Plongeon froid ou glace Bath: Qu'est-ce qui est le mieux ?

Les plongeons dans le froid et les bains de glace sont devenus des techniques de récupération incontournables pour les athlètes et les amateurs de bien-être, grâce à leur potentiel de réduction de l'inflammation, d'accélération de la récupération musculaire et d'amélioration de la santé physique et mentale en général. 

Bien que les deux méthodes reposent sur l'immersion dans l'eau froide, des différences subtiles dans leur approche, leur durée et leur intensité peuvent créer des différences substantielles. 

Que tu sois à la recherche d'un regain d'énergie rapide ou d'une séance de récupération profonde après un entraînement intense, le fait de comprendre les avantages uniques et les variations entre les plongeons froids et les bains de glace t'aidera à faire le meilleur choix pour tes besoins.

Cet article examinera les avantages de chaque méthode et offrira des conseils pour les intégrer à ta routine de récupération. Continue à lire notre comparaison entre le plongeon à froid et le bain glacé pour savoir quelle est la meilleure méthode pour toi.

Commençons par comprendre ce qu'est un plongeon à froid. 

Qu'est-ce qu'un plongeon dans le froid ?

Un plongeon dans le froid consiste généralement à immerger ton corps dans de l'eau froide, généralement entre 10 et 15°C (50 et 60°F). Il se fait généralement dans une baignoire ou un réservoir conçu à cet effet, ce qui te permet de contrôler la température de l'eau et de t'immerger complètement.

La durée d'un plongeon dans le froid peut varier de 3 à 15 minutes, en fonction de ta tolérance et de ton niveau d'expérience. En tant que débutant, il est préférable de commencer par des durées plus courtes et d'augmenter progressivement ton temps d'exposition à mesure que ton corps s'adapte au froid. Alors, pourquoi les gens plongent-ils dans le froid ? Il doit y avoir des avantages ! 

Avantages du plongeon dans le froid

Des plongées régulières dans le froid peuvent offrir de nombreux avantages pour le bien-être physique et mental, notamment en réduisant l'inflammation, en améliorant la circulation et même en donnant un coup de fouet à ton système immunitaire.

Voici les avantages potentiels d'un plongeon dans le froid :

Réduction de l'inflammation et des douleurs musculaires

L'immersion dans l'eau froide provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les zones enflammées et minimise ainsi les douleurs et l'inflammation. Ce phénomène est particulièrement efficace pour accélérer la récupération musculaire après une activité physique intense, car il aide à évacuer l'acide lactique et les autres déchets des muscles.

Améliore la circulation

Lorsque tu sors de l'eau froide et que ton corps commence à se réchauffer, tes vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet d'augmenter le flux sanguin. Ce processus améliore la circulation générale, garantissant que l'oxygène et les nutriments essentiels sont acheminés plus efficacement vers les tissus, ce qui favorise la réparation et la régénération des muscles et des autres tissus.

Un stimulant immunitaire potentiel

L'exposition à des températures froides déclenche la production par le corps de globules blancs, qui jouent un rôle clé dans la défense de l'organisme contre les infections et les maladies. Au fil du temps, une exposition régulière à l'eau froide peut renforcer le système immunitaire, le rendant plus résistant aux virus et autres agents pathogènes.

La capacité d'augmenter le métabolisme

L'immersion en eau froide active le tissu adipeux brun (graisse brune), qui brûle des calories pour générer de la chaleur et maintenir la température du corps. Cette activation permet de réguler la température corporelle et de stimuler le métabolisme, ce qui contribue à la gestion du poids et à la combustion des graisses.

Peut améliorer la clarté mentale et la vivacité d'esprit

Le choc soudain de l'immersion dans l'eau froide déclenche la libération d'endorphines, d'adrénaline et d'autres neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, la concentration et les fonctions cognitives. Cette vigilance accrue peut durer longtemps après le plongeon, améliorant ainsi la clarté mentale et la productivité.

Peut réduire le stress et l'anxiété

Comme le souligne l'étude ci-dessus, l'immersion dans l'eau froide peut déclencher la libération de divers neurotransmetteurs, dont la sérotonine. L'augmentation des niveaux de sérotonine est liée à des taux plus faibles de sentiments anxieux et à un meilleur bien-être mental en général. 

Si tu souhaites profiter des avantages d'un bain froid, achète maintenant à Icetubs pour une baignoire à immersion froide dédiée qui te permet de contrôler la température de l'eau avec précision pour qu'elle réponde à tes besoins. 

Maintenant que nous connaissons les plongeons dans le froid et leurs bienfaits, voyons de plus près ce qu'est un bain glacé. 

Qu'est-ce qu'un Ice Bath?

