Les plaisirs de fredonner et d'harmoniser pendant un bain glacé.

Que préfères-tu ?

Faire un plongeon dans l'eau froide est toujours rafraîchissant. Certains préfèrent le silence complet, tandis que d'autres apprécient une petite musique de fond. Mais si je te disais que tu peux aussi utiliser ta propre voix pendant un bain glacé ? Les fredons et les bains glacés vont parfaitement ensemble ! Cela rend ton plongeon dans le froid encore plus délicieux, n'est-ce pas ? Et c'est pratique parce que tu as toujours ta propre voix avec toi ! Dans ce blog, je vais t'expliquer pourquoi le fredonnement est fantastique pour ta respiration et comment l'intégrer pendant un bain glacé. Es-tu prêt à explorer ce sujet avec moi ?

Anatomie de la voix

Commençons par une brève leçon d'anatomie sur le conduit vocal. Je parie que tu connais déjà le diaphragme et les poumons. Ce sont eux qui font entrer et sortir l'air par la gorge. Niché dans ta gorge se trouve le larynx, qui abrite deux cordes vocales. Pendant la respiration, tes cordes vocales restent ouvertes. Nos cordes vocales ont plusieurs fonctions : elles protègent les poumons de l'aspiration et permettent de produire des sons ! Lorsque tu parles, les cordes vocales se rapprochent et laissent passer l'air des poumons, ce qui crée une vibration. Cette vibration est amplifiée dans ta chambre de résonance, qui comprend le pharynx, les fosses nasales et la cavité buccale.

Longues expirations

La voix peut être comparée à un instrument de musique, un peu comme une guitare. Tes doigts (qui grattent) représentent le souffle, les cordes de la guitare correspondent aux cordes vocales, et le corps de la guitare est ta caisse de résonance. Mais pourquoi le fait de fredonner est-il particulièrement bénéfique pour ta respiration ? Lorsque tu fredonnes, tes cordes vocales convergent. À ce moment-là, il y a une résistance accrue pendant l'expiration, ce qui allonge l'expiration. Une expiration allongée déclenche le système nerveux parasympathique (repos et digestion), ce qui induit un état plus détendu dans le corps.

Le souffle d'une abeille bourdonnante

Lorsque l'on fredonne, l'objectif est de le faire de manière détendue et saine. Pour cela, il faut veiller à ce que la résonance soit suffisante. Les cavités de la bouche, de la gorge et du nez servent de chambre de résonance pour le son produit par les cordes vocales. La résonance produit un son vocal apaisant, détend les muscles de la gorge et favorise une respiration calme. Essaie cet exercice : fredonne doucement un "mmm". Pense à une abeille qui fredonne, détends les muscles de ton visage et projette le son vers l'avant. Sens-tu la vibration dans tes lèvres ? Ou peut-être dans tes joues, ton palais ou ton nez ? C'est la résonance en action !

Le pouvoir de l'oxyde nitrique

Une autre raison pour laquelle le fait de fredonner est bénéfique pour ta respiration est qu'il stimule la libération d'oxyde nitrique (NO). Cette molécule est synthétisée dans le nez et les sinus paranasaux. L'oxyde nitrique agit comme un puissant bronchodilatateur et vasodilatateur, abaissant la pression artérielle et augmentant considérablement la capacité d'absorption d'oxygène des poumons. Il est réputé pour ses propriétés antifongiques, antivirales et antibactériennes. Certains scientifiques qualifient même l'oxyde nitrique de molécule puissante !

Harmonisation pendant un bain de glace

Ainsi, le fredonnement apparaît comme une méthode remarquablement efficace et simple pour optimiser la respiration. Bien que cela puisse paraître ou sembler bizarre, les effets sont puissants. Par conséquent, la prochaine fois que tu te plongeras dans l'eau froide, essaie de fredonner. Voici un exercice simple à essayer : inspire par le nez, fredonne jusqu'à ce que tu aies vidé tes poumons, puis inspire à nouveau par le nez. Maintiens un ton détendu, en te concentrant sur la vibration au niveau de tes lèvres. N'oublie pas : parler et chanter (fredonner) se font toujours pendant l'expiration !

Es-tu intrigué par l'idée d'approfondir le domaine de la respiration ? Reste à l'écoute de mes prochains blogs !

Profite du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach respiratoire et vocal

Suis-moi sur : @iris.dekock

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