Fordele ved sauna og koldt dyp

At kombinere varmen fra en sauna med kulden fra et koldt dyp skaber en stærk kontrast, der kan gøre underværker for din krop og dit sind. Denne ældgamle praksis med at kombinere varme- og kuldeterapi, som har rødder i kulturer fra Skandinavien til Japan, giver mere end bare afslapning. 

Den intense varme i en sauna stimulerer kredsløbet, hjælper med afgiftning og fremmer dyb muskelafslapning. Samtidig kan kolde dyk udløse en naturlig reaktion, der øger blodcirkulationen, reducerer inflammation og skærper den mentale klarhed. 

Sammen supplerer disse terapier hinanden, reducerer restitutionstiden, forbedrer humøret og understøtter det generelle velbefindende. Uanset om du søger fysisk restitution eller mental foryngelse, er duoen sauna-koldt bad en naturlig tilgang til sundhed, der har stået sin prøve gennem tiden.

Hvis du spekulerer på, hvad fordelene ved at kombinere sauna og kolde dyp er, så læs videre, for vi har alle de svar, du leder efter. Lad os starte med at diskutere, hvad begge disse sundhedspraksisser er. 

Hvad er saunaer og kolde dyk?

Sauna og koldtvandsbad er komplementære behandlingsformer, der har været brugt i århundreder til at fremme fysisk og psykisk velvære. En sauna bruger tør- eller dampvarme til at opvarme kroppen, mens et koldt dyp indebærer nedsænkning i koldt vand. Både varme og kulde har fordele for det fysiske og mentale velbefindende, som vi vil diskutere i detaljer nedenfor. 

Lad os først definere saunaer og kolde dyk. 

Traditionel sauna

Traditionelle saunaer stammer fra Finland for over 2.000 år siden og bruger et træ- eller elvarmelegeme til at opvarme luften til ca. 175°F. Luftfugtigheden er typisk lav (10 % eller mindre), men du kan øge den ved at tilsætte vand til varme sten. Finske saunaer har generelt en meget tør varme, mens andre har en højere luftfugtighed. 

Når saunaen bruges alene, bruger mange mellem 15 og 30 minutter på at nyde den afslappende effekt af varmen. De, der ønsker at forbedre restitutionstiden, lindre muskelømhed og forbedre cirkulationen, bruger ofte saunaer. 

Selvom en sauna i sig selv utvivlsomt har store fordele, kombinerer mange saunaens varme med kulden fra et koldt dyp for at maksimere de potentielle fordele for både krop og sind. 

Koldt dyk

Når man tager et koldt dyp, nedsænker man sig i iskoldt vand med temperaturer fra 1 til 15° Celsius eller mellem 33 og 60° Fahrenheit. Dykket kan vare op til 15 minutter, men jo koldere vandet er, jo kortere er varigheden som regel. 

Kolde dyk udføres oftest i dedikerede kolde dykbadekar, såsom de førsteklasses modeller, der sælges af Icetubs. De har isolerede sider, er store nok til fuld nedsænkning og har præcis temperaturkontrol. Men det fungerer også at fylde et badekar eller en stor beholder med vand og is. 

Som du vil se nedenfor, har kulde visse virkninger på kroppen, som kan hjælpe med at reducere restitutionstiden og fremskynde helingen, samtidig med at den har mentale sundhedsfordele. Men disse fordele forstærkes, når varme kombineres med kulde. Lad os derfor gå videre og diskutere, hvordan kombinationen af sauna og kolde dyp påvirker dig. 

Hvis du gerne vil opleve fordelene ved kolde dyk, skal du se på et førsteklasses isbad, IceBarrel. 

Hvordan virker sauna og koldt dyp?

Selvom både saunaer og kolde dyk har deres fordele, som vi vil uddybe nedenfor, giver kombinationen af varme og kulde sandsynligvis de største fordele med hensyn til muskelømhed, inflammation, restitution, mental sundhed og meget mere. 

Når du veksler mellem varmen i en sauna og kulden i et koldt dyp, oplever din krop en dynamisk kredsløbsreaktion. Saunaen udvider dine blodkar, øger blodgennemstrømningen og varmer dine muskler. Det efterfølgende kolde dyp trækker disse kar sammen, reducerer inflammation og skyller metabolisk affald ud.

