Helfen Eisbäder bei Shin Splints?

Die meisten Sportler kennen den frustrierenden Schmerz des Schienbeinkantens. Egal, ob Sie auf den Asphalt stampfen oder ins Fitnessstudio gehen, diese häufige Verletzung kann dazu führen, dass Sie nach einer wirksamen Linderung suchen. 

Das Eisbad ist eine Erholungsmethode, die sich großer Beliebtheit erfreut, weil sie Muskelkater lindert und die Genesung beschleunigt. Aber kann ein Sprung ins eiskalte Wasser auch bei Schienbeinschmerz helfen? 

In diesem Artikel gehen wir auf die Besonderheiten von Schienbeinschmerz ein und untersuchen, ob Eisbäder die gewünschte Linderung bringen können. Außerdem gehen wir auf andere intelligente Strategien zur Bewältigung und Vorbeugung dieses allzu häufigen Fitness-Leidens ein.

Helfen also Eisbäder bei Schienbeinschmerz? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden! 

Was sind Schienbeinschienen?

Schienbeinschienen, medizinisch bekannt als mediales tibiales Stresssyndrom(MTSS), sind eine weit verbreitete Verletzung bei Läufern, Tänzern und anderen Sportlern, die hohen Belastungen ausgesetzt sind. Die Erkrankung ist durch Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins (Tibia) gekennzeichnet, die oft von Druckempfindlichkeit und Schwellungen begleitet werden.

MTSS tritt auf, wenn die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe, die das Schienbein umgeben, überlastet sind und sich entzünden. 

Schienbeinkantensyndrom ist in der Regel das Ergebnis einer wiederholten Belastung oder einer plötzlichen Zunahme der Intensität oder Dauer der körperlichen Aktivität. Auch Faktoren wie ungeeignetes Schuhwerk und das Laufen auf hartem Untergrund können zur Entstehung eines Schienbeinkantens beitragen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Schienbeinschmerz haben, finden Sie nachstehend einige der häufigsten Symptome.

Häufige Symptome von Schienbeinkantensyndromen

Ein Schienbeinschmerz äußert sich in der Regel durch einen dumpfen, schmerzhaften Schmerz an der Vorderseite oder Innenseite des Unterschenkels, auch Schienbein genannt. Diese Schmerzen verstärken sich oft bei körperlichen Aktivitäten, insbesondere bei Bewegungen mit hoher Belastung wie Laufen oder Springen. 

Die Beschwerden können von leicht bis schwer reichen und sind unmittelbar nach dem Sport stärker ausgeprägt. Manchmal halten die Schmerzen auch im Ruhezustand an und erschweren die Verrichtung alltäglicher Tätigkeiten. 

Weitere Symptome sind Druckempfindlichkeit und leichte Schwellungen an der Innenseite des Schienbeins, und die betroffene Stelle kann sich warm anfühlen. Wenn diese Symptome nicht behandelt werden, können sie sich im Laufe der Zeit verschlimmern und zu stärkeren Beschwerden und möglichen Komplikationen führen.

Wer ist also am ehesten gefährdet, diese Symptome zu entwickeln?

Wer ist gefährdet, ein Schienbeinkantensyndrom zu entwickeln?

Sportler, die Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen, Basketball, Tennis und Tanzen ausüben, sind aufgrund der wiederholten Belastung der Unterschenkel besonders anfällig für die Entwicklung von Schienbeinschienen. 

Dieser Zustand tritt häufig bei Anfängern auf, die ihre Muskeln und Sehnen vor einem intensiven Training nicht ausreichend trainiert haben. Eine rasche Steigerung der Intensität, Häufigkeit oder Dauer des Trainings ohne angemessene Progression kann das Risiko ebenfalls erhöhen. 

Menschen mit Plattfüßen oder einem steifen Fußgewölbe können ebenfalls anfälliger für Schienbeinschmerz sein, da das Gehen oder Laufen die Unterschenkelmuskeln und -sehnen zusätzlich belastet. 

Falsches Schuhwerk, schlechte Laufmechanik und Training auf hartem Untergrund können ebenfalls zur Entstehung von Schienbeinkantensyndromen beitragen. Obwohl das Risiko, ein Schienbeinkantensyndrom zu entwickeln, bei vielen besteht, ist die gute Nachricht, dass ein frühzeitiges Eingreifen den Unterschied ausmachen kann. 

