Comment commencer la thérapie par le froid

La thérapie par le froid est totalement en vogue et en train de se produire cette année. Tu peux difficilement ouvrir tes médias sociaux ou voir quelqu'un nager à l'extérieur ou s'asseoir dans un bain de glace. Toutes les formes de thérapie par le froid, également connues sous le nom d'hydrothérapie. Quelque chose que tu peux facilement commencer toi-même. Simplement à la maison. Nous aimerions te dire comment tu peux commencer avec la thérapie par le froid .

Qu'est-ce que la thérapie par le froid ?

Avant de commencer une thérapie par le froid, il est bien sûr utile de savoir exactement ce qu'elle implique. Avec la thérapie par le froid, tu mets littéralement le pied dans le froid. Sache que la thérapie par le froid se fait en fait toujours avec de l'eau. La cryothérapie est légèrement différente. En gros, la thérapie par l'eau froide consiste à ce que ton corps crée lui-même la température nécessaire pour lutter contre le froid. Lorsque tu passes sous une douche froide, par exemple, ton sang afflue à la surface de la peau. Tes capillaires s'ouvrent en conséquence. Lorsque le sang reflue vers tes organes, ceux-ci reçoivent une sorte de bouffée d'oxygène qui modifie immédiatement les sécrétions glandulaires.

Lorsque les vaisseaux sanguins et les capillaires sont complètement ouverts, le corps n'a pas froid sous l'eau, mais se réchauffe en utilisant sa propre capacité circulatoire. Cet exercice permet de renforcer le système nerveux. Cela peut améliorer ta pratique de la méditation et t'aider à mieux te concentrer, afin de vivre de manière optimale. Ainsi, la pratique quotidienne et consciente de la thérapie par le froid t'aide à avoir un corps sain et vital avec un système nerveux qui fonctionne de manière optimale. Et n'oublie pas les avantages sur le plan mental.

Différentes méthodes de thérapie par le froid

Comme tu peux le lire dans les paragraphes précédents, nous avons parlé de la douche froide comme thérapie par le froid. Mais savais-tu qu'il existe d'autres façons de profiter des bienfaits du froid ? Elles ont toutes une approche légèrement différente, mais elles ont les mêmes avantages et les mêmes effets sur ta santé. Les différentes façons de pratiquer la thérapie par le froid sont :

• Douche froide
• Nager dans un lac froid
• Entrer dans un bain de glace

Comment puis-je commencer la thérapie par le froid ?

Comme les différentes méthodes de thérapie par le froid sont similaires dans leur approche, tu commences en principe par toutes les méthodes de la même façon. En fait, la meilleure façon de commencer la thérapie par le froid est de passer sous une douche froide. C'est un moyen très accessible qui peut être fait à la maison pendant ta routine matinale, par exemple. Et avec les douches froides, tu te prépares à prendre un bain glacé ou à nager dans un lac froid.

Wim Hof décrit un protocole avec exposition au froid pour les débutants dans son livre la méthode Wim Hof (2020). Il conseille également de passer sous une douche froide. Selon Hof, il est important de monter en puissance progressivement et de pratiquer au moins cinq jours par semaine. Il est important de suivre tes sensations pendant la thérapie par le froid et de ne rien forcer. Les secondes sont trop longues ? Commence la thérapie par le froid avec des secondes 15 et augmente lentement.

Le programme de douches froides de Wim Hof

• Semaine 1 : 30 secondes d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 2 : 1 minute d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 3 : 1,5 minute d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 4 : 2 minutes d'eau froide à la fin d'une douche chaude.

(source : La méthode Wim Hof)

Plus d'informations sur la durée d'un bain de glace sur cette page.

L'étape suivante pour commencer la thérapie par le froid

Si tu veux pousser la thérapie par le froid un peu plus loin, tu peux choisir de sauter dans un bain de glace ou de nager en plein air en hiver. Si tu es déjà un inconditionnel de la douche froide, ce sera certainement plus facile pour toi aussi. (Je parle d'expérience ;)).

Plus tôt, j'ai écrit un blog sur le fait de commencer à nager en eau froide. Tu peux lire ce blog ici. En fait, les éléments que tu dois garder à l'esprit pour commencer une thérapie par le froid dans un bain de glace et pour nager sont à peu près les mêmes.

• Écoute ton propre corps
• Commence par une douche froide ou un seau d'eau pour t'habituer au froid
• Assure-toi d'y aller avec quelqu'un
• Choisis un endroit sûr pour nager
• Ne deviens pas trop confiant. En d'autres termes, ne reste pas trop longtemps dans l'eau froide. - Prépare-toi bien
• Veille à ce que ta tête ne soit pas trop froide.
• Lorsque tu te plonges dans un bain de glace, baisse la température petit à petit

Quand commenceras-tu la thérapie par le froid ?

Comme tu peux le constater, il n'est pas du tout difficile de commencer une thérapie par le froid. C'est même très facile. Tout le monde a une douche à l'intérieur ou un tuyau d'arrosage dans le jardin sous lequel on peut passer.

Selon Wim Hof, les premiers bienfaits pour la santé commencent même avec des degrés15. Il ne faut donc pas nécessairement qu'il fasse très froid au début. Tu peux baisser lentement la température lorsque tu remarques qu'elle te convient.

Nous serons heureux de t'aider pour ta première et certainement tes prochaines séances de bain glacé. Jette un coup d'œil à nos bains de glace ou contacte-nous !