Cold Plunge vs. Ice Bath: Was ist das Beste?

Kalte Tauchbäder und Eisbäder sind bei Sportlern und Wellness-Enthusiasten zu beliebten Erholungsmethoden geworden, da sie Entzündungen reduzieren, die Erholung der Muskeln beschleunigen und die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit verbessern können. 

Obwohl beide Methoden auf dem Eintauchen in kaltes Wasser beruhen, können feine Unterschiede in der Vorgehensweise, der Dauer und der Intensität zu erheblichen Unterschieden führen. 

Ganz gleich, ob Sie einen schnellen Energieschub oder eine tiefgreifende Erholungsphase nach einem intensiven Training suchen - wenn Sie die einzigartigen Vorteile und Unterschiede zwischen kalten Tauchbädern und Eisbädern kennen, können Sie die beste Wahl für Ihre Bedürfnisse treffen.

Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen der einzelnen Methoden und gibt Ihnen Hinweise, wie Sie sie in Ihre Erholungsroutine einbauen können. Lesen Sie unseren Vergleich zwischen Kalttauchen und Eisbad, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

Beginnen wir damit, herauszufinden, was ein kaltes Eintauchen ist. 

Was ist ein Cold Plunge?

Beim Kältetauchen wird der Körper in der Regel in kaltes Wasser getaucht, in der Regel zwischen 10 und 15 °C (50 und 60 °F). Dies geschieht in der Regel in einer eigens dafür vorgesehenen Wanne oder einem Becken, so dass Sie die Wassertemperatur selbst bestimmen und vollständig eintauchen können.

Die Dauer eines Kältetauchgangs kann zwischen 3 und 15 Minuten liegen, je nach Ihrer Toleranz und Erfahrung. Als Anfänger ist es am besten, mit kürzeren Zeiten zu beginnen und die Dauer allmählich zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt hat. Warum tauchen Menschen also in die Kälte? Es muss doch einen Nutzen haben! 

Cold Plunge Vorteile

Regelmäßige kalte Tauchgänge können zahlreiche Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden bieten, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Durchblutung und sogar die Ankurbelung des Immunsystems.

Hier sind die möglichen Vorteile eines kalten Tauchgangs:

Verringerung von Entzündungen und Muskelkater

Das Eintauchen in kaltes Wasser bewirkt, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch der Blutfluss zu den entzündeten Bereichen verringert und somit die Bildung von Schwellungen und Entzündungen reduziert wird. Dies ist besonders wirksam, um die Erholung der Muskeln nach intensiver körperlicher Betätigung zu beschleunigen, da es hilft, Milchsäure und andere Abfallprodukte aus den Muskeln zu spülen.

Verbessert die Durchblutung

Sobald Sie das kalte Wasser verlassen und sich Ihr Körper erwärmt, erweitern sich Ihre Blutgefäße, was zu einem erhöhten Blutfluss führt. Dieser Prozess verbessert die allgemeine Durchblutung und sorgt dafür, dass Sauerstoff und wichtige Nährstoffe effizienter an das Gewebe weitergeleitet werden, was die Reparatur und Regeneration von Muskeln und anderen Geweben unterstützt.

Ein potenzieller Immunstärker

Kälteeinwirkung regt die Produktion weißer Blutkörperchen im Körper an, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen und Krankheiten spielen. Mit der Zeit kann ein regelmäßiger Aufenthalt in kaltem Wasser das Immunsystem stärken und es widerstandsfähiger gegen Viren und andere Krankheitserreger machen.

Die Fähigkeit zur Steigerung des Stoffwechsels

Das Eintauchen in kaltes Wasser aktiviert das braune Fettgewebe, das Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur zu halten. Diese Aktivierung hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, was das Gewichtsmanagement und die Fettverbrennung unterstützt.

