Cold Bath vs. Ice Bath: Was ist der Unterschied?
Vergleichen Sie die Vorteile und Anwendungen, um die beste Kältetherapie für Ihre Genesungsziele zu finden. Erfahren Sie, welche Therapie für Sie geeignet ist.
Sportler und Fitness-Enthusiasten nutzen häufig die Kaltwassertherapie, um ihre Erholung und Leistung zu verbessern. Doch die Kenntnis der Unterschiede zwischen Kälte- und Eisbädern kann für Ihre Ergebnisse den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Obwohl Erkältungsbäder und Eisbäder in einigen Fällen austauschbar verwendet werden, gibt es Unterschiede zwischen ihnen, die Sie kennen sollten.
Beide beinhalten das Eintauchen in kaltes Wasser, bieten aber jeweils einzigartige Vorteile, die sich auf die Erholung und Anpassung Ihres Körpers auswirken können. Dieser Artikel befasst sich mit den Besonderheiten von Erkältungsbädern und Eisbädern und hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Methode für Ihr Wellness- und Erholungsprogramm.
Lesen Sie unseren Vergleich zwischen Erkältungsbad und Eisbad, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Lassen Sie uns zunächst definieren, was beide sind.
Was ist ein Cold Bath?
Bei einem Erkältungsbad wird der Körper in der Regel in Wasser mit einer Temperatur von 10 bis 15°C (50 bis 59°F) getaucht. Dieser Temperaturbereich sorgt für eine sanftere Abkühlung, die über einen längeren Zeitraum hinweg leichter zu ertragen ist.
Erkältungsbäder sind ideal für diejenigen, die neu in die Kaltwassertherapie einsteigen oder eine weniger intensive Erholungsmöglichkeit suchen. Sie werden häufig nach dem Training oder zum Stressabbau eingesetzt und können für 10 bis 15 Minuten aufrechterhalten werden.
Was ist ein Eis Bath?
Bei Eisbädern hingegen ist das Wasser viel kälter, im Allgemeinen zwischen 1 und 10 °C (33,8 bis 50 °F). Die eisige Temperatur verursacht einen intensiven, unmittelbaren Kälteschock, der die Dauer des Eintauchens für die meisten Menschen begrenzt.
Eisbäder sind kürzer und dauern aufgrund der extremen Kälte oft nur 5 bis 10 Minuten. Sie sind besonders wirksam für Sportler oder Menschen mit starken Entzündungen oder Muskelkater, da die kältere Temperatur eine schnelle und gezielte Linderung bietet.
Unterschiede zwischen Erkältungsbädern und Eisbädern
Sowohl Erkältungsbäder als auch Eisbäder basieren auf dem Eintauchen in kaltes Wasser, unterscheiden sich aber deutlich in Temperatur, Dauer und Intensität.
Hier sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Erkältungsbädern und Eisbädern:
- Temperatur: Erkältungsbäder haben eine Temperatur von 50 bis 59°F, während Eisbäder viel kälter sind, nämlich zwischen 35 und 55°F.
- Intensität und Empfindung: Die kältere Temperatur von Eisbädern erzeugt ein scharfes, intensives Gefühl, so dass sie schwieriger zu ertragen sind. Erkältungsbäder mit einer milderen Kälte sind weniger überwältigend und besser für längere Anwendungen geeignet.
- Dauer der Sitzung: Aufgrund der niedrigeren Temperatur sind Eisbäder in der Regel kürzer, oft 5 bis 10 Minuten, während Erkältungsbäder bis zu 15 Minuten dauern können.
Wie funktionieren Erkältungsbäder und Eisbäder?
Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, treten mehrere physiologische Reaktionen auf, während sich Ihr Körper an den plötzlichen Temperaturabfall anpasst. Der anfängliche Kälteschock bewirkt, dass sich die Blutgefäße verengen, um den Blutfluss und die Wärme zu den Organen zu leiten, was als Vasokonstriktion bezeichnet wird. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen und Muskelkater zu verringern.