Un bain glacé consiste à immerger ton corps dans une baignoire ou un récipient rempli d'eau froide et de glaçons. La température de l'eau est généralement plus basse que celle d'un plongeon dans le froid, allant de 40 à 50°F (4 à 10°C).

Les athlètes et les amateurs de fitness utilisent souvent des bains de glace pour faciliter la récupération après des séances d'entraînement ou des compétitions intenses. La durée d'un bain de glace peut varier, mais la plupart des gens visent une immersion de 10 à 15 minutes.

Lorsque tu prends un bain glacé, il est important d'écouter ton corps et de ne pas dépasser tes limites. Si tu ressens un malaise ou des signes d'hypothermie, comme des frissons, un engourdissement ou une perte de coordination, sors immédiatement du bain.

Les bienfaits des bains glacés sont à peu près les mêmes que ceux des plongées froides. Cependant, comme l'indique cette étude, une immersion dans l'eau froide entre 50 et 60°F (10 à 15°C) est préférable pour voir un maximum de bénéfices immédiats et différés. Ceci est à comparer à un grand froid dont les températures sont comprises entre 1 et 5°C.

‍Voiciune autre étude qui indique que la meilleure température pour l'immersion dans l'eau froide se situe entre 11 et 15°C.

Ainsi, bien qu'il soit prouvé que les plongeons froids et les bains glacés ont des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, les températures légèrement plus "chaudes" d'un plongeon froid sont susceptibles de produire des effets bénéfiques plus importants et plus durables que les températures beaucoup plus froides d'un bain glacé.

Quoi qu'il en soit, les baignoires à immersion froide dédiées, telles que l'IceBath ou l'IceBath. IceBarrel XL te permettent de régler la température entre 3 et 38°C. Avec cette plage de température, ces modèles dédiés font effectivement office de jacuzzis ! 

Les plongeons froids et les bains glacés étant couverts, résumons leurs principales différences. 

Plongeon froid ou glace Bath: Principales différences

Bien que les plongées froides et les bains de glace offrent des avantages similaires, des différences clés, telles que la température, la durée et la commodité, doivent être prises en compte au moment de choisir entre les deux.

Voici les principales différences entre les plongeons froids et les bains glacés :

Température

Les bains de glace sont généralement plus froids que les plongées froides, la température de l'eau allant de 33 à 59°F (1 à 15°C) contre 50 à 60°F (10 à 15°C) pour les plongées froides.

Durée

En raison de la température plus basse de l'eau, les bains de glace durent généralement moins longtemps que les plongées froides. La plupart des gens passent 10 à 15 minutes dans un bain de glace, alors que les plongées froides peuvent durer jusqu'à 15 minutes ou plus.

Commodité

Les plongées froides utilisent souvent une baignoire ou un réservoir dédié avec un contrôle de la température, ce qui les rend plus pratiques pour une utilisation régulière. Les bains glacés nécessitent d'ajouter de la glace dans une baignoire ou un récipient à chaque fois, ce qui peut prendre plus de temps.

Intensité

Les températures plus froides et la présence de glace dans un bain de glace peuvent rendre l'expérience plus intense et plus stimulante qu'un plongeon à froid, qui peut être plus adapté aux débutants ou à ceux qui ont une moins bonne tolérance au froid. Cependant, comme indiqué ci-dessus, les températures légèrement plus douces d'un plongeon à froid sont susceptibles de produire des résultats meilleurs et plus immédiats. 

En fin de compte, le choix entre un plongeon froid et un bain glacé dépend de tes préférences, de tes objectifs et de ta tolérance aux températures froides. Les deux méthodes peuvent considérablement favoriser la récupération et le bien-être général lorsqu'elles sont utilisées régulièrement et en toute sécurité.

Maintenant que nous savons ce qui différencie les deux, déterminons comment faire à la fois des plongées froides et des bains glacés. 

Comment faire un plongeon dans le froid

Faire un plongeon dans le froid n'est pas excessivement difficile, mais nécessite les bons outils et les bonnes techniques. Cela commence par le choix de la bonne baignoire, alors commençons par là. 

Choisis une baignoire

Avant de pouvoir faire ton plongeon dans le froid, tu auras besoin d'une cuve de plongeon dans le froid. Une unité dédiée avec des matériaux robustes, une isolation épaisse et des contrôles de température précis rendra ce processus beaucoup plus facile. Icetubs Le site Web de l'Université de Montréal est toujours un excellent point de départ pour tous tes besoins en matière de baignoires d'immersion dans le froid.  

Ajuste la température et commence lentement

Lorsque tu es prêt à plonger, commence par une température de l'eau d'environ 59°F (15°C). Utilise l'écran de ta baignoire à immersion froide pour régler la température. Les unités dédiées sont idéales en raison de leur contrôle précis de la température. 