Som du vil se længere nede, er hovedpointen med denne type terapi at skifte hurtigt mellem varme og kulde, da det sandsynligvis vil give meget større fordele end enten varme eller kulde alene eller ved at bruge disse terapier hver for sig.

At skifte hurtigt mellem varme- og kuldeterapi er kendt som kontrastterapi. Kontrastbehandlingen skaber en"vaskulær pumpe"-effekt, hvor blodkarrenes gentagne udvidelse og sammentrækning forbedrer den samlede cirkulation. 

Den forbedrede blodgennemstrømning hjælper med at levere næringsstoffer og ilt til dit væv mere effektivt, samtidig med at affaldsprodukter og toksiner fjernes, hvilket potentielt kan hjælpe med at reducere inflammation og smerte og samtidig reducere restitutionstiden. Men som du vil se nedenfor, er fordelene ved at kombinere sauna med kolde dyp mere end blot blodcirkulation. 

Fordelene ved at kombinere sauna med kolde dyk

Ved at kombinere sauna med kolde dyp kan du opnå mange fordele, f.eks. reduceret inflammation, reduceret muskelømhed og træthed, forbedret cirkulation, hurtigere restitutionstid og bedre generelt mentalt velvære.

Lad os diskutere fordelene ved både sauna og kolde dyp hver for sig, og hvorfor kombinationen af de to kan øge disse fordele betydeligt. Lad os starte med at se på, hvordan disse typer terapi kan reducere inflammation.

Sauna og kolde dyk mod inflammation 

Både saunaer og kolde dyp er kendt for at hjælpe med at lindre inflammation på hver deres måde, så lad os finde ud af hvordan. 

Sauna mod betændelse

Saunaer hjælper med at reducere inflammation primært gennem varmeeksponering, der stimulerer øget blodgennemstrømning og cirkulation. 

Når du går i sauna, får den høje temperatur blodkarrene til at udvide sig, hvilket øger cirkulationen og giver mere ilt og næringsstoffer til vævet og dermed heler betændte områder. 

Den øgede blodgennemstrømning fjerner også stofskifteaffald som f.eks. mælkesyre, der kan ophobes i muskler og led efter træning eller skader. Ophobningen af mælkesyre kan også forværre symptomerne på inflammatoriske tilstande, hvilket betyder, at saunaer kan hjælpe med at lindre inflammation på mere end én måde. 

Kolde dyk mod inflammation

Omvendt forårsager kolde dyk en indledende vasokonstriktion, der indsnævrer blodkarrene. Når du dykker ned i koldt vand, mindskes blodgennemstrømningen til ekstremiteterne, hvilket hjælper med at minimere hævelse og betændelse i de berørte områder. 

Kuldeeksponering dulmer også smerter og reducerer stofskifteaktiviteten i betændt væv, hvilket giver øjeblikkelig lindring af betændte områder. For at opleve kulden er IceBarrel XL er et fantastisk restitutionsværktøj. 

Men kombinationen af både varme og kulde vil give dig endnu større fordele. 

Kombination af sauna og kolde dyk mod inflammation

At veksle mellem sauna og kolde dyk er en effektiv metode til at håndtere inflammation. Efter et saunagus øges blodgennemstrømningen og tilførslen af næringsstoffer til de betændte områder. Når du følger op med et koldt dyp, trækker dine blodkar sig sammen, hvilket hjælper med at reducere hævelsen hurtigt.

Denne temperaturkontrast minimerer ikke kun eksisterende inflammation, men stimulerer også dit lymfesystem, hvilket fremmer immunforsvaret og fjerner affaldsstoffer. Et stærkere immunforsvar kan mindske betændelsestilstande, mens øget lymfedrænage forhindrer en forværring af betændelsestilstande på grund af for meget mælkesyre. 

Sauna og kolde dyk mod muskelømhed og træthed 

Sauna og kolde dyp er kendt for at reducere muskelømhed og muskeltræthed efter træning, begge dele gennem unikke mekanismer. Kombinationen af sauna og kolde dyp hjælper derfor med at fremskynde restitutionstiden efter træning. 

Lad os finde ud af hvordan, og derefter tale om, hvordan kombinationen af dem giver de bedste resultater. 

