Første gang du svømmer om vinteren; 7 ting du skal gøre og ikke gøre
Er du klar til at tage dit første dyk ned i naturens kolde vand? Når du har fulgt reglerne for svømning i koldt vand, vil du mærke fordelene og få lyst til at gøre det oftere. Svømning om vinteren kan være forfriskende og godt for dit helbred.
Vores indsigt
Vinterbadning, det vil sige at svømme i koldt vand midt i naturen. Du hører fuglene kvidre, du indånder den friske luft, og det prikker i kroppen af kulde. Du er kommet dig over chokket, og du har allerede svømmet de første par meter. Hvilken vidunderlig følelse det giver, det er virkelig noget, man har lyst til at gøre oftere!
VINTERBADNING
Svømning om vinteren er ikke noget, vi gør særlig ofte. Alligevel bliver det mere og mere populært at dykke ned i en kold sø eller vandpyt, fordi det er godt for dit helbred og din mentale tilstand. Og det er muligt i Holland, men også på din ferie i en iskold bjergsø, hvor perfekt lyder det ikke?
VINTERBADNING
Vidste du, at der er konkurrencer i koldtvandssvømning over hele verden?
Du kan tjekke International Winter Swimming Association, hvis du er interesseret i emnet. Her kan du finde begivenheder, rekorder og mere information om denne voksende sport.
DE 7 DO'S AND DON'TS UNDER SVØMNING I KOLDT VAND
Det er bedre ikke bare at hoppe i en sø, du er nødt til at forberede dig på det. Det er derfor, vi gerne vil dele en række do's and don'ts med dig!
- Lyt til din egen krop
- Start med et brusebad eller en spand vand
- Gå med nogen
- Vælg et sikkert sted
- Bliv ikke i vandet for længe
- Forbered dig godt
- Lad ikke dit hoved blive for koldt
1. LYT TIL DIN EGEN KROP
Gå kun i det kolde vand, når du har det godt. Dyk alligevel ikke ned i det kolde vand, hvis du har hjerte-, nyre- eller skjoldbruskkirtelproblemer, epilepsi, forhøjet blodtryk, eller hvis du er gravid. Vær også meget opmærksom på din krop, når du kommer op af vandet. Ewout Staartjes siger i Champion, at i det øjeblik du ikke bliver varm længere. Så har du svømmet for længe. Derfor skal du forkorte din svømmetur næste gang.
2. START MED ET KOLDT BRUSEBAD ELLER EN SPAND VAND
Er du ikke sikker på, om det er noget for dig at svømme i koldt vand, eller er du lidt tøvende? Så start med et koldt brusebad eller med en spand koldt vand. Om vinteren er vandet i naturen omkring 5 til 10 grader koldere end det fra vandhanen.
3. TAGE UD AT SVØMME MED NOGEN
Det er ikke kun sjovt, men også meget mere sikkert at være sammen. Man kan hjælpe hinanden med at komme op af vandet, og hvis noget går galt, er der altid nogen, der kan hjælpe.
4. VÆLG ET SIKKERT STED
Rijkswaterstaat har en oversigt over sikre udendørs svømmeområder. Du kan også downloade svømmevandsappen til dette. Det er helt sikkert nyttigt for koldtvandssvømning, at du vælger et sted, hvor du nemt kan komme i eller ud af vandet. Tænk på en badebro med trin ned i vandet eller en strand, hvor du nemt kan gå ind og ud af vandet.
5. BLIV IKKE I VANDET FOR LÆNGE
Kulde er bedøvende, så stol ikke på følelsen, når du er i vandet. Derfor skal du ikke svømme længere end 1 minut de første par gange. Du kan selvfølgelig bygge det op ved at lægge 15 sekunder til hver gang. Vær opmærksom på, hvordan du har det resten af dagen.
6. Vær godt forberedt
Sørg for at dykke ned i vandet i god form og især varm. Du kan varme op ved først at gå eller cykle hen til søen. Medbring en termokande med dejlig varm kaffe eller te til efter svømmeturen. Glem ikke, at det også er meget vigtigt at varme op bagefter. At medbringe ekstra tykke sokker er derfor ikke en overflødig luksus.
7. SØRG FOR AT HOLDE HOVEDET VARMT
En hue sikrer, at dit hoved ikke afkøles. Og det er meget vigtigt, at det ikke sker, når man svømmer i koldt vand. Hvis du ikke har hovedet under vand, kan du nøjes med at tage en uldhue på. Ellers kan du vælge en badehætte.
HVORNÅR VIL DU TAGE DIT FØRSTE DYK I NATUREN?
Nu, hvor du kender til do's and don'ts, kan du planlægge dit første dyk midt i naturen. Vil du finde ud af, hvad fordelene er for dig? Så kan du altid vælge at føre en logbog. Skriv ned, hvornår du svømmer i det kolde vand, og hvordan du har det bagefter.
Hvis du har et Apple-ur eller Ouraring, kan du også se, hvordan din søvn og puls reagerer på en dukkert i det kolde vand. Og vær ikke bange, du får det sikkert så godt efter den første dukkert i koldt vand, at du får lyst til at gøre det oftere. Det bliver sådan et ritual. Se vores isbade her.
the PDF