Comment se réchauffer après un plongeon dans le froid

Les étonnants bienfaits pour la santé de l'immersion en eau froide, ou des plongeons dans l'eau glacée, les ont rendus populaires ces dernières années. Cependant, la plupart des gens ne tiennent pas compte des risques que présente l'eau froide, en particulier le phénomène connu sous le nom de "afterdrop". 

La post-chute se produit lors d'une exposition à des conditions de gel. En sortant de l'environnement froid, la température corporelle d'une personne continue de baisser même si elle se sèche et met des vêtements chauds. Cela peut conduire à des situations très inconfortables et parfois dangereuses, dont les symptômes comprennent des frissons incontrôlables, de la confusion et même de l'hypothermie. 

Ainsi, pour rester en sécurité tout en profitant des avantages de la plongée à froid, tu dois tout savoir sur l'afterdrop : ce qu'il est, pourquoi il se produit et, plus important encore, comment se réchauffer correctement après une plongée à froid pour le contrecarrer.

Qu'est-ce que Afterdrop ?

L'afterdrop est le refroidissement continu de la température centrale de ton corps après la sortie de l'eau froide. Cela peut provoquer des symptômes tels que des frissons, une hypothermie et une sensation de malaise. 

Il se produit parce que ton corps arrête la circulation vers la peau pendant l'immersion dans l'eau froide comme un mécanisme de survie pour préserver la chaleur dans le cœur. Cependant, cette peau et ces tissus musculaires refroidis continuent à abaisser ta température centrale même après avoir quitté l'eau.

Comment se réchauffer en toute sécurité après avoir plongé dans le froid

Après avoir fait un plongeon à froid, il est très important que tu te réchauffes en toute sécurité pour minimiser les effets de la postcombustion. Si tu veux éviter les effets de rémanence, suis ces conseils la prochaine fois que tu feras un plongeon à froid :

1. Sèche-toi et couvre-toi

Dès que tu sors du plongeon froid, enlève tous les vêtements mouillés, y compris ton maillot de bain. Les vêtements mouillés continueront à te refroidir par évaporation.

Sèche complètement ta peau avec une serviette, en accordant une attention particulière à ta tête, à tes mains et à tes pieds. Ces zones sont sujettes à la perte de chaleur. Si tu as les cheveux longs, enveloppe-les dans une serviette ou utilise un sèche-cheveux à faible intensité.

Après t'être séché, enfile immédiatement des vêtements chauds et secs. Utilise un système de superposition :

• Couche de base : Choisis de la laine ou une matière synthétique qui évacue l'humidité de ta peau.
• Couches isolantes : Ajoute de la polaire ou du duvet pour plus de chaleur.
• Couche extérieure : Termine par une veste ou un manteau résistant au vent.

N'oublie pas des chaussettes chaudes, un bonnet et des gants pour minimiser la perte de chaleur de tes extrémités.

Lorsque tu enlèves des vêtements mouillés et que tu mets des vêtements secs, cela permet d'empêcher la température de ton corps de chuter encore plus à cause de la rémanence. Cela limite les effets refroidissants de l'évaporation et de la perte de chaleur et te permet de rester plus au chaud.

2. Tiens-toi debout sur une surface chaude

Tes pieds sont particulièrement sujets à la perte de chaleur après un plongeon dans l'eau froide. Le flux sanguin vers les extrémités est réduit pendant l'immersion dans l'eau froide, et tes pieds seront donc très froids lorsque tu sortiras du plongeon.

Pour éviter de perdre davantage de chaleur par les pieds, suis les conseils suivants :

• Utilise un matelas à langer ou une serviette : Tiens-toi sur un matelas à langer, une serviette ou un tapis de bain en bois pendant que tu te sèches et que tu te changes. Cela permet d'isoler tes pieds des surfaces froides comme le béton ou le carrelage.
• Porte des chaussettes chaudes et sèches : Mets une paire de chaussettes chaudes et sèches dès que possible. Les chaussettes en laine ou en matière synthétique sont les meilleures pour évacuer l'humidité et assurer l'isolation.
• Verse de l'eau chaude dans une petite baignoire : Certains nageurs d'hiver remplissent une petite baignoire ou une bassine d'eau chaude pour s'y tenir après leur plongeon. Cela permet de réchauffer progressivement les pieds et le bas des jambes.
• Évite de rester pieds nus sur des surfaces froides : Ne reste pas pieds nus sur un sol froid, du béton ou du carrelage pendant de longues périodes. Cela peut entraîner une perte de chaleur supplémentaire et un inconfort.

