsystemet. Desuden viste en undersøgelse af kuldetilpassede personer, at de havde et bedre immunforsvar end dem, der ikke var kuldetilpassede. 

Desuden viser undersøgelser af kryoterapi, at den ekstreme kulde øger interleukin-18 (IL-18), interleukin-1 receptor antagonist (IL-1RA), CCL2 og CXCL8. Disse er alle vigtige komponenter i immunsystemet. Det tyder på, at kryoterapi og isbade kan være med til at styrke immunforsvaret. 

Fordele for huden

Dernæst har både kryoterapi og isbade hudrelaterede fordele. En af de vigtigste er et boost i kollagenproduktionen. Kollagen holder huden fast og elastisk og hjælper dig med at se yngre ud. 

Og fordi kulden trækker blodkarrene sammen og reducerer inflammation, kan den også reducere hævelser og sværhedsgraden af inflammatoriske hudsygdomme. Kulden i sig selv trækker midlertidigt porerne sammen, hvilket får huden til at se strammere ud. 

Forbedring af mental sundhed 

Endelig kan kuldeterapi også hjælpe med at forbedre den mentale sundhed, primært fordi kulden forårsager en bølge af endorfiner, som regulerer humøret. 

Undersøgelser af nedsænkning i koldt vand viser også, at det kan hjælpe med at øge dopamin- og serotoninniveauerne, begge vigtige neurotransmittere til regulering af humøret, med potentiale til at dæmpe symptomer på angst. 

Yderligere undersøgelser af kryoterapi viser, at det kan være effektivt til at lindre symptomer forbundet med depression og angst. Alt i alt er det tydeligt, at både nedsænkning i koldt vand og kryoterapi har et enormt potentiale til at forbedre humøret og den mentale tilstand. 

Hvis du gerne vil drage fordel af alle disse potentielle fordele, er det bestemt værd at overveje et dedikeret koldtvandsbassin fra Icetubs er helt sikkert det værd. 

Nu hvor vi ved, hvorfor isbade og kryoterapi er så gavnlige, så lad os finde ud af, hvad der adskiller dem. 

Kryoterapi vs. isbad: De vigtigste forskelle

Når man sammenligner kryoterapi og isbade side om side, skal man tage højde for flere vigtige forskelle, f.eks. temperatur og komfortniveau.

Her er, hvad der adskiller isbade fra kryoterapi: 

Temperatur

En af de mest markante forskelle mellem kryoterapi og isbade er det temperaturområde, der anvendes i hver behandling.

Kryoterapikamre bruger ekstremt kold luft fra -128 °C til -184 °C (-200 °F til -300 °F). Denne intense kulde opnås ved hjælp af flydende kvælstof eller nedkølet luft.

Isbade bruger vand, der er nedkølet til 1 til 4 °C (33 til 39 °F) og, i tilfælde af et mere moderat koldt dyp, mellem 10 og 15 °C (50 til 59 °F). Det kolde vand opnås typisk ved at tilsætte is til et kar eller en pool med vand.

Det kan virke, som om den ekstreme kulde i et kryokammer sammenlignet med temperaturerne i et isbad kan fremkalde ovenstående fordele meget hurtigere. Men selv hvis det var sandt, skal du stadig kunne modstå temperaturer helt ned til -300°F for at høste disse fordele, og det kan være en udfordring, hvilket bringer os til vores næste punkt. 

Varighed

Den tid, der bruges på hver koldterapibehandling, varierer også, og kryoterapisessioner varer kun to til tre minutter på grund af de ekstremt lave temperaturer, der anvendes. Når det er sagt, er selv nogle få sekunder i temperaturer på -300°F for meget for de fleste normale mennesker.

På den anden side varer et moderat koldt dyk mellem 50°F og 59°F normalt op til 15 minutter, så kulden kan trænge dybt ind i muskelvævet. Kolde dyk eller isbade mellem 33°F og 39°F varer ofte mellem tre og fem minutter, hvilket også giver mulighed for dyb indtrængning. 

Uanset om det er 59° eller 39°, er det stadig et meget mere acceptabelt temperaturområde end -300°F i et kryokammer, hvilket gør det meget nemmere at blive i et isbad i længere tid. 