Darauf folgt die Vasodilatation, die Erweiterung der Blutgefäße, die eine erhöhte Durchblutung der Extremitäten bewirkt. Dies kann dazu beitragen, Stoffwechselabfälle und Milchsäure auszuschwemmen und gleichzeitig die Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen, um sich nach intensiver körperlicher Betätigung schneller zu erholen.
Der Prozess der Vasodilatation und Vasokonstriktion trainiert auch Ihr Herz, ähnlich wie das Heben von Gewichten die Muskeln trainiert, was zu einer Stärkung Ihres Herzens und Ihres Herz-Kreislauf-Systems führt.
Abgesehen von den Kreislaufreaktionen produziert der menschliche Körper jedoch auch größere Mengen an Komponenten des Immunsystems, um den Körper gegen potenzielle Krankheitserreger zu stärken, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und den Stoffwechsel hochzufahren, um den Körper warm zu halten.
Abgesehen von diesen physischen Wirkungen können Kälte- und Eisbäder auch dazu führen, dass der Körper verschiedene Hormone und Neurotransmitter freisetzt, die nicht nur zur Regulierung von Stress und Stimmung beitragen, sondern auch physische Vorteile wie Schmerzlinderung haben können. Im Wesentlichen aktivieren Kälte- und Eisbäder die Kältereaktion des Körpers, was zu zahlreichen Effekten in Bezug auf Kreislauf, Stoffwechsel, Immunität und Hormonproduktion führt.
Ein spezielles Tauchbecken wie das IceBarrel kann diese physiologischen Reaktionen und Vorteile hervorrufen.
Wir werden im Folgenden genau erläutern, was dies für die Vorteile bedeutet.
Vorteile von Erkältungsbädern und Eisbädern
Erkältungsbäder und Eisbäder bieten eine Reihe potenzieller Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen und Schmerzen, eine schnellere Genesung, eine Ankurbelung des Stoffwechsels, ein gestärktes Immunsystem und einen widerstandsfähigeren Geist.
Hier erfahren Sie, wie Sie von kalten Bädern und Eisbädern profitieren können:
Reduzierte Entzündung
Das Eintauchen in kaltes Wasser führt zu einer Vasokonstriktion, die die Blutgefäße verengt und die Durchblutung der entzündeten Bereiche verringert. Dies trägt dazu bei, dass Schwellungen und Entzündungen im gesamten Körper zurückgehen und Muskelkater und verletztes Gewebe gelindert werden.
Das Eintauchen in kaltes Wasser kann eine wirksame Behandlung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Entzündungen sein.
Jüngsten Studien zufolge kann CWI Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis-Patienten wirksam lindern.
Schmerzreduktion durch Analgesie
Kaltes Wasser wirkt als natürliches Analgetikum, indem es die Schmerzrezeptoren abstumpft und so das Schmerzempfinden reduziert. Diese schmerzlindernde Wirkung kann schmerzende oder verletzte Muskeln sofort lindern, da die betroffenen Bereiche betäubt werden. Darüber hinaus löst die Kälte die Ausschüttung von Endorphinen aus, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken und Schmerzen und Unwohlsein weiter verringern.
Schnellere Erholung der Muskeln
Die Kaltwassertherapie unterstützt die Erholung auf verschiedene Weise. Durch die Verringerung von Entzündungen und die Ausschwemmung von Stoffwechselabfällen wie Milchsäure können kalte Bäder und Eisbäder die Erholung der Muskeln beschleunigen.
Dieser Prozess trägt dazu bei, Muskelkater und Ermüdung zu minimieren und ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Die Gefäßerweiterung, die nach der CWI stattfindet, trägt dazu bei, dass die Muskeln mit mehr lebenswichtigen Nährstoffen versorgt werden, was eine schnellere Erholung ermöglicht. Studien bestätigen, dass die Kaltwassertherapie die Erholungszeit der Muskeln tatsächlich verbessern kann.