Sauna mod muskelømhed og træthed

Saunaer er et fremragende redskab til at reducere muskelømhed og træthed, primært fordi de kan give dyb muskelafslapning og forbedre cirkulationen. 

De høje temperaturer stimulerer vasodilatation, hvilket bringer mere ilt og næringsstoffer til dine muskler og hjælper med at lindre stramhed og ømhed, der ofte følger efter anstrengende træning. Varmen i saunaen fremmer også muskelafslapning. Når musklerne slapper af, frigøres spændinger, hvilket giver større bevægelsesfrihed og fleksibilitet. 

Denne afslapningsreaktion understøttes yderligere af frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Endorfiner skaber en følelse af velvære og bidrager til en reduktion af den generelle smerteopfattelse.

Som nævnt ovenfor kan saunaer også fremme fjernelsen af mælkesyre fra kroppen, hvilket reducerer muskelømhed og -træthed og i sidste ende giver hurtigere restitution. 

Kolde dyk mod muskelømhed og træthed 

På den anden side behandler kolde dyk muskelømhed på en helt anden måde. Når du nedsænker dig i koldt vand, reagerer din krop ved at reducere blodgennemstrømningen til de berørte områder gennem en proces, der kaldes vasokonstriktion. Denne indsnævring af blodkarrene hjælper med at køle betændt væv ned og kan mindske hævelsen betydeligt.

Kuldeeksponering reducerer effektivt muskelømhed, fordi det sænker nerveledningshastigheden. Det betyder grundlæggende, at kulden reducerer den hastighed, hvormed smertesignaler sendes til hjernen, hvilket resulterer i en nedsat smertefornemmelse. Det er især nyttigt til at give øjeblikkelig lindring af ømhed efter intens fysisk anstrengelse.

Desuden kan kolde dyk hjælpe med at forhindre forsinket muskelømhed (DOMS), som ofte opstår 24 til 48 timer efter anstrengende træning. Ved at afkøle musklerne umiddelbart efter et træningspas kan du mindske den inflammatoriske reaktion, der bidrager til DOMS, hvilket giver mulighed for hurtigere restitution og mindre ubehag i dagene efter din træning.

Kombination af sauna og kolde dyk mod muskelømhed og træthed

Når du starter med en saunatur, kan dine muskler varme op, hvilket fremmer afslapning og øget blodcirkulation. Det skaber forudsætningerne for en bedre tilførsel af næringsstoffer og hjælper med at fjerne stofskifteaffald fra musklerne.

At følge op med et koldt dyp giver en effektiv modvægt. Kuldeeksponeringen dulmer smerter og reducerer inflammation, hvilket kan være særligt gavnligt efter en anstrengende træning. Denne cyklus af varme og kulde hjælper med at lindre ømhed og forbereder dine muskler på fremtidig aktivitet.

Saunaer og kolde dyk styrker immunforsvaret

Udsættelse for både varme og kulde kan hjælpe med at forbedre dit immunforsvars funktion. Varme og kulde kan gøre dette hver for sig, men fordelene maksimeres, når de to kombineres. Lad os finde ud af hvordan. 

Saunaer for immunforsvaret

Regelmæssig brug af sauna er blevet forbundet med flere fordele for immunforsvaret, hvilket gør det til en værdifuld praksis for at støtte det generelle helbred. Når du tilbringer tid i en sauna, stimulerer de høje temperaturer din krops reaktion på varme. Denne proces sætter gang i produktionen af hvide blodlegemer, som er afgørende for at bekæmpe infektioner og opretholde et robust immunsystem.

Varmeeksponeringen efterligner en mild feber, som er en del af kroppens naturlige forsvarsmekanisme mod patogener. Når din krop bliver varm, producerer den forskellige immunceller, herunder neutrofiler og lymfocytter (som der henvises til i ovenstående undersøgelse), som arbejder på at identificere og ødelægge skadelige bakterier og vira.

Når du er i saunaen, stiger din puls, hvilket fører til en bedre blodgennemstrømning. Denne øgede cirkulation hjælper med at transportere immunceller mere effektivt rundt i kroppen, så de kan reagere hurtigt på potentielle trusler. 