Kann die geistige Klarheit und Wachsamkeit verbessern

Der plötzliche Schock des Eintauchens in kaltes Wasser löst die Freisetzung von Endorphinen, Adrenalin und anderen Neurotransmittern aus, die die Stimmung, die Konzentration und die kognitiven Funktionen verbessern. Diese gesteigerte Wachsamkeit kann noch lange nach dem Tauchgang anhalten und die geistige Klarheit und Produktivität steigern.

Kann Stress und Ängste abbauen

Wie die oben genannte Studie zeigt, kann das Eintauchen in kaltes Wasser die Freisetzung verschiedener Neurotransmitter, darunter Serotonin, auslösen. Ein erhöhter Serotoninspiegel wird mit einer geringeren Anzahl von Angstgefühlen und einem insgesamt besseren psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. 

Wenn Sie die Vorteile eines kalten Tauchbeckens nutzen möchten, kaufen Sie jetzt bei Icetubs eine spezielle Kalttauchwanne, mit der Sie die Wassertemperatur genau nach Ihren Bedürfnissen einstellen können. 

Nachdem wir nun über kalte Tauchgänge und ihre Vorteile Bescheid wissen, wollen wir uns ein Eisbad genauer ansehen. 

Was ist ein Eis Bath?

Bei einem Eisbad wird der Körper in eine mit kaltem Wasser und Eiswürfeln gefüllte Wanne oder einen Behälter getaucht. Die Wassertemperatur ist in der Regel niedriger als bei einem kalten Tauchgang und liegt zwischen 4 und 10 °C (40 und 50 °F).

Sportler und Fitness-Enthusiasten nutzen Eisbäder häufig zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Die Dauer eines Eisbads kann variieren, aber die meisten Menschen streben eine Dauer von 10-15 Minuten an.

Wenn Sie ein Eisbad nehmen, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überfordern. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Anzeichen von Unterkühlung verspüren, wie z. B. Zittern, Taubheit oder Koordinationsverlust, sollten Sie das Bad sofort verlassen.

Die Vorteile von Eisbädern sind in etwa die gleichen wie die von kalten Tauchbädern. Wie diese Studie jedoch zeigt, ist ein Kaltwasserbad mit einer Temperatur von 10 bis 15 °C (50 bis 60 °F) am besten geeignet, um eine maximale sofortige und spätere Wirkung zu erzielen. Dies wird mit einer starken Erkältung bei Temperaturen zwischen 1 und 5 °C verglichen.

‍Eineweitere Studie zeigt, dass die beste Temperatur für ein Kaltwassertauchbad zwischen 11 und 15 °C liegt.

Obwohl kalte Tauchbäder und Eisbäder nachweislich positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben, dürften die etwas "wärmeren" Temperaturen eines kalten Tauchbads mehr und länger anhaltende Vorteile bringen als die viel kälteren Temperaturen eines Eisbads.

Wie auch immer, spezielle Kalttauchbecken wie das IceBath oder IceBarrel XL ermöglichen es Ihnen, die Temperatur zwischen 3 und 38 °C einzustellen. Mit diesem Temperaturbereich sind diese speziellen Modelle praktisch auch als Whirlpools geeignet! 

Nachdem wir nun über kalte Tauchgänge und Eisbäder gesprochen haben, wollen wir die wichtigsten Unterschiede zusammenfassen. 

Kaltes Eintauchen vs. Eis Bath: Die wichtigsten Unterschiede

Obwohl Kalttauchbäder und Eisbäder ähnliche Vorteile bieten, müssen bei der Wahl zwischen beiden wichtige Unterschiede wie Temperatur, Dauer und Komfort berücksichtigt werden.

Hier sind die wichtigsten Unterschiede zwischen kalten Tauchbädern und Eisbädern:

Temperatur

Eisbäder sind in der Regel kälter als Kalttauchbäder, mit Wassertemperaturen von 1 bis 15 °C (33 bis 59 °F) im Vergleich zu 10 bis 15 °C (50 bis 60 °F) bei Kalttauchbädern.