Verbesserte Durchblutung und kardiovaskuläre Gesundheit
Kälteeinwirkung löst eine thermoregulatorische Reaktion des Körpers aus, bei der sich die Blutgefäße abwechselnd verengen und erweitern.
Dieser Prozess verbessert die Durchblutung und ermöglicht eine effizientere Versorgung der lebenswichtigen Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unterstützt. Ein verbesserter Blutfluss stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördert die Flexibilität der Blutgefäße und verbessert die Herzfunktion.
Regelmäßiges Eintauchen in die Kälte kann zu einem gesünderen Blutdruck und einer höheren kardiovaskulären Belastbarkeit beitragen, was dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Forscher der Universität von Oregon stellten fest, dass sich verschiedene Marker für die Gesundheit von Herz und Kreislauf durch regelmäßiges Tauchen in die Kälte deutlich verbesserten.
Verbesserte Immunfunktion
Kaltes Wasser kann auch das Immunsystem aktivieren und die Produktion weißer Blutkörperchen erhöhen. Diese Zellen sind entscheidend für die Abwehr von Infektionen und Krankheiten. Durch die Stimulierung des Immunsystems kann das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen, die allgemeine Widerstandsfähigkeit des Immunsystems zu verbessern, was möglicherweise zu einer stärkeren Reaktion auf Krankheitserreger führt.
Ankurbelung des Stoffwechsels und Kalorienverbrennung
Kaltes Eintauchen kann das braune Fettgewebe aktivieren, das eine einzigartige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur spielt, indem es Wärme erzeugt. Anders als normales weißes Fett verbrennt braunes Fett Kalorien, um Wärme zu erzeugen, was den Gesamtstoffwechsel erhöhen kann.
Die Einwirkung von kaltem Wasser zwingt den Körper, härter zu arbeiten, um seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, was im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und Fettabbau führen kann, wie diese Forschungsarbeit zeigt. Eine konsequente Kältetherapie kann die Aktivität des braunen Fettgewebes anregen, den Stoffwechsel ankurbeln und das Gewichtsmanagement unterstützen.
Erhöhte Stimmung
Erkältungsbäder und Eisbäder stimulieren die Freisetzung von Endorphinen und Noradrenalin, die beide eine Rolle bei der Stimmungsaufhellung und dem Stressabbau spielen.
Endorphine tragen zur Schmerzlinderung bei und erzeugen ein Gefühl des Wohlbefindens, während Noradrenalin die Wachsamkeit und Konzentration erhöht.
Regelmäßige Kältetherapiesitzungen können einen natürlichen Stimmungsaufschwung bewirken, der zu mehr geistiger Klarheit und weniger Angstgefühlen oder Depressionen beiträgt.
Erhöhte psychische Widerstandsfähigkeit
Die Kältetherapie schult den Geist, Stress zu bewältigen, indem er Unannehmlichkeiten in Kauf nimmt. Der anfängliche Kälteschock und die Ausdauer, die erforderlich ist, um im Wasser zu bleiben, verbessern die mentale Widerstandsfähigkeit, was sich in einer besseren Stressbewältigung im Alltag niederschlagen kann.
Der Aufbau von Resilienz durch regelmäßiges Eintauchen in die Kälte kann auch eine größere emotionale Stabilität und eine höhere Toleranz gegenüber Widrigkeiten fördern
Nachdem wir nun die wichtigsten Vorteile von Erkältungs- und Eisbädern kennen, wollen wir nun erörtern, welches für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Kälte Bath vs. Eis Bath: Was ist wirksamer?
Bei der Wahl zwischen einem Erkältungsbad und einem Eisbad ist es wichtig, die persönlichen Vorlieben, die Verträglichkeit und die Erholungsziele zu berücksichtigen. Obwohl beide Optionen einzigartige Vorteile bieten, hängt die Wahl von Ihren Bedürfnissen und Ihrem Wohlbefinden bei kälteren Temperaturen ab.