Kolde dyk for immunforsvaret

Kuldeeksponering er en anden effektiv måde at styrke dit immunforsvar på. Det har vist sig, at nedsænkning i koldt vand øger produktionen af specifikke immunceller, især leukocytter og lymfocytter. Disse celler spiller en vigtig rolle i dit immunforsvar og hjælper med at identificere og eliminere patogener, der kommer ind i din krop.

Kolde dyk stimulerer også frigivelsen af noradrenalin, en neurotransmitter, der bidrager til forskellige fysiologiske reaktioner, herunder forbedring af immunforsvaret. Det hjælper med at reducere inflammation og modulerer immunresponser. Ved at tilskynde til frigivelse af noradrenalin kan kuldeeksponering fremme en stærkere immunrespons.

Desuden kan kuldeeksponering udløse produktionen af antiinflammatoriske cytokiner, som hjælper med at regulere immunsystemet og beskytte kroppen mod overdreven inflammation. Denne balance mellem immunaktivering og -regulering er afgørende for at bevare sundheden og forebygge kroniske sygdomme.

Kombinerer sauna og kolde dyk for at styrke immunforsvaret

Kombinationen af saunagus og kolde dyp skaber en kraftfuld synergi, som øger immunsystemets evne til at tilpasse sig og reagere. Når du starter med et saunagus, forbereder varmen din krop på det efterfølgende kolde dyp. 

Når du bevæger dig frem og tilbage mellem saunaen og det kolde dyp, skaber du et miljø, der fremmer produktionen og cirkulationen af immunceller. 

Varmen øger dit immunforsvar, mens kulden får din krop til at producere endnu flere immunceller. Denne kombination kan føre til et mere modstandsdygtigt immunsystem, som hjælper dig med at håndtere infektioner og sygdomme bedre.

Saunaer og kolde dukkerter for mental sundhed

Ud over de fysiske fordele ved at kombinere sauna og kolde dukkerter kan begge former for terapi også have betydelige fordele for den mentale sundhed og generelt forbedre det generelle mentale velbefindende.

Lad os finde ud af hvordan. 

Saunaer for mental sundhed

At tilbringe tid i en sauna har forbedret det mentale velbefindende betydeligt, hovedsageligt på grund af de afslappende og stresslindrende effekter. Når du går ind i en sauna, gør varmen underværker for din krop ved at hjælpe dig med at slappe af i musklerne og reducere spændinger. Denne fysiologiske afslapning fører til en roligere sindstilstand, som er afgørende for den generelle mentale sundhed.

Desuden stimulerer varmeeksponering frigivelsen af endorfiner, som ofte betegnes som kroppens naturlige smertestillende midler. Disse kemikalier hjælper ikke kun med at lindre fysisk ubehag, men øger også humøret og bidrager til en følelse af lykke og velvære. 

Varmen i saunaen kan også fremme frigivelsen af vigtige neurotransmittere som dopamin og serotonin. Dopamin kaldes ofte "feel-good"-neurotransmitteren, fordi den spiller en vigtig rolle i hjernens belønnings- og nydelsessystemer. Forhøjede dopaminniveauer kan føre til følelser af glæde og motivation.

Serotonin hjælper derimod med at regulere humør, søvn og appetit. Øgede serotoninniveauer kan gøre humøret mere stabilt, mindske angst og forbedre det generelle velbefindende.

Desuden kan brug af sauna sænke niveauet af stresshormonet kortisol. Forhøjet kortisol er ofte forbundet med angst og depression, så ved at reducere niveauet af kortisol kan du opleve mindre stress og bedre mental klarhed.

Kolde dyk for mental sundhed

Kolde dyk har også en positiv effekt på den mentale sundhed, om end gennem en anden mekanisme. 

Chokket fra det kolde vand kan udløse et rush af endorfiner og adrenalin, hvilket giver en opkvikkende effekt, der kan forbedre opmærksomheden og humøret. 

Denne pludselige udsættelse for kulde kan være et kraftigt wake-up call for din krop og dit sind, hvilket fører til øget energiniveau og mental klarhed. Øgede adrenalinniveauer kan få dig til at føle dig mere vågen og klar til at tackle udfordringer, mens frigivelsen af endorfiner bidrager til en øget følelse af eufori. 

