Première baignade en hiver ; 7 choses à faire et à ne pas faire

La baignade hivernale, autrement dit la baignade dans l'eau froide en pleine nature. Tu entends le gazouillis des oiseaux, tu respires l'air frais et ton corps picote à cause du froid. Tu es remis du choc et tu as déjà nagé les premiers mètres. Quelle merveilleuse sensation cela procure, c'est vraiment quelque chose que tu veux faire plus souvent !

NATATION HIVERNALE

Nager en hiver est une chose que l'on ne fait pas très souvent. Pourtant, il est de plus en plus populaire de plonger dans un lac ou une flaque d'eau froide, car c'est bon pour ta santé et ton état mental. Et c'est possible aux Pays-Bas, mais aussi pendant tes vacances dans un lac de montagne glacé, c'est parfait, non ?

NATATION HIVERNALE

Sais-tu qu'il existe des compétitions de natation en eau froide dans le monde entier ?

Tu peux consulter l'Association internationale de natation hivernale si le sujet t'intéresse. Tu y trouveras des événements, des records et plus d'informations sur ce sport en plein essor.

LES 7 CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE PENDANT LA NATATION EN EAU FROIDE

Mieux vaut ne pas se contenter de sauter dans un lac, il faut s'y préparer. C'est pourquoi nous aimerions partager avec toi un certain nombre de choses à faire et à ne pas faire !

1. Écoute ton propre corps
2. Commence par une douche ou un seau d'eau
3. Va avec quelqu'un
4. Choisis un endroit sûr
5. Ne reste pas trop longtemps dans l'eau
6. Prépare-toi bien
7. Ne laisse pas ta tête devenir trop froide

1. ÉCOUTE TON PROPRE CORPS

N'entre dans l'eau froide que lorsque tu te sens bien. Ne plonge de toute façon pas dans l'eau froide en 1x si tu as des problèmes cardiaques, rénaux ou thyroïdiens, si tu es épileptique, si tu as de l'hypertension ou si tu es enceinte. Fais également très attention à ton corps lorsque tu sors de l'eau. Ewout Staartjes dit dans le Champion qu'à partir du moment où tu n'as plus chaud. C'est que tu as nagé trop longtemps. Par conséquent, raccourcis ta séance de natation la prochaine fois.

2. COMMENCE PAR UNE DOUCHE FROIDE OU UN SEAU D'EAU

Tu n'es pas sûr que nager dans l'eau froide soit fait pour toi ou tu hésites un peu ? Alors commence par une douche froide ou par un seau d'eau froide. En hiver, l'eau de la nature est environ 5 à 10 degrés plus froide que celle du robinet.

3. ALLER NAGER AVEC QUELQU'UN

Ensemble, ce n'est pas seulement amusant, mais c'est aussi beaucoup plus sûr. Vous pouvez vous aider mutuellement à sortir de l'eau ; si quelque chose tourne mal, vous avez toujours quelqu'un pour vous aider.

4. CHOISIS UN ENDROIT SÛR

Rijkswaterstaat propose un aperçu des zones de baignade en plein air sûres. Tu peux aussi télécharger l'appli eau de baignade pour cela. Il est certainement utile pour la natation en eau froide que tu choisisses un endroit où tu peux facilement entrer ou sortir de l'eau. Pense à une jetée avec des marches dans l'eau ou à une plage où tu peux facilement entrer et sortir de l'eau.

5. NE RESTE PAS TROP LONGTEMPS DANS L'EAU

Le froid engourdit, alors ne te fie pas à la sensation lorsque tu es dans l'eau. Par conséquent, ne nage pas plus d'une minute les premières fois. Tu peux bien sûr augmenter cette durée en ajoutant 15 secondes à chaque fois. Fais attention à la façon dont tu te sens pendant le reste de la journée.

6. Sois bien préparé

Veille à plonger dans l'eau en pleine forme et surtout au chaud. Tu peux te réchauffer en commençant par marcher ou faire du vélo jusqu'à l'endroit où se trouve le lac. Apporte un thermos avec du café ou du thé bien chaud pour après la baignade. N'oublie pas qu'il est également très important de se réchauffer après ce moment. Apporter des chaussettes très épaisses n'est donc pas un luxe superflu.

7. VEILLE À GARDER TA TÊTE AU CHAUD

Un bonnet veille à ce que ta tête ne se refroidisse pas. Et c'est très important que cela ne se produise pas pendant la baignade en eau froide. Si tu ne mets pas la tête sous l'eau, tu peux simplement mettre un bonnet de laine. Sinon, tu peux opter pour un bonnet de bain.

QUAND FERAS-TU TON PREMIER PLONGEON DANS LA NATURE ?

Maintenant que tu connais les choses à faire et à ne pas faire, tu peux planifier ta première plongée en pleine nature. Tu veux découvrir quels sont les avantages pour toi ? Alors tu peux toujours choisir de tenir un journal de bord. Note l'heure et le moment de la baignade en eau froide et comment tu te sens après ce temps.

Si tu as une Apple watch ou une Ouraring, tu peux aussi voir comment ton sommeil et ton rythme cardiaque réagissent à un plongeon dans l'eau froide. Et n'aie pas peur, tu te sentiras probablement tellement bien après la première baignade en eau froide que tu voudras le faire plus souvent. Cela devient un véritable rituel. Découvre nos bains de glace ici.