Was Sie bei der Wahl zwischen einem Erkältungsbad und einem Eisbad beachten sollten, erfahren Sie hier:
Startpunkt: Cold Bath oder Ice Bath?
Für diejenigen, die neu in die Kaltwassertherapie einsteigen, kann ein Erkältungsbad ein leichter Einstieg sein. Mit weniger intensiven Temperaturen unter Verwendung von kaltem Leitungswasser sind Erkältungsbäder einfach zuzubereiten und für Anfänger einfacher.
Wenn Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, können Sie die Wassertemperatur schrittweise reduzieren oder zu einem intensiveren Eisbad übergehen, um die Wirkung zu verstärken.
Dauer und Nutzen der Sitzung
Erkältungsbäder ermöglichen eine längere Eintauchzeit und bieten ein milderes Kälteerlebnis. Bei Temperaturen von 10 bis 15 °C (50 bis 59 °F) trägt die längere Einwirkung dazu bei, den Kreislauf zu verbessern, die Muskeln zu entspannen und die geistige Konzentration zu steigern.
Eisbäder hingegen bieten ein kürzeres, intensiveres Erlebnis bei 1 bis 10 °C (33,8 bis 50 °F), wobei das Eintauchen in der Regel auf einige Minuten begrenzt ist. Diese intensive Kälte ist besonders wirksam, um Entzündungen und Muskelkater nach anstrengenden Übungen schnell zu reduzieren.
Intensität und Verträglichkeit
Die Intensität der Kälte ist ein wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss.
Erkältungsbäder bieten einen milderen Reiz, so dass sie für Anfänger oder kälteempfindliche Personen erträglicher sind, während Eisbäder ein sofortiges, scharfes Gefühl vermitteln, das selbst erfahrene Sportler herausfordert.
Wenn Sie eine rasche Genesung oder eine starke Entzündungshemmung anstreben, kann ein Eisbad die gewünschten Ergebnisse bringen.
Bequemlichkeit und Vorbereitung
Erkältungsbäder sind im Allgemeinen bequemer, da sie nur kaltes Leitungswasser und minimale Vorbereitungen erfordern. Andererseits erfordern Eisbäder mehr Vorbereitungen, wie das Sammeln von Eis, das Hinzufügen zum Wasser und die Überwachung der Temperatur, um die eisigen Bedingungen aufrechtzuerhalten.
Der Aufbau ist zwar aufwändiger, aber die starke Wirkung eines Eisbades kann den zusätzlichen Aufwand wert sein, insbesondere für Sportler, die sich schneller erholen müssen.
Das heißt, IcetubsUnser umfangreiches Angebot an Kalttauchbecken verfügt über eine fortschrittliche Temperaturregelung, mit der Sie die Temperatur in einem Bereich von 3 bis 38 °C einstellen können. So können Sie mit einem einzigen Gerät sowohl Kalt- als auch Eisbäder nehmen.
Individuelle Ziele und Konsistenz
Die Entscheidung zwischen einem Erkältungsbad und einem Eisbad hängt letztlich von den individuellen Zielen und der Toleranzschwelle ab. Erkältungsbäder sind möglicherweise besser geeignet für diejenigen, die einen bequemen Einstieg in die Kaltwassertherapie suchen, während Eisbäder ideal für intensivere Erholungsbedürfnisse sind.
Die beste Temperatur und Dauer für das Eintauchen in kaltes Wasser
Bei der Wahl zwischen einem Eisbad und einem Erkältungsbad sollte die Wissenschaft immer eine der wichtigsten Entscheidungsgrundlagen sein.
Laut einer in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie bringt ein 10- bis 15-minütiges Eintauchen in eine Temperatur zwischen 10 und 15 °C die messbarsten Vorteile. Wie lange Sie in einem Eisbad bleiben, hängt jedoch von Ihren Bedürfnissen ab.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Erkältungs- und Eisbäder effektiv in Ihre Routine einbauen können.