Si tes pieds sont toujours froids ou engourdis après plusieurs minutes, tu peux essayer de les masser doucement pour encourager la circulation sanguine. Évite d'utiliser de la chaleur directe, comme un coussin chauffant ou une bouillotte, car cela peut provoquer des brûlures si tes pieds sont très froids et que tu ne peux pas sentir la chaleur correctement.

3. Sirote une boisson chaude

Après un plongeon dans le froid, ton corps a besoin de se réchauffer de l'intérieur. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de siroter une boisson chaude non alcoolisée.

Choisis la bonne boisson

• Tisane : Les tisanes sans caféine comme la camomille, le gingembre ou la menthe poivrée sont apaisantes et réchauffantes. Elles peuvent aussi aider à calmer ton système nerveux après le stress de l'immersion dans l'eau froide.
• Eau chaude avec du citron : Si tu n'es pas un buveur de thé, essaie de boire de l'eau chaude avec une tranche de citron. Le liquide chaud aidera à augmenter ta température centrale, tandis que le citron apporte un coup de pouce de vitamine C et d'antioxydants.
• Solution chaude d'électrolytes : Pour les immersions plus longues en eau froide ou si tu te sens épuisé après ton plongeon, sirote une boisson chaude aux électrolytes. Cela t'aidera à reconstituer les électrolytes perdus pendant l'exposition au froid et soutiendra la récupération de ton corps.

Évite ces boissons

• L'alcool : Bien qu'un verre de whisky ou de rhum puisse sembler être un bon moyen de se réchauffer, l'alcool provoque en fait la dilatation de tes vaisseaux sanguins, ce qui peut te faire perdre de la chaleur plus rapidement. L'alcool peut également altérer ton jugement et ta coordination, ce qui rend plus difficile la reconnaissance des signes d'hypothermie.
• Boissons caféinées : Le café, le thé noir et les autres boissons contenant de la caféine peuvent être déshydratants et augmenter ton rythme cardiaque et ta pression artérielle. Cela peut être contre-productif lorsque tu essaies de calmer ton corps après un plongeon dans le froid.

Sirote lentement

Lorsque tu es refroidi par un plongeon dans le froid, il est tentant d'engloutir une boisson chaude aussi vite que possible. Cependant, cela peut en fait choquer ton système et te faire sentir encore plus mal.

Au lieu de cela, sirote lentement ta boisson chaude. Tiens la tasse à deux mains et laisse la chaleur s'infiltrer dans tes doigts. Prends de petites gorgées et laisse le liquide réchauffer ta bouche et ta gorge avant de l'avaler.

Pendant que tu bois, concentre-toi sur des respirations lentes et profondes. Cela permettra d'oxygéner ton sang et de soutenir le processus naturel de réchauffement de ton corps.

La science derrière les boissons chaudes

Boire une boisson chaude après un plongeon dans le froid ne fait pas que te réconforter - cela peut en fait t'aider à augmenter ta température centrale.

Lorsque tu bois un liquide chaud, il traverse ton œsophage et pénètre dans ton estomac. Cela réchauffe ton cœur de l'intérieur, car la chaleur du liquide est absorbée par ton sang et circule dans tout ton corps.

En fait, une étude publiée dans la revue Wilderness & Environmental Medicine a révélé que boire une boisson chaude peut être tout aussi efficace que d'utiliser une couverture ou de frissonner pour réchauffer les personnes légèrement hypothermiques.

L'étude a comparé quatre méthodes de réchauffement : le frisson, les couvertures, la consommation d'une boisson chaude et une combinaison de couvertures et de frissons. Les chercheurs ont constaté que les quatre méthodes étaient toutes aussi efficaces pour augmenter la température centrale, mais que la boisson chaude présentait l'avantage supplémentaire d'être facile à administrer et de fournir une hydratation.

