Première fois dans un bain de glace
Tu peux commencer à prendre des bains glacés pour te détendre et déstresser, mais il est important de savoir comment le faire en toute sécurité. Dans cet article, nous te guiderons pour la première fois dans un bain glacé, notamment en ce qui concerne le contrôle de la respiration, la gestion des doigts et des orteils douloureux, et la durée recommandée. Alors, n'aie pas peur de faire le grand saut dans le monde des bains glacés !
Après avoir longtemps douté, le moment est venu pour toi de mettre les pieds dans un bain de glace pour la première fois. Combien de temps vas-tu tenir et que dois-tu prendre en compte ? Et crois-moi, après la première fois, il y aura une deuxième fois, une troisième fois et cela deviendra un élément régulier de ta semaine ou de ta journée.
La première fois dans un bain de glace, n'aie pas peur !
La première fois dans un bain de glace peut être effrayante, mais il n'y a rien à craindre. Rien ne peut vraiment arriver. La meilleure chose à faire la première fois que tu mets les pieds dans l'eau glacée est de le faire avec quelqu'un et non pas seul. Cette personne peut t'aider à contrôler ta respiration et à garder un œil sur tes progrès.
Avant d'entrer dans un bain glacé, tu peux choisir de faire quelques exercices de respiration comme la méthode Wim Hof, du yoga ou de la méditation. Ce n'est pas nécessaire, tu peux aussi entrer dans un bain glacé sans aucune préparation. Un exercice de respiration, du yoga ou de la méditation s'en chargeront. Cela permet déjà de s'assurer que tu es bien détendu.
Maîtriser sa respiration
Que ce soit la première fois dans un bain de glace ou que tu sois expérimenté. Au début, ton corps est toujours surpris. Tu le remarques immédiatement à ta respiration. Ta respiration sera saccadée et rapide. Essaie donc de maîtriser rapidement ce phénomène. Le plus important dans un bain de glace, c'est que tu y parviennes.
La meilleure façon de contrôler ta respiration est de te concentrer sur elle. Ferme les yeux et porte toute ton attention sur ce point. Inspire très profondément et expire très profondément de façon calme. Si toi ou quelqu'un d'autre remarque que tu ne peux pas le faire rapidement, retiens ta respiration pendant un moment et essaie à nouveau. Cela peut aussi fonctionner si une autre personne qui se tient à l'extérieur du bain de glace dit à haute voix que tu dois inspirer et expirer, puis respire avec elle. Une autre bonne chose à faire est de tester la qualité de ta respiration.
Doigts et orteils douloureux
Au moment où tu mets les pieds dans l'eau glacée, ton corps se met immédiatement en mode survie, tu veux sortir. Comme les organes les plus importants sont situés dans ton torse, c'est ton cœur qui pompe le plus de sang vers ces organes. Par conséquent, moins de sang, et donc moins de chaleur, atteint les autres parties de ton corps. Tu le remarqueras d'abord dans tes doigts et tes orteils, qui peuvent ressentir des picotements. Si cela te gêne vraiment, tu peux garder tes mains sous les aisselles et porter des chaussettes spéciales si nécessaire.
D'après ma propre expérience, je peux te dire que c'est assez difficile et que tu ressens vraiment la douleur pendant un certain temps. À ce moment-là, tu as vraiment envie de partir. Mais ta propre force (mentale) te pousse à rester sur place. Au moment où tu es à 100% dans ta propre respiration, tu ne le sens plus, tu ne penses même plus. Tu es complètement dans le maintenant, zen et avec une concentration totale sur ta respiration. Une façon intense, spéciale et unique de se détendre et de déstresser.
Ne dépasse pas 5 minutes
Un autre aspect important est la durée pendant laquelle tu restes dans un bain de glace. Lorsque tu commences à chercher à connaître la première fois que tu as mis les pieds dans un bain de glace, tu tombes sur les histoires les plus folles. Des gens qui tiennent 25 minutes ou même plus longtemps. Ne fais pas cela. Ce n'est vraiment pas nécessaire. Lors d'une conversation avec Koen de Jong (auteur du cold trick de Wim Hof), il nous a dit qu'en principe, tu ne devrais jamais t'asseoir dans un bain de glace plus de 5 minutes. Le but est de te donner de l'énergie, de te donner l'impression que tu peux affronter le monde entier dès que tu sors du bain.
Lorsque tu y restes plus longtemps que ces 5 minutes, tu en sors fatigué plutôt que plein d'énergie. Comment cela est-il possible ? Parce que lorsque tu es dans un bain, ton corps travaille dur pour s'assurer que la température de ton corps reste autour des 37 degrés corrects. Si ton corps doit faire cela pendant plus de 5 minutes, il se fatigue et tu quitteras le bain glacé sans cette sensation d'euphorie. C'est pourquoi nous te recommandons de rester assis dans un bain de glace pendant une à deux minutes.
Le temps n'est pas important
Cela semble un peu contradictoire avec ce que je dis plus haut, ce n'est pas le cas. Ce n'est pas une compétition que de s'asseoir dans un bain glacé, le temps n'a pas d'importance et est différent pour chacun. Tu ne dois pas te préoccuper du temps lorsque tu t'assois dans le bain de glace. Le temps n'est pas important. Lorsque tu te préoccupes du temps, tu y penses tout le temps et tu regardes une horloge et tu remarques que les secondes mettent beaucoup de temps à s'écouler.
Si tu te plonges seul dans un bain de glace, il est préférable de régler un réveil au bout de cinq minutes pour être sûr de ne pas rester plus longtemps. Ou alors, laisse la personne qui t'accompagne regarder l'heure. Dès que tu n'auras plus à t'en préoccuper, tu remarqueras que le temps passe vite et que tu atteindras facilement les trois minutes.
Quand est-ce que tu te plonges dans l'eau ?
Maintenant que tu sais à quoi il faut faire attention la première fois dans un bain de glace, tu peux vraiment te lancer. Nous serons heureux de t'aider pour ta première séance de bain glacé et certainement pour les suivantes. Jette un coup d'œil à nos bains de glace ou contacte-nous !