Die Bedeutung eines frühzeitigen Eingreifens bei Schienbeinschmerz

Das frühzeitige Erkennen der Symptome eines Schienbeinschadens und sofortiges Handeln sind entscheidend, um schwerere Verletzungen zu vermeiden. Wenn man durch den Schmerz hindurch trainiert, ohne die zugrundeliegende Ursache zu bekämpfen, kann dies zu einer verstärkten Entzündung führen. Dies kann zu Stressfrakturen oder einem chronischen Kompartmentsyndrom führen, die beide schwerwiegender sind und längere Erholungszeiten erfordern.

Zu den frühzeitigen Maßnahmen gehören das Ruhen des betroffenen Beins, die Anwendung von Eis zur Verringerung der Schwellung und die Durchführung von Übungen mit geringer Belastung, die das Schienbein möglichst wenig belasten. 

Eine Beratung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten kann helfen, die Ursache zu ermitteln und einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln. Dieser Plan kann Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie Änderungen des Schuhwerks oder der Lauftechnik umfassen. Die frühzeitige Durchführung dieser Maßnahmen kann zu einer schnelleren Genesung beitragen und das Risiko künftiger Vorfälle verringern.

Apropos Anwendung von Eis auf der betroffenen Stelle: Die Verwendung von Eisbädern von Icetubs für ein effektives Eintauchen in kaltes Wasser macht den Prozess viel einfacher. Finden wir heraus, wie Eisbäder dazu beitragen können, die Schwere des Schienbeinschmerzes zu verringern. 

Die Rolle von Eisbädern bei der Behandlung von Schienbeinschmerz

Eisbäder, auch bekannt als Kaltwasserbäder, sind bei Sportlern eine beliebte Methode zur Behandlung verschiedener Verletzungen. Sie können in der Tat eine wirksame Behandlung für Schienbeinschienen sein. Die Theorie hinter Eisbädern ist, dass die kalte Temperatur Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen im betroffenen Bereich reduziert.

Wenn Sie Ihre Unterschenkel in kaltes Wasser tauchen (normalerweise ca. 10-15 °C), verengen sich die Blutgefäße, was die Durchblutung des Bereichs reduziert und somit die Entzündung verringert. Das kalte Wasser kann auch dazu beitragen, Stoffwechselabfallprodukte auszuspülen, die sich während des Trainings in den Muskeln ansammeln, was eine schnellere Erholung fördert und gleichzeitig die Schmerzrezeptoren betäubt.

Hier erfahren Sie, wie Eisbäder dazu beitragen können, den Schweregrad Ihres Schienbeinschmerzes zu verringern.  

Schmerzlinderung

Die betäubende Wirkung von kaltem Wasser kann die durch Schienbeinschienen verursachten Beschwerden vorübergehend lindern, so dass es leichter ist, mit den Schmerzen umzugehen und den täglichen Aktivitäten nachzugehen. Die extreme Kälte kann die Schmerzrezeptoren so weit betäuben, dass Sie die Schmerzen des Schienbeinkanals nicht mehr spüren, obwohl dieser Effekt nur vorübergehend ist. 

Reduzierte Entzündung

Eisbäder tragen dazu bei, die Blutgefäße zu verengen, ein Prozess, der als Vasokonstriktion bekannt ist und Schwellungen und Entzündungen im betroffenen Bereich reduziert. Dies ist besonders in der akuten Phase des Schienbeinkantens von Vorteil, wenn die Entzündung ihren Höhepunkt erreicht hat. Dieser Rückgang der Entzündung kann dann zu einer länger anhaltenden Schmerzlinderung führen, da ein Großteil der Schmerzen bei Schienbeinkantensyndromen durch Entzündungen verursacht wird.

Schnellere Erholung

Eisbäder können dazu beitragen, die Genesung zu beschleunigen, indem sie Entzündungen reduzieren und den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten fördern, so dass Sie schneller wieder in Ihr Trainingsprogramm einsteigen können. Die Forschung zeigt, dass Eisbäder dazu beitragen können, die Milchsäure aus den Muskeln zu spülen, so dass Sie sich schneller erholen können. 