Alors, la prochaine fois que tu termines un plongeon dans le froid, attrape une tasse de tisane ou d'eau tiède citronnée. Non seulement cela te réconfortera, mais cela aidera aussi ton corps à récupérer et à se réchauffer efficacement.

4. Mange quelque chose

Après t'être réchauffé avec une boisson chaude, il est temps de refaire le plein d'énergie avec une petite collation. Manger quelque chose après un plongeon dans le froid peut aider à augmenter la température de ton corps et fournir de l'énergie pour soutenir le processus de réchauffement.

Choisis des collations faciles à digérer

• Glucides simples : Atteins les aliments riches en sucres simples, comme les fruits, le miel ou un petit morceau de chocolat. Ces aliments sont rapidement absorbés par le corps et peuvent fournir un regain d'énergie rapide.
• Aliments chauds : Si possible, choisis une collation chaude ou à température ambiante. Les aliments froids peuvent en fait abaisser davantage la température de ton corps, alors évite les choses comme la crème glacée ou les fruits congelés.
• Évite les repas lourds : Tiens-toi en à de petites collations faciles à digérer plutôt qu'à un repas lourd. La digestion d'une grande quantité de nourriture demande de l'énergie et peut détourner le flux sanguin de tes extrémités, ce qui peut rendre le réchauffement plus difficile.

Le rôle du sucre dans le réchauffement

Le sucre, sous forme de glucose, est la source d'énergie rapide préférée du corps. Lorsque tu manges un en-cas sucré après un plongeon dans le froid, le glucose est rapidement absorbé dans ton sang et transporté vers tes cellules, où il peut être utilisé pour la production d'énergie.

Cette énergie est utilisée pour alimenter les processus naturels de réchauffement du corps, tels que les frissons et l'augmentation du métabolisme. Le frisson est en fait un moyen très efficace de générer de la chaleur, il peut augmenter la production de chaleur jusqu'à cinq fois le taux de repos.

En plus de fournir l'énergie nécessaire aux frissons, le glucose alimente également d'autres processus métaboliques qui contribuent à augmenter la température corporelle, comme l'activation de la graisse brune. La graisse brune est un type de tissu adipeux spécifiquement conçu pour générer de la chaleur, et elle est activée par l'exposition au froid et la disponibilité du glucose.

Note sur l'hypothermie

Si la consommation d'une collation sucrée peut être utile pour les personnes légèrement frigorifiées après un plongeon dans le froid, elle n'est pas appropriée pour les individus en hypothermie sévère.

En cas d'hypothermie modérée à sévère, la capacité du corps à digérer les aliments est altérée, et le fait de donner à manger ou à boire peut en fait causer du tort. Si quelqu'un tremble de façon incontrôlée, est confus ou perd conscience après un plongeon dans le froid, ne lui donne rien à manger ou à boire. Au lieu de cela, appelle immédiatement une aide médicale d'urgence.

Idées de collations

Voici quelques idées de collations à essayer après ton prochain plongeon dans le froid :

• Un petit morceau de fruit, comme une banane ou une pomme.
• Une cuillerée de miel ou de sirop d'érable.
• Un carré de chocolat noir.
• Quelques gorgées de jus d'orange ou de cidre de pomme.
• Une petite poignée de fruits secs, comme des raisins ou des abricots.
• Une tranche de pain grillé avec de la confiture ou du miel.

Rappelle-toi que l'essentiel est de choisir quelque chose de petit, facile à digérer et de préférence chaud. Une fois que tu as mangé et que tu te sens plus énergique, tu peux passer à d'autres stratégies de réchauffement, comme faire des mouvements doux ou trouver un espace chaud pour te reposer.

5. Assieds-toi dans un environnement chaud

Après t'être séché, t'être recouché, avoir bu une boisson chaude et pris une collation, trouve un endroit confortable pour t'asseoir et continuer à te réchauffer. Une voiture chauffée ou une pièce douillette où la température de l'air ambiant est chaude est idéale.

