Afdækning af essensen af Buteyko-åndedrætsmetoden

Sund vejrtrækning

For årtier siden var der en mand ved navn Konstantin Buteyko. Han blev født i Kiev i 1923 og overlevede Anden Verdenskrig. Bagefter flyttede han til Moskva for at studere medicin. Men hvad har denne mand med vejrtrækning at gøre? Jo, Buteyko blev interesseret i sammenhængen mellem vejrtrækning og sundhed. Han bemærkede, at syge mennesker trak vejret for tungt. I stedet for at antage, at sygdom forårsager tung vejrtrækning, spekulerede han på, om det kunne være omvendt. Buteyko-åndedrætsmetoden blev født. I denne blog vil jeg skitsere nogle øvelser, du nemt kan lave derhjemme. Er du med mig?

Store indåndinger eller ej?

Mange tror, at store indåndinger øger ilttilførslen, men videnskaben fortæller os noget andet. En for dyb indånding kan faktisk få kroppen til at miste for meget kuldioxid. Det skyldes noget, der kaldes Bohr-effekten, som først blev beskrevet af den danske biokemiker Christian Bohr i 1904. Det får vores røde blodlegemer til at holde på ilten i stedet for at frigive den. Det er her, Buteyko-åndedrætsmetoden kommer ind i billedet. Den handler om at udvikle et subtilt, roligt og nasalt vejrtrækningsmønster, som gør tilstrækkelig brug af mellemgulvet.

Fjern blokeringen af din næse!

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtig nasal vejrtrækning er, også når du tager dit daglige isbad. Det er bestemt ikke tilrådeligt at træde ud i det kolde vand med en tilstoppet næse. Men hvad nu, hvis din næse er tilstoppet? Du kan selvfølgelig prøve at rense din næse ved at puste, skylle, dampe eller sprøjte. Men for en gangs skyld kan du prøve denne øvelse: Sæt dig oprejst og følg din normale vejrtrækning, luk munden, pust forsigtigt ud gennem næsen, og knib begge næsebor sammen. Hold vejret, nik ja og nej, indtil du virkelig føler trang til at trække vejret! Slip næsen, læg eventuelt en hånd over munden, og træk vejret ind gennem næsen. Bevar den rolige vejrtrækning i mindst 30 sekunder til et minut. Gentag trinene, når det er nødvendigt.

Behagelig tid til at holde vejret

Når du har renset næsen, kan du også måle din kontrolpause (CP). Det er en enkel test til at vurdere den generelle luftvejssundhed og vejrtrækningsfremskridt. Tag ikke denne test i et isbad! Forbered en timer, sid oprejst, og træk vejret normalt ind og ud gennem næsen. Efter en udånding kniber du dig i næsen, sætter vejrtrækningen på pause og starter samtidig timeren. Føler du trang til at trække vejret? Så træk vejret roligt ind gennem næsen, stop timeren samtidig, og skriv tiden ned. Hvis din vejrtrækning ændrer sig bagefter, f.eks. bliver dybere eller hurtigere, var pausen for lang. Vent et par minutter, og prøv igen.

Resultat

Hvis resultatet konsekvent er kortere end ca. 20 sekunder, er det en god idé at undersøge din vejrtrækning. Hvor trækker du vejret? Hvordan (meget) trækker du vejret? Er din vejrtrækning hørbar eller ej? Oplever du symptomer, der stemmer overens med tilstande som (kronisk) hyperventilation? I så fald er det en god idé at besøge din praktiserende læge, talepædagog eller fysioterapeut. Vær dog opmærksom på, at ikke alle sundhedspersoner er specialiserede i vejrtrækningsproblemer.

Trækker vejret mindre

Kernen i Buteyko-åndedrætsmetoden er at trække vejret mindre. En simpel vejrtrækningsøvelse går ud på at indføre en kort pause mellem udånding og indånding. Gør det i fem eller ti minutter tre gange om dagen. Du kan også prøve at trække vejret gennem det ene næsebor ved at bruge pegefingerens kno til at dække det næsebor, der er mest tilstoppet. Du vil måske føle en smule lufthunger, hvilket er normalt, fordi du trækker vejret mindre. Prøv at ignorere følelser som gaben og suk. Opbyg gradvist disse øvelser, det bør ikke føles ekstremt ubehageligt. Hvis du har en lav CP, anbefales det stærkt at udføre disse øvelser under vejledning af en vejrtrækningsspecialist, f.eks. en talepædagog eller fysioterapeut.

Er du nysgerrig efter at lære mere? Hold øje med mine kommende blogs, hvor jeg vil udforske vejrtrækningens spændende verden mere i dybden!

Nyd kulden,

‍

Iris de Kock

Logopæd, åndedræts- og stemmetræner

Følg mig på: @iris.dekock

‍