Tipps für den Einbau von kalten Bädern oder Eisbädern in Ihre Routine
Die Integration von Erkältungsbädern oder Eisbädern in Ihre Wellness-Routine kann zunächst schwierig erscheinen. Doch mit der richtigen Herangehensweise können Sie es zu einer nachhaltigen und angenehmen Praxis machen, indem Sie schrittweise beginnen, sich auf die Atmung konzentrieren und auf Ihren Körper hören.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern und den Nutzen der Kaltwassertherapie maximieren:
Schrittweise beginnen
Wenn Sie mit der Kaltwassertherapie beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität mit der Zeit zu steigern. So kann sich Ihr Körper an die kalten Temperaturen gewöhnen und eine Toleranz entwickeln.
Beginnen Sie mit kürzeren Dauern, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute, und milderen Temperaturen, z. B. einem Erkältungsbad von 10 bis 15 °C (50 bis 59 °F).
Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Dauer und die Temperatur schrittweise erhöhen und sich bis zu längeren Sitzungen oder sogar Eisbädern vorarbeiten.
Konzentration auf die Atmung
Üben Sie langsame, kontrollierte Atemzüge, indem Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Dieses rhythmische Atemmuster hilft, Körper und Geist zu beruhigen und macht die Kälteexposition erträglicher.
Die Zwerchfellatmung, die auch als Bauchatmung bezeichnet wird, kann bei Kältetherapiesitzungen besonders wirksam zum Stressabbau und zur Beruhigung beitragen. Auch die Boxatmung ist eine wirksame Methode. Wenn Sie die Vorteile der Kaltwassertherapie maximieren möchten, sollten Sie sich mit der Wim-Hof-Methode befassen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Achten Sie während eines kalten Bades oder Eisbades auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie starkes Zittern, Taubheit oder Schmerzen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie das Wasser verlassen und sich langsam aufwärmen sollten.
Zwingen Sie sich nicht, Unbehagen zu ertragen oder Schmerzen zu ertragen. Jeder Mensch verträgt Kälte anders, und es ist in Ordnung, Pausen einzulegen oder die Dauer und Temperatur an Ihre Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden anzupassen.
Aufwärmen danach
Vermeiden Sie es, direkt unter die heiße Dusche oder in die Sauna zu gehen, da dies zu einem raschen Anstieg des Blutdrucks und möglicherweise zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann.
Gehen Sie stattdessen behutsam auf Ihre normale Körpertemperatur zurück, indem Sie lauwarm duschen, leichte Übungen wie Hampelmänner oder Joggen an Ort und Stelle machen oder sich einfach abtrocknen und warme, bequeme Kleidung anziehen.
Dieser allmähliche Erwärmungsprozess ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und seine normale Temperatur sicher wiederzuerlangen.
Konsequent sein
Um die Vorteile der Kaltwassertherapie voll ausschöpfen zu können, ist Beständigkeit der Schlüssel. Versuchen Sie, kalte Bäder oder Eisbäder regelmäßig in Ihre Routine einzubauen. Ob täglich, ein paar Mal pro Woche oder nach bestimmten Trainingseinheiten - finden Sie eine für Sie geeignete Häufigkeit und bleiben Sie dabei.
Beständigkeit ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und im Laufe der Zeit Widerstandsfähigkeit aufzubauen, was zu langfristigen Verbesserungen bei der Genesung, dem Stressmanagement und dem allgemeinen Wohlbefinden führt. Überlegen Sie sich, ob Sie Ihre Kältetherapiesitzungen im Voraus planen oder sich daran erinnern lassen sollten, um sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen.
Denken Sie daran, dass Beständigkeit auch bedeutet, lange genug im Eisbad zu bleiben, um die Vorteile zu nutzen.
Sind kalte Bäder und Eisbäder sicher?
