Glæden ved at nynne og harmonisere under et isbad

Hvad foretrækker du?

Det er altid forfriskende at tage en dukkert i koldt vand. Nogle foretrækker fuldstændig stilhed, mens andre nyder lidt baggrundsmusik. Men hvad nu, hvis jeg fortalte dig, at du også kan bruge din egen stemme under et isbad? Nynnen og isbade passer perfekt sammen! Det gør dit kolde dyk endnu mere behageligt, ikke sandt? Og det er praktisk, fordi du altid har din egen stemme med dig! I denne blog forklarer jeg, hvorfor nynnen er fantastisk for din vejrtrækning, og hvordan du inkorporerer det under et isbad. Er du klar til at udforske det sammen med mig?

Stemmens anatomi

Lad os starte med en kort anatomilektion om stemmelæberne. Du er sikkert allerede bekendt med mellemgulvet og lungerne. De får din luft til at strømme ind og ud gennem halsen. I halsen ligger strubehovedet, som huser to stemmebånd. Under vejrtrækningen forbliver stemmebåndene åbne. Vores stemmebånd tjener forskellige formål, de beskytter lungerne mod aspiration og muliggør lydproduktion! Når du taler, samles stemmebåndene, så luften fra lungerne kan passere igennem og skabe vibrationer. Denne vibration bliver forstærket i dit resonanskammer, som består af svælget, næsehulen og mundhulen.

Lange udåndinger

Stemmen kan sammenlignes med et musikinstrument, lidt ligesom en guitar. Dine fingre (der klimprer) repræsenterer åndedrættet, guitarstrengene svarer til stemmebåndene, og guitarens krop er dit resonanskammer. Men hvorfor er nynnen særlig gavnlig for din vejrtrækning? Når du nynner, samles dine stemmebånd. I det øjeblik er der øget modstand under udåndingen, hvilket forlænger udåndingen. En forlænget udånding udløser det parasympatiske nervesystem (hvile og fordøjelse) og fremkalder en mere afslappet tilstand i kroppen.

En summende bi-ånde

Når man nynner, er målet at gøre det på en afslappet og sund måde. Dette opnås ved at sikre tilstrækkelig resonans. Hulrummene i mund, hals og næse fungerer som resonanskammer for den lyd, der genereres af stemmebåndene. Resonans giver en beroligende stemmetone, afslapper halsmusklerne og fremmer en rolig vejrtrækning. Prøv denne øvelse: Nyn forsigtigt et "mmm". Tænk på en summende bi, slap af i ansigtsmusklerne, og projicer lyden fremad. Kan du mærke vibrationen i dine læber? Eller måske i kinderne, ganen eller næsen? Det er resonans i aktion!

Kraften i nitrogenoxid

En anden grund til, at det er godt for vejrtrækningen at nynne, er, at det øger frigivelsen af nitrogenoxid (NO). Dette molekyle syntetiseres i næsen og bihulerne. Nitrogenoxid virker som en potent bronkodilatator og vasodilatator, der sænker blodtrykket og øger lungernes evne til at optage ilt betydeligt. Det er kendt for sine svampedræbende, antivirale og antibakterielle egenskaber. Nogle forskere hylder endda nitrogenoxid som det mægtige molekyle!

Harmoniserer under et isbad

Så nynning fremstår som en bemærkelsesværdig effektiv og ligetil metode til at optimere vejrtrækningen. Selv om det kan lyde eller føles mærkeligt, er virkningerne potente. Så næste gang du dykker ned i koldt vand, kan du prøve at nynne med. Her er en enkel øvelse: Træk vejret ind gennem næsen, nyn, indtil du har tømt lungerne, og træk så vejret ind gennem næsen igen. Hold et afslappet toneleje, og fokuser på vibrationen ved dine læber. Husk: At tale og synge (nynne) foregår altid under udånding!

Er du nysgerrig efter at dykke dybere ned i vejrtrækningens verden? Hold øje med mine kommende blogs!

Nyd kulden,

‍

Iris de Kock

Logopæd, åndedræts- og stemmetræner

Følg mig på: @iris.dekock

‍