At opholde sig i et isbad i forhold til et kryokammer i et par ekstra minutter er værd at overveje, da den ekstra tid i det iskolde dyk kan trænge meget dybere ind i dit væv og give bedre resultater. Det er meget lettere at sige i IceBath i flere minutter, at det er et kryokammer! 

Komfortniveau

Ja, vi har allerede nævnt, at de varmere temperaturer i et isbad er mere behagelige og lettere at håndtere end den ekstreme kulde i kryoterapi. Men forskellen mellem våd og tør kulde spiller også en rolle. 

Mange vil måske sige, at det kolde vand i et isbad virkelig kan chokere systemet sammenlignet med den tørre luft i et kryokammer, og at kold luft suger mindre varme ud af din krop end koldt vand gør. Det er måske teknisk set sandt, hvis vi taler om luft og vand med samme temperatur, men tænk på den enorme temperaturforskel her. 

Luften i et kryokammer er så meget koldere end vandet i et isbad, at den varmetabende forskel mellem kold luft og koldt vand er ligegyldig. Kryokamre er bare så meget koldere, endda koldere end at tage et isbad om vinteren! 

Omkostninger og bekvemmelighed

En af de største forskelle er, at et kryokammer er noget, som de færreste har råd til. I nogle tilfælde kan de koste hundredtusindvis af dollars, og selv de billigste kamre koster normalt et godt stykke over 30.000 dollars.

At installere et kryokammer i dit hjem er heller ikke ligefrem praktisk eller pladsbesparende. 

Men et dedikeret koldtvandsbassin fra Icetubs optager meget mindre plads, for ikke at nævne, at det er en brøkdel af prisen.

Mens de koster mindre end en tredjedel af moderne kryokamre, giver modeller som IceBarrel XLmed avancerede funktioner som præcis temperaturstyring, filtreringssystemer, indgangstrapper og siddepladser giver dig mulighed for at høste fordelene ved kuldeterapi uden at gå konkurs. 

I de fleste tilfælde tager folk, der bruger kryoterapi, til særlige steder, der tilbyder disse tjenester, hvilket betyder, at du skal rejse, når du vil forkøles, i stedet for bare at sidde i dit kolde badekar derhjemme. At bruge en andens kryokammer kan selvfølgelig også blive en økonomisk belastning over tid! 

Isbad vs. kryoterapi: Hvad er den bedste mulighed for kuldeterapi?

Koldterapi, hvad enten det er kryoterapi eller isbade, giver betydelige fordele i forhold til restitution, reduktion af inflammation og generelt velvære. Men mens kryoterapi udsætter kroppen for meget koldere temperaturer, giver isbade mere omfattende fordele af flere grunde.

Isbade giver en længere eksponering for kulde, som kan trænge dybere ind i muskelvævet og give en mere effektiv lindring af ømhed og smerte. De er også langt mere omkostningseffektive og praktiske, især med moderne koldbadsløsninger, der giver præcis temperaturkontrol uden behov for konstant ispåfyldning. 

Derudover gør den mildere temperatur i isbade sammenlignet med den ekstreme kulde i kryoterapi dem mere tålelige for de fleste mennesker, hvilket giver mulighed for en mere behagelig og håndterbar kuldeterapisession. Selv om begge metoder har fordele, er isbade generelt en mere tilgængelig og praktisk tilgang til kuldeterapi for de fleste.

I sidste ende er beslutningen om at anvende kuldeterapi en personlig beslutning, der afhænger af dine individuelle mål, præferencer og livsstil. Men med sine mange fysiske og mentale sundhedsfordele er kuldeterapi utvivlsomt værd at overveje som et stærkt værktøj til at optimere dit velbefindende og din præstation.

Valget mellem isbad og kryoterapi afhænger af dine personlige præferencer og mål. Icetubs tilbyder en bekvem, moderne løsning til dem, der foretrækker fordelene ved nedsænkning i koldt vand uden besværet med traditionelle isbade eller besøg på et specialiseret kryoterapianlæg.

‍Findde bedste isbade lige her!