Voici quelques éléments à prendre en compte :

• Évite les températures extrêmes : Bien qu'il puisse être tentant de sauter dans une douche ou un bain chaud après un plongeon dans le froid, cela peut en fait être contre-productif et même dangereux. Les changements rapides de température peuvent provoquer une chute soudaine de la pression artérielle, entraînant des vertiges, des évanouissements ou même un état de choc.
• Augmente progressivement la température de ton corps : Au lieu de t'exposer à une chaleur extrême, concentre-toi sur l'augmentation progressive de la température de ton corps dans un environnement chaud et stable. Assieds-toi dans une pièce où la température ambiante est confortable, autour de 20-22°C.
• Utilise des couvertures chaudes ou des coussins chauffants : Si tu as encore froid, enveloppe-toi dans une couverture chaude ou utilise un coussin chauffant à faible intensité. Place le coussin chauffant sur ton torse, et non sur tes extrémités, pour éviter de te brûler la peau. Les couvertures électriques peuvent également être utiles, mais il faut les utiliser avec prudence et suivre les instructions du fabricant.
• Détends-toi et respire profondément : Pendant que tu t'assieds et que tu t'échauffes, concentre-toi sur des respirations lentes et profondes. Cela t'aidera à oxygéner ton sang, à calmer ton système nerveux et à soutenir le processus naturel de réchauffement de ton corps. Essaie un exercice de respiration simple : inspire profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, retiens ta respiration en comptant jusqu'à sept, puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit. Répète ce cycle pendant plusieurs minutes.
• Écoute ton corps : La réaction de chacun à l'immersion dans l'eau froide est différente, alors fais attention aux signaux de ton corps pendant que tu te réchauffes. Si tu commences à avoir trop chaud ou à transpirer, enlève une couche de vêtements ou baisse le chauffage. Si tu as des vertiges, des étourdissements ou des nausées, allonge-toi et surélève tes pieds jusqu'à ce que la sensation disparaisse. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consulte un médecin.

Après un plongeon dans le froid, il est important de se réchauffer progressivement et régulièrement. En te relaxant dans un endroit chaud et en te concentrant sur une respiration profonde, tu donnes à ton corps le temps dont il a besoin pour retrouver sa température normale. Cela aide ton corps à récupérer du stress lié au fait d'être dans l'eau froide. 

Il est essentiel de se réchauffer de cette façon pour profiter des nombreux avantages pour la santé de la thérapie par l'eau froide.

6. Bouge doucement

Après t'être assis dans un environnement chaud et avoir laissé ton corps s'adapter progressivement, tu te sentiras peut-être prêt à bouger doucement. Un exercice léger peut aider à générer de la chaleur corporelle et favoriser la circulation, ce qui facilite encore le processus de réchauffement.

Voici trois éléments à prendre en compte :

• Commence lentement : commence par des mouvements simples comme marcher dans la pièce ou marcher sur place. Évite tout ce qui est trop intense, car ton corps est encore en train de se remettre du plongeon dans le froid.
• Étire-toi doucement : Une fois que tu te sens plus à l'aise, essaie quelques étirements doux pour détendre tes muscles et encourager la circulation sanguine. Concentre-toi sur les principaux groupes de muscles, comme les jambes, les bras et le dos. Maintiens chaque étirement pendant 10 à 15 secondes, en respirant profondément pendant toute la durée de l'étirement.
• Écoute ton corps : En te déplaçant, fais attention à ce que tu ressens. Si tu as des vertiges, des nausées ou des douleurs, arrête-toi et repose-toi. Il est important de ne pas trop se forcer pendant le processus de réchauffement.

Quelques exemples d'exercices doux à essayer :

• Marche à un rythme confortable.
• Marche sur place.
• Roulements d'épaules et cercles de bras.
• Fais des fentes douces ou des squats.
• Les étirements du chat-vache pour ton dos.
• Le pliage avant assis pour tes ischio-jambiers.

Rappelle-toi que l'objectif est d'augmenter progressivement la température de ton corps et de favoriser la circulation, et non pas de faire une séance d'entraînement intense. Garde tes mouvements lents, contrôlés et attentifs.

En continuant à te déplacer, tu constateras peut-être que ton niveau d'énergie augmente naturellement. C'est un bon signe que ton corps se remet du plongeon dans le froid. Cependant, il est toujours important d'y aller doucement pour le reste de la journée. Évite toute activité ou exercice intense, et concentre-toi sur le fait de rester au chaud, hydraté et bien reposé.

