Explorer, comprendre et gérer les symptômes de l'hyperventilation.

Retour à l'essentiel

As-tu déjà entendu parler de l'hyperventilation ? C'est fort probable ! Une crise d'hyperventilation aiguë peut être très effrayante. Elle se caractérise par une respiration rapide, superficielle et audible ; la respiration nasale est souvent absente. Les personnes qui en font l'expérience peuvent présenter des symptômes tels que des vertiges, un essoufflement, des palpitations, des sueurs, une oppression thoracique, des picotements dans les mains ou même une sensation d'évanouissement. Ce n'est certainement pas une partie de plaisir ! Mais t'es-tu déjà demandé comment cela se produisait ? Explorons-le dans ce blog !

Hyper (sur) ventilation (respiration)

Hyperventilation signifie littéralement "respiration excessive". Lors d'une crise d'hyperventilation, le corps expulse trop de dioxyde de carbone (CO2) par une respiration trop rapide, ce qui altère l'acidité du sang. Normalement, le sang a un pH compris entre 7,35 et 7,45. Moins de CO2 signifie un sang moins acide. On pourrait comparer ce phénomène à une "fièvre" du sang lors d'une hyperventilation, ce qui expliquerait les symptômes ressentis lors d'une crise. De plus, la diminution du taux de CO2 entraîne une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui diminue l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes, d'où une sensation d'essoufflement.

Comment arrêter l'hyperventilation ?

Une crise d'hyperventilation peut être atténuée en respirant moins, malgré la sensation d'essoufflement. Cela peut sembler paradoxal, mais essaie l'exercice suivant : inspire, expire et retiens ta respiration pendant deux comptes. Répète cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que tu te sentes à l'aise. Prolonge progressivement les retenues de souffle jusqu'à un maximum de dix comptes. Puis, petit à petit, diminue jusqu'à deux temps. Pratique cette technique à l'avance et utilise-la pendant une attaque. Cependant, cet exercice n'est pas seulement efficace pour l'hyperventilation ! Par exemple, pendant un bain de glace, cet exercice peut aussi aider à calmer le corps. La respiration lente induit un état de relaxation en activant le système nerveux parasympathique (état de repos et de digestion).

Bouge ton cul !

Tu souffres d'hyperventilation mais tu n'aimes pas l'exercice ci-dessus ? Bouge ! Va marcher d'un bon pas, saute, monte et descends les escaliers en courant, fais des squats ou contracte tes muscles en pressant fermement tes mains l'une contre l'autre. L'activité physique incite ton corps à produire plus de CO2, ce qui aide à rééquilibrer les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone. Tu n'es toujours pas soulagé ? Parfois, chercher à se distraire peut aussi être utile : bois une gorgée d'eau, sors, lis à haute voix ou fais un Sudoku. Le plus important est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi !

Hyperventilation chronique

Beaucoup de gens connaissent le concept d'hyperventilation aiguë, qui se produit souvent en raison de l'anxiété ou du stress. Cependant, il existe également une condition connue sous le nom d'hyperventilation chronique. Ce problème n'est souvent pas résolu, tout simplement parce qu'il n'est pas toujours diagnostiqué. Les symptômes sont souvent reconnus mais ne sont pas attribués aux habitudes respiratoires. Dans le cas de l'hyperventilation chronique, les individus respirent constamment trop vite, trop profondément et trop longtemps. Il en résulte un déséquilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone. L'apparition des symptômes varie en fonction de la façon dont le corps réagit à la diminution du dioxyde de carbone. Les personnes qui souffrent d'hyperventilation chronique courent un risque accru de subir des crises d'hyperventilation aiguë.

Découvre ta fréquence respiratoire

Combien de fois respires-tu en une minute ? En général, le rythme moyen d'une respiration normale se situe entre 12 et 15 respirations par minute. Cependant, ce n'est qu'une indication, il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter si ton rythme est légèrement supérieur ou inférieur. Mesurons ensemble ! Assieds-toi bien droit et suis ta respiration normale. Règle une minuterie pour une minute. Pendant ce temps, compte tes respirations. Note qu'une inspiration plus une expiration comptent pour une respiration. Par souci de cohérence, tu peux répéter cette mesure pendant une semaine à différents moments de la journée : le matin, l'après-midi et le soir. Calcule ensuite la moyenne de la semaine. Tu obtiendras ainsi ta fréquence respiratoire.

Tu veux en savoir plus ? Reste à l'écoute de mes prochains blogs où j'approfondirai le monde fascinant de la respiration !

Profite du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach respiratoire et vocal

Suis-moi sur : @iris.dekock

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