Erkältungs- und Eisbäder können zahlreiche Vorteile bieten, wenn sie sicher durchgeführt werden, so dass sie im Allgemeinen für gesunde Menschen unbedenklich sind. Wie bei jeder Therapieform ist es jedoch wichtig, das Eintauchen in kaltes Wasser mit Vorsicht zu genießen, um mögliche Risiken zu vermeiden.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Thema Eisbaden und Sicherheit:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben
Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, z. B. Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes oder Bluthochdruck, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie kalte Bäder oder Eisbäder ausprobieren. Eine medizinische Fachkraft kann Ihren Gesundheitszustand beurteilen und Sie beraten, ob eine Kaltwassertherapie für Sie geeignet ist, und Sie individuell beraten.
Anzeichen von Unbehagen erkennen und darauf reagieren
Bei der Kaltwassertherapie ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn Sie starkes Zittern, Taubheit oder Schmerzen verspüren, müssen Sie das Wasser sofort verlassen und sich allmählich aufwärmen. Das Ignorieren von Anzeichen für Unwohlsein kann zu Problemen wie Unterkühlung oder anderen unerwünschten Wirkungen führen, daher sollte die Sicherheit immer an erster Stelle stehen.
Sichere Temperaturen und Dauer
Um die Risiken zu minimieren, beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen und milderen Temperaturen und steigern Sie die Intensität, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Bei Erkältungsbädern sollten Sie eine Wassertemperatur von 10 bis 15 °C anstreben, bei Eisbädern eine Temperatur von 1 bis 10 °C (33,8 bis 50 °F). Die Sitzungen sollten im Allgemeinen 5 bis 15 Minuten dauern, je nach Ihrer Verträglichkeit und der Wassertemperatur.
Richtiges Aufwärmen nach der Kältetherapie
Wärmen Sie sich nach einem kalten Bad oder Eisbad richtig auf. Vermeiden Sie heiße Duschen oder Saunagänge unmittelbar nach dem Bad, da dieser schnelle Temperaturwechsel zu einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks führen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für warme Kleidung, Decken oder leichte Übungen, um Ihre Körpertemperatur allmählich und sicher zu erhöhen.
Persönliche Toleranz und sicheres Vorankommen
Die Kältetoleranz ist von Person zu Person unterschiedlich. Was sich für den einen angenehm anfühlt, kann für den anderen zu intensiv sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Instinkt vertrauen und in einem Tempo vorgehen, das Sie als sicher empfinden. Wenn Sie schrittweise beginnen und sich an sichere Praktiken halten, können Sie die Vorteile von kalten Bädern und Eisbädern mit minimalem Risiko genießen.
Was ist besser für die Genesung: Kälte Bath oder Eis Bath?
Letztendlich hängt die Entscheidung zwischen einem Erkältungsbad und einem Eisbad von Ihren individuellen Erholungszielen, Ihrer Verträglichkeit und Ihren Lebensgewohnheiten ab. Erkältungsbäder bieten mit ihren milderen Temperaturen einen leichteren Einstieg in die Kaltwassertherapie und sind ideal für alle, die eine bessere Durchblutung, geistige Konzentration und eine sanftere Erholung anstreben.
Eisbäder hingegen bieten ein intensiveres Erlebnis, das besonders für diejenigen geeignet ist, die eine schnelle Linderung von Muskelkater und Entzündungen suchen.
Letztendlich können sowohl Erkältungs- als auch Eisbäder wirksame Mittel in einer Erholungskur sein, und das Experimentieren mit beiden kann Ihnen helfen, die richtige Balance zu finden.
Wenn Sie neu in der Kaltwassertherapie sind, sollten Sie mit kalten Bädern beginnen und dann nach und nach Eisbäder einbauen, wenn Sie diese besser vertragen. Unabhängig von der Methode ist Beständigkeit der Schlüssel zu den langfristigen Vorteilen der Kaltwassertherapie, also wählen Sie den Ansatz, der am besten zu Ihren Zielen und Vorlieben passt.
Ob Sie nun ein Erkältungsbad oder ein Eisbad nehmen wollen, denken Sie daran, dass die speziell angefertigten Wannen von Icetubs für beide Temperaturbereiche geeignet sind.