Dauer

Aufgrund der niedrigeren Wassertemperatur sind Eisbäder in der Regel von kürzerer Dauer als Kalttauchgänge. Die meisten Menschen verbringen 10 bis 15 Minuten in einem Eisbad, während Kalttauchgänge bis zu 15 Minuten oder länger dauern können.

Bequemlichkeit

Für Kältebäder wird oft eine spezielle Wanne oder ein Behälter mit Temperaturregelung verwendet, was sie für den regelmäßigen Gebrauch praktischer macht. Bei Eisbädern muss jedes Mal Eis in eine Wanne oder einen Behälter gefüllt werden, was zeitaufwändiger sein kann.

Intensität

Die kälteren Temperaturen und das Vorhandensein von Eis in einem Eisbad können das Erlebnis intensiver und herausfordernder machen als ein kaltes Tauchbad, das für Anfänger oder Personen mit geringer Kältetoleranz besser geeignet sein kann. Wie bereits erwähnt, führen jedoch die etwas milderen Temperaturen eines kalten Tauchgangs wahrscheinlich zu besseren und schnelleren Ergebnissen. 

Letztlich hängt die Entscheidung zwischen einem kalten Tauchbad und einem Eisbad von Ihren Vorlieben, Zielen und Ihrer Kältetoleranz ab. Beide Methoden können die Genesung und das allgemeine Wohlbefinden erheblich fördern, wenn sie regelmäßig und sicher angewendet werden.

Da wir nun wissen, was die beiden unterscheidet, wollen wir herausfinden, wie man sowohl kalte Tauchbäder als auch Eisbäder durchführt. 

Wie man einen kalten Tauchgang macht

Der Sprung ins kalte Wasser ist nicht übermäßig schwierig, erfordert aber die richtigen Werkzeuge und Techniken. Es beginnt mit der Wahl der richtigen Wanne, also fangen wir dort an. 

Wählen Sie eine Wanne

Bevor Sie Ihr kaltes Bad nehmen können, brauchen Sie eine kalte Tauchwanne. Ein spezielles Gerät mit robusten Materialien, einer dicken Isolierung und einer präzisen Temperaturregelung wird diesen Vorgang wesentlich erleichtern. Icetubs ist immer eine gute Anlaufstelle für alle Ihre Bedürfnisse in Sachen Kalttauchbecken.  

Einstellen der Temperatur und langsamer Start

Beginnen Sie mit einer Wassertemperatur von 15°C (59°F), wenn Sie eintauchen möchten. Stellen Sie die Temperatur anhand der Anzeige an Ihrem Kalttauchbecken ein. Spezielle Geräte sind aufgrund ihrer präzisen Temperaturregelung ideal. 

Auch wenn es sich anfangs ziemlich kalt anfühlt, ist dies ein guter Ausgangspunkt für Anfänger. Beschränken Sie sich anfangs auf 15 bis 30 Sekunden, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich an die Kältebelastung zu gewöhnen.

Temperatur senken und Zeit erhöhen

Wenn Sie sich an das kalte Eintauchen gewöhnt haben, können Sie die Wassertemperatur schrittweise senken und die Eintauchzeit erhöhen. Versuchen Sie, alle paar Wochen 15 Sekunden länger zu tauchen, hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie Ihre Grenzen.

Entspannen und Atmen

Konzentrieren Sie sich während des Tauchgangs auf eine tiefe, kontrollierte Atmung, um ruhig zu bleiben und den anfänglichen Schock durch das kalte Wasser zu überwinden. Die Boxatmung, eine Technik, bei der Sie gleichmäßig ein- und ausatmen und wieder ausatmen, kann Ihnen helfen, die Ruhe zu bewahren.

Aufwärmen

Nach einem kalten Tauchgang können Sie eine mäßig warme Dusche nehmen oder sich mit einem saugfähigen Handtuch abtrocknen und warme Kleidung anziehen. Wichtig ist, dass Sie nicht gleich in eine glühend heiße Dusche springen, da der Temperaturunterschied zu einer unerwünschten Reaktion führen kann. 