Bien que cela puisse sembler assez froid au début, c'est un bon point de départ pour les débutants. Limite ton exposition initiale à 15 à 30 secondes, car ton corps a besoin de temps pour s'adapter au stress du froid.

Diminuer la température et augmenter la durée

Au fur et à mesure que tu te sens plus à l'aise avec les plongeons froids, diminue progressivement la température de l'eau et augmente ton temps d'exposition. Vise à ajouter 15 secondes à ton plongeon toutes les quelques semaines, en écoutant ton corps et en respectant tes limites.

Détends-toi et respire

Pendant ton plongeon, concentre-toi sur une respiration profonde et contrôlée pour t'aider à rester calme et à gérer le choc initial de l'eau froide. La respiration en boîte, une technique qui implique des comptes égaux d'inspiration, de retenue, d'expiration et de retenue, peut être efficace pour garder son sang-froid.

Échauffement

Après avoir plongé dans le froid, tu peux prendre une douche modérément chaude si tu le souhaites, ou simplement te sécher avec une serviette absorbante et mettre des vêtements chauds. Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il ne faut pas se jeter directement dans une douche brûlante, car la différence de température pourrait provoquer chez toi une réaction indésirable. 

Si tu es novice en matière de plongeon dans le froid, notre guide sur les conseils de plongeon dans le froid pour les débutants offre de précieux conseils sur la façon de commencer, sur ce qui t'attend et sur la façon de tirer le meilleur parti de tes séances de thérapie par le froid. Cela dit, parlons maintenant de la façon de prendre un bain glacé.

Comment prendre une glace Bath

Nous ne perdrons pas ton temps en te fournissant un guide séparé sur la façon de prendre un bain glacé, car la procédure est pratiquement la même que pour un plongeon dans le froid.

La seule différence majeure ici est qu'avec un plongeon à froid, tu utilises une baignoire dédiée avec un contrôle précis de la température, alors qu'avec un bain de glace, tu remplis simplement une baignoire d'eau et de glace et tu espères que tout ira bien, bien que tu puisses, bien sûr, utiliser un thermomètre pour mesurer la température de l'eau.

De plus, au lieu de rester jusqu'à 15 minutes ou plus, avec un bain de glace, tu ne resteras peut-être que 10 minutes, voire moins, car le froid est beaucoup plus intense et plus difficile à supporter. À part cela, la procédure est la même : ajuster la température, l'obtenir lentement, respirer et se détendre, puis se lever et se réchauffer lentement. 

Cependant, qu'il s'agisse de plongeons dans le froid ou de bains de glace plus extrêmes, il y a quelques considérations de sécurité à prendre en compte dans les deux cas. 

Considérations de sécurité pour la thérapie par le froid

Bien que les plongeons dans le froid et les bains de glace offrent de nombreux avantages, il est important d'aborder la thérapie par le froid avec prudence et conscience. Consulte un professionnel de la santé avant d'intégrer la thérapie par le froid à ta routine, en particulier si tu as des problèmes de santé préexistants.

Évite les plongeons dans le froid et les bains glacés si tu as des problèmes cardiaques ou circulatoires, ou si tu es enceinte, car le changement soudain de température peut exercer un stress supplémentaire sur ton système cardiovasculaire. Si tu as des doutes sur l'innocuité de la thérapie par le froid dans ta situation spécifique, demande toujours conseil à un professionnel de la santé.

De plus, lorsque tu fais de la thérapie par le froid, écoute ton corps et retire-toi de l'eau froide si tu ressens des signes d'inconfort, d'engourdissement ou de douleur. Ne te pousse pas au-delà de tes limites, car cela peut entraîner des risques potentiels pour la santé. Rappelle-toi que la clé d'une thérapie par le froid sûre et efficace est de commencer lentement, d'écouter ton corps et de progresser confortablement. 

Une excellente façon de commencer lentement sans que ton corps ne subisse de chocs trop violents est d'utiliser une baignoire d'immersion à froid de ... Icetubs. Ces baignoires te permettent d'ajuster la température en fonction de tes besoins, de sorte que tu peux commencer par une température assez élevée, puis baisser progressivement. 

Plongeon froid ou glace Bath: Qu'est-ce qui est le mieux pour la récupération ?

Bien que les plongées froides et les bains de glace offrent tous deux des avantages précieux pour la récupération, les plongées froides offrent généralement une expérience plus équilibrée et plus durable en raison de leurs températures légèrement plus chaudes et de la durée prolongée des séances. 

Les plongées froides permettent une récupération plus profonde et plus confortable, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui recherchent des avantages durables. Si tu es prêt à te jeter à l'eau, Icetubs propose les meilleures baignoires à immersion froide avec un contrôle précis de la température, ce qui t'aidera à tirer le meilleur parti de tes séances de thérapie par le froid.