Erwähnenswert ist auch, dass sich Ihre Blutgefäße nach der anfänglichen Verengung erweitern, was als Vasodilatation bezeichnet wird. Dies wiederum trägt dazu bei, den Blutfluss in die Peripherie zu erhöhen, so dass die verletzten Bereiche mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, die sie zur Erholung benötigen. 

Es ist wichtig zu wissen, dass Eisbäder zwar bei Schienbeinschmerz helfen können, aber in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden wie Ruhe, Dehn- und Kräftigungsübungen eingesetzt werden sollten. Eisbäder allein können die zugrunde liegenden Ursachen von Schienbeinschmerz, wie biomechanische Probleme oder unsachgemäße Trainingstechniken, nicht beheben.

Da wir nun wissen, wie Eisbäder bei Schienbeinschmerz helfen können, wollen wir besprechen, wie man ein Eisbad am besten einsetzt, um die Symptome des Schienbeinschmerzes zu lindern. 

Wie man Eisbäder bei Schienbeinschmerz verwendet

Die Anwendung eines Eisbads zur Behandlung von Schienbeinbeschwerden ist nicht sehr schwierig und besteht darin, eine Wanne mit Wasser und Eis zu füllen, sich unterzutauchen und die betroffene Stelle zu massieren.

Hier erfahren Sie, wie Sie Eisbäder bei Schienbeinschmerz anwenden können: 

1. Füllen Sie Ihre Wanne mit kaltem Wasser und Eis

Füllen Sie Ihre Badewanne oder einen großen Behälter mit kaltem Wasser und Eis. Achten Sie auf eine Temperatur von 10-15°C (50-59°F). Verwenden Sie ein Thermometer, um die Wassertemperatur zu überprüfen und sicherzustellen, dass sie für die therapeutische Wirkung optimal ist.

Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, eine kalte Umgebung zu schaffen, die Erleichterung verschafft, ohne übermäßiges Unbehagen zu verursachen.

Berücksichtigen Sie die Wassertiefe. Um die Schienbein- und Wadenmuskulatur effektiv zu trainieren, tauchen Sie die Unterschenkel bis knapp unter das Knie ein. Passen Sie die Wassertiefe nach Bedarf an, um den betroffenen Bereich ausreichend zu bedecken.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Badewanne für diesen Zweck zu nutzen oder einfach keine haben, dann ist eine spezielle Kalttauchwanne von Icetubs genau das Richtige für Sie. 

2. Tauchen Sie Ihre Unterschenkel ein

Sobald Sie Ihre Wanne mit kaltem Wasser mit der optimalen Temperatur gefüllt haben, ist es Zeit, den Sprung zu wagen. Steigen Sie langsam und vorsichtig in das Eisbad, damit sich Ihr Körper an das Kältegefühl gewöhnen kann. Lassen Sie Ihre Beine bis knapp unter die Knie ins Wasser eintauchen und achten Sie darauf, dass Ihre Schienbeine und Waden vollständig untergetaucht sind.

Atmen Sie beim Eintauchen der Beine langsam und tief ein, um die Muskeln zu entspannen und das Unbehagen zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf die therapeutischen Vorteile des Eisbads, wie z. B. die Verringerung der Entzündung und die Betäubung der mit dem Schienbeinschmerz verbundenen Schmerzen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, eine kalte Umgebung zu schaffen, die Linderung verschafft, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten.

3. Bleiben Sie 10-15 Minuten lang im Eis Bath

Nachdem Sie Ihre Unterschenkel in das kalte Wasser getaucht haben, ist es wichtig, dass Sie so lange wie möglich im Eisbad bleiben, um den therapeutischen Nutzen für Ihre Schienbeinschmerzen zu maximieren. Bleiben Sie möglichst 10 bis 15 Minuten in dem Bad, damit das kalte Wasser in die Muskeln eindringen und für Linderung sorgen kann.

Achten Sie im Eisbad auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie ein unerträgliches Taubheitsgefühl, Kribbeln oder starkes Unwohlsein verspüren, verlassen Sie sofort die Wanne. Ihre Sicherheit und Ihr Komfort sollten immer an erster Stelle stehen.