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Kältetauchen haben, finden Sie in unserem Leitfaden über Kältetauch-Tipps für Anfänger wertvolle Ratschläge für den Einstieg, was Sie erwarten können und wie Sie das Beste aus Ihren Kältetherapiesitzungen machen können. Kommen wir nun zur Durchführung eines Eisbads.

Wie man ein Eis nimmt Bath

Wir werden Ihre Zeit nicht damit verschwenden, Ihnen eine gesonderte Anleitung für ein Eisbad zu geben, denn die Vorgehensweise ist praktisch dieselbe wie bei einem kalten Tauchgang.

Der einzige große Unterschied besteht darin, dass man beim Kalttauchen eine spezielle Wanne mit präziser Temperaturregelung verwendet, während man beim Eisbad einfach eine Eiswanne mit Wasser und Eis füllt und auf das Beste hofft, obwohl man natürlich ein Thermometer zur Messung der Wassertemperatur verwenden kann.

Außerdem kann es sein, dass Sie statt bis zu 15 Minuten oder länger im Eisbad bleiben, nur bis zu 10 Minuten oder sogar weniger, da die Kälte viel intensiver und schwieriger zu ertragen ist. Ansonsten ist die Vorgehensweise dieselbe: Temperatur einstellen, langsam einheizen, durchatmen und entspannen, dann aufstehen und langsam aufwärmen. 

Doch egal, ob es sich um kalte Tauchgänge oder extreme Eisbäder handelt, bei beiden gibt es einige Sicherheitsbedenken. 

Sicherheitshinweise für die Kältetherapie

Auch wenn kalte Tauchbäder und Eisbäder zahlreiche Vorteile bieten, ist es wichtig, die Kältetherapie mit Vorsicht und Bedacht anzuwenden. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, bevor Sie die Kältetherapie in Ihre Routine einbauen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Vermeiden Sie kalte Tauchgänge und Eisbäder, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder Kreislaufproblemen leiden oder schwanger sind, da der plötzliche Temperaturwechsel Ihr Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten kann. Wenn Sie Zweifel an der Sicherheit der Kältetherapie in Ihrer speziellen Situation haben, lassen Sie sich immer von einem Arzt beraten.

Außerdem sollten Sie bei der Kältetherapie auf Ihren Körper hören und das kalte Wasser verlassen, wenn Sie Anzeichen von Unbehagen, Taubheit oder Schmerzen verspüren. Überfordern Sie sich nicht, da dies zu möglichen Gesundheitsrisiken führen kann. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zu einer sicheren und effektiven Kältetherapie darin besteht, langsam zu beginnen, auf Ihren Körper zu hören und sich bequem zu bewegen. 

Eine großartige Möglichkeit, langsam anzufangen, ohne den Körper zu sehr zu schockieren, ist die Verwendung einer speziellen Kalttauchwanne von Icetubs. Bei diesen Wannen können Sie die Temperatur je nach Bedarf einstellen, so dass Sie mit einer relativ warmen Temperatur beginnen und sich dann nach unten vorarbeiten können. 

Kaltes Eintauchen vs. Eis Bath: Was ist besser für die Erholung?

Zwar bieten sowohl kalte Tauchbäder als auch Eisbäder wertvolle Erholungseffekte, doch bieten kalte Tauchbäder aufgrund der etwas wärmeren Temperaturen und der längeren Sitzungsdauer im Allgemeinen eine ausgewogenere und nachhaltigere Erfahrung. 

Kaltes Eintauchen ermöglicht eine tiefere, komfortablere Erholung und ist daher die ideale Wahl für alle, die eine lang anhaltende Wirkung wünschen. Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, Icetubs bietet die besten Kältetauchbecken mit präziser Temperaturregelung, damit Sie das Beste aus Ihren Kältetherapiesitzungen herausholen können.