Kombination af sauna og kolde dukkerter for mental sundhed

Når man kombinerer varme og kulde, aktiverer begge dele flere endorfiner og neurotransmittere, end nogen af dem kunne gøre alene, samtidig med at kortisolniveauet falder på lang sigt. Alt i alt kan det have gavnlige virkninger for dem, der har forskellige psykiske problemer, f.eks. symptomer på angst og depression. 

Hvis det er vigtigt for dig at forbedre din mentale sundhed, er IceBath XL er det en god måde at begynde at bringe kuldeterapi ind i dit hjem. 

Med alle fordelene ved at kombinere kolde dukkerter med saunaer dækket, så lad os finde ud af, hvordan du bedst indarbejder dem i din rutine. 

Indarbejd saunaer og kolde dukkerter i din daglige rutine

Hvis du effektivt vil indarbejde saunaer og kolde dyp i din daglige rutine, skal du gribe det an med omhu og konsekvens. Lad os starte med at gennemgå nogle generelle tips til, hvordan du bedst gør det. 

Begynd gradvist

Begynd med kortere sessioner, typisk 10 til 15 minutter i saunaen. Det giver din krop mulighed for at tilpasse sig varmen uden at overvælde den. Efterhånden som du vænner dig til saunaen, kan du gradvist øge varigheden med et par minutter for hver session. 

Denne tilgang minimerer ubehag og hjælper dig med at tilpasse dig temperaturændringer. Hvis du oplever svimmelhed eller ubehag, skal du straks forlade saunaen.

Ved kolde dyk skal du starte med 30 sekunder til et minut, og når du føler dig bedre tilpas, kan du øge tiden til et til tre minutter. Denne gradvise eksponering hjælper din krop med at tilpasse sig kuldechokket og forebygger bivirkninger. Nøglen er at lytte til din krop og respektere dens grænser, samtidig med at du opmuntrer den til at tilpasse sig.

Hyppighed af sessioner

Regelmæssighed er afgørende for at maksimere fordelene ved sauna- og koldbadningsterapi. Sigt efter denne rutine to til fire gange om ugen, så du får tilstrækkelig restitutionstid, mens du høster de kumulative fordele ved varme- og kuldeeksponering. 

For at skabe sammenhæng kan du overveje at planlægge dine sessioner på samme tidspunkt hver uge, hvad enten det er efter træning eller som et weekendritual. Du kan justere hyppigheden ud fra dit fitnessniveau og din generelle sundhed. Begyndere kan starte med to gange om ugen, mens mere erfarne brugere kan sigte mod tre til fire sessioner. Lyt altid til din krop og juster hyppigheden efter behov.

Hold dig hydreret

Hydrering er afgørende, når man deltager i sauna- og koldbadningsterapi. Drik masser af vand før, under og efter dine sessioner for at erstatte den væske, du mister ved at svede, og for at støtte din krops afgiftningsprocesser. Korrekt hydrering hjælper med at regulere din kropstemperatur og opretholde en sund blodgennemstrømning.

Start med udstrækning eller let træning

Overvej at varme op med let motion eller udstrækning, før du går i saunaen, da det øger cirkulationen og forbereder din krop på varmen. At sætte en timer kan også hjælpe dig med at holde styr på dine sessioner og forhindre, at du bliver for længe.

Alle kroppe reagerer forskelligt på varme og kulde, så eksperimenter med forskellige rutiner for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du har eksisterende helbredsproblemer, bør du konsultere en sundhedsfaglig person, før du begynder på sauna- eller koldbadningsterapi, så du kan få personlig rådgivning. Lad os gå videre og tale om de optimale temperaturer og varigheder for disse terapier. 

Optimale temperaturer og varigheder

Både temperaturen og varigheden er vigtig for at få det maksimale udbytte af at kombinere sauna og kolde dyp. 

Lad os starte med at finde ud af, hvor varme saunaer og hvor kolde springvand skal være. 

Sauna-temperaturer

Det er vigtigt at holde den rigtige temperatur for at få mest muligt ud af dine saunagus. Det ideelle temperaturområde for en sauna er 70 til 90 °C (158 til 194 °F). 

Inden for dette område kan du effektivt opleve de mange fordele ved varmeeksponering, såsom forbedret cirkulation, muskelafslapning og afgiftning gennem sved. 

Desuden er dette temperaturområde generelt behageligt for de fleste personer, så du kan slappe af og nyde sessionen uden at føle dig overvældet af varmen.