4. Massieren Sie den betroffenen Bereich sanft

Die Massage der Schienbein- und Wadenmuskulatur kann helfen, die durch Schienbeinschmerz verursachten Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen oder ein Massagegerät, um die Muskeln mit leichten, kreisenden Bewegungen zu massieren, ohne zusätzliche Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Beine massieren können, um Schmerzen im Schienbeinbereich zu lindern: 

Druck

Beginnen Sie mit sanftem Druck und erhöhen Sie ihn allmählich, wenn Sie es vertragen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder sich die Massage unangenehm anfühlt, reduzieren Sie den Druck oder hören Sie ganz auf.

Fokus auf zarte Flecken

Achten Sie bei der Massage auf empfindliche oder angespannte Stellen an Ihren Schienbeinen und Waden. Nehmen Sie sich für diese Stellen besonders viel Zeit und üben Sie sanften, anhaltenden Druck aus, um Spannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern.

Kombinieren Sie mit Stretching

Dehnen Sie nach der Massage eines Bereichs den Muskel sanft, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang weiter zu verbessern. Führen Sie zum Beispiel nach der Wadenmassage eine einfache Wadendehnung durch, indem Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten an eine Wand lehnen und dabei das hintere Bein gerade und die Ferse auf dem Boden halten.

Wenn Sie mit dem Massieren fertig sind und die Kälte nicht mehr ertragen können, ist es an der Zeit, hinauszugehen und sich langsam aufzuwärmen. 

5. Abtrocknen und Aufwärmen

Nehmen Sie ein Handtuch und trocknen Sie Ihre Beine gründlich ab. Sobald Sie trocken sind, ziehen Sie warme, bequeme Kleidung an, damit Ihr Körper allmählich wieder seine normale Temperatur erreichen kann. Dazu können eine gemütliche Jogginghose, dicke Socken und ein weiches, isolierendes Oberteil gehören. Vermeiden Sie enge oder einschränkende Kleidung, die die Blutzirkulation behindern oder zusätzliches Unbehagen verursachen könnte.

6. Eisbäder nach Bedarf wiederholen

Konsequenz ist der Schlüssel zur Behandlung von Schienbeinkantensyndromen mit Eisbädern. Machen Sie die Kältetherapie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Genesungsroutine, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten oder wenn Sie den bekannten Schmerz und das Unbehagen eines Schienbeinkantens spüren.

Die optimale Häufigkeit von Eisbädern ist von Person zu Person unterschiedlich. Einigen Sportlern helfen tägliche Eisbäder, während andere es vorziehen, sie ein paar Mal pro Woche zu nehmen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, und passen Sie sich entsprechend an.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihr Eisbad so bald wie möglich nach einem anstrengenden Training nehmen oder wenn Sie bemerken, dass die Symptome eines Schienbeinschadens aufflammen. Dies trägt dazu bei, die Entzündung zu verringern und die Heilung in der akuten Phase der Verletzung zu beschleunigen.

Denken Sie daran, dass Eisbäder nur eine Komponente eines umfassenden Ansatzes zur Behandlung von Schienbeinschmerz sind. Kombinieren Sie die Kältetherapie mit anderen bewährten Strategien, wie Ruhe, Dehn- und Kräftigungsübungen, um die Ursachen Ihres Schienbeinkantens zu bekämpfen und künftigem Auftreten vorzubeugen.

Abschließende Überlegungen

Eisbäder sind ideal, um die Schmerzen und die Entzündung eines Schienbeinschadens zu lindern. Sie fördern eine schnellere Genesung und ermöglichen es Ihnen, mit weniger Ausfallzeit zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückzukehren. 

Indem Sie Eisbäder in einen gut durchdachten Behandlungsplan einbeziehen und vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Beine stark und widerstandsfähig halten, damit Sie für alle sportlichen Herausforderungen gewappnet sind.

Die Investition in ein hochwertiges Eisbad-Setup, wie es beispielsweise von Icetubsbietet, stellt sicher, dass die Kältetherapie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Erholungsroutine wird. Mit den richtigen Hilfsmitteln können Sie alle Vorteile nutzen, die Eisbäder Sportlern bieten. Sie helfen Ihnen, Ihre Spitzenleistung zu erhalten und Ihre Fitnessziele zu erreichen. 

Finden Sie heraus, welche Vorteile die IceBarrel XL auf den Tisch bringt!