Si tu te sens mal ou si tu ressens des symptômes tels que des frissons importants, de la confusion ou des difficultés à respirer à n'importe quel moment du processus de réchauffement, arrête ce que tu fais et consulte un médecin. 

Bien que cela soit rare, il peut s'agir de signes d'hypothermie, qui nécessite un traitement immédiat.

7. Se reposer et récupérer

Écoute ton corps pendant le processus de réchauffement. Si tu ressens des frissons importants, de la confusion ou des difficultés à respirer, arrête-toi immédiatement et consulte un médecin. Il peut s'agir de signes d'hypothermie, qui nécessite un traitement urgent.

Après un plongeon dans le froid, trouve un espace chaud et confortable pour te reposer et récupérer. Il peut s'agir d'une pièce douillette dans ta maison ou d'une voiture chaude. Avoir un endroit calme pour se réchauffer est essentiel pour ton rétablissement.

Pendant que tu te reposes, concentre-toi sur une respiration profonde pour aider à oxygéner ton sang et à calmer ton système nerveux. Essaie la technique de respiration 4-7-8 pour aider ton corps à se détendre.

N'oublie pas de te donner le temps de te réchauffer complètement et de récupérer après la chute. Tout le monde réagit différemment à l'immersion en eau froide, alors ne précipite pas le processus et n'insiste pas si tu ne te sens pas bien. 

Laisse à ton corps le temps nécessaire pour rétablir sa température normale et récupérer du stress de l'exposition au froid.

Une fois que tu te sens mieux, prends un moment pour réfléchir à ton expérience du plongeon dans l'eau froide. Note comment ton corps a réagi à l'eau froide et comment tu t'es senti pendant et après le plongeon. 

Réfléchis aux stratégies qui ont bien fonctionné pour toi pendant le processus de réchauffement. Utilise ces informations pour affiner ta pratique du plongeon à froid et mieux te préparer pour les prochaines séances.

N'oublie pas que la clé d'une pratique réussie du plongeon dans l'eau froide est d'écouter ton corps et de donner la priorité à la sécurité et au confort. En prenant le temps de te reposer et de récupérer après ton plongeon, tu prépares le terrain pour les nombreux bienfaits de l'immersion en eau froide pour la santé.

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Réflexions finales

Rappelle-toi que se réchauffer correctement après un plongeon dans l'eau froide est vital pour ton bien-être. Il aide à prévenir les retombées et te permet de profiter de tous les bienfaits associés à l'immersion dans l'eau froide. Le fait d'y aller lentement et régulièrement, de s'habiller de façon appropriée et d'éviter les changements brusques de température est la clé d'une routine d'échauffement confortable et efficace.

Comment se réchauffer après un plongeon dans le froid : Questions fréquemment posées

Combien de temps dure l'Afterdrop ? 

La durée de l'après-goutte varie selon les individus, mais en général, elle peut durer jusqu'à 30 minutes, le temps que ton corps revienne progressivement à sa température normale.

Puis-je manger après un plongeon dans le froid ? 

Oui, manger un en-cas léger peut aider à augmenter la température de ton corps. Choisis quelque chose de facile à digérer.

Peut-on prendre une douche froide après avoir mangé de la glace sur le site Bath? 

Prendre une douche froide n'est pas forcément bénéfique car cela pourrait prolonger l'effet de rémanence. Il est préférable de prendre une douche chaude.

Dois-je me réchauffer dans un jacuzzi après un plongeon dans le froid ? 

Se réchauffer dans un jacuzzi peut sembler attrayant mais peut choquer ton système. Un réchauffement progressif est plus sûr.

Combien de temps dois-je attendre avant de me doucher après une séance d'Ice Bath? 

Il est préférable d'attendre que tu te sois suffisamment réchauffé et que les symptômes de la goutte d'eau se soient atténués.

À quoi dois-je m'attendre lors de ma première expérience sur une glace Bath? 

Attends-toi à un choc initial dans ton système, suivi d'une sensation d'engourdissement. Donne toujours la priorité à la sécurité et écoute ton corps.

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