Kolde temperaturer i dybet

Når det drejer sig om kolde dyk, bør måltemperaturen være omkring 10 til 15 °C (50 til 60 °F). Dette specifikke område er afgørende for effektivt at afkøle kroppen og fremkalde de ønskede fysiologiske reaktioner, der følger efter varmeeksponering. 

At dyppe sig i vand ved disse temperaturer stimulerer kroppens naturlige afkølingsmekanismer og fremmer vasokonstriktion, som er en indsnævring af blodkarrene. Denne reaktion hjælper med at reducere inflammation, lindre muskelømhed og opfriske dit sind og din krop.

Nu hvor vi ved alt om temperatur, så lad os diskutere, hvor længe du bør gå i sauna og tage kolde dyp. 

Anbefalede varigheder

For optimale saunagus skal du sigte efter 12 til 15 minutter. Denne længde giver dig mulighed for fuldt ud at opleve fordelene ved varmeeksponering uden at overbelaste dit system. At tilbringe tid i saunaen inden for denne tidsramme fremmer sved og afgiftning, samtidig med at din krop får tid nok til at slappe af og nyde den beroligende varme. 

Hvis det er nyt for dig at gå i sauna, kan det være en fordel at starte med kortere sessioner og gradvist øge varigheden, efterhånden som din krop tilpasser sig varmen.

Efter hver saunagus kan man gå over til et koldt dyp, der varer op til tre minutter. Denne varighed er typisk tilstrækkelig til, at de fleste kan opleve det kolde vands forfriskende virkning uden at føle ubehag.

Cykelsauna og koldt dyp

For at maksimere fordelene ved sauna- og koldtvandsbehandling anbefales det, at denne cyklus gentages to til tre gange. Ved at skifte mellem saunaen og det kolde dyp skaber du en kontrast, der forstærker de sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med begge behandlinger. 

Efterhånden som du gør fremskridt, er du velkommen til at justere varigheden og antallet af cyklusser baseret på din komfort og dit toleranceniveau. I sidste ende er målet at finde en rutine, der fungerer bedst for dig, så du kan nyde de genopbyggende virkninger af denne praksis fuldt ud.

Sikkerhedsproblemer ved sauna og kolde dyk

Visse personer bør udvise forsigtighed, når de kombinerer sauna og koldtvandsterapi på grund af potentielle sikkerhedsrisici. 

Personer med eksisterende hjerte-kar-sygdomme, som f.eks. forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, bør konsultere en sundhedsfaglig person, før de deltager i denne praksis, da ekstreme temperatursvingninger kan belaste hjertet yderligere. 

Gravide kvinder bør også være forsigtige, da overophedning i saunaen kan udgøre en risiko. Personer med åndedrætsbesvær, som f.eks. astma, kan have svært ved at håndtere varmen og den pludselige kuldeeksponering. 

Alle, der tidligere har oplevet besvimelse, svimmelhed eller alvorlig dehydrering, bør også være opmærksomme og overveje at starte med mildere temperaturer og kortere varighed for at minimere risikoen for bivirkninger. 

Er kombinationen af sauna og koldt dyp det værd?

At inddrage saunaer og kolde dyp i din wellness-rutine kan gavne din krop og dit sind. Kombinationen af varme og kulde skaber en bemærkelsesværdig effekt, der øger blodcirkulationen, reducerer inflammation og hjælper musklerne med at komme sig. 

Saunaer giver en behagelig varme, der får musklerne til at slappe af og fremmer afgiftning, mens kolde dyk opfrisker og styrker kroppen, hvilket fører til øget årvågenhed og lindring af smerter. 

Denne frem-og-tilbage-terapi fremskynder restitutionen, løfter humøret og øger det generelle velbefindende.

Når du eksperimenterer med disse traditionelle metoder, er det vigtigt at lytte til din krop og foretage justeringer baseret på dit komfortniveau. 

Hvis du starter gradvist og giver dig selv lov til at vænne dig til varmen og kulden, får du en sikker og behagelig oplevelse. Uanset om du ønsker at komme dig hurtigere efter træning eller bare vil slappe af og stresse af, er rutinen med sauna og kolde dyp en gennemprøvet metode til at forbedre dit helbred.

Begynd at drage fordel af fordelene ved koldterapi med Icetubs.